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Ashwagandha, auch bekannt als Schlafbeere, ist eine Heilpflanze aus der ayurvedischen Medizin, die für ihre beruhigende und stärkende Wirkung bekannt ist. Warum sie diesen Namen trägt und was sie sonst noch kann, beantworten wir in unseren FAQs – plus: Hier gibt’s unseren Infoflyer mit allen wichtigen Infos auf einen Blick.
Ashwagandha ist eine Pflanze, die bereits seit Jahrtausenden in der indischen Ayurveda Lehre zur Steigerung der Energie, Vitalität und Leistungskraft sowie aufgrund seiner zahlreichen gesundheitsfördernden Eigenschaften als Breitband-Heilmittel eingesetzt wird.
In der EU sind die Ashwagandha-Wurzel und der Ashwagandha-Extrakt als Nahrungsergänzungsmittel zugelassen.
Viele Ärzt*innen stehen Ashwagandha offen gegenüber, vor allem in der Naturheilkunde und integrativen Medizin. Es gibt klinische Studien, die zeigen, dass Ashwagandha bei Stress, Angstzuständen und Schlafproblemen helfen kann. Schulmediziner sind oft vorsichtiger, weil:
Was das heißt: Die Wirkung ist real, aber nicht immer für jede*n sinnvoll oder unbedenklich.
Ashwagandha wird traditionell (und teils auch wissenschaftlich belegt) eingesetzt für:
Kurz: Beruhigend, stabilisierend, angstlösend.
Ashwagandha senkt vermutlich den Cortisolspiegel, erhöht GABA-Aktivität und wirkt wie ein natürliches Anti-Stress-Mittel. Viele berichten von:
Aber: Zu viel kann auch zu Apathie oder emotionaler Flachheit führen. Mehr ist nicht immer besser.
Es kann helfen, übermäßige emotionale Reaktionen abzupuffern – z.B. bei Reizbarkeit, Stress oder Angst. Manche fühlen sich emotional „stabiler“. Andere beschreiben eine gewisse „emotionale Gleichgültigkeit“, besonders bei höheren Dosen.
Das ist wichtig. Meiden sollten es:
Nicht viele, aber möglich sind:
Sehr selten: Leberschäden (meist bei hochdosierten Konzentraten)
Wenn du gestresst, überreizt oder schlaflos bist – kann es helfen. Nicht als Wundermittel, aber als Unterstützung. Entscheidend sind:
Manche spüren was nach 2–3 Tagen, andere erst nach 2–4 Wochen. Schlaf- und Angstverbesserung zeigt sich meist zuerst, mentale Klarheit später. Der Effekt ist oft subtil und schleicht sich ein.
Wenn du es gut verträgst: Ja.
Aber sinnvoll ist ein Einnahmezyklus: z.B. 6 Wochen Einnahme, 1 Woche Pause. Dauerhafte Dauereinnahme ohne medizinische Begleitung wird nicht empfohlen.
Ashwagandha (botanisch: Withania somnifera) ist eine Pflanze aus der Familie der Nachtschattengewächse. Der Ashwagandha-Extrakt, der in Nahrungsergänzungsmitteln enthalten ist, wird aus der Ashwagandha-Wurzel gewonnen.
Zahlreiche Studien belegen, dass Ashwagandha über verschiedene gesundheitsfördernde Merkmale verfügt. Der Pflanze werden adaptogene (stressreduzierende), immunmodulatorische, verjüngende, antioxidative, entzündungshemmende, und tumorbekämpfende Eigenschaften zugeschrieben, zudem sind positive Effekte auf das Herz-Kreislauf-System nachgewiesen. ,,,,,,,,,,
Ashwagandha gilt im Allgemeinen als gut verträglich. Bei Einhaltung der empfohlenen Dosierung sind bei gesunden Erwachsenen keine Nebenwirkungen bekannt.
