L’Ashwagandha

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Ashwagandha jouit d'une grande reconnaissance dans la médecine ayurvédique et a un effet fortifiant et rajeunissant sur le corps et l'esprit. En outre, il a été démontré qu'il favorise la paix intérieure, réduit l'anxiété et augmente l'énergie, la vitalité et la performance.

L'Ashwagandha (également appelée baie dormante, nom indien Withania somnifera), est l'une des herbes médicinales les plus importantes de la médecine ayurvédique et l'une des plantes médicinales indiennes les plus utilisées dans le monde.

En raison de son large éventail d'applications, les médecins ayurvédiques utilisent l'Ashwagandha pour divers symptômes. En raison de ses propriétés, cette plante a gagné beaucoup de crédit parmi les herboristes.

L'Ashwagandha a été traditionnellement pris depuis l'âge védique (il y a 5000 ans) jusqu'à aujourd'hui comme Rasayana (rajeunissement et réparation) pour la longévité, comme Balya (donne de la force) pour la santé générale et comme Vajikarana (aphrodisiaque) pour augmenter l'énergie et la vitalité.

L'utilisation de l'Ashwagandha sur cette longue période montre également sa sécurité, sa tolérance et son efficacité.

Des études cliniques et expérimentales approfondies montrent que l'Ashwagandha a les propriétés suivantes : antistress, immunomodulateur, rajeunissant, antioxydant, anti-inflammatoire, anti-tumoral, érythropoïétique.

Quels sont les effets de l'Ashwagandha ?

  • L'Ashwagandha est l'adaptogène le plus important de la médecine ayurvédique. Il réduit les symptômes du stress et renforce les nerfs.
  • L'Ashwagandha agit agit contre le vieillissement prématuré en rajeunissant tout le corps pour atteindre la jeunesse. Ses propriétés antioxydantes aident à neutraliser les radicaux libres et à prévenir les symptômes du vieillissement prématuré.
  • L'Ashwagandha augmente l'endurance musculaire et contribue à augmenter la résistance.
  • L'Ashwagandha renforce le système immunitaire, ce qui aide l'organisme à lutter contre les attaques extérieures. C'est un merveilleux remède pour augmenter l'endurance physique des personnes physiquement faibles ou des personnes qui se remettent de longues maladies.
  • L'Ashwagandha aide à atteindre la paix et la satisfaction mentale grâce à ses pouvoirs de pénétration.
  • L'Ashwagandha améliore les performances mentales, aide à développer et à maintenir la force et améliore la concentration. Il aide l'organisme à alimenter le cerveau afin qu'il puisse mieux fonctionner et travailler plus efficacement.
  • L'Ashwagandha revitalise le corps et réduit l'épuisement et l'accumulation d'énergies négatives dans le corps.
  • L'Ashwagandha est souvent administré aux personnes qui souffrent régulièrement de vertiges d'insouciance et de dépression car il aide à combattre les faiblesses mentales et physiques.
  • L'Ashwagandha est un puissant aphrodisiaque qui augmente la force et l'endurance sexuelles. Il peut également augmenter le nombre et la qualité des spermatozoïdes [1] et accroître la fertilité des hommes et des femmes [2]
  • L'Ashwagandha est l'une des herbes les plus utilisées dans le traitement de l'hypertension artérielle.
  • L'Ashwagandha est considéré comme un excellent complément alimentaire qui aide à renforcer les muscles cardiaques et à maintenir une fonction cardiaque normale.
  • L'Ashwagandha améliore les performances mentales. Il aide à améliorer la concentration et l'endurance mentale et favorise la clarté et la concentration mentales.

L'Ashwagandha et le cerveau

L'Ashwagandha (aussi appelé baie dormante, nom indien Withaniasomnifera), est l'une des plus importantes herbes médicinales de la médecine ayurvédique et l'une des plantes médicinales indiennes les plus utilisées dans le monde.

En raison de son large éventail d'applications, les médecins ayurvédiques utilisent l'Ashwagandha pour divers symptômes. En raison de ses propriétés, elle a gagné beaucoup de respect parmi les herboristes.

