Crampes musculaires

Pourquoi les minéraux peuvent-ils soulager les crampes musculaires ?

Les minéraux jouent un rôle direct dans l'activité musculaire par le biais de notre système nerveux. Si vous souffrez de crampes musculaires douloureuses, vous pouvez avoir un déséquilibre des électrolytes (minéraux) important tels que le calcium, le magnésium, le potassium et le sodium.

Les minéraux sont composés de parties chargées positivement et négativement qui régulent les processus électriques de notre corps. Les muscles de votre corps ont besoin d'impulsions électriques pour pouvoir bouger. Des nerfs spéciaux se connectent aux muscles dans tout votre corps et transmettent ces impulsions électriques comme de courts messages qui font que les muscles se contractent et se détendent.

Si vos muscles ont des spasmes, l'approvisionnement en minéraux chargés électriquement dans votre corps est généralement déséquilibré et le corps est temporairement incapable de transmettre des impulsions nerveuses pour que les muscles se contractent et se détendent correctement. Le système nerveux perd alors le contrôle des muscles de votre corps, ce qui entraîne des crampes.

Pour que les muscles et les nerfs du corps fonctionnent correctement, il faut que les minéraux soient présents en quantité suffisante et dans un bon équilibre. Il a été démontré qu'une supplémentation régulière en magnésium, calcium ou sodium a un effet positif sur le rétablissement des niveaux de minéraux appropriés dans l'organisme.

Symptômes des crampes musculaires

Les crampes musculaires peuvent être douloureuses et surviennent généralement sans avertissement. Les signes ou symptômes des crampes musculaires sont notamment les suivants :

  • Contraction soudaine et douloureuse du muscle
  • Durcissement ou raidissement involontaire d'un muscle
  • Des crampes fréquentes et sévères qui peuvent paralyser la fonction du muscle
  • Se produisent généralement lorsque les muscles ne sont plus utilisés
  • Affectent toutes les zones d'un muscle ou d'une partie des muscles de votre corps

Les effets positifs des compléments alimentaires pour les crampes musculaires

Les médecins ont découvert que l'ajout des substances nécessaires à la transmission des signaux nerveux, en tant qu'équilibre du contenu minéral dans le corps, est un moyen efficace de prévenir les crampes musculaires.

Bien que la plupart des gens absorbent tous les minéraux dont ils ont besoin dans le cadre de leur alimentation normale et en buvant suffisamment d'eau, il a été démontré que l'apport supplémentaire de minéraux aide à rétablir et à maintenir l'équilibre de l'organisme.

Parmi les suppléments qui peuvent soulager les crampes musculaires, citons :
  • Magnésium
  • Calcium
  • Sodium
  • Potassium
  • Vitamine D

Le magnésium contre les crampes musculaires

Lorsque des crampes musculaires se produisent en raison d'une carence en minéraux, on observe généralement untaux de magnésium trop faiblechez la plupart des gens.

La majeure partie du magnésium de votre corps est stockée dans les os. Le reste est stocké par le corps dans les muscles et les tissus. Dans vos muscles, il joue un rôle crucial en permettant aux nerfs de transmettre des signaux par lesquels les muscles tendus de votre corps se détendent à nouveau.

Une carence en magnésium dans votre corps signifie que les signaux nerveux sont plus faibles, ce qui entraîne une contraction et des spasmes musculaires plus fréquents.

Le magnésium est présent dans la plupart des aliments que vous mangez, en particulier les légumes verts et les céréales. La plupart du temps, la carence en magnésium est due au fait que vous ne mangez pas assez d'aliments qui contiennent du magnésium.

D'après les rapports de recherche publiés dans des revues médicales, il apparaît que la prise de suppléments contenant du magnésium, en plus de la consommation d'aliments riches en magnésium, peut contrecarrer les faibles niveaux de magnésium dans l'organisme.

En 2002, des chercheurs du Royaume-Uni ont mené un essai randomisé contre placebo sur des personnes souffrant de contractions musculaires chroniques dans les jambes. Les participants à l'étude ont indiqué que les crampes dans les jambes s'étaient améliorées après six semaines d'apport supplémentaire de 300 mg de magnésium par jour.

Les produits à base de magnésium peuvent avoir un effet soulageant sur les crampes musculaires :
  • Régulation de l'influx nerveux pour contrôler les muscles
  • Aider les muscles à se tendre et à se détendre
  • Réduire les contractions musculaires spasmodiques

Déséquilibre en calcium et crampes musculaires

En outre, certaines personnes ne consomment pas suffisamment de calcium dans leur alimentation, ce qui peut également entraîner des crampes musculaires douloureuses.

Le calcium est un minéral vital pour votre corps qui est stocké dans vos os et vos dents et les renforce. Votre corps utilise également de petites quantités de calcium pour contracter et détendre les vaisseaux sanguins, faire travailler les muscles et permettre aux nerfs de tout votre corps de transmettre des signaux. Votre corps puise généralement ce calcium dans vos os.

Le rôle du calcium chargé est d '"activer" les muscles et de déclencher le processus de contraction. Lorsque les fibres musculaires sont stimulées à se contracter par une impulsion nerveuse, des canaux calciques sous tension s'ouvrent sur les cellules musculaires et nerveuses pour permettre au calcium chargé électriquement de circuler dans les cellules musculaires.

Le calcium fonctionne en interaction avec le magnésium : un minéral fait que le muscle se contracte, l'autre le fait se détendre. Une carence en calcium fait en sorte que le taux de magnésium n'est plus équilibré et que les muscles ont des spasmes.

