Acquistare DHA: quello che dovresti sapere!
Se sei intenzionato ad acquistare Omega 3 DHA, sei nel posto giusto. Da noi troverai prodotti DHA vegani di altissima qualità, con la garanzia di essere privi di additivi indesiderati. Prima di valutare l’acquisto delle capsule di cardo mariano, puoi consultare le informazioni qui di seguito per avere un’idea su cosa è bene considerare.
Il DHA (acido docosaesaenoico) è un acido grasso omega-3 polinsaturo. È un componente naturale delle membrane cellulari ed è presente in concentrazioni particolarmente elevate nel cervello e nella retina dell'occhio.
Cos'è il DHA?
Il DHA appartiene al gruppo degli acidi grassi omega-3, insieme all'EPA (acido eicosapentaenoico) e all'ALA (acido alfa-linolenico).
- Origine nel corpo: il corpo umano può produrre DHA da ALA o EPA solo in misura molto limitata.
- Assunzione attraverso l'alimentazione: il DHA deve quindi essere assunto principalmente attraverso l'alimentazione o gli integratori alimentari.
- Fonti naturali: i pesci d'acqua fredda (ad es. sgombro, tonno, merluzzo) e altri animali marini come il krill contengono DHA. Le fonti vegetali sono alcune microalghe da cui si ottiene l'olio di DHA vegano.
- Funzione nell'organismo: il DHA è un componente delle membrane cellulari, in particolare nel cervello e nella retina, ed è coinvolto nei processi strutturali e funzionali di queste cellule.
Perché le persone assumono il DHA come integratore alimentare?
Le persone che mangiano poco o nessun pesce (ad esempio, se seguono una dieta vegana o vegetariana, o se consumano poco pesce) spesso non raggiungono l'apporto raccomandato di DHA attraverso l'alimentazione. In questo caso, un integratore alimentare può contribuire a integrare l'apporto.
Motivi tipici per l'integrazione di DHA:
- consumo di pesce scarso o non regolare
- dieta vegana o vegetariana
- integrazione mirata dell'apporto giornaliero di omega-3
Forme di preparati di DHA
Fonte | Descrizione |
|---|---|
Olio di pesce | Fonte classica di DHA ed EPA, ottenuta da pesci d'acqua fredda |
Olio di alghe (vegano) | Fonte vegetale di DHA da microalghe, senza componenti animali |
Olio di krill | DHA ed EPA da krill, spesso legati in forma di fosfolipidi |
A cosa prestare attenzione quando si acquistano capsule di DHA
- Origine: olio di pesce, olio di krill o olio di alghe vegano
- Contenuto di DHA per capsula/dose giornaliera: indicato in milligrammi sulla confezione
- Combinazione con EPA: molti prodotti contengono DHA ed EPA insieme
- Purezza: test per metalli pesanti e sostanze inquinanti (ad esempio da parte di laboratori indipendenti)
- Additivi: composizione senza additivi indesiderati, se richiesto
- Certificazioni: ad esempio, sigillo biologico o vegano, a seconda del prodotto
Altri nomi per il DHA
Acido docosaesaenoico, ADH, acido grasso omega-3
Domande frequenti sugli integratori di DHA
Sì. Il DHA vegano è ottenuto da microalghe e non contiene componenti di origine animale.
Il DHA e l'EPA sono entrambi acidi grassi omega-3 che svolgono diversi ruoli strutturali nell'organismo. Molti preparati contengono entrambi in combinazione.
Di solito si assumono in capsule molli (olio di pesce, olio di krill) o in capsule vegane a base di olio di alghe.
No. Omega-3 è il termine generico per un gruppo di acidi grassi a cui appartengono DHA, EPA e ALA. Il DHA è quindi uno dei diversi acidi grassi omega-3, non un altro nome per l'intero gruppo.
Una carenza di DHA significa che attraverso l'alimentazione o gli integratori alimentari viene assorbito meno DHA di quanto il corpo di solito necessiti. Poiché l'organismo è in grado di produrre DHA in misura limitata, ciò riguarda soprattutto le persone che consumano poco pesce, ad esempio quelle che seguono una dieta vegana o vegetariana.
La maggior parte del DHA si trova nei pesci d'acqua fredda ricchi di grassi come salmone, sgombro, aringa e tonno, nonché nel krill. Di origine vegetale, il DHA è contenuto in alcune microalghe, che sono anche la fonte di DHA vegano in forma di capsule.
Entrambi svolgono funzioni diverse nell'organismo e sono considerati ugualmente rilevanti: il DHA è più concentrato nel cervello e nella retina, l'EPA svolge altri compiti nel metabolismo. Quindi non si tratta tanto di quale sia "più importante", ma del fatto che entrambi insieme costituiscono il tipico apporto di omega-3.
Non esiste un unico rapporto ufficialmente definito: i prodotti sul mercato variano notevolmente, da quelli con un contenuto maggiore di EPA a quelli con un contenuto maggiore di DHA. Il rapporto adatto dipende dall'obiettivo personale e, se necessario, da una consultazione con un nutrizionista.
L'EFSA (Autorità europea per la sicurezza alimentare) raccomanda per gli adulti un apporto abituale di circa 250 mg di EPA + DHA combinati al giorno. Per determinate fasi della vita (ad es. la gravidanza) si applicano raccomandazioni diverse.
L'EFSA considera sicuri gli integratori alimentari contenenti fino a 5 g di EPA e DHA combinati al giorno.
In caso di quantità molto elevate o di assunzione di fluidificanti del sangue, è opportuno consultare preventivamente un medico.
Le capsule di DHA vengono solitamente assunte durante i pasti, poiché la liposolubilità ne favorisce l'assorbimento nell'organismo.
Non è prescritto un orario fisso della giornata: l'importante è soprattutto la regolarità.