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Ashwagandha - la reine de l'Ayurveda
L’Ashwagandha (Withania somnifera) est une plante médicinale importante utilisée en Ayurveda, le système traditionnel de médecine en Inde. Également connue sous les noms de ginseng indien, baie du sommeil ou cerise d’hiver, l’Ashwagandha appartient à la famille des solanacées (Solanaceae).
En Ayurveda, l’Ashwagandha est considérée comme une plante 'Rasayana', ce qui signifie qu’elle favorise la santé globale, la vitalité et la longévité. Elle est également classée comme un adaptogène — une substance naturelle qui aide le corps à s’adapter au stress et à équilibrer les systèmes neuroendocrinien et immunitaire.
Bien qu’elle soit utilisée dans la médecine indienne depuis des siècles, les études scientifiques sur l’Ashwagandha n’ont pris de l’ampleur que ces dernières décennies.
Différentes parties de la plante Ashwagandha sont utilisées dans la médecine traditionnelle :
L'ashwagandha a fait l'objet de plus de 200 études et est connue pour ses nombreux effets thérapeutiques, notamment
En Inde, il est également couramment utilisé pour renforcer le système immunitaire après une maladie.
Extrait de racine d’Ashwagandha (standardisé à 5 % de withanolides)
| Objectif | Dosage Quotidien | Comment le Prendre | Quand le Prendre |
|---|---|---|---|
| Stress & Anxiété | 300–500 mg (1 à 2× par jour) | Avec de l’eau, avec ou sans nourriture | Le matin et avant le coucher |
| Sommeil Amélioré | 300–600 mg (1× par jour) | Avec du lait chaud ou de l’eau | 30 à 60 minutes avant le coucher |
| Énergie & Concentration | 500 mg (1 à 2× par jour) | Avec le petit déjeuner et/ou le déjeuner | Le matin et/ou en début d’après-midi |
| Prise de muscle & force | 500–600 mg (2× par jour) | Avec de la nourriture | Le matin et après l’entraînement ou le soir |
| Immunité / Santé générale | 300 mg (1× par jour) | Avec ou sans nourriture | Le matin |
| Sucre sanguin / Diabète | 250–500 mg (1 à 2× par jour) | Avec les repas | Au petit déjeuner et au dîner |
Si vous utilisez de la poudre d’Ashwagandha (Churna)
| Catégorie | Détails |
|---|---|
| Dosage | 3 à 6 grammes par jour (environ ½ à 1 cuillère à café) |
| Comment le Prendre | Mélanger avec de l’eau tiède, du lait ou du miel |
| Moment Idéal | Le soir pour le stress/sommeil OU le matin pour l’énergie |
Utilisation traditionnelle ayurvédique : Mélangé à du lait chaud + miel ou ghee avant le coucher.
Capsules d'ashwagandha / comprimés
Conseils importants
Effets secondaires (rares et dépendants de la dose) :
Contre-indications :
L'ashwagandha peut agir en synergie avec d'autres substances :
Il a été démontré que l'ashwagandha aide à soulager l'anxiété et la dépression, certaines études indiquant des effets comparables à ceux de médicaments pharmaceutiques tels que le lorazépam et l'imipramine, mais sans leurs effets secondaires courants.
Dans une étude contrôlée de 12 semaines, 87 participants souffrant d'anxiété ont reçu 300 mg d'extrait d'Ashwagandha ou un placebo deux fois par jour. Le groupe Ashwagandha a connu une réduction significativement plus importante de l'anxiété, une amélioration de la concentration et une diminution du stress et de la fatigue par rapport au groupe placebo.
L'un des principaux avantages de l'Ashwagandha est son absence d'effets secondaires significatifs, en particulier par rapport aux antidépresseurs et anxiolytiques conventionnels.
L'extrait d'ashwagandha peut aider à traiter les troubles anxieux et le stress chronique.
Il a été démontré que l'ashwagandha hautement concentré peut
L'ashwagandha est classée dans l'Ayurveda parmi les Medhya Rasayana, une catégorie d'herbes qui soutiennent les capacités cognitives et intellectuelles.
De nouvelles recherches suggèrent que l'ashwagandha pourrait avoir des effets bénéfiques sur les patients atteints de schizophrénie, en particulier sur la gestion du stress et l'amélioration des fonctions cognitives.
L'ashwagandha, dans le cadre d'une association de plantes, a montré son potentiel pour améliorer l'attention et le contrôle des impulsions chez les enfants souffrant de TDAH. Cependant, l'effet de l'ashwagandha seul sur le TDAH n'est pas clair et doit faire l'objet de recherches plus approfondies.
Le stress émotionnel, physique et chimique chronique peut endommager le système nerveux. L'ashwagandha aide non seulement l'organisme à faire face au stress, mais agit également comme un agent neuroprotecteur :
Étude FSD (8 semaines) :
Essai clinique (8 semaines) :
Conclusion : L’Ashwagandha aide à gérer le poids sous stress chronique en régulant les hormones du stress.
L'ashwagandha (glycoprotéine de Withania somnifera) a démontré son efficacité contre de nombreux champignons et bactéries phytopathogènes.
L'ashwagandha inhibe la croissance fongique en supprimant la formation de spores et l'extension des hyphes. Elle a démontré des effets antifongiques puissants contre Aspergillus flavus, Fusarium oxysporum et Fusarium verticilloides.
