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Magnesium gehört zu den essenziellen Mineralstoffen, die der Körper täglich über die Ernährung aufnehmen sollte. Es ist an zahlreichen Körperfunktionen beteiligt – darunter Energiestoffwechsel, Muskelfunktion oder die Funktion des Nervensystems. Entsprechend wichtig ist eine ausgewogene, magnesiumreiche Ernährung im Alltag. Hier finden Sie einen umfassenden Überblick über magnesiumhaltige Lebensmittel: hierzulande gängige Lebensmittel, nach Lebensmittelgruppen gegliedert, in Tabellen geordnet nach Magnesiumgehalt in absteigender Reihenfolge.

Magnesium ist einer der wichtigsten Mikronährstoffe für den menschlichen Körper. Gleichzeitig gehört es zu den am häufigsten genutzten Nahrungsergänzungsmitteln. Das Angebot ist riesig, die Auswahl ist schwierig: Kapseln oder Drinks, Citrat, Bisglycinat oder Oxid, Monopräparat oder Kombi-Produkt? Die Unterschiede zwischen den Verbindungen liegen vor allem in Bioverfügbarkeit, Verträglichkeit und Anwendung im Alltag. Dieser Beitrag hilft Ihnen dabei, die verschiedenen Magnesiumformen besser einzuordnen und die für Sie passende Option zu finden.

Magnesium und Vitamin D werden häufig getrennt betrachtet – dabei sind sie im Körper eng miteinander verbunden. Beide Nährstoffe erfüllen ähnliche Funktionen, etwa im Bereich der Muskelfunktion, des Nervensystems und der Erhaltung normaler Knochen. Gleichzeitig ist Magnesium an Prozessen beteiligt, die für die Nutzung von Vitamin D im Körper eine Rolle spielen. Genau diese Wechselwirkungen machen es sinnvoll, beide Nährstoffe gemeinsam zu betrachten und ihre Versorgung ganzheitlich einzuordnen.

Die Gamma-Aminobuttersäure (GABA) ist einer der wichtigsten hemmenden Neurotransmitter im menschlichen Gehirn. Dieser Artikel fasst den aktuellen Forschungsstand zu GABA zusammen – von seiner Entdeckung und biochemischen Wirkungsweise bis hin zu Vorkommen in Lebensmitteln und Hinweisen zur Supplementierung. Die hier genannten Informationen ersetzen keine ärztliche Beratung.

Coenzym Q10 (CoQ10) ist eine körpereigene Verbindung, die in jeder Zelle des menschlichen Körpers vorkommt. Es spielt eine zentrale Rolle bei der zellulären Energiegewinnung und wirkt als starkes Antioxidans. Obwohl der Körper CoQ10 selbst produziert, nimmt die Eigenproduktion mit dem Alter ab – weshalb eine Ergänzung für viele Menschen relevant sein kann. Dieser Ratgeber bietet einen wissenschaftlich fundierten Überblick über CoQ10 – was es ist, wie es wirkt, wer davon profitieren könnte, Dosierungsempfehlungen und wichtige Sicherheitshinweise.

Ginseng zählt zu den bekanntesten und beliebtesten Heilpflanzen Asiens und gewinnt auch in Europa immer mehr an Bedeutung. Die vielseitige Wirkung der Wurzel rückt zunehmend in den Fokus der wissenschaftlich-medizinischen Forschung. Ginseng wird traditionell eingesetzt bei Wechseljahrsbeschwerden, Gedächtnisstörungen und Erektionsproblemen.

Für diesen Vergleich von Magnesiumpräparaten haben unsere Experten drei Kategorien definiert und für jede Kategorie das Produkt ausgewählt, das aufgrund seiner Eigenschaften aus der Masse heraussticht. In einem strukturierten Vergleichsprozess wurden die Produkte möglichst objektiv und praxisnah bewertet.

Zink gehört zu den essenziellen Spurenelementen und trägt zu einer normalen Funktion des Immunsystems, einem normalen Energiestoffwechsel sowie zur Erhaltung normaler Haare, Haut und Nägel bei. Außerdem trägt Zink zu einer normalen Eiweißsynthese und zur Erhaltung eines normalen Testosteronspiegels im Blut bei.

Schlaf ist für die körperliche und geistige Gesundheit unverzichtbar. Studien des Centers for Disease Control and Prevention (CDC) zeigen, dass etwa ein Drittel der Erwachsenen regelmäßig zu wenig schläft. Melatonin – ein körpereigenes Hormon – spielt eine zentrale Rolle bei der Steuerung des Schlaf-Wach-Rhythmus und wird häufig als Nahrungsergänzungsmittel eingesetzt.

Der Begriff Magnesium bezeichnet einerseits das chemische Element (ein silbrig glänzendes Erdalkalimetall), andererseits den essenziellen Mineralstoff, den unser Körper täglich benötigt. Der Unterschied liegt also darin, dass das Element die chemische Grundlage ist, während der Mineralstoff die ernährungsphysiologisch relevante Form beschreibt.

Aktuelle Studien weisen darauf hin, dass sowohl Vitamin D3 als auch Vitamin K2 eine wichtige Rolle für die Gesundheit von Knochen und Arterien spielen können. Bei beiden Vitaminen ist eine unzureichende Versorgung in der westlichen Bevölkerung weit verbreitet – weshalb immer mehr Menschen Vitamin D3 und K2 täglich als Nahrungsergänzungsmittel einnehmen.

L-Theanin ist eine Aminosäure, die natürlicherweise in Teeblättern (Camellia sinensis) vorkommt. Sie ist vor allem dafür bekannt, dass Studien ihre mögliche Wirkung auf Entspannung, Stresswahrnehmung und Schlafqualität untersucht haben. In diesem Ratgeber erfahren Sie, was die Forschung dazu sagt, wie L-Theanin dosiert werden kann und welche Nebenwirkungen bekannt sind.