Régime et perte de poids

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Perdre du poids - ce qui vous fait vraiment maigrir

Parmi les 30 à 50 ans, 70 % pèsent plus de kilos que ce qu'il ne faut. Un simple changement de régime alimentaire fera fondre les kilos.

Une seule hormone dans l'organisme est responsable de la minceur ou de la graisse. Alors oubliez le calcul des calories, la FdH, les régimes à sens unique, la peur exagérée de la graisse et le redoutable effet yo-yo. Vous découvrirez ici ce qui vous fait vraiment mincir.

Le secret d'une belle silhouette

"Je peux faire ce que je veux. Je ne décroche pas le téléphone !" Pas étonnant que vous entendiez de plus en plus souvent cette plainte. Après tout, les statistiques montrent que plus de 40 % de nos compatriotes sont en surpoids. Chez les 30-50 ans, c'est encore pire. Dans cette tranche d'âge, 70 % pèsent plus que ce qu'il ne faut

Trop gros - mais pourquoi ?

Pourquoi est-il si difficile pour beaucoup de gens de perdre du poids ? Le professeur Jean-Paul Deslypere, de l'université de Gand, estime que les régimes alimentaires ne sont peut-être pas la solution, mais l'une des causes de l'obésité.

Cela semble illogique de prime abord, mais expliquons : Depuis des années, les personnes en surpoids sont convaincues qu'elles mangent tout simplement trop et sont donc grosses. En conséquence, la FDH, c'est-à-dire le régime strict, a été propagée comme une méthode simple pour perdre du poids.

Les gros mangent trop peu de ce qui est bon.

Il aurait été correct de recommander une alimentation saine sans restriction calorique avec un apport suffisant en vitamines, minéraux et protéines.

En fait, si l'on maintient une alimentation déséquilibrée, riche en graisses et en hydrates de carbone, et que l'on n'en consomme que la moitié, il en résultera une carence encore plus grande en substances vitales importantes. Cette alimentation malsaine, pauvre en substances vitales, entraîne un métabolisme chroniquement lent qui rend la perte de poids de plus en plus difficile.

La bonne voie pour atteindre le poids idéal

En revanche, le secret de la minceur est un métabolisme sain et fonctionnel qui convertit efficacement les calories en énergie et ne les stocke presque jamais sous forme de graisse.

C'est pourquoi l'accélération d'un métabolisme déjà lent est le seul moyen de perdre du poids avec succès à long terme. Le nouveau régime thermogénétique, que nous vous présentons ici, a été développé exactement dans ce but.

1. Commençons par le commencement

"Pas de repas sans protéines" - est la base du régime thermogénétique. Cela ne signifie pas que votre alimentation doit se composer uniquement de protéines, mais que chacun de vos repas, qu'il s'agisse d'un repas principal ou d'une collation, doit contenir entre 15 et 30 g de protéines de haute qualité, aussi pauvres en graisses que possible.

C'est important car les protéines ont un effet thermogénétique beaucoup plus fort dans l'organisme que les graisses ou les glucides. En fait, plus de 25 % des calories consommées sont brûlées immédiatement après un repas riche en protéines et ne sont donc plus disponibles pour être stockées sous forme de graisse.

Une autre raison est que les protéines fournissent les acides aminés qui bloquent naturellement la sensation de faim et à partir desquels votre corps produit les hormones et les enzymes qui sont essentielles à la perte de graisse. Une proportion plus élevée de protéines dans vos repas a également pour effet qu'après quelques semaines, l'envie de gros repas est automatiquement réduite

Tous ces facteurs font donc des protéines l'outil le plus important pour atteindre la silhouette idéale.

Comment obtenir plus de protéines ?

Désormais, chacun de vos repas doit contenir l'un des aliments riches en protéines suivants : produits laitiers allégés, œufs, poulet et dinde, poisson et autres fruits de mer, jambon maigre, viande rouge maigre, fromage blanc, tofu, lentilles, haricots et autres légumes secs.

Étant donné que la plupart des sources de protéines susmentionnées fournissent une quantité importante de graisses, selon la façon dont elles sont préparées, les experts recommandent d'inclure une boisson protéinée de haute qualité dans le régime alimentaire 1 à 2 fois par jour.

