Vitamin B12 kaufen: passende Produkte und Dosierungen für jeden Bedarf

Vitamin B12 ist ein lebenswichtiges Vitamin. Es unterstützt diverse Funktionen im Körper und spielt vor allem für die Funktion des Nervensystems sowie für die Produktion der roten Blutkörperchen eine entscheidende Rolle.

Von Natur aus sind relevante Mengen Vitamin B12 vor allem in Nahrungsmitteln tierischer Herkunft enthalten. Aber nicht nur Vegetarier und Veganer sind gefährdet, einen Mangel mit Symptomen wie Infektanfälligkeit oder unangenehmen Kribbelgefühlen zu entwickeln.

Auch bei älteren Menschen oder in Phasen mit einer hohen körperlichen oder psychischen Belastung kann die Einnahme eines B12-Nahrungsergänzungsmittels sinnvoll sein.

Die Funktionen von Vitamin B12 im Körper

Vitamin B12 ist an verschiedenen grundlegenden zellulären Prozessen beteiligt. Die Europäische Behörde für Lebensmittelsicherheit (EFSA) hat die Funktionen von Vitamin B12 im menschlichen Körper wissenschaftlich untersucht und bestätigt. [1] 

• Gehirn und Nervensystem: Vitamin B12 trägt zu einer normalen Funktion des Nervensystems bei
• Herz, Kreislauf, Gefäße: Vitamin B12 trägt zur normalen Bildung roter Blutkörperchen bei
• Immunsystem: Vitamin B12 trägt zu einer normalen Funktion des Immunsystems bei
• Leistungsfähigkeit: Vitamin B12 trägt zur Verringerung von Müdigkeit und Ermüdung bei
• Psyche: Vitamin B12 trägt zu einer normalen psychischen Funktion bei
• Stoffwechsel: Vitamin B12 trägt zu einem normalen Energiestoffwechsel bei,
  ⁠Vitamin B12 trägt zu einem normalen Homocystein-Stoffwechsel bei
• Zellen: Vitamin B12 hat eine Funktion bei der Zellteilung

Vitamin B12 kaufen – Worauf sollten Sie achten?

Die Auswahl an B12-Nahrungsergänzungsmitteln im Internet und im Einzelhandel ist groß. Wir zeigen Ihnen, worauf Sie achten müssen, wenn Sie reines Vitamin B12 kaufen möchten.

1. Produkte und Darreichungsformen
2. Inhaltsstoffe und Dosierung
3. Einnahme und Verträglichkeit
4. Zusatzstoffe und Allergene
5. Preis-Leistungs-Verhältnis
6. Zufriedenheitsgarantie

Produkte und Darreichungsformen

Vitamin B12 ist in Form von Pulver, Tabletten, Tropfen oder Kapseln erhältlich. Sie können aber auch Lutschtabletten kaufen. Erfahren Sie hier mehr über die Vor- und Nachteile der einzelnen Darreichungsformen.

Vitamin-B12-Tabletten

B12-Tabletten enthalten pro Tablette einen standardisierten Gehalt an Vitamin B12. Sie wissen somit immer genau, welche Menge Sie zu sich nehmen. Die B12-Tabletten eignen sich gut für den Einsatz auf Reisen und unterwegs.

Vitamin-B12-Kapseln

 Vitamin-B12-Kapseln enthalten das lebenswichtige Vitamin in Form von Pulver. Die Kapselform bietet den entscheidenden Vorteil, dass die elastische Kapselhülle besonders leicht zu schlucken ist. Ein weiterer Vorteil: Dank gelatinefreier Rezeptur können auch Vegetarier und Veganer Vitamin B12-Kapseln kaufen. 

Tipp: Sinnvoll kombinierte B-Vitamine in Form eines Vitamin-B-Komplexes versorgen den Körper mit allen essentiellen B-Vitaminen.

