Minerali e oligoelementi - cosa fanno e dove sono contenuti!

L'apporto quotidiano di minerali è vitale per la nostra salute, poiché il nostro corpo non è in grado di produrre da solo nemmeno un singolo minerale.

Per quanto importanti siano le vitamine, non possono fare molto senza minerali e oligoelementi. L'apporto quotidiano di minerali è vitale, poiché il nostro corpo non è in grado di produrre da solo nemmeno un singolo minerale.

Minerali e oligoelementi si trovano ovunque nel corpo in forma disciolta e svolgono importanti compiti nel metabolismo. Essi controllano l'equilibrio idrico del corpo, sono necessari per la conduzione degli stimoli tra nervi e muscoli, regolano l'equilibrio acido-base del corpo e forniscono il materiale da costruzione per denti e ossa.

I minerali e le vitamine sono una squadra insostituibile

Solo quando i minerali e le vitamine sono assunti insieme in una formula possono sviluppare il loro pieno effetto. Si completano a vicenda e assicurano che tutti i processi metabolici si svolgano in modo armonioso.

La mancanza di una sola di queste sostanze vitali può turbare l’armonia e compromettere la vitalità, il rendimento e il benessere.

Una buona formula multivitaminica/minerale dovrebbe quindi contenere anche quantità sufficienti di calcio, magnesio e preziosi oligoelementi in un rapporto equilibrato.

I minerali e gli oligoelementi proteggono dai radicali liberi

I radicali liberi sono molecole di ossigeno aggressive che possono compromettere il nostro meccanismo di difesa e causare danni permanenti alle cellule. Sono causate, tra l'altro, da un'alimentazione scorretta, dai fumi di scarico, dallo smog, dall'ozono, dal fumo di sigaretta e sono anche prodotte dal corpo stesso attraverso l'aumento dello stress nella vita quotidiana e nello sport.

Gli scienziati concordano all'unanimità sul fatto che la protezione contro i radicali liberi è una delle misure più importanti per prevenire l'invecchiamento precoce. Per proteggere in modo ottimale l'organismo dai radicali liberi, ha bisogno del supporto di antiossidanti naturali.

Vitamine e oligoelementi come beta-carotene, vitamina C, vitamina E, selenio e zinco. Anche gli estratti vegetali (come la curcumina, i semi d'uva o l'estratto di tè verde) sono potenti antiossidanti. Proteggono le cellule del corpo e bloccano l'attacco di queste molecole di ossigeno aggressive.

I minerali rafforzano il sistema immunitario

Un forte sistema immunitario agisce come uno scudo protettivo. È il segreto di tutte quelle persone che vivono la vita con piena vitalità e salute. Rafforza il tuo sistema immunitario assumendo regolarmente vitamine, minerali e oligoelementi. Ad esempio, se il tuo corpo non riceve abbastanza sostanze vitali, vitamina C e zinco, non può difendersi in modo ottimale dagli attacchi dei virus influenzali.

1. Calcio - il minerale osseo

Il calcio è importante per:
  • Denti e ossa solide
  • Funzione cardiaca
  • Un sonno sano
  • Trasmissione di impulsi alle cellule nervose e muscolari
  • Attivazione della coagulazione del sangue
Fonti naturali di calcio:

latticini, formaggio, frutta a guscio, fichi, tuorlo d'uovo, cavolo, lenticchie

2. Magnesio - il minerale muscolare

Il magnesio è importante per:
  • Contrazione muscolare
  • Denti e ossa sani
  • Persone sotto stress
  • Conversione della glicemia in energia
  • Alcolisti cronici
  • La formazione di sensazioni di felicità
Fonti naturali di magnesio:

semi di zucca, semi di lino, noci, banane, pesce, prodotti a base di soia, spinaci

3. Potassio - il minerale degli sportivi

Il potassio è importante per:
  • Produzione di energia
  • Degradazione delle sostanze nocive nel corpo
  • Metabolismo delle proteine
  • Attività muscolare e nervosa
  • Regolazione dell’idratazione
  • Rapporto acido-base
  • Mantenere il sistema cardiovascolare sano
Fonti naturali di potassio:

avocado, broccoli, patate, banane, cavolo rapa, pane integrale, fagioli

4. Fosforo - il minerale energetico

Il fosforo è importante per:
  • Metabolismo energetico
  • Bilancio acido-base
  • Attività cerebrale e nervosa
  • Coagulazione del sangue
  • Trasmissione di informazioni genetiche nel nucleo della cellula
Fonti naturali di fosforo:

germe di grano, formaggio, tuorlo d'uovo, noci, salmone, legumi, fegato

5. Ferro - il fornitore di ossigeno

Il ferro è importante per:
  • Formazione dei globuli rossi del pigmento muscolare
  • Trasporto di ossigeno e anidride carbonica
  • Attività enzimatica
  • Metabolismo ormonale
  • Potenza difensiva
  • Funzione cardiaca
Fonti naturali di ferro:

