Crampi muscolari

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Perché i minerali possono aiutare con i crampi muscolari?

La causa dei crampi muscolari è di solito una mancanza di minerali, soprattutto di magnesio.

I minerali giocano un ruolo diretto nell'attività muscolare attraverso il nostro sistema nervoso. Se soffri di dolorosi crampi muscolari, potresti avere uno squilibrio di importanti elettroliti (minerali) come calcio, magnesio, potassio e sodio.

I minerali sono composti da parti caricate positivamente e negativamente che regolano i processi elettrici nel nostro corpo. I muscoli del tuo corpo hanno bisogno di impulsi elettrici per potersi muovere. Nervi speciali si collegano ai muscoli in tutto il corpo e trasmettono questi impulsi elettrici come brevi messaggi che causano la contrazione e il rilassamento dei muscoli.

Quando i muscoli hanno uno spasmo, la fornitura di minerali caricati elettricamente nel corpo è di solito fuori equilibrio e il corpo è temporaneamente incapace di trasmettere gli impulsi nervosi per contrarre e rilassare correttamente i muscoli. Questo fa sì che il sistema nervoso perda il controllo dei muscoli del corpo, con conseguenti crampi.

Affinché i muscoli e i nervi del corpo funzionino correttamente, ci deve essere il giusto equilibrio di minerali. È stato dimostrato che un'integrazione regolare con magnesio, calcio o sodio ha un effetto positivo sul ripristino del corretto contenuto di minerali nel corpo.

Sintomi dei crampi muscolari

I crampi muscolari possono essere dolorosi e di solito si verificano senza preavviso. I segni o sintomi dei crampi muscolari includono:

  • Contrazione improvvisa e dolorosa del muscolo
  • Indurimento o irrigidimento involontario di un muscolo
  • Crampi frequenti e gravi, che possono paralizzare il muscolo
  • Di solito si verifica quando i muscoli non sono più utilizzati
  • Colpiscono tutte le aree di un muscolo o parte dei muscoli del corpo.

Effetti positivi degli integratori alimentari per i crampi muscolari

I medici hanno scoperto che l'integrazione delle sostanze necessarie per la trasmissione dei segnali nervosi, come un equilibrio del contenuto dei minerali nel corpo, è un modo efficace per prevenire i crampi muscolari.

Anche se la maggior parte delle persone assorbe tutti i minerali di cui ha bisogno attraverso la dieta normale e bevendo quantità sufficienti di acqua, è stato dimostrato che l'assunzione supplementare di minerali aiuta a ripristinare e mantenere il loro equilibrio nel corpo.

Gli integratori che possono alleviare i crampi muscolari includono:

  • Magnesio
  • Calcio
  • Sodio
  • Potassio
  • Vitamina D

Magnesio contro i crampi muscolari

Quando i crampi muscolari sono dovuti a una carenza di minerali, i livelli di magnesio della maggior parte delle persone sono troppo bassi.

La maggior parte del magnesio nel tuo corpo è immagazzinato nelle ossa. Il resto è immagazzinato nei muscoli e nei tessuti. Gioca un ruolo cruciale nei tuoi muscoli nel permettere ai nervi di trasmettere segnali che rilassano i muscoli tesi del tuo corpo.

Una mancanza di magnesio nel corpo significa che i segnali nervosi sono più deboli, il che causa la contrazione e lo spasmo frequente dei muscoli.

Il magnesio si trova nella maggior parte degli alimenti che mangi, specialmente nelle verdure verdi e nei cereali. Il più delle volte, la carenza di magnesio è dovuta dal fatto che non si consumano abbastanza alimenti contenenti magnesio.

I rapporti di ricerca pubblicati nelle riviste mediche indicano che l'assunzione di integratori contenenti magnesio, oltre al consumo di alimenti ricchi di magnesio, può alzare i livelli ridotti di magnesio nel corpo.

Nel 2002, i ricercatori del Regno Unito hanno condotto uno studio randomizzato con placebo su persone che soffrono di contrazioni muscolari croniche alle gambe. I partecipanti allo studio hanno riferito che i crampi alle gambe sono migliorati dopo sei settimane di assunzione supplementare di 300 mg di magnesio al giorno.

I prodotti a base di magnesio possono avere un effetto calmante sui crampi muscolari:

  • Per regolare gli impulsi nervosi in modo da controllare la muscolatura
  • Per aiutare i muscoli a tendersi e a rilassarsi
  • Per ridurre la contrazione spasmodica dei muscoli

Squilibrio di calcio nei crampi muscolari

Ci sono persone che non assumono abbastanza calcio dalla loro dieta: anche questo può anche portare a dolorosi crampi muscolari.

Il calcio è un minerale vitale per il tuo corpo, immagazzinato nelle ossa e nei denti, per rafforzarli. Il corpo usa piccole quantità di calcio anche per contrarre e rilassare i vasi sanguigni, far funzionare i muscoli e permettere ai nervi di trasmettere segnali in tutto il corpo. Questo calcio è solitamente preso dalle ossa.

