Livraison offerte dès 50€
Livraison en seulement 2-3 jours ouvrables
100 jours pour changer d'avis

Ne soyez plus jamais à court - abonnez-vous et économisez 20% !

Quels sont les symptômes d'une carence en magnésium et comment la traiter ?

Signes, causes et traitements naturels de la carence en magnésium

24 févr. 2022




Quels sont les symptômes d'une carence en magnésium et comment la traiter ?

Carence en magnésium et crampes musculaires

Les crampes musculaires, en particulier chez les athlètes, sont souvent liées à une carence en magnésium. Malgré son importance, le magnésium est souvent négligé en tant qu'électrolyte essentiel qui doit être reconstitué après un effort physique, une transpiration importante ou une mauvaise alimentation. Contrairement au sodium ou au potassium, la carence en magnésium est difficile à détecter par des analyses sanguines de routine, ce qui rend son diagnostic et son traitement efficaces encore plus difficiles. Néanmoins, d'innombrables athlètes et professionnels de la santé observent directement les effets positifs d'une supplémentation en magnésium.

Traitement des crampes musculaires

Si vous avez déjà souffert de crampes musculaires, on vous a probablement dit qu'elles disparaîtraient d'elles-mêmes. On vous a peut-être également conseillé d'arrêter votre activité et d'étirer ou de masser doucement le muscle concerné. Si ces conseils peuvent être utiles dans de nombreux cas, ils ne sont pas suffisants pour les athlètes qui souffrent de crampes pendant une compétition.

Pour les athlètes, les crampes musculaires peuvent être graves et même entraîner des déchirures musculaires, les empêchant de participer à une saison entière. Les étirements et les exercices d'échauffement ne rétablissent pas le taux de magnésium de l'organisme, qui est essentiel pour prévenir les crampes.

Pourquoi le magnésium est-il important ?

Lors d'une activité physique intense, en particulier dans des environnements chauds, le magnésium est perdu en quantités importantes par la transpiration. Cette perte perturbe l'équilibre électrolytique de l'organisme. Le magnésium joue un rôle essentiel dans la relaxation musculaire, tandis que le calcium déclenche la contraction musculaire. Lorsque le taux de magnésium baisse, le calcium devient dominant, provoquant une contraction incontrôlable des muscles, ce qui entraîne des crampes.

Effets de la chaleur et de la transpiration

Les températures élevées amplifient le risque de crampes musculaires en raison de l'augmentation de la transpiration. Le magnésium, étant soluble dans l'eau, est perdu plus rapidement dans la transpiration que le calcium. Ce déséquilibre augmente le rapport calcium/magnésium, ce qui peut provoquer des contractions musculaires involontaires.

Dans des conditions extrêmes, telles qu'un entraînement intense ou des opérations militaires dans des climats chauds, les athlètes et les soldats peuvent perdre un à deux litres de liquide par heure. La perte de minéraux peut être si importante que des résidus de sel et de minéraux forment des croûtes visibles sur les vêtements.

Limites des boissons pour sportifs

La plupart des boissons pour sportifs visent à reconstituer les réserves d'eau, de sodium et de sucre, mais ne remplacent pas suffisamment le magnésium et le potassium. Cela signifie que si l'hydratation est maintenue, les minéraux essentiels nécessaires pour prévenir les crampes et soutenir la fonction musculaire ne sont pas entièrement restaurés.

Comprendre le stress thermique

Les problèmes liés à la chaleur, tels que les crampes musculaires et les coups de chaleur, sont souvent mal compris. Ils ne sont pas uniquement causés par la température et l'humidité extérieures, mais principalement par une carence en minéraux et en électrolytes. Ces éléments sont essentiels pour évacuer la chaleur des cellules. Lorsque les niveaux de minéraux et d'eau sont suffisants, les cellules peuvent réguler efficacement la chaleur, empêchant ainsi la surchauffe, quelle que soit la température extérieure.

Carence en magnésium et stress

Le stress est l'une des principales raisons pour lesquelles les gens consultent un médecin aujourd'hui. Au début des années 1980, le magazine Time qualifiait le stress d' "épidémie des années 80", et depuis lors, le problème n'a fait que s'intensifier. La vie moderne nous oblige à jongler entre plusieurs emplois, à utiliser constamment des appareils électroniques, à faire face à des familles brisées, à des difficultés économiques, à une alimentation malsaine et à l'exposition à des informations alarmantes sur les menaces mondiales et environnementales. Ces pressions rendent difficile l'adaptation et la résilience de notre corps.

