Acheter du DHA - ce que vous devez savoir !
Si vous voulez acheter du DHA oméga 3, vous êtes au bon endroit. Vous trouverez ici des produits végétaliens à base de DHA de la plus haute qualité, garantis sans additifs indésirables. Avant d'acheter des gélules d'huile d'algue DHA, vous apprendrez ici ce que vous devez savoir.
Le DHA (acide docosahexaénoïque) est un acide gras oméga-3 polyinsaturé. C'est un composant naturel des membranes cellulaires et il est présent en concentration particulièrement élevée dans le cerveau et dans la rétine de l'œil.
Qu'est-ce que le DHA ?
Le DHA appartient au groupe des acides gras oméga-3, avec l'EPA (acide eicosapentaénoïque) et l'ALA (acide alpha-linolénique).
- Origine dans le corps : le corps humain ne peut produire lui-même du DHA à partir d'ALA ou d'EPA que dans une mesure très limitée.
- Apport alimentaire : le DHA doit donc être apporté principalement par l'alimentation ou par des compléments alimentaires.
- Sources naturelles : les poissons d'eau froide (par exemple le maquereau, le thon, le cabillaud) et d'autres animaux marins tels que le krill contiennent du DHA. Les sources végétales sont certaines microalgues à partir desquelles on extrait de l'huile de DHA végétalienne.
- Fonction dans l'organisme : le DHA est un composant des membranes cellulaires, en particulier dans le cerveau et la rétine, et il est impliqué dans les processus structurels et fonctionnels de ces cellules.
Pourquoi les gens prennent-ils du DHA en tant que complément alimentaire ?
Les personnes qui mangent peu ou pas de poisson (par exemple, celles qui suivent un régime végétalien ou végétarien, ou celles qui consomment peu de poisson) n'atteignent souvent pas l'apport recommandé en DHA par l'alimentation. Dans ce cas, un complément alimentaire peut aider à compléter l'apport.
Raisons typiques d'une supplémentation en DHA :
- consommation de poisson faible ou non régulière
- régime végétalien ou végétarien
- complément ciblé de l'apport quotidien en oméga-3
Formes de compléments de DHA
Source | Description |
|---|---|
Huile de poisson | Source classique de DHA et d'EPA, obtenue à partir de poissons d'eau froide |
Huile d'algues (végétalienne) | Source végétale de DHA issue de microalgues, sans composants d'origine animale |
Huile de krill | DHA et EPA issus du krill, souvent liés sous forme de phospholipides |
Ce à quoi vous pouvez faire attention lors de l'achat de gélules de DHA
- Origine : huile de poisson, huile de krill ou huile d'algues végétalienne
- Teneur en DHA par gélule/dose journalière : indication en milligrammes sur l'emballage
- Combinaison avec l'EPA : de nombreux produits contiennent à la fois du DHA et de l'EPA
- Pureté : tests de détection de métaux lourds et de polluants (par exemple, par des laboratoires indépendants)
- Additifs : composition sans additifs indésirables, si souhaité
- Certifications : par exemple, label bio ou vegan, selon le produit
Autres noms du DHA
Acide docosahexaénoïque, ADH, acide gras oméga-3
Foire aux questions sur les compléments en DHA
Oui. Le DHA végétalien est obtenu à partir de microalgues et ne contient aucun composant d'origine animale.
Le DHA et l'EPA sont tous deux des acides gras oméga-3 qui jouent des rôles structurels différents dans l'organisme. De nombreuses préparations contiennent les deux en combinaison.
Les gélules molles (huile de poisson, huile de krill) ou les gélules végétaliennes à base d'huile d'algues sont courantes.
Non. Oméga-3 est le terme générique désignant un groupe d'acides gras auquel appartiennent le DHA, l'EPA et l'ALA.
Le DHA est donc l'un des nombreux acides gras oméga-3, et non un autre nom pour l'ensemble du groupe.
Une carence en DHA signifie que l'apport en DHA par l'alimentation ou les compléments alimentaires est inférieur à ce dont l'organisme a habituellement besoin. Étant donné que l'organisme ne peut produire lui-même du DHA que dans une mesure limitée, cela concerne principalement les personnes qui consomment peu de poisson, par exemple celles qui suivent un régime végétalien ou végétarien.
On trouve le plus de DHA dans les poissons d'eau froide riches en graisses tels que le saumon, le maquereau, le hareng et le thon, ainsi que dans le krill.
Le DHA d'origine végétale est contenu dans certaines microalgues, qui sont également la source du DHA végétalien sous forme de gélules.
Les deux remplissent des fonctions différentes dans l'organisme et sont considérés comme tout aussi importants : le DHA est plus concentré dans le cerveau et la rétine, l'EPA remplit d'autres fonctions dans le métabolisme.
Il ne s'agit donc pas tant de savoir lequel est « le plus important », mais plutôt du fait que les deux constituent ensemble l'apport typique en oméga-3.
Il n'existe pas de ratio unique officiellement défini : les produits sur le marché varient considérablement, certains étant plus riches en EPA, d'autres en DHA.
Le rapport approprié dépend de l'objectif personnel et, le cas échéant, d'une consultation avec un nutritionniste.
L'EFSA (Autorité européenne de sécurité des aliments) recommande un apport habituel d'environ 250 mg d'EPA + DHA combinés par jour pour les adultes.
Des recommandations différentes s'appliquent à certaines étapes de la vie (par exemple, la grossesse).
L'EFSA considère qu'une supplémentation alimentaire allant jusqu'à 5 g d'EPA et de DHA combinés par jour est sans danger.
En cas de quantités très élevées ou d'anticoagulants, il convient de consulter au préalable un médecin.
Les gélules de DHA sont généralement prises au cours d'un repas, car la liposolubilité favorise l'absorption dans l'organisme.
Il n'est pas nécessaire de les prendre à une heure fixe de la journée : le plus important est la régularité.