Jet Lag

Jetlag leichter überwinden mit natürlichen Vitalstoffen

Reisen ist zwar schön, kann aber für Geist und Körper recht anstrengend sein. Natürliche Wirkstoffe wie 5-HTP sorgen für einen erholsamen Schlaf trotz Zeitverschiebung. NADH, Guarana und Spirulina vertreiben Müdigkeit und geben Energie. So können Sie den Urlaub ohne Jetlag genießen.

Das Gefühl eines Jetlags wird jeder kennen, der schon einmal beim Fliegen mit einem Düsenjet mehrere Zeitzonen überschritten hat. Das Wort setzt sich aus den englischen Begriffen für Düsenflugzeug und Zeitdifferenz zusammen.

Nach einem Flug mit einer Zeitverschiebung von mehr als fünf Stunden leiden viele Passagiere unter der Störung ihres Schlaf-Wach-Rhythmus. Manch einer wird dieses Gefühl auch unter dem Begriff Zeitzonenkater kennen.

Die innere Uhr lässt sich nicht so einfach umprogrammieren wie ein Wecker. Nicht nur körperliche Beschwerden machen sich bemerkbar. Auch die Psyche leidet. Nicht jeder Reisende nimmt die Symptome eines Jetlag gleich stark wahr. Untersuchungen haben gezeigt, dass jüngere Menschen stärker unter Jetlag leiden als ältere.

Zeitgeber Hell-Dunkel-Rhythmus

Die innere Uhr verläuft meist nicht genau im 24-Stunden-Takt. Auch die Lebensumstände prägen die innere Uhr. Bei einem Jetlag verläuft die Ortszeit nicht synchron zur inneren Uhrzeit. Dunkelheit und Licht verhalten sich nicht konform zu den gewohnten Tag-Nacht-Rhythmen am Startort. Das hat auch einen Einfluss auf den Schlaf-Rhythmus und die Essenszeiten.

Symptome

Wer an einem Jetlag leidet, klagt häufig über Müdigkeit und Stimmungsschwankungen. Auch Schwindel und Appetitlosigkeit gehen mit Jetlag einher. Aufgrund des Schlafmangels lässt die Leistung nach - sowohl in geistiger als auch in körperlicher Hinsicht.

Schwierigkeiten bei der Anpassung an den jeweiligen Tages-Rhythmus senken die Leistungsfähigkeit eines Menschen. Verdauungsprobleme können ebenso auftreten, im schlimmsten Fall kommt es zu Magengeschwüren.

Nach einigen Tagen klagen die meisten Menschen jedoch bereits nicht mehr über die Symptome des Jetlag. Dennoch sind im Labor noch immer Signale zu messen. Der Hormonstatus gleicht sich vielfach erst nach 14 Tagen aus. Auch die Körpertemperatur kommt dann erst wieder in seinen Normalbereich.

Geht es um die Anpassung an eine neue Ortszeit, dann ist das 5-HTP gefragt, damit mehr Melatonin gebildet werden kann. Ist es dunkel, schüttet der Körper dieses Hormon in höherer Konzentration aus als bei Helligkeit.

Der Einfluss der Flugrichtung

Flüge in Richtung Osten bereiten Passagieren meist stärkere Symptome als Flüge in die umgekehrte Richtung. Längeres Wachbleiben fällt den meisten Menschen leichter als die Anpassung an einen verkürzten Tag, der früher beginnt. Doch gerade das unangenehm empfundene frühe Aufstehen wird bei Flügen in den Osten von den Reisenden verlangt, weil der Sonnenaufgang frühzeitig stattfindet.

Tipps gegen Jetlag

Beschwerden lassen sich mit einigen Tipps abmildern.

