GABA

Le GABA joue un rôle important dans le système nerveux central. Il peut aider à calmer les nerfs, surtout si vous êtes particulièrement excité, anxieux, nerveux ou stressé. Le GABA réduit également les pensées noires et favorise l'endormissement et un sommeil plus reposant.

Le GABA (acide gamma-aminobutyrique) est un acide aminé qui joue un rôle important dans le système nerveux central. C'est une substance messagère qui inhibe ou bloque la transmission des impulsions nerveuses, en particulier pendant les périodes de stress.

En inhibant ces transmissions, le GABA permet de calmer les nerfs, surtout lorsque l'on est particulièrement excité, nerveux ou stressé. Le GABA vous aide à devenir plus calme et vous aide à trouver la détente et le sommeil.

Une étude indique que les compléments alimentaires GABA peuvent non seulement aider à se détendre, mais aussi soulager l'anxiété et réduire le stress.

Toutefois, des recherches supplémentaires sont nécessaires pour prouver le lien entre de faibles taux de GABA et la dépression, les crises et les troubles du mouvement.

Avantages du GABA pour la santé

Le GABA présente un certain nombre d'avantages pour la santé, notamment les suivants :

• Réduit le stress,
• Calme les nerfs,
• Aide en cas d'insomnie,
• Réduit l'irritabilité,
• Soutient la défense immunitaire.

Le GABA réduit le stress

Les avantages du GABA pour la santé résultent d'un effet de synergie :

1. En bloquant la transmission nerveuse pendant les périodes de stress et les périodes d'irritabilité accrue, le GABA peut contribuer à calmer les nerfs et donc à réduire le stress et l'anxiété. Si vous vous sentez moins stressé et anxieux, vous êtes également moins irritable et pouvez mieux dormir.

2. Le stress et le manque de sommeil peuvent affaiblir le système immunitaire et vous rendre plus vulnérable aux maladies et à divers problèmes de santé. En soulageant le stress et l'insomnie, le GABA contribue également à soutenir la santé de votre système immunitaire.

Les symptômes courants associés au stress sont les suivants :

• Irritabilité,
• Peur,
• Manque de sommeil,
• Vulnérabilité accrue aux maladies et aux problèmes de santé.

Le GABA présente-t-il d'autres avantages pour la santé ?

Les chercheurs ont étudié le rôle du GABA dans les problèmes physiques, notamment la dépression, l'épilepsie, les crises et les troubles du mouvement tels que le syndrome de la Tourette et la maladie de Parkinson.

En étudiant les liens entre le GABA et la dépression, les chercheurs ont découvert dans une étude de 2006 que les femmes souffrant de dépression post-partum avaient de faibles taux de GABA.

Dans une étude similaire, les résultats ont montré que les patients souffrant de dépression chronique avaient également de faibles taux de GABA. Cependant, aucune étude n'a été menée pour déterminer l'efficacité des suppléments de GABA dans le soutien de la dépression.

Un certain nombre d'études ont également porté sur le GABA et ses effets sur les crises d'épilepsie. Les recherches actuelles montrent que les personnes qui souffrent de crises d'épilepsie ont de faibles taux de GABA. Cependant, aucun essai ne montre si le GABA pourrait être un traitement efficace contre les crises ou l'épilepsie.

De nouvelles recherches montrent que les niveaux de GABA sont impliqués dans les troubles du mouvement tels que lesyndrome de la Tourette et la maladie de Parkinson. Une étude publiée en 2014 suggère que des niveaux élevés de GABA pourraient aider les patients atteints du syndrome de la Tourette à contrôler leur motricité et leurs tics.

Qui peut bénéficier de la prise de GABA ?

Les suppléments de GABA peuvent aider ceux qui ressentent un manque d'entrain, souffrent d'humeurs dépressives ou présentent les symptômes suivants :

• Stress,
• Peur,
• Troubles du sommeil dus au stress et à l'anxiété,
• Irritabilité,
• Nervosité.

Une étude a examiné l'efficacité du GABA administré par voie orale sur les états d'anxiété. Il a été constaté que chez 13 sujets ayant pris du GABA, l'anxiété a diminué et la relaxation a été obtenue dans l'heure qui a suivi la prise du médicament.