Gefährlich ist die Anwendung von Ashwagandha in der Schwangerschaft: Bei der Einnahme hoher Mengen besteht die Gefahr einer Fehlgeburt.
Grundsätzlich empfiehlt sich für Menschen mit Grunderkrankungen oder akuten Krankheiten die Einnahme von Ashwagandha vorab mit dem Arzt zu besprechen.
Die Pflanze bevorzugt warmes Klima und gedeiht am besten auf trockenen, sandigen und kiesigen Böden.
Ursprünglich stammt Ashwagandha aus dem südasiatischen Raum, ist aber auch in weiten Teilen Asiens, auf der arabischen Halbinsel, in Afrika und dem Mittelmeerraum zu finden.
Die deutsche Bezeichnung Schlafbeere leitet sich aus dem botanischen Namen Withania somnifera ab. Das lateinische Wort somnifera bedeutet schlafbringend und weist bereits darauf hin, dass Ashwagandha u.a. bei Schlafstörungen eingesetzt werden kann.
Ashwagandha als Nahrungsergänzungsmittel kann zur Linderung zahlreicher Symptome hilfreich sein.
Ob die Einnahme von Ashwagandha empfehlenswert ist, sollte bei Beschwerden mit einem
Arzt oder Heilpraktiker abgeklärt werden.
Ashwagandha enthält eine Mixtur aus rund 80 Inhaltsstoffen. Besonders hervorzuheben sind mehrere biologisch-aktive Stoffe aus der Gruppe der Withanolide, das Alkaloid Anaferin und die sekundären Pflanzenstoffe aus der Gruppe der Saponine. Hinzu kommen Flavonoide, Tannine, Resine und Terpenoide.
Die Heilpflanze selbst ist frei von Schwermetallen. Eine Belastung kann allenfalls beim Anbau eintreten. Die EU hat 2009 Höchstgehalte für Schwermetalle in Nahrungsergänzungsmitteln festgelegt. Danach darf der Bleigehalt 3 mg/kg und der Quecksilber-Gehalt 0,1 mg/kg nicht überschreiten. Sind Produkte höher belastet, werden sie vom Markt genommen.
Beim Kauf von Nahrungsergänzungsmitteln empfiehlt es sich, Produkte zu bevorzugen, die in der EU zugelassen sind und nach ISO 9001-Standard hergestellt werden. Sie werden regelmäßig auf ihre Qualität (z.B. Einhaltung der Rezeptur, Auswahl der Rohstoffe, Mischvorgang und Abfüllung) überprüft.
Nein. Da Ashwagandha im Ayurveda aber ähnlich vielseitig eingesetzt wird wie Ginseng in der Traditionellen Chinesischen Medizin (TCM), wird Ashwagandha zuweilen auch als „Indischer Ginseng“ bezeichnet.
Ashwagandha enthält verschiedene Wirkstoffe aus der Gruppe der biologisch-aktiven Withanolide, hauptsächlich Withaferin A sowie die Withanolide D und G.
In den Nahrungsergänzungsmitteln, die am Markt angeboten werden, kann der Withanolide-Gehalt stark schwanken. Ashwagandha Royal Kapseln zeichnen sich durch einen Withanolide-Gehalt von 5 % aus. Das ist der höchstmögliche Gehalt, der aus der Ashwagandha-Wurzel gewonnen werden kann.
Ashwagandha kommt in der indischen Heilkunde eine zentrale Bedeutung zu. Es gilt als eine der wichtigsten Heilpflanzen des Ayurveda und wird seit 5.000 Jahren aufgrund der stärkenden und verjüngenden Effekte auf Körper und Geist geschätzt.