  • Wer nur kurze Zeit im fernen Land verbringt, kann darüber nachdenken, den heimatlichen Rhythmus beizubehalten. Das ist jedoch nur möglich, wenn keine geschäftlichen Termine anstehen. Erfahrungsgemäß hilft es Reisenden, bereits während des Fluges ihre Uhr auf die Zielzeit einzustellen, um sich langsam mental darauf einzustellen.
  • Auch der Aufenthalt an frischer Luft hilft dem Körper, die Umstellung besser zu verkraften.
  • Nach der Ankunft sollte der Reisende ausschlafen, ohne Schlafmittel zu verwenden. Diese bringen den Körper möglicherweise noch mehr durcheinander.
  • Anstrengungen sollten, wenn möglich, vermieden werden. Auf Alkohol sollte verzichtet werden.
  • Ausreichend Flüssigkeit schon vor und während des Flugs, sowie eine leicht verdauliche Ernährung helfen vielen Reisenden. Alkohol und Koffein sollten tabu sein.
  • In die Reiseplanung kann eine behutsame Anpassung an den neuen Tagesrhythmus mit eingebaut werden. Bei geplanten Flügen in den Westen ist späteres Aufstehen hilfreich, um sich dem neuen Tagesrhythmus anzupassen.
  • Startet das Flugzeug im Dunkeln und landet es auch wieder bei Dunkelheit, sind die Symptome von Jetlag vielfach leichter zu überwinden. Ist die Landung am Abend vorgesehen, sollte der Reisende während des Fluges möglichst wenig schlafen, damit er die folgende Nacht zur Ruhe kommt. Ein Augenschutz kann trotz Helligkeit für Nachtruhe sorgen. Auch Bewegung an frischer Luft am Zielort erleichtert die Umstellung.
  • Bei Flügen nach Osten mit einer Überschreitung von bis zu neun Zeitzonen hilft helles Licht, wenn es nach fünf Uhr morgens auf den Betreffenden einwirkt. Das Licht sollte dabei nicht vor - innerlich gefühlt - drei Uhr morgens auf den Reisenden einwirken.
  • Bei Westflügen und Ostflügen, die mehr als neun Zeitzonen überschreiten, ist anders vorzugehen. Hier ist die innere Zeit vor drei Uhr wichtig, um möglichst sechs Stunden lang Licht zu tanken. Nach fünf Uhr sollte es idealerweise sechs Stunden lang dunkel bleiben.

Nahrungsergänzungen können Jetlag vermindern

Wer nach einer Reise Einschlafstörungen hat, kann 5-HTP einnehmen. Diese führt zu einer vermehrten Bildung von Melatonin, welches gesunden, erholsamen Schlaf fördert.

Wer nach einer langen Reise sofort wieder für ein Business Meeting konzentriert sein muss, sollte NADH einnehmen. Dieses natürliches Coenzym steigert die Konzentration, Gehirnleistung und die Aufmerksamkeit.

NADH

NADH

Viele Menschen leiden an einem Mangel an Energie. Sie sind ständig müde und unkonzentriert. NADH ist der Zündfunke für mehr Energie. Experten empfehlen deshalb NADH für mehr Energie, Vitalität und Leistung. NADH verbessert das Gedächtnis, hebt die Stimmung und hilft bei Müdigkeit und Jetlag.

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5-HTP

5-HTP

5-HTP steigert Serotonin und Melatonin auf natürliche Weise. Es fördert den gesunden Schlaf und wird bei Depressionen, Angstzuständen, innerer Unruhe und Verspannungen empfohlen. Es hilft auch bei Migräne und chronische, Kopfschmerzen, bei Heißhunger, Muskelschmerzen und bei Aggressionen.

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Guarana

Guarana

Guarana ist die Energiepille aus dem Regenwald und steigert Energie, Leistung und Konzentration auf 100% natürliche Weise. Es belebt Geist und Körper, fördert die Konzentration und Wahrnehmung im Sport und im Beruf, beim Studium und beim Autofahren. Guarana aktiviert Geist und Körper 4 bis 6 Stunden, ohne nervös zu machen oder den Magen zu reizen.

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Spirulina

Spirulina

Spirulina ist eines der nährstoffreichsten Lebensmittel der Welt. Seine Vielfalt an Vitalstoffen macht es zur idealen Nahrungsergänzung für Menschen aller Altersgruppen. Viele Personen, die Spirulina einnehmen, fühlen sich energiegeladener, geistig wacher und lebendiger. Spirulina fördert Gesundheit, Vitalität, Energie, stärkt die Abwehrkräfte und reduziert den Appetit.

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20.09.2016