L'American Institute of Stress (AIS), fondé par le célèbre chercheur sur le stress, le Dr Hans Selye, estime que 75 à 90 % de toutes les consultations chez les médecins généralistes sont liées au stress.

Comment le stress affecte le corps (selon l'AIS) :

  • Augmentation du rythme cardiaque et de la pression artérielle : le flux sanguin vers le cerveau augmente fortement afin d'améliorer la prise de décision.
  • Augmentation du taux de sucre dans le sang : les hormones du stress provoquent la dégradation du glycogène, des graisses et des protéines afin d'augmenter le taux de sucre dans le sang pour fournir de l'énergie.
  • Redistribution du sang : le sang est détourné du système digestif vers les grands muscles des bras et des jambes afin de se préparer à la 'lutte ou à la fuite'.
  • Accélération de la coagulation sanguine : afin de réduire le risque de perte excessive de sang en cas de blessures lors de situations d'urgence.

Le rôle du magnésium dans les réponses au stress

  • Fonctionnement des vaisseaux sanguins : l'augmentation de la pression artérielle provoque la contraction des muscles lisses des parois des vaisseaux sanguins. Sans un apport suffisant en magnésium, ces muscles peuvent se contracter, ce qui peut entraîner une hypertension artérielle chronique.
  • Régulation de la glycémie : le magnésium est essentiel à l'insuline pour ouvrir les membranes cellulaires et permettre au glucose d'entrer dans les cellules. Une carence en magnésium perturbe ce processus, ce qui entraîne un taux de glycémie élevé alors que les cellules manquent d'énergie.
  • Santé musculaire : un faible taux de magnésium dans les gros muscles peut déclencher des spasmes, de l'irritabilité et des troubles tels que le syndrome des jambes sans repos en raison de l'augmentation du flux sanguin pendant le stress.
  • Coagulation sanguine : Une carence en magnésium peut augmenter la coagulation sanguine, ce qui augmente le risque de formation de caillots dangereux dans les jambes, les poumons et le cerveau.

Carence en magnésium et crises de panique

Les crises de panique sont souvent traitées de manière symptomatique, principalement avec des médicaments tels que les ISRS, les antidépresseurs ou même les antipsychotiques lorsque les symptômes s'aggravent. Cependant, les crises de panique elles-mêmes sont des symptômes, et non des maladies à part entière.

Une cause sous-jacente potentielle des crises de panique est la carence en magnésium, un minéral essentiel à de nombreuses fonctions corporelles :

  • Relaxation musculaire : le magnésium contrebalance le calcium, prévenant ainsi la raideur et la tension musculaires. Une carence peut entraîner des muscles tendus et douloureux, ce qui peut contribuer à l'inconfort physique et au stress.
  • Régulation du système nerveux : le magnésium aide à calmer le système nerveux, réduisant l'excitabilité et les réactions excessives, qui sont souvent présentes lors des crises de panique.
  • Fonction surrénale : le magnésium soutient la santé des glandes surrénales, qui modulent les hormones du stress telles que l'adrénaline. Sans magnésium en quantité suffisante, les réactions au stress peuvent être exagérées.
  • Production de sérotonine : la sérotonine joue un rôle clé dans la régulation de l'humeur ; une carence en magnésium peut perturber la synthèse de la sérotonine, contribuant ainsi à l'anxiété et aux symptômes de panique.

Le rôle du stress et de la glycémie

  • Stress et personnalité de type A : le stress chronique épuise les réserves de magnésium, créant un cercle vicieux d'irritabilité accrue, de spasmes musculaires, de battements cardiaques rapides et d'anxiété.
  • Fluctuations de la glycémie : une glycémie basse déclenche la libération d'adrénaline pour alimenter le cerveau, mais cette poussée d'adrénaline peut imiter ou déclencher des crises de panique.

Pourquoi ne pas commencer par le magnésium avant de prendre des médicaments ?

De nombreux traitements passent directement aux médicaments, parfois sans rechercher ni corriger les carences nutritionnelles. Le magnésium étant un nutriment naturel essentiel à de nombreux systèmes impliqués dans la panique et l'anxiété, il est logique de :

  • Évaluer le statut en magnésium.
  • Compléter en cas de carence.
  • Modifier l'alimentation et le mode de vie afin de stabiliser la glycémie et réduire le stress.

