Biotine

Une belle peau soyeuse et des cheveux sainset brillants ont besoin de biotine. C'est pourquoi la biotine est appelée la vitamine de la beauté. La biotine peut faire plus pour votre beauté que les produits cosmétiques les plus prometteurs du monde.

« Bios » signifie vie. La biotine, vitamine vivante, également connue sous le nom de vitamine H ou B7, appartient au groupe des vitamines B et soutient presque toutes les fonctions métaboliques centrales.

Sans la biotine, la production d'énergie à partir des glucides et des graisses ne serait pas possible. Elle nourrit également la peau, les cheveux et le système nerveux.

Une carence se manifeste non seulement au niveau de la peau et des cheveux, mais aussi au niveau du métabolisme énergétique. La biotine est particulièrement importante pendant la grossesse et l'allaitement pour assurer le développement optimal du bébé.

Lorsque vous achetez de la biotine, vous devez faire attention à ce qui suit :

1. Forme
2. Dosage
3. Compatibilité
4. Forme de dosage
5. Absorption (biodisponibilité)
6. Additifs

Qu'est-ce qui fait une préparation de biotine de haute qualité ?

1. La forme de la biotine

Il existe 8 formes différentes de biotine, mais seule la D-biotine est la forme naturelle de biotine présente dans les aliments. La D-Biotine est également la seule forme qui peut développer toute l'activité vitaminique de la biotine. Par conséquent, les préparations de biotine ne doivent contenir que de la D-Biotine.

2. Le dosage

Pour une peau saine, de beaux cheveux et de beaux ongles, les experts en biotine recommandent de 2mg (2000mcg) à 5mg (5000mcg) de biotine par jour. Outre la forme correcte de biotine, le dosage optimal est le facteur décisif pour l'effet de la biotine. Les compléments alimentaires à base de biotine devraient donc en contenir au moins 2 mg, mais idéalement 5 mg par dose quotidienne.

3. La compatibilité

La biotine étant une vitamine naturelle, elle est généralement bien tolérée. Il n'y a en fait pas d'effets secondaires tant que la dose ne dépasse pas 10 mg par jour.

Toutefois, certains comprimés de biotine contiennent des additifs, des conservateurs, des colorants, des adjuvants de fabrication de comprimés, etc. inutiles, qui peuvent nuire à la tolérance.

4. La forme de dosage

La biotine est proposée sous forme de comprimés ou de gélules de biotine. Elle est efficace dans les deux formes de dosage. Cependant, les experts déconseillent les comprimés de biotine et recommandent plutôt les gélulesde biotine, car elles sont plus faciles à avaler, sont très bien tolérées et assurent l'absorption parl'organisme.

5. L'absorption

Des additifs inutiles dans les comprimés de biotine pourraient réduire l'absorption de la biotine. C'est pourquoi les gélules de biotine sont de plus en plus recommandées pour assurer une absorption optimale parl'organisme et augmenter ainsi l'effet.

6. Les additifs

Les préparations de biotine doivent être aussi exemptes que possible d'additifs inutiles afin qu'elles soient bien tolérées et ne provoquent pas d'allergies ou d'autres effets secondaires. Ceci est particulièrement important dans le cas des préparations à base de biotine, car les comprimés ou les gélules doivent être pris pendant au moins 6 mois afin d'obtenir un effet optimal sur la beauté.

Qu'est-ce que la biotine ?

• La biotine, également appelée vitamine H ou vitamine B7, appartient au groupe des vitamines B hydrosolubles et est également connue comme une vitamine de beauté en raison de son effet positif sur la peau, les cheveux et les ongles.
• Comme le corps ne peut pas produire de biotine lui-même, il doit en être alimenté par la nourriture. Cependant, elle est également produite par des bactéries dans les intestins.
• La biotine joue un rôle décisif dans le métabolisme des graisses, des glucides et des protéines.
• C'est un facteur important pour la croissance et la durée de vie des cellules sanguines, des cellules de la peau et du tissu nerveux.
• La biotine est également impliquée dans la formation de la kératine, qui assure la solidité des ongles et des cheveux.
• En Suisse, la biotine est utilisée comme médicament thérapeutique pour traiter les troubles de la croissance des ongles et des cheveux ainsi que la dermatite séborrhéique chez les nourrissons.
• La biotine est présente dans presque tous les aliments. Cependant, l'absorption est bloquée par l'avidine contenue dans les œufs crus.
• La biotine est une vitamine soluble dans l'eau qui est perdue lorsque les aliments sont lavés ou cuits.
• Une carence en biotine peut entraîner des troubles physiques et mentaux.