L'ashwagandha est traditionnellement utilisée pour traiter la tuberculose. Elle présente une activité antibactérienne contre Clavibacter michiganensis, Staphylococcus aureus (SA) et Staphylococcus aureus résistant à la méthicilline (MRSA). Il inhibe également la croissance de la bactérie gram-négative Neisseria gonorrhoeae et traite avec succès les infections à Salmonella chez la souris.
L'ashwagandha a montré son efficacité dans le traitement de l'hépatite virale aiguë et dans l'inhibition in vitro du virus de l'herpès simplex de type 1 (HSV-1). Elle présente une activité antivirale contre la bursite infectieuse et peut contribuer à réduire les complications neurocognitives associées au VIH-1.
L'ashwagandha est utilisée dans le traitement de la leishmaniose et de la malaria. Il a démontré une activité antiparasitaire chez les rongeurs infectés par la malaria.
La poudre d'ashwagandha présente des effets protecteurs sur des modèles murins de lupus érythémateux disséminé en réduisant l'inflammation dans le lupus induit par le pristane.
Les extraits d'ashwagandha sont traditionnellement utilisés en usage externe pour traiter les morsures de serpent. Une glycoprotéine purifiée de l'ashwagandha inhibe la hyaluronidase dans le venin de cobra (Naja naja) et de vipère (Daboia russelii). La racine d'ashwagandha, souvent associée à d'autres remèdes, est également utilisée pour les piqûres de scorpion.
L'ashwagandha (Withaferin A) induit l'apoptose des cellules sanguines. Les feuilles d'ashwagandha ont été utilisées pour traiter l'anémie chez les femmes de l'Inde rurale et peuvent augmenter le nombre de globules rouges et blancs. Dans des études animales, l'extrait d'ashwagandha a augmenté le nombre de globules rouges, en particulier lorsqu'il était administré avec du lait.
L'ashwagandha (glycowithanolides) combat le stress oxydatif. Il atténue les dommages causés par la streptozotocine chez les rats et protège les reins des lésions oxydatives. Dans des études de 21 jours, l'ashwagandha a augmenté de manière significative la superoxyde dismutase (SOD), la catalase et la glutathion peroxydase.
L'ashwagandha renforce l'activité immunitaire, en augmentant la fonction des cellules tueuses naturelles (NK) et en favorisant la prolifération des lymphocytes et des cellules de la moelle osseuse. Elle stimule les cytokines Th1, réduit la suppression des lymphocytes T et inhibe les macrophages associés aux tumeurs et les cellules suppressives dérivées des myéloïdes (MDSC).
L'ashwagandha est prometteur dans la prévention et le traitement du cancer. Elle inhibe la croissance tumorale et les métastases dans les cancers du sein, du poumon, du côlon, de l'estomac et de la prostate. Il améliore le nombre de globules blancs, même pendant la chimiothérapie, ce qui pourrait atténuer l'immunosuppression. Chez certains patients, la supplémentation en Ashwagandha a été corrélée à la régression du cancer.
Cancer du sein : Inhibe STAT3 et la prolifération cellulaire.
L'ashwagandha supprime le TNF et le Nf-KB, favorise l'apoptose et augmente la formation de cellules T cytotoxiques.
L'ashwagandha améliore le métabolisme du glucose, réduit l'HbA1C et améliore la sensibilité à l'insuline. Elle inverse les complications diabétiques chez les rats et peut aider à prévenir la neuropathie diabétique et le dysfonctionnement testiculaire. La Withaferin A contribue aux propriétés antidiabétiques de l'Ashwagandha en protégeant les cellules pancréatiques.
L'ashwagandha favorise la croissance musculaire, en particulier lors d'un entraînement en résistance, et améliore la force chez les patients atteints de sarcopénie. Dans des études animales, il a doublé l'endurance à la nage. Il soulage également les douleurs articulaires et musculaires, ce qui favorise les performances athlétiques.
L'ashwagandha stimule la formation osseuse, la rétention de calcium et prévient l'ostéoporose. Il s'est avéré efficace dans divers modèles de perte osseuse et d'arthrite.
L'ashwagandha a des effets analgésiques et antipyrétiques, réduisant à la fois la douleur et la fièvre dans des modèles expérimentaux.
L'ashwagandha est un Rasayana (tonique qui prolonge la vie) dans l'Ayurveda. Il augmente l'activité de la télomérase dans les cellules humaines HeLa, ce qui pourrait ralentir le raccourcissement des télomères et le vieillissement biologique.
L'ashwagandha prévient les cataractes induites par le diabète et le stress oxydatif. Elle est également utilisée pour traiter la conjonctivite.
Une étude clinique menée en Inde a montré que 12 semaines de supplémentation en ashwagandha (300 mg deux fois par jour) ont permis d'augmenter la VO2 max de 5,67 % et d'améliorer la qualité de vie globale (QOL) chez des adultes en bonne santé. Il n'y a pas eu d'effets indésirables sur la fréquence cardiaque, la pression artérielle ou la respiration.
Les polysaccharides d'ashwagandha soulagent la toux et accélèrent la guérison de la bronchite. Deux cuillères à café, trois fois par jour, sont traditionnellement recommandées.
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