La créatine monohydrate favorise le développement de la masse musculaire maigre, augmente la force et la puissance explosive, améliore le pompage pendant l'entraînement et raccourcit le temps de récupération.
La créatine intervient dans tous les processus de l'organisme qui nécessitent de l'énergie. Les cellules musculaires, cérébrales et nerveuses ne pourraient pas fonctionner sans créatine. La créatine améliore l'endurance et les performances, en particulier lors d'efforts physiques intenses et d'entraînements sportifs intensifs, et assure ensuite une récupération plus rapide.
C'est pourquoi la créatine est actuellement le complément alimentaire le plus populaire auprès des athlètes dans tous les domaines, tels que le culturisme, l'haltérophilie, la lutte, le football, le cyclisme, le hockey sur glace, le sprint, le javelot et le lancer du disque.
La prise supplémentaire de créatine entraîne...
- jusqu'à 15 % d'augmentation de la force maximale et de l'endurance musculaire
- jusqu'à 20 % d'augmentation de la force maximale lors d'un entraînement par intervalles
- jusqu'à 30 % d'augmentation de la force et de la libération d'énergie
- jusqu'à 15 % dans les sprints répétés
Toutes les cellules de l'organisme utilisent l'ATP (adénosine triphosphate) comme source d'énergie. Lors d'un entraînement intensif, la consommation d'ATP dans les muscles peut être multipliée par 20 en quelques secondes seulement. L'ATP ne durerait qu'une à deux secondes à effort maximal.
Les muscles ont donc besoin de substances pour former l'ATP et fonctionner à leur meilleur niveau. L'une de ces substances est la créatine. La créatine est transformée en phosphocréatine dans l'organisme. La phosphocréatine est ensuite décomposée pour former l'ATP.
La charge en créatine est considérée comme dépassée et, bien qu'elle figure encore sur certains emballages de créatine, elle n'est plus recommandée par les experts.
Certaines recherches montrent clairement qu'une phase de charge n'est pas nécessaire, car les niveaux maximaux de créatine sont atteints après deux semaines, même sans charge. Cependant, certains athlètes continuent à suivre une phase de charge. Mais ils le font uniquement pour ressentir encore plus intensément l'augmentation rapide de leur force et de leur masse.
La créatine se trouve principalement dans la viande rouge et certains types de poisson. Cela signifie que dans la nature, la créatine est toujours présente en combinaison avec des protéines. L'opinion selon laquelle la créatine n'agit pas lorsqu'elle est prise avec des protéines est donc indéfendable.
Au contraire : la créatine a besoin de protéines de haute qualité pour construire la masse musculaire. En effet, la créatine agit exclusivement comme un déclencheur. Les protéines, en revanche, fournissent les éléments constitutifs importants.
La prise simultanée de créatine et de protéines renforce l'effet des deux substances et conduit à une prise de masse musculaire rapide, dure et durable.