Elles sont rapidement préparées, ont un goût délicieux, ne contiennent presque pas de matières grasses, sont sans sucre et peuvent être prises en remplacement d'un repas ou comme en-cas entre les repas. Les boissons protéinées sont particulièrement recommandées si vous avez peu de temps pour cuisiner mais que vous voulez quand même vous en tenir au régime thermogénique.

2. Le sucre - l'ennemi alimentaire n°1

Chaque fois que vous mangez du sucre ou des aliments sucrés, vous transformez votre corps en une machine à produire de la graisse. En effet, le sucre stimule la libération des hormones qui sont responsables de la production de graisse corporelle dans le métabolisme.

De plus, le sucre prive le corps de substances vitales importantes. Il consomme des vitamines et des minéraux pour son utilisation, mais ne fournit lui-même que des calories vides. À long terme, une consommation excessive de sucre vous rend léthargique, apathique, faible et déprimé. En fait, le sucre et les limonades sucrées sont l'une des principales raisons pour lesquelles il y a de plus en plus de personnes en surpoids.

Déclarer la guerre au sucre et l'éviter chaque fois que vous le pouvez. Malheureusement, le sucre est présent sous une forme ou une autre dans presque tous les aliments emballés. Par conséquent, lisez toujours la liste des ingrédients et laissez de côté tous les produits qui contiennent du sucre.

Préférez les glucides naturels

Les fruits, les légumes et les produits complets sont des sources d'énergie beaucoup plus précieuses que le sucre. Ils ont un faible indice glycémique, maintiennent le taux de sucre dans le sang stable et fournissent une énergie durable ainsi que des vitamines et des minéraux précieux.

Mangez donc des fruits et des légumes aussi souvent que possible. En plus des protéines de haute qualité, ils constituent la base d'un corps mince et sain (voir aussi l'article sous la rubrique Nutrition/glucides/indice glycémique).

3. La graisse n'est pas égale à la graisse

L'opinion générale est que la graisse fait grossir et n'est pas saine. Mais croyez-le ou non, la bonne graisse vous aide même à perdre du poids.

Dans les pays méditerranéens comme l'Italie et la Grèce, les gens font bien les choses. Là-bas, l'huile d'olive est utilisée pour tout et on n'en n'est pas économe. Elle fournit beaucoup de vitamine E et d'acides gras monoinsaturés. Ils protègent le cœur et les veines et prolongent la vie.

Vous devez éviter les graisses animales. On les trouve principalement dans la charcuterie, le fromage gras, les rôtis, les sauces, le saindoux, le beurre, la crème fouettée et aussi dans les pâtisseries. Rappelez-vous la règle : la graisse animale fait grossir. Les acides gras oméga-3 sont la seule exception. On les trouve principalement dans des poissons comme le saumon.

Mais attention, les huiles végétales se transforment aussi en un clin d'œil en coussinets de graisse dès qu'elles ont été chauffées dans la friteuse. Alors si vous tenez vraiment à votre silhouette, faites une large place à tous les aliments frits.

4. Les substances vitales font fonctionner votre métabolisme à plein régime

Sans substances vitales telles que les vitamines et les minéraux, notre corps ne peut pas brûler efficacement les calories, car celles-ci interviennent à chaque étape du métabolisme énergétique et de la combustion des graisses. Après tout, le manque de substances vitales est l'une des raisons pour lesquelles le métabolisme est devenu lent et a stocké de plus en plus de graisse.

Pour relancer un métabolisme déjà chroniquement atone, la teneur en vitamines et minéraux des aliments est loin d'être suffisante. Si vous voulez devenir mince et le rester, complétez votre alimentation avec une bonne préparation multivitaminée.

5. Le mouvement vous met en action

Nous le savons tous ! Il est important de faire régulièrement de l'exercice si vous voulez perdre du poids. Que vous fassiez de la randonnée, de la course, de la natation, du vélo ou de la gym. Plus on fait de l'exercice, plus on consomme de calories et on ne peut donc plus les stocker sous forme de graisse.