L'Ashwagandha est un produit naturel et sûr dont les tests cliniques ont montré qu'il améliore la mémoire et la capacité à penser clairement.

L'Ashwagandha est un adaptogène qui est utilisé dans la médecine ayurvédique depuis des milliers d'années pour combattre les effets négatifs du stress et du vieillissement en ramenant le corps à un état d'équilibre ou d'autorégulation.

Dans une étude récente, randomisée, en double aveugle et contrôlée par placebo, la prise d'Ashwagandha à la dose recommandée a réduit les problèmes de concentration de 75,8 % et les pertes de mémoire de 57,1 %.

Les ingrédients actifs de l'Ashwagandha, en particulier les withanolides, améliorent les performances mentales de nombreuses façons :

  1. Lorsque nous vieillissons ou que nous souffrons de stress chronique, l'activité de l'acétylcholinestérase, qui réduit l'acétylcholine, augmente. Cependant, l'acétylcholine joue un rôle crucial dans la communication entre les neurones de l'hippocampe, qui est le centre d'apprentissage et de mémoire du cerveau.
  2. L'Ashwagandha améliore les performances mentales car les withanolides bioactifs qu'il contient inhibent l'activité de l'acétylcholinestérase. Cela entraîne une augmentation du taux d'acétylcholine dans l'hippocampe et une amélioration de l'activité cérébrale.
  3. L'Ashwagandha réduit le cortisol, ce qui peut nuire aux performances mentales. Des niveaux excessifs de cortisol affectent la quantité et le type de connexions neurales dans le cerveau et entraînent la dégénérescence de certaines parties du cerveau liées à la concentration, à la focalisation et à la mémoire.
  4. L'Ashwagandha augmente les concentrations des enzymes antioxydantes du cerveau et protège ainsi mieux les neurones contre les radicaux libres. Les propriétés antioxydantes de l'Ashwagandha réduisent également les dommages oxydatifs en neutralisant directement les radicaux libres.
  5. Dans une étude randomisée, en double aveugle et contrôlée par placebo, la prise d'Ashwagandha a augmenté le niveau de DHEA dans le sérum sanguin des sujets testés par rapport au groupe placebo. Il s'agit d'une hormone importante qui améliore les performances mentales en protégeant le cerveau des effets néfastes du cortisol.

L'Ashwagandha réduit le stress et améliore le sommeil

Le stress est la réponse du corps aux menaces émotionnelles ou physiques qui conduisent à un déséquilibre. Les sources de stress peuvent aller de tâches relativement inoffensives, comme l'accomplissement des responsabilités quotidiennes, à des problèmes plus graves, comme la perte de votre emploi, un divorce ou des problèmes financiers.

Quelle que soit la raison, le corps réagit au stress de manière similaire, ce qui entraîne une série de changements physiologiques qui préparent le corps à affronter un facteur de stress ou à le fuir, puis à le ramener à un état d'autorégulation ou d'équilibre.

À court terme, la réaction au stress peut être une chose positive qui augmente la capacité d'une personne à faire face aux circonstances qui changent sa vie. Si une personne est exposée à un stress répété sur une longue période, le corps perd lentement sa capacité à y faire face, ce qui entraîne une rupture des fonctions vitales et une détérioration de la santé et du bien-être. On estime que le stress chronique déclenche ou exacerbe 90 % des maladies qui affectent l'organisme.

L'Ashwagandha a la capacité unique de soulager les symptômes du stress chronique et de ramener le corps dans son équilibre naturel.

Ceci a été confirmé par une étude clinique en double aveugle, contrôlée par placebo, menée chez l'homme, dans laquelle les sujets prenant de l'Ashwagandha à la dose quotidienne recommandée ont rapporté une réduction de 69,9% de l'évaluation globale des symptômes liés au stress.[3]

Ces sujets ont également constaté une diminution significative des symptômes individuels de stress, notamment : l’irritabilité, l’anxiété, l’insomnie, l’incapacité à se concentrer, la fatigue, la transpiration, les maux de tête, les douleurs musculaires et les palpitations.

