Créatine

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Acheter de la créatine - Ce que vous devez savoir !

La créatine est l'un des suppléments naturels les plus efficaces actuellement disponibles pour les athlètes afin d'améliorer leurs performances.

Si vous voulez acheter de la créatine, vous êtes au bon endroit. Vous trouverez ici de la créatine de la plus haute qualité et de la meilleure biodisponibilité, garantie sans additifs indésirables. Avant d'acheter de la créatine, vous trouverez ici ce qu'il faut savoir.

La créatine est l'un des suppléments les plus prisés dans le domaine de la musculation. Cette substance se trouve naturellement principalement dans les muscles du squelette et sert à fournir de l'énergie aux muscles. Bien que le corps puisse produire de la créatine lui-même dans une certaine mesure, un complément alimentaire peut toujours être utile, en particulier pour les athlètes.

Que peut faire la créatine pour vous ?

Le composé guanidinium-créatine joue un rôle important, notamment dans la production d'énergie dans le corps et donc dans l'approvisionnement en énergie de divers organes et tissus.

Si vous voulez acheter de la créatine, vous êtes au bon endroit. Chez nous, vous trouverez de la créatine de la plus haute qualité et de la meilleure biodisponibilité, garantie sans additifs indésirables. Avant d'acheter de la créatine, vous découvrirez ici ce à quoi il faut veiller.

La créatine est l'un des suppléments les plus prisés dans le domaine de la musculation. Cette substance se trouve naturellement principalement dans les muscles du squelette, où elle est utilisée pour fournir de l'énergie aux muscles. Bien que le corps puisse produire de la créatine lui-même dans une certaine mesure, un complément alimentaire peut toujours être utile, en particulier pour les athlètes.

Que peut faire la créatine pour vous ?

Le composé guanidinium-créatine joue un rôle important, notamment pour la production d'énergie dans le corps et donc pour l'approvisionnement en énergie de divers organes et tissus.

  • Puissance et force : la plupart des athlètes veulent non seulement se muscler visiblement grâce à leurs entraînements, mais aussi gagner en puissance et en force. Des études montrent que la créatine, combinée à l'entraînement musculaire, peut favoriser le développement de la force. Des effets ont été observés même en cas d'ingestion à court terme.[1]
  • Performance mentale : une régénération fonctionnelle est tout aussi importante qu'un entraînement exigeant pour la construction et la santé des muscles. Des blessures mineures peuvent rapidement se produire pendant l'entraînement musculaire. La créatine peut soutenir le processus de régénération de manière significative.[2][3]
  • Régénération : une régénération fonctionnelle est tout aussi importante qu'un entraînement exigeant pour la construction et la santé des muscles. Des blessures mineures peuvent rapidement se produire pendant l'entraînement musculaire. La créatine peut soutenir le processus de régénération de manière significative.[4]

Acheter de la créatine - À quoi faut-il veiller ?

Si vous souhaitez acheter de la créatine HCL ou de la créatine monohydrate, vous constaterez que le choix de produits est vaste. Nous allons vous dire ce que vous devez vraiment rechercher lorsque vous pensez acheter.

  1. Produits et formes de dosage
  2. Formes de créatine
  3. Dosage et ingrédients
  4. Utilisation et tolérance
  5. Additifs et allergènes
  6. Rapport qualité-prix
  7. Garantie de satisfaction

Produits et formes de dosage

Vous pouvez acheter de la créatine en poudre ainsi que des gélules de créatine. La créatine liquide est également disponible. Nous vous indiquerons les principaux avantages et inconvénients de chaque forme d'administration.

  • Poudre de créatine

  • La poudre et les gélules de créatine ne diffèrent pas dans leur effet. Avec la poudre, vous pouvez facilement prendre de plus grandes quantités de l'ingrédient actif. La poudre est facile à dissoudre dans de l'eau ou du jus et à boire ensuite. Vous pouvez faire votre propre shake de fitness avec la poudre et d'autres suppléments tels qu'une protéine.
  • Gélules de créatine

  • Les gélules de créatine sont particulièrement adaptées à une utilisation en déplacement et en voyage. Par exemple, vous pouvez facilement emporter les gélules avec vous à votre salle de sport et les prendre juste avant votre séance d'entraînement pour obtenir le meilleur effet.
  • Créatine liquide

  • La créatine liquide est dissoute dans l'eau. Cependant, il faut noter que la créatine dissoute dans l'eau est très instable. Elle se décompose relativement rapidement en créatinine, un produit de dégradation, qui est ensuite excrété par les reins. La créatine sous forme liquide doit donc être spécialement préparée pour qu'elle conserve son efficacité. Ce n'est souvent pas le cas, surtout avec des produits très bon marché.

    Formes de créatine

    Acheter de la bonne créatine, ce n'est pas si facile vu la sélection des produits sur le marché. Il existe différentes formes de compléments alimentaires. Vous pouvez ici en apprendre davantage sur les avantages et les inconvénients de chaque variante.

  • Créatine monohydrate

  • La créatine monohydrate est la forme standard de supplémentation en créatine. Cette forme a un bon taux d'absorption et est généralement bien tolérée. Cependant, il existe des personnes dites non-répondantes, c'est-à-dire des personnes pour lesquelles la créatine monohydrate n'a pas l'effet souhaité. Dans ce cas, il peut être conseillé de passer à un autre formule
  • Chlorhydrate de créatine (Créatine HCL)

  • Le couplage de la molécule de créatine à un groupe chlorhydrate est censé augmenter le taux d'absorption avec cette variante. Cette hypothèse n'a pas encore été scientifiquement prouvée. Si l'apport de créatine monohydrate n'apporte pas le succès escompté, un changement de créatine HCL est une option possible.
  • Créatine micronisée

  • Dans un processus mécanique, la taille des particules de la créatine est réduite dans cette variante. Cela devrait augmenter la solubilité dans l'eau et donc aussi le taux d'absorption.