L'entraînement physique joue également un rôle important dans l'augmentation de la thermogénèse. Ce fait est crucial car lorsque vous combinez l'exercice avec une formule thermogénique comme le Thermatrim, ces deux facteurs se renforcent mutuellement et accélèrent votre métabolisme à pleine puissance.

Trouvez un sport que vous aimez vraiment. Parce que seul un exercice régulier favorise votre bien-être et vous fait mincir.

De combien de temps d'exercice avez-vous besoin ?

Les experts recommandent 20 à 30 minutes d'exercices d'aérobic trois fois par semaine ou plus (comme la course, le vélo, la natation, etc.). De plus, un entraînement aux poids deux fois par semaine peut renforcer les muscles et resserrer les tissus.

L'important est que l'exercice, tout comme se brosser les dents, devienne une partie intégrante de votre vie. Prévoyez du temps pour vous et ne laissez rien vous arrêter !

6. Buvez suffisamment

Au moins 2 à 3 litres d'eau claire ou d'eau minérale par jour doivent être disponibles. Elle évacue du corps les produits de dégradation des graisses brûlées, stimule la digestion et réduit la faim.

Gardez toujours une bouteille d'eau à portée de main et n'attendez pas d'avoir soif. Rappelez-vous : l'eau est l'aliment le plus important, mais elle n'a pas de calories.

7. Faites de votre corps une machine à brûler les graisses

La découverte de l'effet thermogénétique de diverses substances telles que le Citrus Aurantium, un extrait d'orange amère, l'extrait de thé vert, l'extrait de gingembre et l'extrait de guarana stimulent la combustion des graisses et rendent la perte de poids plus facile et plus rapide.

Ces brûleurs de graisse naturels font fonctionner le métabolisme, augmentent l'énergie et les performances et, combinés à un programme de remise en forme, mènent au succès encore plus rapidement.

En combinaison avec le régime thermogénétique présenté ici, ces brûleurs de graisse peuvent transformer votre corps en une véritable machine à brûler les graisses. Même les personnes qui ont eu des difficultés à perdre du poids jusqu'à présent pourront atteindre leur poids idéal plus rapidement et conserver leur nouvelle silhouette grâce à ce programme.

8. Observez vos habitudes alimentaires

Si vous mangez trop de calories le soir, vous forcez votre corps à les stocker sous forme de graisse car il ne peut plus les consommer. La règle est donc la suivante : petit déjeuner comme un roi, dîner comme un mendiant.

9. Récompensez-vous une fois par semaine avec votre plat préféré

Essayez de suivre les recommandations du régime thermogénétique le plus fidèlement possible pendant 6 jours. Cependant, une fois par semaine, vous devez déguster votre plat préféré. Cette règle est extrêmement importante car trop de restrictions signifient que même un régime alimentaire réussi ne peut être maintenu à long terme.

Combien de poids pouvez-vous perdre avec le régime thermogénétique ?

Chaque personne a un métabolisme différent et réagit à sa propre vitesse. Par conséquent, personne ne peut vous dire combien de kilos vous perdrez en combien de temps en suivant un certain régime. Faites donc attention si quelqu'un vous promet une certaine perte de poids dans un certain délai.

Mais nous pouvons vous garantir une chose : Plus vous suivez avec précision les 9 facteurs du régime thermogénétique décrit ici, plus vous perdrez du poids et plus vite. C'est donc à vous seul de décider !

Décidez maintenant de changer votre vie et de relancer votre métabolisme. C'est la seule façon de rester en forme, mince et en bonne santé toute votre vie.

Remarque : si vous avez des problèmes de santé, quels qu'ils soient, consultez votre médecin avant de commencer un régime alimentaire ou un programme de remise en forme.

Pourquoi devriez-vous vous efforcer à atteindre votre poids idéal ?

La plupart des gens veulent perdre du poids pour avoir meilleure apparence. Mais être mince a aussi d'autres avantages. Il s'agit notamment de :

  • une meilleure santé et une plus grande vitalité
  • vous vous sentez plus attirant
  • vous avez plus de confiance en vous
  • les vêtements sont mieux adaptés
  • vous avez plus d'énergie et d'endurance
  • une meilleure mobilité
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