Dans une autre étude, les chercheurs ont découvert que la prise de GABA dans des conditions de stress intense réduisait non seulement l'anxiété mais augmentait également le taux d'immunoglobuline A (IgA). Cela suggère que les suppléments de GABA pourraient améliorer la défense immunitaire dans des conditions de stress.

Les recherches sur le GABA sont toujours en cours et d'autres études sont nécessaires pour étudier les effets de la supplémentation orale sur les niveaux de GABA dans le cerveau.

On ne sait pas encore très bien si le GABA peut traverser la barrière hémato-encéphalique. Cependant, un certain nombre d'utilisateurs du GABA signalent une réduction du stress et de l'anxiété et une amélioration du sommeil.

Malheureusement, les compléments alimentaires GABA n'aident pas tout le monde. Il existe cependant d'autres moyens d'augmenter naturellement les niveaux de GABA.

Voici comment vous pouvez augmenter le niveau de GABA de manière naturelle

Ceux qui ne veulent pas prendre de GABA peuvent alternativement prendre certaines substances actives végétales et des compléments alimentaires qui jouent un rôle dans l'augmentation du niveau de GABA dans le cerveau. Il s'agit notamment de :

• Extrait de mélisse et valériane : Il a été démontré que l'association de la mélisse et de la valériane stimule la concentration de GABA dans le cerveau.
• L-Théanine : cet acide aminé du thé vert pourrait également jouer un rôle dans l'augmentation des niveaux de GABA.
• Magnésium : on pense que le magnésium se lie aux récepteurs GABA et les active.
• Taurine : selon une étude publiée dans le Journal of Euroscience (2008), la taurine peut activer les récepteurs GABA.
• Passiflore : l'extrait de passiflore, une plante à l'effet calmant naturel, peut augmenter les niveaux de GABA dans le cerveau.

Le GABA a-t-il des effets secondaires ?

Si l'on prend trop de GABA, on peut ressentir de la fatigue et de la somnolence. Dans ce cas, le dosage devrait être réduit et les effets secondaires devraient disparaître d'eux-mêmes. Toute personne qui esttrop fatiguée pendant la journée en prenant du GABA ne doit de préférence prendre du GABA qu'avant de se coucher.

Qui ne devrait pas prendre de compléments alimentaires GABA ?

Le GABA peut interagir avec certains antidépresseurs ou d'autres médicaments qui ont un effet sur le psychisme. Les personnes souffrant d'un trouble bipolaire ou prenant des psychotropes ne doivent pas non plus prendre de GABA.

Aucune étude n'a encore été réalisée pour déterminer si le GABA est sans danger pour les femmes enceintes ou qui allaitent et leurs bébés. Il est donc conseillé à ces personnes de ne pas prendre de GABA.

GABA - Apport recommandé

Le dosage du GABA doit être adapté à la situation respective. Pour les états d'anxiété, 100 à 200 mg sont recommandés jusqu'à trois fois par jour, dont une portion doit être prise avant de s'endormir. Il est également possible de commencer avec une quantité plus faible, qui peut être augmentée en fonction des besoins et de l'état de santé.

Autres dénominations du GABA

Acide bêta-phényl-gamma-aminobutyrique, Phenibut, γ-aminobutyrique, acide gamma-aminobutyrique.

Études et références sur le GABA :

1. Draper A, et al. ​Increased GABA contributes to enhanced control over motor excitability in Tourette syndrome​Curr Biol. 2014 Oct 6;24(19):2343-7. doi: 10.1016/j.cub.2014.08.038. Epub 2014 Sep 25

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7. Awad R, Levac D, Cybulska P, Merali Z, Trudeau VL, Arnason JT. ​Effects of traditionally used anxiolytic botanicals on enzymes of the gamma-aminobutyric acid (GABA) system. ​Can J Physiol Pharmacol. 2007 Sep;85(9):933-42.

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10. Nathan PJ1, Lu K, Gray M, Oliver C. ​The neuropharmacology of L-theanine(N-ethyl-L-glutamine): a possible neuroprotective and cognitive enhancing agent. ​J Herb Pharmacother. 2006;6(2):21-30.