Ayurvedische Ärzte und Heilkundler setzen Ashwagandha bei einer Vielzahl von Symptomen ein, unter anderem zu einer besseren Bewältigung von Stress und der Behandlung von Schlafproblemen und innerer Unruhe. ,
Beim Kauf von Nahrungsergänzungsmitteln mit Ashwagandha ist auf einen hohen Gehalt an Withanoliden zu achten, als optimal gilt ein Withanolide-Gehalt von 5 %. Um beste Qualität zu gewährleisten, sollte das Produkt keine Konservierungs-, Farb- oder sonstige Zusatzstoffe enthalten.
Sämtliche Inhaltsstoffe von Ashwagandha Royal werden von unabhängigen Laboren auf Reinheit und Wirkstoffgehalt geprüft. Das Nahrungsergänzungsmittel ist garantiert frei von gentechnisch veränderten Substanzen, künstlichen Farb- und Füllstoffen, Binde- und Konservierungsmitteln und sonstigen Zusatzstoffen. Die Herstellung erfolgt in zertifizierten Betrieben in Europa.
Ashwagandha selbst enthält keine Vitamine. In Ashwagandha Royal sind lediglich Ashwagandha Vollspektrum-Wurzelextrakt (Withania somnifera-Wurzelextrakt, standardisiert auf 5 % Withanolide) und Reiskleie enthalten, die Kapsel besteht aus Pflanzencellulose aus kontrolliert ökologischem Landbau.
Für mehr Widerstandskraft bei Stress und zur Verringerung von Müdigkeit und Ermüdung steht mit ZenRylax eine hochwertige Multi-Komplex-Nahrungsergänzung bereit, die neben Ashwagandha-Extrakt unter anderem auch das Adaptogen Rhodiola Rosea (Rosenwurz) sowie Magnesium, Zink und die Vitamine B3, B5 und B6 enthält.
Ashwagandha zeichnet sich durch ein ungeheuer breites Anwendungsspektrum aus. Es kann zur Steigerung der Ausdauer, der körperlichen und geistigen Leistungskraft sowie zur Förderung des Wohlbefindens und der allgemeinen Gesundheit eingesetzt werden. Etliche Studien belegen unter anderem eine positive Wirkung bei der Bekämpfung von Stresserscheinungen und der Linderung von innerer Unruhe, Angst und Verstimmungen, bei Schlafstörungen und Unfruchtbarkeit. ,,,,
Nicht direkt. Ashwagandha ist kein Fettverbrenner. Aber: Es senkt den Cortisolspiegel (Stresshormon), und chronisch hoher Cortisolwert begünstigt Bauchfett.
Wenn dein Bauchfett stressbedingt ist, kann Ashwagandha helfen – aber nur in Kombination mit gesunder Ernährung, Bewegung und Schlaf. Allein eingenommen passiert wenig.
Diese Kombinationen solltest du vermeiden:
Ashwagandha kann bei zahlreichen körperlichen und psychischen Beschwerden eine hilfreiche Unterstützung darstellen. Als Nahrungsergänzung wird es vor allem von Anwendern geschätzt, die Wert auf natürliche Inhaltsstoffe und eine gute Verträglichkeit legen und die Einnahme von Arzneimitteln aufgrund potentieller Nebenwirkungen vermeiden möchten.
Ashwagandha hat sich in der ayurvedischen Heilkunde seit Jahrtausenden zur Linderung vielfältiger Beschwerden bewährt. Die Heilpflanze zeichnet sich durch zahlreiche gesundheitsfördernde Eigenschaften aus. Ashwagandha weist stressreduzierende, verjüngende, entzündungshemmende, antioxidative, immunmodulatorische und tumorbekämpfende Merkmale auf, die in zahlreichen klinischen Studien belegt wurden. ,,,,,,,,,,
Der Geschmack von Ashwagandha-Pulver ist etwas gewöhnungsbedürftig und wird von Anwendern als bitter oder scharf beschrieben. Im Gegensatz dazu sind Ashwagandha-Kapseln durch die schützende Umhüllung absolut geschmacksneutral, zudem ist die Konzentration des Ashwagandha-Extrakts in Kapseln höher.
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