Creatina

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Comprare la creatina - quello che devi sapere!

La creatina è uno degli integratori naturali più efficaci attualmente a disposizione degli atleti per migliorare le prestazioni.

Se vuoi comprare la creatina sei nel posto giusto. Da noi troverai creatina di altissima qualità e biodisponibilità, garantita senza additivi indesiderati. Prima di comprare la creatina, scopri qui a cosa fare attenzione.

La creatina è uno degli integratori più popolari nell'allenamento con i pesi. Questa sostanza si trova naturalmente soprattutto nei muscoli scheletrici e serve a fornire energia ai muscoli. Anche se il corpo può produrre da solo la creatina in una certa misura, un integratore alimentare può essere comunque utile, soprattutto per gli atleti.

Cosa può fare la creatina per te?

Il composto guanidinico della creatina svolge un ruolo importante soprattutto per la produzione di energia nel corpo e quindi per l'approvvigionamento energetico di vari organi e tessuti.

  • Potenza e forza: la maggior parte degli atleti non vuole allenarsi solo per avere un aspetto più muscoloso, ma anche per guadagnare potenza e forza. Gli studi dimostrano che la creatina, in combinazione con l'allenamento con i pesi, può sostenere l'accumulo di forza. Gli effetti sono stati mostrati anche con un'assunzione di breve periodo.[1]
  • Prestazioni mentali: l'effetto della creatina non si limita solo ai muscoli. Anche il cervello e le cellule nervose utilizzano la creatina. Puoi quindi sostenere attivamente le tue prestazioni cognitive assumendo la creatina. Secondo gli studi attuali, in particolare i vegetariani possono beneficiare dell'integrazione di creatina per quanto riguarda le prestazioni della memoria.[2][3]
  • Rigenerazione: una rigenerazione efficace è tanto importante per la costruzione e la salute dei muscoli quanto un allenamento impegnativo. Durante l'allenamento possono verificarsi delle lesioni minori e la creatina può sostenere il processo di rigenerazione.[4]

Comprare la creatina – a cosa devi fare attenzione?

Se vuoi comprare creatina HCL o creatina monoidrato, noterai che la scelta dei prodotti è ampia. Ecco a cosa fare attenzione al momento dell'acquisto.

  1. Prodotti e forme di dosaggio
  2. Forme di creatina
  3. Dosaggio e ingredienti
  4. Applicazione e compatibilità
  5. Additivi e allergeni
  6. Rapporto qualità/prezzo
  7. Garanzia di soddisfazione

Prodotti e forme di dosaggio

Puoi comprare la creatina in polvere o in capsule. È disponibile anche la creatina liquida. Ecco i vantaggi e gli svantaggi più importanti di ogni forma di amministrazione.

  • Creatina in polvere

  • La polvere di creatina e le capsule non differiscono nel loro effetto. Con la polvere si possono facilmente assumere quantità maggiori del principio attivo, essendo facile da sciogliere in acqua o succo e poi da bere. Puoi creare il tuo frullato fitness con la polvere e altri integratori come le proteine.
  • Capsule di creatina

  • Le capsule di creatina sono particolarmente adatte per l'uso in viaggio. Per esempio, puoi portare le capsule bene con te in palestra e assumerle lì per ottenere il miglior effetto poco prima dell'allenamento.
  • Creatina liquida

  • La creatina liquida si scioglie in acqua. Tuttavia, va notato che la creatina disciolta in acqua è molto instabile. Si decompone abbastanza rapidamente nel prodotto di degradazione, la creatinina, che viene poi escreta attraverso i reni. La creatina in forma liquida deve quindi essere appositamente preparata in modo che mantenga la sua efficacia. Soprattutto con i prodotti molto economici, questo spesso non è il caso.

    Forme di creatina

    Acquistare creatina di buona qualità non è così facile con la selezione di prodotti sul mercato. Ci sono varie forme disponibili per l'integrazione alimentare. Qui puoi informarti sui vantaggi e gli svantaggi di ogni variante.

  • Creatina monoidrato

  • La creatina monoidrato corrisponde allo standard nell'integrazione della creatina. Questa forma ha un buon tasso di assorbimento ed è solitamente ben tollerata. Tuttavia, ci sono i cosiddetti non-responder, cioè persone per le quali la creatina monoidrato non mostra l'effetto desiderato. In questo caso, il passaggio a un'altra forma di dosaggio può essere utile.
  • Cloridrato di creatina (Creatina HCL)

  • L'accoppiamento della molecola di creatina a un gruppo cloridrico dovrebbe aumentare il tasso di assorbimento di questa variante. Tuttavia, tale ipotesi non è ancora stata provata scientificamente. Se l'assunzione di creatina monoidrato non porta il successo desiderato, il passaggio alla creatina HCL è una possibile opzione.
  • Creatina micronizzata

  • In un processo meccanico, la dimensione delle particelle della creatina è ridotta in questa variante. Questo dovrebbe aumentare la solubilità in acqua e quindi anche il tasso di assorbimento.