Préoccupations liées aux médicaments

  • Les médicaments tels que les ISRS et les antidépresseurs ne sont efficaces que dans environ 40 % des cas.
  • Ils peuvent avoir des effets secondaires et entraîner un risque de dépendance à long terme.
  • La surmédication ('polypragmasie') peut compliquer le traitement et augmenter les effets secondaires.
Conclusions pratiques
  • En cas de crises de panique ou de symptômes d'anxiété, envisagez une supplémentation en magnésium comme intervention à faible risque et potentiellement très bénéfique.
  • Favorisez une alimentation équilibrée, en veillant à maintenir un taux de glycémie stable grâce à des repas réguliers riches en protéines, en fibres et en graisses saines.
  • Gérez votre stress en modifiant votre mode de vie, par exemple en pratiquant la pleine conscience, en faisant de l'exercice et en adoptant une bonne hygiène de sommeil.
  • Consultez des professionnels de santé ouverts à des approches nutritionnelles et holistiques plutôt que de vous fier uniquement aux médicaments.

Carence en magnésium et maux de tête

Les maux de tête sont souvent un signe évident de stress. La tension s'accumule lorsque vos épaules s'affaissent et que les muscles de votre cou se contractent, propageant une sensation d'inconfort aux muscles autour de votre crâne. Le magnésium joue un rôle crucial dans la réduction de cette tension musculaire en aidant vos muscles à se détendre.

Bien que la carence en magnésium ne soit pas la seule cause des céphalées de tension, elle peut avoir une incidence significative sur les migraines, les maux de tête liés au syndrome prémenstruel et les céphalées post-traumatiques.

Comment le magnésium peut aider à soulager les migraines et les maux de tête

  • Relaxation des vaisseaux sanguins : le magnésium aide à détendre les vaisseaux sanguins, leur permettant de se dilater et réduisant ainsi les crampes et les contractions qui contribuent aux migraines.
  • Régulation des neurotransmetteurs : il équilibre les neurotransmetteurs et les substances inflammatoires dans le cerveau qui, lorsqu'ils sont déséquilibrés, peuvent déclencher des migraines.
  • Fonction plaquettaire : le magnésium inhibe l'agrégation excessive des plaquettes, empêchant ainsi la formation de petits caillots qui pourraient bloquer les vaisseaux sanguins et provoquer des douleurs.
  • Relaxation musculaire et prévention de l'acide lactique : il détend les muscles et empêche l'accumulation d'acide lactique qui, associé à la tension musculaire, peut aggraver les maux de tête.

Carence en magnésium et SPM

De nombreuses femmes qui prennent régulièrement du magnésium rapportent un soulagement significatif de leurs symptômes du SPM. Le syndrome prémenstruel (SPM) survient généralement 2 à 14 jours avant le début des règles, et sa cause exacte reste incertaine. Des symptômes tels que ballonnements, rétention d'eau, tension musculaire et sautes d'humeur peuvent apparaître et disparaître de manière cyclique.

Augmenter l'apport en magnésium aide souvent à soulager les symptômes sévères du SPM. Le magnésium agit comme un diurétique léger, aidant à réduire la rétention d'eau, à détendre les muscles et à augmenter le taux de sérotonine, un neurotransmetteur lié à la régulation de l'humeur et au sentiment de bien-être.

Comment intégrer le magnésium pour soulager le SPM

  • Sources alimentaires : Intégrez des aliments riches en magnésium tels que les légumes verts à feuilles (épinards, chou frisé), les noix et les graines (amandes, graines de citrouille), les céréales complètes (riz brun, quinoa), les légumineuses (haricots noirs, lentilles) et le chocolat noir.
  • Compléments alimentaires : les compléments alimentaires à base de magnésium peuvent être utiles, en particulier pendant la phase prémenstruelle. Les formes telles que le glycinate de magnésium, le citrate de magnésium et le malate de magnésium sont souvent mieux absorbées et plus douces pour l'estomac.
  • Posologie : les doses habituelles varient entre 200 et 400 mg par jour, mais il est préférable de consulter un professionnel de santé avant de commencer toute supplémentation, en particulier si vous souffrez d'une affection sous-jacente ou si vous prenez d'autres médicaments.