Vitamin-B12-Pulver

Vitamin B12 als Pulver lässt sich einfach in Wasser auflösen. Im Gegensatz zu Kapseln oder Tabletten gestaltet sich eine genaue Dosierung hier eher schwierig. Das Pulver eignet sich somit vor allem für Menschen, die keine Tabletten oder Kapseln schlucken möchten. Eine Alternative sind B12-Tropfen, Lutschtabletten oder Pulver, das bereits vom Hersteller entsprechend der empfohlenen Dosis portioniert ist.

Vitamin-B12-Tropfen

Bei den Vitamin-B12-Tropfen handelt es sich in der Regel um Rezepturen auf Wasserbasis, die Alkohol als Stabilisator enthalten. Der Wirkstoffgehalt ist pro Tropfen standardisiert, sodass auch hier eine zielgerichtete Dosierung möglich ist.

Vitamin-B12-Lutschtabletten

Neben Vitamin B12-Kapseln sind einfach anzuwendende Lutschtabletten mit Vitamin B12 besonders beliebt. Der Grund: Die hoch bioverfügbaren Lutschtabletten mit frischem Pfefferminz-Aroma zergehen langsam im Mund. Dadurch beginnt die Vitaminaufnahme bereits über die Mundschleimhaut. 

Tipp: Insbesondere Personen, die unter einer Aufnahmestörung des Magen-Darm-Trakts leiden und herkömmliche Vitamin B12-Tabletten nicht einnehmen können, profitieren von Vitamin B12-haltigen Lutschtabletten.

Vitamin-B12-Spritzen

Vitamin B12 wird u.a. bei ausgeprägten Anämien, bei Resorptionsstörungen oder bei Unverträglichkeiten gegenüber anderen Darreichungsformen (Gluten, Laktose) von medizinischem Fachpersonal injiziert. Vitamin B12-Spritzen bestehen neben Cyanocobalamin (Vitamin B12) aus Natriumchlorid, Wasser, Natriumhydroxid zur pH-Wert-Einstellung und Natriumdihydrogenphosphat-2-Wasser. 

Die übliche Dosierung beträgt in Rücksprache mit dem Arzt zu Beginn 1 Ampulle à 100 Mikrogramm Cyanocobalamin pro Tag für mehrere Wochen. Bei einer Vitamin B12-Aufnahmestörung des Darms wird im Anschluss 1 Ampulle einmal pro Monat injiziert. In der Regel wird die Spritze intramuskulär verabreicht.

Vitamin-B12-Ampullen

Vitamin B12 Präparate in Ampullen werden ebenfalls injiziert. Vor der Einnahme von Vitamin B12-haltigen Ampullen sollte die individuelle Einnahme mit einem Arzt besprochen werden. Bitte beachten Sie, dass auch bei Ampullen die Anwendung nur von Fachpersonal erfolgen sollte.

Vitamin-B12-Trinkfläschchen

Rein pflanzliche Vitamin B12-Trinkfläschchen sind insbesondere für eine vegane Ernährungsweise geeignet. Neben Cyanocobalamin (Vitamin B12) sind gereinigtes Wasser, Natronlauge zur pH-Wert-Einstellung, Methyl-4-Hydroxybenzoat-Natrium, Aroma und Süßungsmittel in Vitamin B12-Trinkfläschchen enthalten. Die Dosierung beträgt in der Regel 1 Trinkfläschchen pro Tag, das verdünnt mit Wasser oder unverdünnt eingenommen wird.

Vitamin B12 Formen und Dosierung

Wenn Sie Vitamin B12 hochdosiert kaufen möchten, sollten Sie immer auf die Form des Wirkstoffs achten. Grundsätzlich gilt es hier, zwischen Cyanocobalamin, Hydroxocobalamin, Methylcobalamin und Adenosylcobalamin zu unterscheiden.

Cyanocobalamin ist ein künstliches Vitamin und aufgrund der schlechten Bioverfügbarkeit zur Nahrungsergänzung wenig empfehlenswert.