En revanche, aucun changement significatif de ces symptômes n'a été observé dans le groupe placebo pendant la durée de l'étude. Les personnes prenant de l'Ashwagandha ont été exposées à un stress chronique sévère avant le début de l'étude. Après le traitement avec l’Ashwagandha, ils ont signalé une amélioration significative de leur humeur.

L'Ashwagandha réduit les symptômes liés au stress en diminuant la quantité de cortisol dans le sang.[4] Cette capacité est basée sur le mécanisme d'action qui limite l'activité du cortisol. Cela réduit la quantité de cortisol dans le sérum sanguin et ramène l'organisme à un état d'autorégulation.[5] [3]

L'Ashwagandha amène le corps, grâce à ses propriétés adaptogènes multifonctionnelles, dans un état d'autorégulation et établit un rythme quotidien normal.

Cela fournit à l'organisme de l'énergie lorsque le niveau de DHEA dans le sérum sanguin augmente. Cependant, le sommeil est également amélioré, car un rythme quotidien normal aide la mélatonine à provoquer la somnolence le soir.

L'Ashwagandha augmente la quantité de DHEA dans le sang

Le stress chronique entraîne non seulement une augmentation du taux de cortisol dans le sérum sanguin, mais il réduit également la quantité d'un autre corticostéroïde - la déhydroépiandrostérone (DHEA) - qui est produit par les glandes surrénales. La DHEA est une hormone énergétique importante qui lutte pour les mêmes récepteurs que le cortisol dans l'organisme et en équilibre donc les effets.

Moins de DHEA fait que quelqu'un qui est chroniquement stressé se sent plus épuisé qu'une personne non stressée. En outre, les symptômes liés au stress sont accrus parce que davantage de récepteurs sont libres de se lier au cortisol.

L'Ashwagandha inverse cet effet en augmentant le niveau de DHEA dans l'organisme. Dans la même étude clinique en double aveugle, contrôlée par placebo et réalisée sur des humains, les sujets prenant de l'Ashwagandha à la dose recommandée ont montré une augmentation de la quantité de DHEA dans le sérum sanguin de 32,2%.

La combinaison de taux de DHEA plus élevés et de taux de cortisol plus faibles chez ces sujets a permis de réduire la fatigue et les autres symptômes liés au stress dont ils souffraient.

L'Ashwagandha augmente l'énergie

De plus en plus d'hommes et de femmes utilisent des boissons énergétiques, des pilules de caféine et d'autres produits énergétiques comme tonique physique pour maintenir ou augmenter l'énergie dont ils ont besoin pendant la journée.

Cependant, ces stimulants ne sont qu'une source d'énergie à court terme. À long terme, cependant, elles sollicitent les glandes surrénales, qui produisent des hormones pour équilibrer le corps, et avec le temps, ces hormones sont épuisées. Elles finissent par entraîner un épuisement des surrénales, raison de la fatigue chronique.

L'Ashwagandha fournit une énergie sûre, efficace et naturelle qui procure la puissance physique, émotionnelle et mentale nécessaire pour faire face aux efforts quotidiens.

Grâce à ses propriétés adaptogènes, l'Ashwagandha est idéale pour augmenter l'énergie car elle fournit une énergie durable et de longue durée tout en réduisant les effets négatifs du stress sur l'organisme.

Récemment, une étude randomisée, en double aveugle et contrôlée par placebo a été menée chez l'homme, qui a démontré que l'Ashwagandha a la capacité d'augmenter l'énergie et d'améliorer la santé générale en combattant de nombreux symptômes qui sont des effets secondaires des stimulants.

Les personnes prenant de l'Ashwagandha à la dose recommandée ont rapporté une augmentation de 79% de l'énergie par rapport à un groupe placebo. Le groupe Ashwagandha a également signalé une réduction significative des symptômes qui sont généralement considérés comme des effets secondaires des stimulants, notamment les bouffées de chaleur et les sueurs, les maux de tête, les palpitations, l'insomnie, l'irritabilité et l'incapacité à se concentrer. En revanche, le groupe placebo n'a signalé aucun changement significatif de ces symptômes pendant la période d'étude.