    Créatine : Dosage

    Le besoin quotidien en créatine est compris entre 1 et 6 grammes, selon l'activité physique. Le corps produit environ 1 à 2 grammes de créatine par jour, le reste des besoins doit être couvert par l'alimentation. Il n'existe pas de recommandations officielles en matière de dosage, mais un apport quotidien de 3 grammes de créatine est considéré comme sûr.

    Pour un effet rapide, une cure de créatine avec une phase de charge est souvent recommandée. Pendant cette phase de charge, qui dure de 5 à 7 jours, vous prenez 0,3 gramme de créatine par kilogramme de poids corporel par jour. Cela correspond à une moyenne de 20 à 25 grammes de créatine par jour. Ensuite, un apport continu de 1 à 3 grammes de créatine par jour a lieu. En raison du dosage initial élevé, les réserves musculaires devraient se remplir rapidement au début de la supplémentation.

    Utilisation et tolérabilité

    L'apport de créatine est considéré comme relativement sûr. Les effets secondaires sont extrêmement rares et ne surviennent généralement qu'en cas de surdose. Ces effets secondaires potentiels comprennent des crampes musculaires, des nausées, des diarrhées et des douleurs abdominales.

    Lorsque vous prenez de la créatine, vous devez toujours vous assurer de boire suffisamment de liquide, car la créatine lie l'eau. Boire plus d'eau permettra à votre corps de mieux absorber et utiliser la créatine.

    La créatine peut être bien combinée avec d'autres compléments. Il est recommandé de la prendre avec des acides aminés tels que la L-glutamine ou l'arginine ainsi que du magnésium et du potassium. Dans les milieux sportifs, la rumeur persiste que la créatine ne doit pas être combinée avec des poudres de protéines. Or, c'est le contraire qui est vrai. L'apport simultané de créatine et de glucides ainsi que de protéines améliore l'absorption. Toutefois, pour obtenir le meilleur effet possible pendant le sport, il est important de prendre de la créatine immédiatement avant et/ou après l'entraînement.

    Additifs et allergènes

    Que vous achetiez une cure de créatine ou que vous optiez pour une autre variante, - assurez-vous absolument que le complément alimentaire choisi est aussi exempt que possible d'additifs tels que des conservateurs ou des colorants.

    La créatine est une substance produite naturellement par l'organisme, les allergies sont donc peu probables. Les réactions d'intolérance sont principalement dues à un surdosage ou à des additifs dans le produit concerné.

    Rapport qualité-prix

    Il est compréhensible que vous vouliez acheter votre créatine à bon prix. Néanmoins, le prix ne doit pas être le facteur déterminant de votre décision d'achat. Les produits remarquablement bon marché sont souvent de moins bonne qualité et ne peuvent pas être utilisés par l'organisme ou seulement de manière insuffisante. Il se peut que l'effet souhaité ne soit pas atteint. Il vaut donc la peine de comparer les prix, car on peut trouver sur Internet des produits à base de créatine de haute qualité avec un très bon rapport qualité-prix.

    Garantie de satisfaction

    La créatine est généralement bien tolérée. Toutefois, dans de rares cas, des réactions d'intolérance peuvent se produire même avec des produits de haute qualité. Ici, vous êtes avantagé si vous achetez de la créatine en ligne chez un détaillant avec une garantie de satisfaction. Si vous n'êtes pas satisfait du produit, vous pouvez facilement le retourner et vous faire rembourser.

    Questions et réponses sur l'achat de créatine

    Ces questions et réponses sur le sujet de l'achat de créatine peuvent également vous intéresser.

    Où puis-je acheter de la créatine ?

    Vous disposez d'un grand choix si vous commandez sur Internet. Vous pouvez également acheter de la créatine de temps en temps dans les magasins de sport ou les pharmacies.

    Quelle créatine dois-je acheter ?

    La créatine monohydrate est un complément qui convient parfaitement à la plupart des usages et qui n'est pas trop cher. Toutefois, si vous trouvez que cette option ne produit pas l'effet souhaité, vous pouvez passer à une autre forme de créatine. C'est à vous de choisir entre la poudre ou les gélules. Les deux variantes présentent le même effet.

  • Études et références

    1. Spillane M, Schoch R, Cooke M, et al.The effects of creatine ethyl ester supplementation combined with heavy resistance training on body composition, muscle performance, and serum and muscle creatine levels.J Int Soc Sports Nutr, 6(1), 2009, 6.
    2. McMorris T, Mielcarz G, Harris RC, Swain JP, Howard A.Creatine Supplementation and Cognitive Performance in Elderly Individuals.Aging, Neuropsychol Cogn, 14(5), 2007, 517–528.
    3. Rae C, Digney AL, McEwan SR, Bates TC.Oral creatine monohydrate supplementation improves brain performance: a double-blind, placebo-controlled, cross-over trial.Proceedings Biol Sci, 270(1529), 2003, 2147–2150.
    4. Cooke MB, Rybalka E, Williams AD, Cribb PJ, Hayes A.Creatine supplementation enhances muscle force recovery after eccentrically-induced muscle damage in healthy individuals.J Int Soc Sports Nutr, 6, 2009, 13.
    La créatine pour plus de force et de performances musculaires
    La créatine est l'un des suppléments les plus populaires dans le domaine de la musculation. Cette substance est en partie produite par le corps lui-même et joue un rôle important dans la fonction musculaire....

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