Methylcobalamin und Adenosylcobalamin sind die aktiven Formen des Vitamins. Hydroxocobalamin ist zwar selbst keine aktive Coenzym-Form, kann aber vom Körper in sämtliche andere Vitaminvarianten umgewandelt werden.

Methylcobalamin

Diese natürliche aktive Coenzym-Form von Vitamin B12 wirkt vor allem im Zellplasma, im Gehirn und im Nervensystem. Dort ist es für den Schutz und die Regeneration der Nerven, die Bildung der Neurotransmitter und die Produktion des Erbmaterials DNA und RNA zuständig.

Methylcobalamin ist auch für die Reaktivierung von Folsäure verantwortlich, weshalb ein B12 Mangel einen Folsäuremangel zur Folge haben kann. Methylcobalamin wird auch zur Umwandlung von Homocystein zu Methionin.

Methionin ist eine Vorstufe von S-Adenosylmethionin (auch SAM oder SAMe genannt), welches seine Methylgruppe an verschiedenste Enzyme abgibt. Diese wiederum sind an der Entgiftung, der Regulation von Enzymen sowie an der Biosynthese verschiedener Neurotransmitter beteiligt. Ein Mangel an SAMe kann zu Stimmungsschwankungen und anderen psychischen Symptomen führen.

Methylcobalamin hat durch seine weitreichende Wirkung auf Folsäure und SAMe eine wichtige Aufgabe für die normale Funktion des Nervensystems und eine einwandfreie Zellteilung.

Adenosylcobalamin

Diese zweite natürliche, bioaktive Form von B12 ist ebenfalls direkt im Körper verwertbar. Diese Vitamin B12 Form kommt in der Nahrung am häufigsten vor und sie ist auch jene, welche in allen Geweben und Organen (vor allem in der Leber) am stärksten vertreten ist.

Adenosylcobalamin wirkt direkt in den Mitochondrien, wo es im Citratzyklus für die Bildung von Zellenergie von entscheidender Bedeutung ist.

Es aktiviert das Enzym Methylmalonyl-CoA Mutase, welches für die Produktion von Fettsäuren und die Bildung von DNA-Bausteinen wichtig ist. Bei einem Mangel an Adenosylcobalamin kann es zu neurologischen und kognitiven Störungen, zu Untergewicht, chronischer Müdigkeit und Muskelschwäche kommen.

Hydroxocobalamin

Diese Vitamin B12 Form kommt in unserer Nahrung und auch im Blut am häufigsten vor. Hydroxocobalamin ist im Körper an körpereigene Transportmoleküle gebunden und hat eine sehr gute Depotfunktion. Bei Bedarf wird diese natürliche Vorstufe entweder in das bioaktive Methylcobalamin oder Adenosylcobalamin umgewandelt und stellt so eine gleichmäßige, langanhaltende Vitamin B12 Versorgung sicher.

Bedarf ist nicht gleich Dosis

Vitamin B12 ist ein essentielles Vitamin. Der Körper ist also auf die äußere Zufuhr des lebenswichtigen Vitamins angewiesen. Zwar kann der Organismus B12 speichern, ein großer Teil wird aufgrund der Wasserlöslichkeit jedoch ausgeschieden.

Der Tagesbedarf von B12 hängt vor allem vom Körpergewicht ab. Jugendliche ab 15 Jahren und Erwachsene sollten täglich 3 µg Vitamin B12 zu sich nehmen. Bei diesen Empfehlungen der Deutschen Gesellschaft für Ernährung (DGE) gilt es jedoch zu beachten, dass sie auf den Bedarf von gesunden Menschen zur Vorbeugung eines Mangels abzielen.

Chronische Erkrankungen, psychischer Stress und körperliche Belastung können den Bedarf erhöhen. Zudem sollten Sie bedenken, dass nur ein Teil des Vitamins aus der Nahrung aufgenommen werden kann. Bei Menschen mit einem Mangel an Intrinsic Faktor sowie bei älteren Menschen ist die Aufnahmefähigkeit des Darms stark eingeschränkt.