En maintenant un taux de magnésium adéquat, de nombreuses femmes ressentent moins de symptômes du SPM et constatent une amélioration de leur humeur et de leur confort général pendant leur cycle.

Carence en magnésium et femmes enceintes

Le magnésium joue un rôle crucial pour assurer une grossesse et un accouchement en bonne santé. Un apport adéquat en magnésium pendant la grossesse favorise non seulement le bien-être de la mère, mais a également un impact positif sur la santé du bébé dès le début.

Pourquoi le magnésium est-il important pendant la grossesse ?

Le magnésium est essentiel à de nombreux processus physiologiques, notamment la fonction musculaire, la transmission nerveuse et le développement osseux. Pendant la grossesse, les besoins en magnésium de l'organisme augmentent considérablement pour soutenir la croissance et le développement du fœtus.

Prévention des complications

Des recherches montrent qu'un taux de magnésium suffisant peut aider à prévenir les accouchements prématurés et à réduire le risque d'éclampsie, une affection grave caractérisée par une hypertension artérielle et des convulsions chez les femmes enceintes. De plus, la supplémentation en magnésium a été associée à une diminution du risque de paralysie cérébrale et de mort subite du nourrisson (MSN) chez les nouveau-nés.

Compte tenu de ces bienfaits, la supplémentation en magnésium, tout comme celle en acide folique, devrait être considérée comme un élément important de l'alimentation prénatale.

Symptômes d'une carence en magnésium pendant la grossesse

De nombreux troubles courants pendant la grossesse peuvent être des signes d'une carence en magnésium. Parmi ceux-ci, on peut citer :

  • Constipation
  • Crampes dans les jambes
  • Douleurs dorsales
  • Rétention d'eau
  • Irritabilité

L'apport en magnésium peut soulager ces symptômes et améliorer le confort général pendant la grossesse.

Magnésium et fertilité

Au-delà de la grossesse, le magnésium aide également les femmes qui essaient de concevoir. Il contribue à détendre les spasmes dans les trompes de Fallope, qui peuvent empêcher l'ovule fécondé de s'implanter correctement dans l'utérus.

Carence en magnésium et enfants

La carence en magnésium touche non seulement les adultes, mais aussi les enfants. Malheureusement, de nombreux symptômes liés à un faible taux de magnésium chez les enfants sont souvent attribués à tort à d'autres causes, ce qui peut retarder le diagnostic et le traitement appropriés.

Il est remarquable d'observer à quel point les changements physiques et comportementaux chez les enfants atteints de troubles tels que le TDAH et l'autisme peuvent s'améliorer simplement grâce à une supplémentation en magnésium. Par exemple, des parents ont constaté des effets positifs significatifs après avoir donné à leurs enfants des bains chauds enrichis en sels de magnésium. Ces changements comprennent souvent :

  • Soulagement de la constipation
  • Amélioration du teint
  • Amélioration de l'humeur et réduction de l'irritabilité
  • Meilleure interaction sociale et engagement

Bien sûr, une alimentation adéquate est essentielle pour maintenir un taux de magnésium sain, mais des interventions aussi simples peuvent faire une différence significative.

En résumé, le magnésium est vital dès le début de la vie, dès la conception, et reste essentiel tout au long de notre vie.

Carence en magnésium et santé cardiaque

La carence en magnésium est fréquente chez les personnes souffrant de maladies cardiaques. Elle est associée à toute une série de symptômes cardiovasculaires, notamment :

  • Angine de poitrine (douleur thoracique)
  • Palpitations
  • Arythmies (battements cardiaques irréguliers)
  • Hypertension
  • Caillots sanguins
  • Mauvaise circulation

Dans certains hôpitaux, le magnésium est administré immédiatement en cas de crise cardiaque aiguë et d'arythmie cardiaque. Le magnésium aide le muscle cardiaque à rester souple et détendu, comme les autres muscles du corps. Compte tenu de ces effets, il semble logique d'envisager le magnésium pour traiter les symptômes cardiaques. Cependant, l'utilisation systématique du magnésium dans le traitement des maladies cardiaques fait l'objet d'un débat au sein de la communauté médicale.

