L-théanine

La L-théanine est un acide aminé contenu dans le thé vert, qui stimule les ondes alpha dans le cerveau. La L-théanine est donc aussi calmante que la méditation. Elle augmente l'énergie sans s'infiltrer, calme sans endormir et motive sans surexcitation. Le résultat : détente, repos, concentration et bonne humeur.

Il existe des centaines d'études sur les nombreux bienfaits du thé vert pour la santé. Ce qui en fait, après l'eau, la boisson la plus consommée au monde.Son goût est agréable et son effet relaxant.

Ces deux propriétés - et bien d'autres - peuvent être attribuées à un acide aminé unique,neurologiquement actif, appelé L-théanine.

Informations sur la théanine

Dans la vie de tous les jours, nous sommes exposés à de nombreux facteurs de stress, qui sont intensifiés par le manque de nutriments, le manque de sommeil entre autres, ce qui entraîne des problèmes physiques et psychologiques.

Il n'est pas étonnant que de plus en plus de personnes aient recours aux médicaments pour trouver le calme et gérer le stress. Cependant, ces derniers ont de nombreux effets secondaires qui peuvent être dangereux.

Ne préféreriez-vous pas prendre quelque chose de naturel et sans effets secondaires connus ? C'est exactement ce que font beaucoup de gens, c'est pourquoi la théanine devient de plus en plus appréciée.

Qu'est-ce que la L-théanine ?

La L-théanine (ou simplement appelée théanine) est un acide aminé libre qui se trouve presque exclusivement dans le théier vert et représente environ 1 à 2 % du poids sec des feuilles de thé.

Il est l'acide aminé prédominant dans les feuilles de thé vert et donne au thé son goût d'umami, le 'cinquième goût' (en plus des quatre saveurs traditionnelles sucré, salé, aigre et amer).

Effets de la théanine

L'effet calmant du thé vert peut sembler en contradiction avec les propriétés stimulantes de la caféine contenue dans le thé - mais il peut s'expliquer par l'effet de la théanine. Cet acide aminé agit contre les effets stimulants de la caféine sur le système nerveux.

Des recherches sur des volontaires ont montré que la L-théanine procure une relaxation par au moins deux mécanismes différents environ 30-40 minutes après l'ingestion.

• Premièrement, cet acide aminé stimule directement la production d'ondes cérébrales alpha, induisant un état de relaxation profonde et de vigilance mentale similaire à celui de la méditation.
• Deuxièmement, la théanine est impliquée dans la formation du neurotransmetteur inhibiteur acide gamma-aminobutyrique (GABA). Le GABA influence les niveaux de deux autres neurotransmetteurs, la dopamine et la sérotonine, qui produisent l'important effet relaxant.

1. La L-théanine favorise les ondes cérébrales alpha

Le cerveau émet de faibles impulsions électriques (ondes cérébrales) qui peuvent être mesurées à la surface de la tête. La fréquence prédominante des impulsions électriques est liée à différents types d'activités et d'états mentaux.

Les ondes cérébrales peuvent être divisées en quatre catégories (delta, thêta, alpha et bêta), chacune d'entre elles pouvant être associée à un état mental :

• Les deltas ne se produisent que dans les phases de sommeil les plus profondes,
• Les thêtas peuvent être observées pendant le sommeil léger et la somnolence,
• Les alphas se produisent à l'état de veille lorsque l'attention est détendue et sans effort,
• Les bêtas peuvent être observées dans des situations stressantes lorsque la concentration mentale et la mise au point deviennent difficiles.

Les ondes cérébrales alpha sont connues pour se produire dans un état de relaxation, c'est pourquoi les ondes alpha sont utilisées comme un signe de relaxation.

Dans une étude, la topographie des ondes cérébrales a montré que dans les 40 minutes environ suivant la prise de 50 ou 200 mg de théanine, des ondes alpha pouvaient être observées de l'arrière de la tête au sommet de la tête (régions occipitale et pariétale du cerveau).

Dans une autre étude, l'intensité des ondes alpha a été décrite comme étant dépendante de la dose (une dose de 200 mg entraînant une augmentation significative par rapport au groupe de contrôle) et était détectable après 30 minutes.

2. La théanine augmente les hormones du bonheur

La L-Théanine a un effet significatif sur la libération ou la réduction des neurotransmetteurs tels que les hormones du bonheur, la dopamine et la sérotonine, ce qui améliore la mémoire et la capacité d'apprentissage.

La théanine peut également affecter les émotions en raison de la libération accrue de dopamine. La théanine réduit la concentration de sérotonine dans le cerveau en limitant la synthèse de la sérotonine ou en augmentant sa dégradation dans le cerveau.

3. La théanine réduit la tension artérielle

La régulation de la tension artérielle dépend en partie des neurones catécholaminergiques et sérotoninergiques du cerveau et du système nerveux périphérique.

• Des études menées sur des rats spontanément hypertendus (SHR) ont montré un effet hypotenseur impressionnant de la théanine.La réduction de la tension artérielle était proportionnelle à la dose, les doses d'essai les plus élevées produisant la réduction la plus significative.
• La L-glutamine était l'un des agents de contrôle.
• Bien que la L-glutamine ait une structure chimique similaire à celle de la théanine, elle n'a aucun effet contre l'hypertension.

