Spedizione gratuita da 25€
Consegna in solo 2-3 giorni lavorativi
Acquisto in contrassegno
Spedizione gratuita da 25€
Consegna in solo 2-3 giorni lavorativi
Acquisto in contrassegno
Informazioni, effetto, carenza, dosaggio, effetti collaterali
Che tu sia interessato a uno stile di vita sano, che tu stia iniziando a informarti sulla nutrizione o che desideri semplicemente sentirti meglio ogni giorno, sei nel posto giusto. Gli acidi grassi omega-3 sono alcuni dei nutrienti più importanti per il corpo e il cervello e sono stati oggetto di numerosi studi per ottimi motivi.
Questi grassi sani hanno una lunga lista di benefici comprovati. La ricerca dimostra che gli omega-3 possono aiutare a proteggere il cuore, abbassare il colesterolo, bilanciare la pressione sanguigna e persino alleviare i dolori articolari, l'emicrania e i sintomi della depressione. Con tutti questi benefici, è facile capire perché gli omega-3 sono considerati essenziali per la salute fisica e mentale.
Gli omega-3 sono un gruppo di acidi grassi essenziali che svolgono un ruolo fondamentale nell'organismo, in particolare nella struttura e nella funzione delle cellule. Sono definiti “essenziali” perché il corpo non è in grado di produrli autonomamente e devono essere assunti attraverso l'alimentazione.
1. ALA (acido alfa-linolenico)
2. EPA (acido eicosapentaenoico)
3. DHA (acido docosaesaenoico)
Si trova anche nel pesce grasso.
Essenziale per lo sviluppo del cervello e la salute degli occhi, in particolare durante la gravidanza e nei primi anni di vita.
Gli omega-3 sono uno dei nutrienti più studiati e i loro benefici per la salute sono ben documentati.
Sebbene rara nei paesi sviluppati, la carenza di omega-3 può comunque verificarsi, soprattutto nelle persone con un basso consumo di pesce o una dieta squilibrata.
Sintomi comuni della carenza di omega-3:
Persone a rischio: vegani, vegetariani, persone con malassorbimento dei grassi o dieta scorretta
Quando l'assunzione alimentare è bassa, gli integratori sono un modo conveniente per aumentare i livelli di omega-3.
| Tipo di Olio | Fonte Principale | Uso Ideale / Benefici |
|---|---|---|
| Olio di pesce | Acciughe, sardine | Uso generale, salute del cuore |
| Olio di krill | Krill antartico | Migliore assorbimento, salute delle articolazioni |
| Olio di alghe | Alghe marine | Adatto ai vegani, ricco di DHA |
| Olio di fegato di merluzzo | Fegato di pesce | Fornisce anche vitamine A e D |
| Olio di semi di lino | Pianta di lino | Fonte vegetale di ALA |
Raccomandazioni giornaliere (linee guida generali):
| Gruppo | EPA + DHA (combinati) |
|---|---|
| Adulti sani | 250–500 mg al giorno (EPA + DHA) |
| Pazienti con malattie cardiache | 1.000 mg al giorno (EPA + DHA) |
| Donne in gravidanza / allattamento | 200–300 mg al giorno (solo DHA) |
| Bambini (varia in base all’età) | 50–200 mg al giorno (EPA + DHA) |
Suggerimento: l'ALA deve essere convertito in EPA/DHA nell'organismo, ma la conversione è inefficiente (~5-10%). Dare la priorità alle fonti dirette di EPA/DHA.
Gli integratori di omega-3 sono disponibili in molte forme, a seconda delle esigenze e dello stile di vita:
Sebbene l'omega-3 sia generalmente sicuro e ben tollerato, dosi elevate o integratori di scarsa qualità possono causare effetti collaterali:
Effetti collaterali comuni (di solito lievi):
Meno comuni (di solito con dosi elevate):
Limite di sicurezza: fino a 3.000 mg/giorno di EPA + DHA da integratori è generalmente considerato sicuro per gli adulti.
Sebbene sia gli acidi grassi Omega-3 che quelli Omega-6 siano essenziali per la salute, il loro equilibrio nella dieta gioca un ruolo cruciale nella gestione dell'infiammazione, del rischio di malattie croniche e del benessere generale.
Gli omega-6 sono un tipo di grassi polinsaturi, proprio come gli omega-3. Si trovano in molti oli vegetali, alimenti trasformati e snack.
Fonti comuni di omega-6:
Gli acidi grassi omega-6, in particolare l'acido linoleico, sono essenziali per il funzionamento del cervello, la crescita della pelle e dei capelli e il mantenimento della salute delle ossa. Tuttavia, svolgono anche un ruolo nelle risposte infiammatorie, ed è proprio qui che sta il problema.
Storicamente, la dieta umana aveva un rapporto equilibrato tra omega-6 e omega-3 di circa 1:1 o 4:1. Oggi, la maggior parte delle diete occidentali ha un rapporto più vicino a:
15:1 – 20:1 (omega-6:omega-3)
Questo squilibrio è associato a:
Il tuo corpo ha bisogno di entrambi per funzionare correttamente, ma un eccesso di omega-6 senza una quantità sufficiente di omega-3 fa pendere la bilancia verso un'infiammazione eccessiva, uno dei principali fattori scatenanti della maggior parte delle malattie croniche.
1. Aumenta l'assunzione di omega-3
2. Limitare l'eccesso di omega-6
3. Scegliere alimenti confezionati in modo migliore
| Tipo di Dieta | Rapporto Stimato (Omega-6 : Omega-3) |
|---|---|
| Dieta ancestrale (paleolitica) | 1:1 – 2:1 |
| Dieta mediterranea | 4:1 – 5:1 |
| Dieta occidentale standard | 15:1 – 20:1 |
| Ottimale per la salute | 4:1 o inferiore |
Obiettivo: invece di eliminare gli omega-6, cerca di bilanciare l'assunzione aumentando gli omega-3 e riducendo i cibi troppo trasformati ricchi di omega-6.
Aggiungere alimenti ricchi di omega-3 alla propria dieta o assumere un integratore di alta qualità può portare a miglioramenti a lungo termine del benessere fisico e mentale. È uno dei modi più semplici per proteggere il cuore, il cervello e la salute in generale.
Se siete pronti a prendere in mano il controllo della vostra salute, iniziate oggi stesso ad aumentare l'assunzione di omega-3.
Prodotti consigliati
Blog correlati
Olio di krill: la fonte sana di Omega 3 dell'Antartico
Molte persone spesso si chiedono come le capsule di olio di krill possano aiutare in condizioni così diverse come le malattie cardiovascolari, l'artrite e la sindrome premestruale. La risposta è semplice: l'olio di krill è un antinfiammatorio molto efficace. Gli studi dimostrano che molte malattie croniche e anche l'invecchiamento sono direttamente associati all'infiammazione.