Deshalb kann es wichtig sein, dem Körper deutlich mehr als die empfohlene Tagesdosis zur Verfügung zu stellen. Bei einem akuten Mangel empfiehlt sich die Einnahme von 1 bis 2 mg Vitamin B12 pro Tag.

Schwangere, Stillende, Vegetarier und Veganer sollten 500 bis 1000 µg B12 zuführen. Verschiedene Studien gehen zudem davon aus, dass selbst bei gesunden Menschen ohne Mangel eine Aufnahme von 4 bis 7 µg pro Tag erforderlich ist.

Ein erhöhter Bedarf ist auch bei vermehrtem Alkohol- oder Koffeinkonsum sowie bei einer unausgewogenen Ernährung zu erwarten.

Vitamin B12: Einnahme und Verträglichkeit

Selbst in hoher Dosierung ist Vitamin B12 gut verträglich und hat kaum Nebenwirkungen. Überschüssiges B12 wird über die Niere ausgeschieden. Nebenwirkungen wie beispielsweise Hautausschlag treten eher selten auf.

Beachten Sie, dass bei einer oralen Einnahme der Körper über den Intrinsic Faktor maximal 1,5 µg pro Dosis aufnehmen kann. Rund 1 % der verabreichten Dosis gelangen zusätzlich über passive Diffusion in den Blutkreislauf. Wenn Sie einen Tagesbedarf von 3 µg decken möchten, müssen Sie also mindestens 100 µg B12 einnehmen. Alternativ können Sie die Tagesdosis auch auf mehrere Einzeldosen aufteilen, um mehr B12 über den Intrinsic Faktor aufzunehmen.

Grundsätzlich können Sie Vitamin-B12-Präparate zu jeder Tageszeit mit dem Essen oder außerhalb der Mahlzeiten einnehmen. Alkohol, Nikotin und Medikamente wie Psychopharmaka, die Pille sowie Antibiotika können die Aufnahme ebenso beeinträchtigen wie hohe Dosen Vitamin C. Hier sollte bei der Einnahme ein zeitlicher Abstand eingehalten werden.

Zusatzstoffe und Allergene

Egal, ob Sie Vitamin B12 als Kapseln oder Pulver kaufen, achten Sie darauf, dass das Produkt frei von unnötigen Zusatzstoffen ist. Konservierungsstoffe, Rieselhilfen oder Farbstoffe können vor allem bei empfindlichen Personen zu Unverträglichkeitsreaktionen führen. Das B12-Nahrungsergänzungsmittel sollte zudem frei von Allergenen wie Soja, Gluten oder Hefe sein.

Allergische Reaktionen auf B12 selbst treten eher selten auf. Lokale und systemische Reaktionen entstehen vorrangig bei Injektionen und nur in Ausnahmefällen bei der oralen Substitution.

Preis-Leistungs-Verhältnis

Wenn Sie Ihr Vitamin B12 besonders günstig kaufen möchten, sollten Sie zunächst genau die Inhaltsstoffe des jeweiligen Präparats studieren. Sehr günstige Produkte enthalten oft Cyanocobalamin und diverse Zusatzstoffe. Diese Nahrungsergänzungsmittel sollten Sie meiden. Schon geringfügig höherpreisige Präparate haben oft eine bessere Zusammensetzung, weisen eine höhere Bioverfügbarkeit auf und haben damit auch das attraktivere Preis-Leistungs-Verhältnis. Wenn Sie Vitamin B12 kaufen, lohnt also ein Preisvergleich.

Zufriedenheitsgarantie

Auch bei hochwertigen Nahrungsergänzungsmitteln können in seltenen Fällen Unverträglichkeiten auftreten. Sie gehen kein Risiko ein, wenn Sie Vitamin B12 online bei einem Händler mit Zufriedenheitsgarantie kaufen. Sie können dann bei Unverträglichkeiten oder Nichtgefallen die Ware retournieren und erhalten Ihr Geld zurück.