Des études préliminaires montrent que la L-théanine peut augmenter l'activité antitumorale de certains agents chimiothérapeutiques et atténuer certains des effets secondaires de ces médicaments.

Elle semble augmenter la concentration inhibitrice de ces médicaments dans les cellules tumorales, bien que le mécanisme exact ne soit pas connu. En même temps, la théanine réduit le stress oxydatif causé par ces médicaments dans les cellules normales - peut-être en raison de son léger effet antioxydant. À cet égard, il a été démontré que la théanine inhibe in vitro la peroxydation des lipides causée par le cuivre des lipoprotéines de basse densité (LDL).

4. La théanine réduit le stress et la peur

Le stress et l'anxiété sont des conditions invalidantes qui perturbent l'équilibre de nos hormones, contribuant à la perte de notre bien-être, de nos performances et même de notre longévité. Le stress perturbe le système immunitaire, nous rendant vulnérables aux infections opportunistes, et peut provoquer une dépression.

En 1998, les ventes pharmaceutiques de médicaments contre l'anxiété ont atteint 700 millions de dollars, tandis que les ventes d'antidépresseurs ont totalisé près de 5 milliards de dollars !

Les personnes stressées peuvent être soulagées de nombreux effets néfastes du stress par la théaninesans être mises sous sédation. La théanine ne vous fait pas dormir car cet acide aminé ne produit pas d'ondes thêta dans le cerveau. Chez les personnes déjà détendues, la théanine ne provoque pas de détente supplémentaire.

La théanine peut également être utilisée comme complément alimentaire dans d'autres domaines, car elle réduit les effets secondaires de la caféine causés par une consommation excessive de café, de boissons gazeuses et d'autres substances contenant de la caféine.

Les informations les plus importantes sur la théanine en un coup d'œil :

• La théanine est un acide aminé. Lors d'expérimentations animales, elle s'est avérée totalement non toxique et sans effets secondaires.
• La théanine agit en 30 minutes environ.
• La théanine est considérée au Japon comme un exemple du cinquième goût - outre le sucré, l'aigre, le salé et l'amer.
• La théanine est la raison pour laquelle le thé vert est meilleur pour la concentration que le café. La théanine réduit l'apport énergétique du café, mais augmente tout de même la concentration.
• La théanine augmente les quantités de GABA, un messager du cerveau, qui assure la bonne humeur. Normalement, les quantités de GABA diminuent au fur et à mesure que nous vieillissons. La théanine augmente la quantité de GABA.
• La théanine semble également harmoniser les quantités de sérotonine et de dopamine, messagers du bonheur, qui assurent le bien-être. Cela signifie que la théanine vous fait vous sentir plus calme et plus alerte.
• La théanine c'est Bouddha dans une bouteille.
• La théanine a des propriétés anticancéreuses et antioxydantes.
• La théanine renforce également le système immunitaire et réduit la pression sanguine et le stress.
• Contrairement aux drogues dangereuses, la théanine ne crée pas de dépendance.

La théanine est recommandée pour :

• Augmenter la concentration et l'attention,
• Procurer une détente agréable et apaisante,
• Réduirel'anxiété,
• Réduire le stress,
• Aider à lutter contre les troubles du sommeil par la relaxation,
• Aider lors d'une consommation élevée de caféine pour contrecarrer les effets stimulants de la caféine sur le système nerveux.

Consommation et utilisation de la L-Théanine

La plupart des études cliniques et des informations sur la théanine proviennent du Japon.

• On sait qu'elle est absorbée par l'intestin grêle par un processus de transport actif combiné au sodium.
• Elle franchit la barrière hémato-encéphalique, ce qui est illustré par son effet mental.
• La théanine lutte avec les acides aminés du groupe méthionine (leucine, isoleucine et valine) pour être absorbée par le tube digestif et le cerveau - mais les concentrations des acides aminés restent inchangées par l'absorption simultanée de théanine.

La théanine est extrêmement sûre. En 1964, le ministère japonais de la santé et de la protection sociale a approuvé l'utilisation illimitée de la théanine dans tous les aliments, à l'exception des aliments pour bébés.

La théanine est destinée à être utilisée comme un relaxant mental et physique qui ne provoque pas de somnolence. Bien qu'il n'y ait pas de calendrier fixe pour la prise de théanine, la théanine peut être encore plus efficace si elle est prise dès les premiers signes de stress.

• Selon les résultats des études cliniques, la théanine est plus efficace à un dosage de 50-200 mg. L'effet est ressenti au bout de 30 minutes et dure de 8 à 10 heures.
• Les personnes très stressées peuvent augmenter leur dose de théanine à au moins 100 mg, mais il ne faut pas dépasser 600 mg en six heures.
• La FDA recommande une dose maximale de 1200 mg par jour, bien que les raisons de cette limitation ne soient pas tout à fait claires, la théanine s'étant révélée très sûre.

Il n'y a pas de réactions indésirables connues à la théanine et aucune interaction avec d'autres médicaments n'a été signalée. L'effet de la théanine n'est pas influencé par la nourriture et peut être prise à tout moment en fonction des besoins.

Comme la théanine a un goût doux, les gélules peuvent être ouvertes et leur contenu dissous dans l'eau.

Bien que la théanine soit probablement sans danger pour les femmes enceintes et qui allaitent, nous ne recommandons pas de la prendre sans consulter un médecin.