    Creatina: dosaggio

    Il fabbisogno giornaliero di creatina è compreso tra 1 e 6 grammi, a seconda dell'attività fisica. Il corpo produce circa 1 o 2 grammi di creatina al giorno, mentre il restante fabbisogno deve essere coperto dal cibo. Non ci sono raccomandazioni ufficiali di dosaggio, ma un'assunzione giornaliera di 3 grammi di creatina è considerata sicura.

    Per un effetto rapido, è spesso raccomandato un trattamento a base di creatina con fase di carico. Durante questa fase di carico, che dura da 5 a 7 giorni, si assumono 0,3 grammi di creatina per chilo di peso corporeo al giorno. Questo corrisponde a una media di 20-25 grammi di creatina al giorno. Si prosegue quindi con un'assunzione continua da 1 a 3 grammi di creatina al giorno. A causa dell'alto dosaggio iniziale, le riserve muscolari dovrebbero riempirsi rapidamente all'inizio dell'integrazione.

    Applicazione e compatibilità

    L'assunzione di creatina è considerata relativamente sicura. Gli effetti collaterali sono estremamente rari e di solito si verificano solo in caso di sovradosaggio. Questi potenziali effetti collaterali includono crampi muscolari, nausea, diarrea e dolore addominale.

    Se assumi la creatina, dovresti sempre assicurarti di bere abbastanza liquidi, perché la creatina lega l'acqua. Se bevi più acqua, il tuo corpo può assorbire e utilizzare meglio la creatina.

    La creatina può essere combinata bene con altri integratori. Si raccomanda di assumerla insieme ad amminoacidi come la L-glutammina o l'arginina, nonché magnesio, calcio e potassio. Negli ambienti sportivi, è diffusa la convinzione che la creatina non dovrebbe essere combinata con le proteine in polvere. Tuttavia, non è così: l'assunzione simultanea di creatina, carboidrati e proteine migliora l'assorbimento. In ogni caso, per ottenere il miglior effetto possibile, è importante assumere la creatina immediatamente prima e/o dopo l'allenamento.

    Additivi e allergeni

    Indipendentemente dal fatto che tu compri un trattamento a base di creatina o che opti per un'altra variante, assicurati assolutamente che l'integratore alimentare scelto sia il più possibile privo di additivi come conservanti o coloranti.

    La creatina è una sostanza prodotta naturalmente nel corpo, per cui un'allergia è piuttosto improbabile. Le reazioni di intolleranza sono per lo più dovute a un sovradosaggio o ad additivi nel prodotto.

    Rapporto qualità/prezzo

    È comprensibile che tu voglia comprare la tua creatina a prezzi convenienti. Tuttavia, il prezzo non dovrebbe essere il fattore decisivo per la tua decisione di acquisto. I prodotti sorprendentemente economici hanno spesso una qualità inferiore e non possono essere utilizzati dal corpo o solo in modo insufficiente. L'effetto desiderato potrebbe non essere raggiunto. Vale quindi la pena confrontare i prezzi, perché soprattutto su internet si possono trovare prodotti di creatina di alta qualità con un ottimo rapporto qualità-prezzo.

    Garanzia di soddisfazione

    La creatina è solitamente ben tollerata. Tuttavia, in rari casi, possono verificarsi reazioni di intolleranza anche con prodotti di alta qualità. Quindi è meglio comprare creatina online da un rivenditore con una garanzia di soddisfazione, in modo da poter poi facilmente restituire il prodotto e ottenere i soldi indietro se non sei soddisfatto.

    Domande e risposte sull'acquisto di creatina

    Queste domande e risposte sull'acquisto di creatina potrebbero interessarti.

    Dove si può comprare la creatina?

    Hai una grande scelta quando ordini su internet. Puoi anche comprare occasionalmente la creatina nei negozi di sport o nelle farmacie.

    Quale creatina dovrei comprare?

    La creatina monoidrato è un integratore perfettamente adeguato per la maggior parte degli scopi e non è troppo dispendioso. Tuttavia, se ti sembra che questa variante non porti l'effetto desiderato, puoi passare a un'altra forma di creatina. Scegliere fra la polvere o le capsule dipende da te. Entrambe le varianti mostrano lo stesso effetto.

  • Studi e referenze

    1. Spillane M, Schoch R, Cooke M, et al.The effects of creatine ethyl ester supplementation combined with heavy resistance training on body composition, muscle performance, and serum and muscle creatine levels.J Int Soc Sports Nutr, 6(1), 2009, 6.
    2. McMorris T, Mielcarz G, Harris RC, Swain JP, Howard A.Creatine Supplementation and Cognitive Performance in Elderly Individuals.Aging, Neuropsychol Cogn, 14(5), 2007, 517–528.
    3. Rae C, Digney AL, McEwan SR, Bates TC.Oral creatine monohydrate supplementation improves brain performance: a double-blind, placebo-controlled, cross-over trial.Proceedings Biol Sci, 270(1529), 2003, 2147–2150.
    4. Cooke MB, Rybalka E, Williams AD, Cribb PJ, Hayes A.Creatine supplementation enhances muscle force recovery after eccentrically-induced muscle damage in healthy individuals.J Int Soc Sports Nutr, 6, 2009, 13.
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