Effets de la biotine

• Assure la solidité des cheveux et des ongles grâce à la formation de kératine,
• Est impliquée dans la croissance et la durée de vie de la peau et des cellules sanguines,
• Stabilise le taux de sucre dans le sang,
• Régule le métabolisme des lipides de la peau,
• Renforce les ongles,
• Estimportante pour l'approvisionnement énergétique des nerfs,
• Aide contre la dépression.

Comment une carence en biotine se manifeste-t-elle ?

• Réactions inflammatoires de la peau et de la langue,
• Nausées et perte d'appétit,
• Ongles fragiles,
• Cheveux ternes et cassants, perte de cheveux, pellicules,
• Peau sèche, grasse ou impure,
• Taux de cholestérol élevé,
• Troubles de la fonction cardiaque,
• Douleurs musculaires,
• Fatigue, dépression et hallucinations,
• Nervosité et irritabilité,
• Troubles de l'équilibre,
• Engourdissement et picotements dans les extrémités.

La biotine est recommandée :

• Pour le traitement de l'acné,
• Lors de la prise d'antibiotiques à long terme,
• Lors de l'alimentation par voie intraveineuse,
• Pour le traitement des diarrhées persistantes,
• Lors de l'augmentation de la consommation d'alcool ou de nicotine.

Certains états qui conduisent à une déficience en biotine,

• Grossesse et allaitement,
• Alimentation ou régime alimentaire déséquilibré,
• Sports de compétition.

Dans quels aliments la biotine est-elle présente ?

La biotine est contenue dans de nombreux aliments. Elle est présente sous forme libre dans les aliments d'origine végétale. Dans les aliments d'origineanimale, en revanche, elle est contenue dans des composés protéiques à partir desquels elle est dissoutelors de la digestion.

Les meilleures sources naturelles de biotine sont :

• Levure,
• Jaune d'œuf,
• Foie,
• Riz complet,
• Soja,
• Lentilles,
• Noix,
• Céréales complètes,
• Champignons.

Les œufs crus et la biotine ne sont pas compatibles

Le principe actif avidine contenu dans le blanc d'œuf peut lier la biotine, ce qui signifie qu'elle ne peut plus être absorbée dans l'intestin. Par conséquent, vous ne devez jamais manger d'œufs crus fréquemment, car cela peut entraîner une carence en biotine.

Conseil : veillez particulièrement à ce que la biotine soit en quantité suffisante si vous mangez beaucoup de sucreries, aimez boire de l'alcool ou prenez des antibiotiques. Car alors, votre flore intestinale ne sera presque certainement plus capable de produire suffisamment de biotine.

Consommation et utilisation de la biotine

Pour prévenir une carence en biotine, elle peut être prise comme complément alimentaire sous forme de gélules ou de comprimés. Pour prévenir une carence et maintenir la santé, la Société allemande de nutrition recommande une dose de 30 à 60 microgrammes par jour.

Cependant, les experts en micronutriments recommandent une application de 2 000 à 5 000 mcg de biotine par jour en cure de plusieurs mois pour avoir une belle peau et des cheveux et des ongles sains.

Pour qui la biotine est-elle particulièrement importante ?

• Les femmes enceintes et les mères qui allaitent,
• Les personnes qui accordent de l'importance à la beauté des cheveux, de la peau et des ongles,
• Les personnes qui prennent certains médicaments tels que des antibiotiques à long terme,
• Les personnes dont la flore intestinale est perturbée,
• Les personnes ayant une consommation accrue d'alcool ou de nicotine,
• Les personnes souffrant d'une déficience en biotine due à un défaut génétique.

Dosage de la biotine :

100 mcg de biotine par jour

• L'apport minimum recommandé par l'alimentation pour rester en bonne santé.

5000 mcg de biotine par jour

• La gamme supérieure sûre de l'alimentation et des compléments alimentaires lorsqu'ils sont pris quotidiennement.
  
  

Ce que disent les experts sur la biotine :

La biotine aide pour les ongles cassants

Comme l'a montré une étude suisse, la biotine est également impliquée dans la croissance des cheveux, de la peau et des ongles. Ainsi, lorsqu'elle est prise sur une période de plusieurs mois, la biotine permet d'obtenir une augmentation de 25% de l'épaisseur des ongles et une amélioration de leur structure.