Il ruolo del calcio carico è quello di 'accendere' i muscoli e innescare il processo di contrazione. Quando le fibre muscolari sono stimolate a contrarsi da un impulso nervoso, i canali di calcio voltaggio-dipendenti sulle cellule muscolari e nervose si aprono per permettere al calcio caricato elettricamente di fluire nelle cellule muscolari.

Il calcio interagisce con il magnesio: un minerale fa contrarre il muscolo, l'altro lo fa rilassare. Una carenza di calcio fa sì che il livello di magnesio non sia più equilibrato e che i muscoli subiscano dei crampi.

Anche se la carenza di calcio non può essere attribuita a cambiamenti nella dieta, gli esperti del U.S. National Institutes of Health affermano che il corpo attinge alle riserve nelle ossa e nei denti quando è necessario, con conseguente perdita di sostanza ossea.

Con l'età, la sottrazione di calcio allo scheletro aumenta il rischio di sviluppare l'osteoporosi. Puoi mantenere i tuoi livelli di calcio prendendo degli integratori appropriati.

Gli integratori di calcio possono aiutare il tuo corpo a rispondere meglio ai crampi muscolari per i seguenti motivi:

  • Aumentano i livelli di calcio nel tuo corpo per aiutare a contrarre e rilassare i muscoli del tuo corpo.
  • Riducono la dipendenza dal calcio immagazzinato nelle ossa e nei denti e prevengono la perdita ossea con l'età.
  • Migliorano l'efficacia del magnesio nell'alleviare i crampi muscolari

Sodio e crampi muscolari

Il sodio è un minerale importante di cui il corpo ha bisogno, insieme al potassio, per attivare gli impulsi nervosi per la contrazione muscolare.

Il sodio attiva i canali voltaggio-dipendenti delle cellule nervose, permettendo al sodio di fluire nelle cellule per innescare gli impulsi elettrici che mettono in movimento i muscoli.

Bassi livelli di sodio nel corpo fanno sì che i muscoli non abbiano abbastanza minerali per contrarsi e rilassarsi. I nervi non sono in grado di comunicare correttamente con i muscoli, indebolendo il muscolo e causando eventualmente crampi.

Anche se non è stato ancora dimostrato come il ripristino di livelli sani di sodio sia legato esattamente all'alleviamento dei crampi muscolari, è stato dimostrato che l'assunzione di integratori di sodio aiuta a mantenere i livelli di sodio del corpo necessari per un movimento muscolare efficiente.

Il sodio può essere assorbito dal corpo attraverso il cloruro di sodio (noto anche come sale da cucina). Tuttavia, i livelli di sodio nella dieta possono variare notevolmente da persona a persona. Gli integratori minerali di sodio possono aiutare rapidamente il corpo a ripristinare i livelli necessari in caso di squilibrio.

Chi dovrebbe assumere gli integratori per i crampi muscolari?

  • Tutte quelle persone che non assumono abbastanza minerali attraverso la loro dieta
  • Chiunque soffra regolarmente di crampi muscolari
  • Adulti che partecipano a sport di resistenza per lunghi periodi di tempo, come corridori e ciclisti

Ci sono effetti collaterali?

Le meta-analisi hanno dimostrato che i preparati di magnesio sono generalmente ben tollerati e mostrano pochi effetti collaterali. Se si verificano effetti collaterali, di solito riguardano il tratto gastrointestinale. Gli effetti collaterali noti includono diarrea, nausea, vomito, flatulenza e costipazione.

Grandi quantità di calcio possono essere dannose. I dati raccolti a questo proposito suggeriscono un legame significativo tra un elevato apporto di calcio e le malattie cardiache nelle donne in post-menopausa. Anche se gli effetti collaterali degli integratori di calcio sono rari, possono verificarsi gonfiore, costipazione e calcoli renali.

Finché si beve abbastanza acqua, i reni riescono a compensare l'aumento dell'assunzione di sodio. Tuttavia, l'eccesso di sodio è uno dei principali responsabili della pressione alta, che a sua volta è uno dei principali fattori di rischio per le malattie cardiovascolari.

Interazioni dei minerali

Se viene assunto il magnesio, può interagire con alcuni farmaci usati per trattare l'osteoporosi (bifosfonati) e alcuni antibiotici.

Le persone che assumono questo tipo di farmaci dovrebbero aspettare alcune ore prima e dopo l'assunzione di integratori di magnesio. Anche se si soffre di pressione alta, gli integratori di magnesio devono essere presi con cautela perché possono interagire con i bloccanti dei canali del calcio.

Quando si prendono integratori di calcio, ci possono essere potenzialmente interazioni con diversi tipi di farmaci, inclusi alcuni diuretici.

Inoltre, gli integratori di calcio possono interferire con l'assorbimento di alcuni farmaci. Per esempio, dovresti consultare il tuo medico prima di assumere integratori di calcio se stai prendendo farmaci per la pressione alta, l'osteoporosi, l'epilessia, il morbo di Paget o per la funzione tiroidea.

Le preparazioni di sodio di solito hanno meno interazioni con altri farmaci, ma possono interferire con l'efficacia di alcuni antibiotici come clorpropamide e cefpodoxime.

Riferimenti

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