Mitocondri – Sostanze nutritive per il metabolismo cellulare: coenzima Q10, L-carnitina, acido alfa-lipoico e altro ancora
I mitocondri sono organelli cellulari presenti in quasi tutte le cellule del corpo umano. Vengono spesso definite le "centrali energetiche della cellula", poiché in esse avviene gran parte della produzione di energia cellulare sotto forma di ATP (adenosina trifosfato). Questa categoria raggruppa gli integratori alimentari contenenti nutrienti descritti nella letteratura biochimica in relazione al metabolismo energetico e alla respirazione cellulare.
Nutrienti in questa categoria
- Coenzima Q10 (ubichinone/ubichinolo): componente della catena respiratoria nella membrana mitocondriale interna.
- L-carnitina / acetil-L-carnitina: coinvolte nel trasporto degli acidi grassi nei mitocondri.
- Magnesio: cofattore in numerose reazioni enzimatiche ATP-dipendenti.
- D-ribosio: componente strutturale dell'ATP.
- Acido alfa-lipoico: cofattore di diversi complessi enzimatici mitocondriali.
- Taurina: è presente in alta concentrazione nei tessuti ricchi di mitocondri, come il cuore e i muscoli scheletrici.
- Vitamine del gruppo B (B1, B2, B3, B5, B6): cofattori nel ciclo del citrato e nella catena respiratoria.
- Creatina: fa parte del sistema della creatina fosfato per una rapida rigenerazione dell'ATP.
- Glutatione: svolge un ruolo centrale nel sistema di protezione antiossidante della cellula, anche nei mitocondri.
Forme e dosaggio
Nutriente | Forma abituale | Dose giornaliera abituale |
|---|---|---|
Coenzima Q10 | Capsule (solubili in olio) | 50–100 mg |
L-carnitina | Capsule, polvere | 500–2.000 mg |
Magnesio | Capsule, polvere, compresse effervescenti | 200–400 mg (elementare) |
D-ribosio | Polvere | 1–5 g |
Acido alfa-lipoico | Capsule | 100–600 mg |
Taurina | Capsule, polvere | 500–2.000 mg |
Vitamine del gruppo B | Capsule, compresse | basato sui valori di riferimento dell'UE (NRV) |
Creatina | Polvere, capsule | 3–5 g |
Glutatione | Capsule, liposomiali | 50–500 mg |
Le informazioni si basano sulle indicazioni standard del produttore e non sostituiscono una consulenza individuale.
Nota: gli integratori alimentari non sostituiscono una dieta equilibrata e varia, né uno stile di vita sano.