L'Ashwagandha augmente les performances sportives

En tant qu'adaptogène, l'Ashwagandha est unique en ce sens qu'il fournit une énergie constante sur une longue période sans effets secondaires lorsqu'il est pris quotidiennement comme tonique. Il offre également de nombreux autres avantages qui en font un ingrédient idéal dans les produits destinés à améliorer les performances des athlètes de force et de fitness.

D'une part, l'Ashwagandha permet une meilleure performance musculaire en augmentant l'énergie. D'autre part, l'Ashwagandha a montré qu'il peut augmenter l'apport d'oxygène aux tissus grâce à la synthèse et à l'activité de la synthèse de l'oxyde nitrique, l'enzyme qui produit l'oxyde nitrique dans le corps.

Les cellules qui tapissent la paroi interne des vaisseaux sanguins utilisent l'oxyde nitrique pour signaler aux muscles environnants de se détendre. La vasodilatation qui en résulte améliore la circulation sanguine et l'oxygénation des tissus, ce qui se traduit par une augmentation de l'énergie dans l'organisme.

Bien que l'entraînement ait de nombreux effets positifs, il peut également entraîner un grand stress, qui peut déséquilibrer l'organisme lorsque le niveau de cortisol dans le sang augmente. Le cortisol est une hormone catabolique, dont les études ont montré qu'elle décompose les protéines musculaires.

L'Ashwagandha augmente également la synthèse de l'ATP, qui est responsable de la production d'énergie dans le corps en décomposant le glucose, les lipides et d'autres sources d'énergie dans le corps.

Les extraordinaires propriétés d'amélioration des performances de l'Ashwagandha résultent de sa capacité unique à augmenter l'énergie et à aider le corps à se remettre du stress grâce à l'exercice en améliorant l'activité hormonale liée au stress dans le corps.

Ceci a été confirmé par une étude clinique en double aveugle, contrôlée par placebo, sur des humains, dans laquelle des sujets prenant de l'Ashwagandha à la dose recommandée de 300mg par jour ont montré une réduction de 24,2% des niveaux de cortisol dans le sang et une augmentation de 32,2% des niveaux de DHEA dans le sang.

Le surentraînement est également une situation stressante pour l'organisme, entraînant une augmentation du taux de cortisol. En réduisant le cortisol, l'Ashwagandha peut réduire les symptômes du surentraînement.

Une étude portant sur 40 personnes en bonne santé a montré que l'Ashwagandha, en combinaison avec l'extrait d'Arjuna, augmentait le VOX2 max (absorption maximale d'oxygène) et diminuait la pression sanguine systolique pendant la récupération. L'Ashwagandha pourrait donc être utile en cas de faiblesse générale et pour améliorer la vitesse et la force des membres inférieurs et la coordination neuromusculaire.[6] [7] [A925]]

Une autre étude de 8 semaines a été menée auprès de 57 jeunes hommes âgés de 18 à 50 ans. 29 personnes ont reçu 300 mg d'extrait d'Ashwagandha deux fois par jour, les 28 autres personnes ont reçu un placebo. Les deux groupes ont fait un entraînement de force pendant 8 semaines et les paramètres de force musculaire, de taille musculaire, de composition corporelle et de récupération musculaire ont été vérifiés à nouveau par la suite.

Contrairement au groupe placebo, le groupe Ashwagandha a connu une augmentation nettement plus importante de la force musculaire lors de l'appui sur le banc et de l'appui sur les jambes, ainsi qu'une augmentation plus importante du tour de bras et de poitrine. On a également constaté une réduction accrue des lésions musculaires liées à l'exercice, un niveau d'hormones mâles nettement plus élevé et une réduction accrue de la masse grasse.[8]

Consommation d’Ashwagandha et effets secondaires

Selon le degré d'inconfort, il est recommandé de consommer 300-600mg d'extrait d'Ashwagandha à 5% de withanolides par jour, répartis en 2 portions avant le petit déjeuner et avant le dîner. Aucun effet secondaire n'est connu chez les personnes en bonne santé à la dose recommandée. Même à des doses plus élevées, l'Ashwagandha ne présente aucun effet secondaire.[9]

L'Ashwagandha a un effet activateur sur la glande thyroïde. Les personnes souffrant d'hypothyroïdie doivent donc discuter de l'utilisation de l'Ashwagandha avec leur médecin à l'avance, car le médicament peut avoir besoin d'être ajusté.