patate, cozze, spirulina, semi di zucca, fegato, noci, carne

6. Zinco - la fontana della giovinezza

Lo zinco è importante per:
  • Produzione di insulina
  • Sintesi delle proteine
  • Contrazione muscolare
  • Funzione cerebrale ottimale
  • Rapida guarigione delle ferite
  • Sintesi del DNA
  • Prostata
  • Forza mentale
  • Produzione di ormoni maschili
Fonti naturali di zinco:

ostriche, fegato, tuorlo d'uovo, spirulina, lenticchie, carne, noci

7. Cromo - lo stabilizzatore della glicemia

Il cromo è importante per:
  • Utilizzo di carboidrati e zucchero
  • Regolazione dei lipidi nel sangue
  • Una pressione sanguigna normale
  • I diabetici
Fonti naturali di cromo:

lievito di birra, pane integrale, patate, noci, uva passa, mirtilli, funghi

8. Selenio - il minerale immunitario

Il selenio è importante per:
  • Respirazione cellulare
  • Difese immunitarie
  • Circolazione
  • Fertilità
  • Elasticità del tessuto
  • Donne in menopausa
  • Funzione cardiaca
Fonti naturali di selenio:

funghi, lievito di birra, prodotti integrali, germe di grano, pesce, tuorlo d'uovo, cocco

9. Rame - il minerale dei nervi

Il rame è importante per:
  • Gestione dello stress
  • Riassorbimento del ferro dall'intestino
  • Ossigenazione del corpo
  • Produzione di emoglobina
  • Utilizzo di vitamina C
  • Produzione di anticorpi
  • Pigmentazione dei capelli e della pelle
Fonti naturali di rame:

prodotti integrali, cacao in polvere, fegato, noci, lievito di birra, avocado, cocco

10. Molibdeno - l'attivatore enzimatico

Il molibdeno è importante per:
  • Protezione contro la carie
  • Attivazione degli enzimi
  • Metabolismo energetico
  • Metabolismo del ferro
Fonti naturali di molibdeno:

prodotti integrali, legumi, latte, formaggio, riso naturale, tuorlo d'uovo, papaia

11. Manganese - il minerale disintossicante

Il manganese è importante per:
  • Sonno sano
  • Funzioni sessuali
  • Metabolismo dei grassi e dei carboidrati
  • Disintossicazione del corpo
  • Salute della struttura ossea
  • Formazione del collagene
  • Formazione di tiroxina
  • Buona memoria e concentrazione
  • Pancreas
Fonti naturali di manganese:

noci, olive, semi di girasole, mirtilli, prodotti integrali, spinaci, piselli

12. Iodio - il regolatore dell'umore

Lo iodio è importante per:
  • Freschezza mentale
  • Pelle, capelli e unghie sani
  • Crescita degli adolescenti
  • Produzione di energia dal cibo
  • Cuore sano
  • Gestione dello stress
  • Capacità di concentrazione
  • Metabolismo del colesterolo
Fonti naturali di iodio:

tuorlo d'uovo, banane, mango, pesce, cozze, granchi, alghe

13. Silicio - il minerale del tessuto connettivo

Il silicio è importante per:
  • Elasticità vascolare
  • Crescita di capelli e unghie
  • Difese immunitarie
  • Denti e ossa sani
  • Pelle soda ed elastica
  • Capelli forti
Fonti naturali di silicio:

barbabietola, banane, avena, miglio, orzo, prezzemolo, tubero, ortaggi

14. Boro - il regolatore del calcio

Il boro è importante per:
  • Ossa forti
  • Produzione di ormoni sessuali
  • Protezione della ghiandola prostatica
  • Un forte sistema immunitario
  • Crescita
Fonti naturali di boro:

frutta (prugne, uva), ortaggi a foglia, soia e legumi, frutta secca, arachidi, nocciole, mandorle, latte e latticini, ostriche

Magnesium

Magnesium

Il magnesio è coinvolto nella formazione di oltre 300 enzimi vitali nel corpo. Questo dimostra quanto sia importante per le prestazioni e l'energia. Il magnesio rilassa i muscoli e previene i crampi muscolari. È un antistress naturale, regola la pressione sanguigna e previene i disturbi del ritmo cardiaco. Il magnesio è il minerale più prezioso del nostro tempo.

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Calcium

Calcium

Il calcio è uno dei minerali più importanti, perché senza calcio, le ossa e i denti non possono essere costruiti e mantenuti. Il calcio è particolarmente importante per i bambini e gli adolescenti e per le donne in gravidanza e che allattano. Anche in età avanzata, quando la forza delle ossa diminuisce, il calcio (insieme alla vitamina D e alla vitamina K2) previene l'osteoporosi.

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Eisen

Eisen

Secondo l'OMS, circa 1,3 miliardi di persone soffrono di carenza di ferro. I sintomi tipici della carenza di ferro sono stanchezza ed esaurimento, mal di testa, vertigini, calo delle prestazioni, respiro corto e palpitazioni, pallore, perdita di appetito, unghie fragili, perdita di capelli, angoli della bocca secchi. I gruppi più a rischio sono donne, vegetariani e vegani.

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