Il GABA svolge un ruolo importante nel sistema nervoso centrale. Può aiutare a calmare i nervi, soprattutto se si è particolarmente eccitati, ansiosi, nervosi o stressati. Il GABA riduce anche la distrazione mentale e favorisce l'addormentamento e un sonno più riposante.
Il GABA (acido gamma-aminobutirrico) è un amminoacido che svolge un ruolo importante nel sistema nervoso centrale. È un messaggero chimico che inibisce o blocca la trasmissione degli impulsi nervosi, soprattutto durante i periodi di stress.
Inibendo queste trasmissioni, il GABA può aiutare a calmare i nervi, soprattutto quando si è particolarmente eccitati, nervosi o stressati. Il GABA aiuta a diventare più calmi e contribuisceal relax e al sonno.
Secondo uno studio gli integratori alimentari GABA non solo possono aiutare a rilassarsi, ma sono anche in grado di alleviare l'ansia e ridurre lo stress.
Tuttavia, sono necessarie ulteriori ricerche per dimostrare la connessione tra bassi livelli di GABA e depressione, crisi epilettiche e disordini motori.
Il GABA ha una serie di benefici per la salute, tra cui:
- riduce lo stress
- calma i nervi
- aiuta in caso di insonnia
- riduce l'irritabilità
- supporta le difese immunitarie
- Bloccando la trasmissione dei nervi durante i periodi di stress e di maggiore irritabilità, il GABA può aiutare a calmare i nervi e quindi a ridurre lo stress e l'ansia. Se ti senti meno stressato ed ansioso, sei anche meno irritabile e riesci a dormire meglio.
- Lo stress e un sonno disturbato possono portare ad un indebolimento del sistema immunitario, rendendo più suscettibili alle malattie e a vari problemi di salute. Alleviando lo stress e l'insonnia, il GABA aiuta anche a sostenere la salute del sistema immunitario.
I sintomi comuni associati allo stress sono:
- irritabilità
- paura
- sonno di scarsa qualità
- maggiore vulnerabilità alle malattie e ai problemi di salute
I ricercatori hanno studiato il ruolo del GABA in relazione a problemi fisici, tra cui depressione, epilessia, convulsioni e disturbi motori come la sindrome di Tourette e il morbo di Parkinson.
Indagando sui legami tra GABA e depressione, i ricercatori hanno scoperto in uno studio del 2006 che le donne che soffrono di depressione post-partum presentano bassi livelli di GABA.
In uno studio simile, i risultati hanno mostrato che i pazienti che soffrono di depressione cronica avevano anche bassi livelli di GABA. Tuttavia, non sono stati condotti studi per determinare l'efficacia degli integratori di GABA a sostegno della depressione.
Inoltre, alcuni studi hanno approfondito il GABA e il suo effetto sulle convulsioni. Le ricerche attuali mostrano che le persone che hanno crisi epilettiche hanno bassi livelli di GABA. Tuttavia, non esistono studi che dimostrino che il GABA possa essere un trattamento efficace per le crisi epilettiche o per l'epilessia.
Nuove ricerche riportano che i livelli di GABA sono coinvolti in disturbi motori come la sindrome di Tourette e il morbo di Parkinson. Uno studio pubblicato nel 2014 suggerisce che elevati livelli di GABA possono aiutare i pazienti con sindrome di Tourette nel controllo motorio e contro gli spasmi.
Gli integratori alimentari di GABA possono aiutare chi sente la mancanza di motivazione, soffre di depressione o mostra i seguenti sintomi:
- stress
- paura
- disturbi del sonno dovuti a stress e ansia
- irritabilità
- nervosismo
In uno studio è stata esaminata l'efficacia sugli stati d'ansia del GABA somministrato per via orale. Si è scoperto che in 13 soggetti che hanno assunto il GABA, l'ansia è diminuita e il rilassamento è stato raggiunto entro un'ora dall'assunzione del farmaco.
In un altro studio, i ricercatori hanno scoperto che l'assunzione di GABA sotto forte stress non solo ha ridotto l'ansia, ma anche aumentato i livelli di immunoglobulina A (IgA). Questo suggerisce che gli integratori di GABA potrebbero migliorare le difese immunitarie in condizioni di stress.
La ricerca sul GABA è ancora in corso e sono necessari ulteriori studi per studiare gli effetti dell'integrazione orale sui livelli di GABA nel cervello.
Non è ancora del tutto chiaro se il GABA possa attraversare la barriera emato-encefalica. Tuttavia, alcuni utilizzatori del GABA riferiscono una riduzione dello stress e dell'ansia e un miglioramento del sonno.
Purtroppo gli integratori alimentari di GABA non aiutano tutti. Tuttavia, ci sono altri modi per aumentare il livello di GABA in modo naturale.
Coloro che non vogliono prendere il GABA possono in alternativa assumere alcune sostanze attive vegetali e integratori alimentari che ricoprono un ruolo nell'aumentodel livello di GABA nel cervello. Questi includono:
- Estratto di melissa e valeriana - la combinazione di melissa e valeriana ha dimostrato di stimolare la concentrazione di GABA nel cervello.
- L-teanina - questo aminoacido del tè verde potrebbe giocare un ruolo anche nell'aumento dei livelli di GABA.
- Magnesio - si presume che il magnesio si leghi ai recettori del GABA e li attivi.
- Taurina - secondo uno studio pubblicato sul Journal of Euroscience (2008), la taurina può attivare i recettori del GABA.
- Passiflora - l'estratto di passiflora, una pianta con un effetto calmante naturale, può aumentare il livello di GABA nel cervello.
Se si assume troppo GABA possono verificarsi stanchezza e sonnolenza. In questo caso il dosaggio dovrebbe essere ridotto e gli effetti collaterali dovrebbero quindi scomparire da soli. Chi si stanca troppo durante il giorno prendendo il GABA dovrebbe preferibilmente prendere il GABA solo prima di andare a letto.
Il GABA può interagire con alcuni antidepressivi o altri farmaci che hanno un effetto sulla psiche. Anche coloro che soffrono di un disturbo bipolare o assumono psicofarmaci non dovrebbero assumere GABA.
Non sono ancora stati condotti studi per determinare se il GABA è sicuro per le donne incinte e che allattano e i loro bambini. Si consiglia quindi a queste categorie di persone di non assumere il GABA.
Il dosaggio di GABA deve essere adeguato alla rispettiva situazione. Per gli stati d'ansia, si consigliano da 100 a 200 mg fino a tre volte al giorno, di cui una dose deve essere assunta prima di addormentarsi. È anche possibile iniziare con una quantità minore, che può essere aumentata a seconda del bisogno e dello stato di salute.
Acido beta-fenil-gamma-aminobutirrico, fenibut, acido γ-aminobutirrico, acido gamma-aminobutirrico
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