Bien qu'une carence en calcium ne puisse être attribuée à un changement de régime alimentaire, les experts des Instituts nationaux de la santé des États-Unis déclarent que le corps puise dans les réserves des os et des dents lorsque cela est nécessaire, ce qui entraîne une perte de substance osseuse.

En vieillissant, la prise de calcium sur les réserves de votre squelette augmente votre risque de développer l'ostéoporose. Vous pouvez maintenir votre taux de calcium en prenant des suppléments appropriés.

Les suppléments de calcium peuvent aider votre corps à mieux réagir aux crampes musculaires pour les raisons suivantes :

  • Augmenter le taux de calcium dans votre corps pour aider les muscles de votre corps à se contracter et se détendre.
  • Réduire la dépendance au calcium stocké dans les os et les dents et prévenir la perte osseuse en vieillissant.
  • Améliorer l'efficacité du magnésium dans le soulagement des crampes musculaires.

Sodium et crampes musculaires

Avec le potassium, le sodium est un minéral important dont l'organisme a besoin pour déclencher l'influx nerveux nécessaire à la contraction des muscles.

Le sodium active les canaux dépendant de la tension des cellules nerveuses, permettant au sodium de s'écouler dans les cellules pour déclencher des impulsions électriques par lesquelles les muscles sont mis en mouvement.

Un faible taux de sodium dans votre corps signifie que vos muscles n'ont pas assez de minéraux pour se contracter et se détendre. Les nerfs sont incapables de communiquer correctement avec les muscles, ce qui affaiblit le muscle et finit par provoquer des crampes.

Bien qu'il n'ait pas encore été prouvé que le rétablissement de niveaux de sodium normaux est lié à la résolution des crampes musculaires, il a été souligné que la prise de suppléments de sodium supplémentaires aide à améliorer les niveaux de sodium du corps nécessaires pour un mouvement musculaire efficace.

Le sodium peut être absorbé par l'organisme par le biais du chlorure de sodium (également appelé sel de table). Toutefois, la teneur en sodium de l'alimentation peut varier considérablement d'une personne à l'autre. Les suppléments de sodium minéral peuvent aider votre organisme à rétablir rapidement les niveaux nécessaires en cas de déséquilibre.

Pour qui la prise de suppléments contre les crampes musculaires est-elle utile ?

  • Pour tous ceux qui n'absorbent pas assez de minéraux par leur alimentation.
  • Pour les personnes qui souffrent régulièrement de crampes musculaires.
  • Pour les adultes qui pratiquent des sports d'endurance pendant de longues périodes, comme les coureurs et les cyclistes.

Existe-t-il des effets secondaires ?

Des méta-analyses ont montré que les suppléments de magnésium sont généralement bien tolérés et présentent peu d'effets secondaires. Si des effets secondaires se produisent, ils affectent généralement le tractus gastro-intestinal. Les effets secondaires connus sont la diarrhée, les nausées, les vomissements, les ballonnements et la constipation.

De grandes quantités de calcium peuvent être nocives. Les données recueillies à cet égard suggèrent une association significative entre un apport élevé en calcium et les maladies cardiaques chez les femmes post-ménopausées. Bien que les effets secondaires des suppléments de calcium soient rares, des ballonnements, de la constipation et des calculs rénaux peuvent survenir.

Tant que vous buvez suffisamment d'eau, vos reins peuvent compenser l'augmentation de l'apport en sodium. Cependant, des quantités excessives de sodium sont un facteur majeur de l'hypertension artérielle, qui à son tour est l'un des principaux facteurs de risque des maladies cardiovasculaires.

Interactions des minéraux

Le magnésium peut interagir avec certains médicaments utilisés pour traiter l'ostéoporose (bisphosphonates) et certains antibiotiques.

Les personnes qui prennent ce type de médicaments doivent attendre quelques heures avant et après la prise de suppléments de magnésium. Si vous souffrez d'hypertension, les suppléments de magnésium doivent également être pris avec précaution car ils peuvent interagir avec les bloqueurs des canaux calciques.

Lors de la prise de suppléments de calcium, il peut y avoir des interactions potentielles avec divers types de médicaments. Parmi ceux-ci figurent certains diurétiques.

Les suppléments de calcium peuvent également interférer avec la prise de certains médicaments. Par exemple, vous devez consulter votre médecin avant de prendre des suppléments de calcium si vous prenez des médicaments pour l'hypertension, l'ostéoporose, l'épilepsie, la maladie de Paget ou pour la fonction thyroïdienne.

Les suppléments de sodium n’interagissent généralement pas avec d'autres médicaments, mais peuvent interférer avec l'efficacité de certains antibiotiques tels que le chlorpropamide et le cefpodoxime.

Références

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Ford E. S. & Mokdad A. H., Dietary magnesium intake in a national sample of US adults, J Nutr., 2003; 133(9):2879-82

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Bolland M. J, Barber P. A, Doughty R. N et al., Vascular events in healthy older women receiving calcium supplementation: randomised controlled trial, BMJ, 2008; 336:262–6

Chrysant G. S., High salt intake and cardiovascular disease: is there a connection?, Nutrition, 2000; 16(7-8):662-664

Magnésium

Magnésium

Le magnésium est impliqué dans la formation de plus de 300 enzymes vitales dans l'organisme. Cela montre l'importance qu'il revêt pour la performance et l'énergie. Le magnésium détend les muscles et prévient les crampes musculaires. C'est un agent anti-stress naturel, qui régule la pression sanguine et prévient les troubles du rythme cardiaque. Le magnésium est le minéral le plus précieux de notre époque.

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