L’Ashwagandha Studies and references

  1. Mahdi AA, Shukla KK, Ahmad MK, Rajender S, Shankhwar SN, Singh V, Dalela D. Withania somnifera Improves Semen Quality in Stress-Related Male Fertility. Evid Based Complement Alternat Med. 2009 Sep 29. [Epub ahead of print]
  2. Gupta A, Mahdi AA, Shukla KK, Ahmad MK, Bansal N, Sankhwar P, Sankhwar SN. Efficacy of Withania somnifera on seminal plasma metabolites of infertile males: a proton NMR study at 800 MHz. J Ethnopharmacol. 2013 Aug 26;149(1):208-14. doi: 10.1016/j.jep.2013.06.024. Epub 2013 Jun 21.
  3. Biswajit Auddy, PhD; Jayaram Hazra, PhD; Achintya Mitra, MD; Bruce Abedon, PhD; Shibnath Ghosal, PhD. A Standardized Withania Somnifera Extract Significantly Reduces Stress-Related Parameters in Chronically Stressed Humans: A Double-Blind, Randomized, Placebo-Controlled Study. The Journal of the American Nutraceutical Association, Vol. 11, No. 1, 2008.
  4. Cooley K, Szczurko O, Perri D, Mills EJ, Bernhardt B, Zhou Q, Seely D. Naturopathic care for anxiety: a randomized controlled trial. PLoS One. 2009 Aug 31;4(8):e6628. doi: 10.1371/journal.pone.0006628.
  5. Chandrasekhar K, Kapoor J, Anishetty S. A prospective, randomized double-blind, placebo-controlled study of safety and efficacy of a high-concentration full-spectrum extract of ashwagandha root in reducing stress and anxiety in adults. Indian J Psychol Med. 2012 Jul;34(3):255-62. doi: 10.4103/0253-7176.106022.
  6. Sandhu JS, Shah B, Shenoy S, Chauhan S, Lavekar GS, Padhi MM. Effects of Withania somnifera (Ashwagandha) and Terminalia arjuna (Arjuna) on physical performance and cardiorespiratory endurance in healthy young adults. Int J Ayurveda Res. 2010 Jul;1(3):144-9. doi: 10.4103/0974-7788.72485.
  7. Shenoy S, Chaskar U, Sandhu JS, Paadhi MM. Effects of eight-week supplementation of Ashwagandha on cardiorespiratory endurance in elite Indian cyclists. J Ayurveda Integr Med. 2012 Oct;3(4):209-14. doi: 10.4103/0975-9476.104444.
  8. Wankhede S, Langade D, Joshi K, Sinha SR, Bhattacharyya S. Examining the effect of Withania somnifera supplementation on muscle strength and recovery: a randomized controlled trial. J Int Soc Sports Nutr. 2015 Nov 25;12:43. doi: 10.1186/s12970-015-0104-9. eCollection 2015.
  9. Raut AA, Rege NN, Tadvi FM, Solanki PV, Kene KR, Shirolkar SG, Pandey SN, Vaidya RA, Vaidya AB. Exploratory study to evaluate tolerability, safety, and activity of Ashwagandha (Withania somnifera) in healthy volunteers. J Ayurveda Integr Med. 2012 Jul;3(3):111-4. doi: 10.4103/0975-9476.100168.
L'Ashwagandha - le roi de l'Ayurveda
L'Ashwagandha - le roi de l'Ayurveda

L'Ashwagandha est utilisé dans la médecine indienne depuis 5000 ans pour renforcer la force vitale. Il procure une paix et une force intérieures, réduit la peur, augmente l'énergie, la vitalité et les ... Read More ›

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