Biotin

Biotin - essentiell für Schönheit und Energie

Schöne, seidige Haut und volles, glänzendes Haar braucht Biotin. Deshalb wird Biotin als das Schönheits-Vitamin bezeichnet. Biotin kann mehr für Ihre Schönheit tun als die vielversprechendsten Kosmetikprodukte der Welt. Ein Mangel macht sich nicht nur an Haut und Haaren, sondern auch im Energiestoffwechsel bemerkbar. Ohne Biotin kommt es zu Blutzuckerschwankungen und Heißhunger.

Bios heißt Leben. Das Lebensvitamin Biotin, auch als Vitamin H oder B7 bezeichnet, gehört zur Gruppe der B-Vitamine und unterstützt nahezu alle zentralen Stoffwechselfunktionen.

Ohne Biotin wäre die Energiegewinnung aus Kohlenhydraten und Fetten nicht möglich. Außerdem füttert es Haut, Haare und das Nervensystem.

Ein Mangel macht sich nicht nur an Haut und Haaren, sondern auch im Energiestoffwechsel bemerkbar. Besonders wichtig ist Biotin in der Schwangerschaft und Stillzeit, um eine optimale Entwicklung des Babys zu ermöglichen.

Was ist Biotin?

  • Biotin, auch Vitamin H oder Vitamin B7 genannt, gehört zur Gruppe der wasserlöslichen B-Vitamine und wird wegen seiner positiven Wirkung auf Haut, Haare und Nägel auch als Schönheitsvitamin bezeichnet.
  • Da der Körper Biotin nicht selbst herstellen kann, muss es ihm durch die Nahrung zugeführt werden. Es wird aber auch durch Bakterien im Darm hergestellt.
  • Biotin spielt eine entscheidende Rolle im Fett-, Kohlehydrat und Eiweißstoffwechsel.
  • Es ist ein wichtiger Faktor für das Wachstum und die Lebensdauer der Blutzellen, der Hautzellen und des Nervengewebes.
  • Darüber hinaus ist Biotin an der Bildung von Keratin beteiligt, das für feste Fingernägel und kräftige Haare sorgt.
  • In der Schweiz wird Biotin als therapeutisches Medikament zur Behandlung von Nagel und Haarwachstumsstörungen sowie der seborrhoischen Dermatitis von Säuglingen eingesetzt.
  • Biotin kommt in fast allen Lebensmittel vor. Die Aufnahme wird jedoch durch das in rohen Eiern enthalten Avidin blockiert.
  • Als wasserlösliches Vitamin geht Biotin beim Waschen oder Kochen der Lebensmittel verloren.
  • Ein Mangel an Biotin kann zu physischen und psychischen Störungen führen.

Biotin Wirkung

  • sorgt durch die Bildung von Keratin für kräftige Haare und Nägel
  • ist am Wachstum und der Lebensdauer von Haut und Blutzellen beteiligt
  • stabilisiert den Blutzuckerspiegel
  • reguliert den Fettstoffwechsel der Haut
  • festigt die Fingernägel
  • wichtig für die Energieversorgung der Nerven
  • hilft gegen Depressionen

Wie äußert sich ein Biotin Mangel?

  • Entzündliche Reaktionen der Haut und Zunge
  • Übelkeit und Appetitlosigkeit
  • Brüchige Nägel
  • Stumpfes, brüchiges Haar, Haarausfall, Schuppen
  • Trockene, fettige Haut oder unreine Haut
  • Erhöhte Cholesterinwerte
  • Störungen der Herzfunktion
  • Muskelschmerzen
  • Müdigkeit, Depressionen sowie Halluzinationen
  • Nervosität und Gereiztheit
  • Gleichgewichtsstörungen
  • Taubheit und Kribbeln in den Extremitäten

Biotin wird empfohlen bei:

  • Akne
  • Langfristiger Antibiotikatherapie
  • Intravenöser Ernährung
  • Anhaltendem Durchfall
  • Erhöhtem Alkohol oder Nikotin Konsum
  • Bestimmten genetischen Defekten, die zu einem Biotin Mangel führen
  • Schwangerschaft und Stillzeit
  • Einseitige Ernährung oder Diät
  • Leistungssport

In welchen Lebensmitteln ist Biotin enthalten?

Biotin ist in vielen Lebensmitteln enthalten. Dabei liegt es in pflanzlichen Nahrungsmitteln in freier Form vor. In tierischen Lebensmitteln ist es dagegen in Eiweißverbindungen enthalten, aus denen es durch die Verdauung herausgelöst wird.

Die beste natürlichen Quellen für Biotin sind:

  • Hefe
  • Eigelb
  • Leber
  • Naturreis
  • Sojabohnen
  • Linsen
  • Nüsse
  • Vollkorngetreide
  • Pilze

Rohe Eier und Biotin vertragen sich nicht

Der im Hühnereiklar enthaltene Wirkstoff Avidin kann Biotin binden wodurch es nicht mehr im Darm aufgenommen werden kann. Deshalb sollten Sie keinesfalls häufig rohe Eier essen, da es so zu einem Biotinmangel kommen kann.

Tipp: Achten Sie besonders auf eine ausreichende Biotinzufuhr, wenn Sie viel Süßes essen, gerne Alkohol trinken oder Antibiotika einnehmen. Denn dann kann Ihre Darmflora mit ziemlicher Sicherheit nicht mehr genug Biotin herstellen.

Biotin Einnahme und Anwendung

Um einem Biotin Mangel vorzubeugen, kann es als Nahrungsergänzungsmittel in Form von Kapseln oder Tabletten eingenommen werden. Um einen Mangel vorzubeugen und die Gesundheit zu erhalten, empfiehlt die Deutsche Gesellschaft für Ernährung eine Dosis von 30 bis 60 Mikrogramm pro Tag.

Mikronährstoff-Experten empfehlen aber 2.000 bis 5.000 mcg Biotin pro Tag als kurmäßige Anwendung über mehrere Monate für schöne Haut, Haare und Nägel.

Für wen ist Biotin besonders wichtig?

  • Werdende und stillende Mütter
  • Personen, die auf schöne Haare, Haut und Nägel Wert legen
  • Personen, die bestimmte Medikamente wie Antibiotika längerfristig einnehmen
  • Personen mit gestörter Darmflora
  • Menschen mit erhöhtem Alkohol oder Nikotinkonsum
  • Personen, die aufgrund eines Gendefektes unter Biotin Mangel leiden

Dosierung von Biotin:

  • 100 mcg Biotin täglich

  • empfohlene Mindestzufuhr über die Nahrung, um gesund zu bleiben

  • 5000 mcg Biotin täglich

  • sicherer oberer Bereich aus der Nahrung plus Nahrungsergänzungen bei täglicher Einnahme

Was Experten über Biotin sagen:

1. Biotin hilft bei brüchigen Nägeln


Wie eine schweizerische Studie gezeigt hat, ist Biotin auch am Haar-, Haut und Nagelwachstum beteiligt. So verhilft Biotin über mehrere Monate hinweg eingenommen zu einer 25-prozentigen Zunahme der Nageldicke und einer verbesserten Nagelstruktur.

2. Biotin-Mangel in der Schwangerschaft

Amerikanischen Untersuchungen zufolge entwickelt mindestens ein Drittel der Frauen während der Schwangerschaft einen marginalen Biotin-Mangel. Die Forscher fanden auch Hinweise darauf, dass schon ein geringfügiger Biotin-Mangel Fehlbildungen beim Menschen verursachen kann. Sie halten es daher für ratsam, eine ausreichende Ergänzung mit Biotin während der Schwangerschaft sicherzustellen.

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04.07.2016