Informazioni e consigli

Di quanta vitamina D ha bisogno il nostro organismo quotidianamente? Quanta ne produciamo da soli e quale dose di vitamina D dovrebbe essere assunta come integratore? Ci sono opinioni diverse su questo argomento. Tuttavia, gli esperti concordano su una cosa: un adeguato apporto di vitamina D è importante per la salute e la vitalità.

Se hai fatto di recente un esame per la vitamina D, potresti vedere un risultato indicato come "25(OH)D" e chiederti cosa significhi realmente. Questa guida spiega cosa viene misurato, come funziona il test, con quale frequenza ha senso ripeterlo, quali fattori influenzano il risultato e come leggere le unita di misura nel referto di laboratorio.

La maggior parte di noi è cresciuta sentendo dire che la vitamina D è la "vitamina del sole", ma pochi sanno quanto il corpo ne dipenda direttamente o quanto velocemente i suoi livelli possano scendere nei mesi più bui. A differenza di quasi tutte le altre vitamine, la vitamina D non deve essere assunta con l'alimentazione. L'organismo può produrla autonomamente, ma solo se la pelle riceve una quantità sufficiente di luce solare. È proprio questo fatto a spiegare quasi tutto il resto sulla vitamina D, dalla frequenza della carenza in inverno alla raccomandazione dei medici di fare un esame del sangue, invece di basarsi su semplici consigli, prima di iniziare a prendere un integratore alimentare.

Il ribosio, noto anche come D-ribosio, è un monosaccaride semplice con cinque atomi di carbonio (una cosiddetta pentosa). È presente in ogni cellula del corpo ed è un elemento strutturale del metabolismo energetico. Il ribosio costituisce inoltre la struttura zuccherina del nostro materiale genetico – DNA e RNA – oltre che di alcune vitamine e di altri importanti composti cellulari.

Tutti sperimentiamo momenti di tristezza o scoraggiamento. Ma quando questo stato persiste in modo sproporzionato per settimane, può essere un segnale di depressione — un disturbo di salute mentale serio ma curabile.

Lo zinco è uno degli oligoelementi essenziali e contribuisce al normale funzionamento del sistema immunitario, al normale metabolismo energetico e al mantenimento di capelli, pelle e unghie normali. Inoltre, lo zinco contribuisce alla normale sintesi proteica e al mantenimento di livelli normali di testosterone nel sangue.

Il collagene, scritto anche collagene, è una proteina strutturale presente nell'organismo di molti animali pluricellulari e quindi anche nell'uomo. Fa parte, tra l'altro, di tendini, legamenti e ossa. Anche alcune parti della pelle sono costituite da collagene. La sostanza svolge un ruolo importante sia in medicina che in cosmetica: come componente dei prodotti per la cura della pelle e come integratore alimentare a sostegno del tessuto osseo e cartilagineo.

Studi recenti indicano che sia la vitamina D3 che la vitamina K2 possono svolgere un ruolo importante per la salute delle ossa e delle arterie. Nella popolazione occidentale è molto diffusa una carenza di entrambe queste vitamine, motivo per cui sempre più persone assumono quotidianamente la vitamina D3 e la vitamina K2 sotto forma di integratori alimentari.

L'acido gamma-amminobutirrico (GABA) è uno dei più importanti neurotrasmettitori inibitori del cervello umano. Questo articolo riassume lo stato attuale della ricerca sul GABA, dalla sua scoperta e dai suoi meccanismi biochimici alla sua presenza negli alimenti e alle indicazioni per l'integrazione. Le informazioni qui fornite non sostituiscono il consiglio medico.

Il Coenzima Q10 (CoQ10) è un composto naturalmente presente in ogni cellula del corpo umano. Svolge un ruolo centrale nella produzione di energia cellulare e agisce come un potente antiossidante. Sebbene il corpo produca CoQ10 da solo, la produzione diminuisce con l'età, rendendo la supplementazione rilevante per molte persone. Questa guida fornisce una panoramica basata su prove del CoQ10 — cos'è, come funziona, chi può trarne beneficio, indicazioni sul dosaggio e importanti considerazioni sulla sicurezza.

Il ginseng è una delle piante medicinali più conosciute e apprezzate dell'Asia e sta acquisendo sempre più importanza anche in Europa. Gli effetti versatili della radice sono sempre più al centro dell'attenzione della ricerca scientifica e medica. Il ginseng è tradizionalmente utilizzato per i disturbi della menopausa, i disturbi della memoria e i problemi di erezione.

Il sonno è indispensabile per la salute fisica e mentale. Studi condotti dal Centers for Disease Control and Prevention (CDC) dimostrano che circa un terzo degli adulti dorme regolarmente troppo poco. La melatonina – un ormone prodotto dall’organismo – svolge un ruolo fondamentale nella regolazione del ritmo sonno-veglia ed è spesso utilizzata come integratore alimentare.