Carence en magnésium et hypertension artérielle

L'hypertension artérielle (pression artérielle élevée) est l'une des affections médicales les plus courantes dans le monde, en particulier chez les personnes âgées. Le traitement standard comprend souvent des diurétiques, qui aident l'organisme à éliminer l'excès d'eau et de sel. Cependant, il existe un inconvénient important : les diurétiques entraînent également une perte de magnésium, un minéral essentiel qui remplit de nombreuses fonctions physiologiques, notamment la régulation de la pression artérielle.

Exemple de cas : le parcours médical d'Irène

Irene, une femme de 58 ans, s'est rendue chez son médecin pour un examen de routine. Sa tension artérielle était légèrement élevée. Cependant, son médecin ne lui a pas posé de questions sur sa situation personnelle récente. Irene venait de perdre sa mère et était soumise à un stress émotionnel important, un facteur qui peut réduire le taux de magnésium dans l'organisme.

Pensant que l'hypertension était uniquement due à l'âge, le médecin d'Irene lui a prescrit un diurétique, sans tenir compte de son stress ni vérifier son taux de magnésium.

Un mois plus tard : aggravation de l'hypertension

Au bout d'un mois, la tension artérielle d'Irene avait encore augmenté. Le médecin, perplexe, a décidé d'ajouter un deuxième médicament antihypertenseur. Le problème sous-jacent, à savoir une carence en magnésium aggravée par le diurétique, n'a pas été pris en compte ni même suspecté.

Deux mois plus tard : augmentation du cholestérol

Lors de sa visite de contrôle suivante, le taux de cholestérol d'Irene avait grimpé en flèche. Une fois de plus, le médecin n'a pas fait le lien avec une carence en magnésium, bien que des études montrent une relation entre un faible taux de magnésium et le métabolisme des lipides. Au lieu d'étudier les facteurs nutritionnels ou liés au mode de vie, il lui a prescrit une statine pour réduire son taux de cholestérol.

Trois mois plus tard : glycémie élevée

Peu après, des analyses sanguines de routine ont révélé une glycémie élevée. Le magnésium joue un rôle clé dans la sensibilité à l'insuline, et une carence en magnésium est un facteur de risque connu du diabète de type 2. Néanmoins, le médecin a prescrit un médicament antidiabétique, toujours ignorant la cause potentielle du problème.

La spirale descendante

Irene prenait désormais quatre médicaments sur ordonnance :

  • Un diurétique pour la tension artérielle (qui réduit le taux de magnésium)
  • Un deuxième antihypertenseur
  • Une statine pour le cholestérol
  • Un antidiabétique pour l'hyperglycémie

Tous ces médicaments peuvent soit épuiser les réserves de magnésium, soit aggraver sa carence.

Omission du test de magnésium

À aucun moment au cours de ces six mois, le taux de magnésium d'Irene n'a été testé. Même si un test avait été effectué, il aurait pu être trompeur. En effet, seul environ 1 % du magnésium présent dans l'organisme se trouve dans le sang, et les taux sériques peuvent sembler normaux même lorsque les taux tissulaires sont dangereusement bas.

Points clés

  • Le stress, le vieillissement et certains médicaments peuvent réduire considérablement le taux de magnésium.
  • Une carence en magnésium peut contribuer à l'hypertension artérielle, à un taux de cholestérol élevé et à une résistance à l'insuline.
  • Les diurétiques, couramment prescrits pour l'hypertension, peuvent aggraver la carence en magnésium.
  • Un test sérique standard du magnésium peut ne pas détecter de manière fiable une carence. Des tests de magnésium intracellulaire ou de rétention de magnésium peuvent être plus informatifs.
  • Tenez toujours compte des facteurs liés au mode de vie, au stress et aux carences nutritionnelles avant de commencer un traitement pharmacologique à long terme.

Carence en magnésium et cholestérol

Le magnésium joue un rôle crucial dans le maintien d'un taux de cholestérol sain et de la santé cardiaque en général.

Enzymes dépendantes du magnésium et régulation du cholestérol

Le magnésium est essentiel à l'activité de plusieurs enzymes impliquées dans le métabolisme du cholestérol :

  • Enzyme liée au LDL : le magnésium est nécessaire à une enzyme qui aide à réduire le cholestérol LDL ('mauvais' cholestérol). Cette enzyme réduit également les triglycérides et augmente le cholestérol HDL ('bon' cholestérol).
  • Conversion des acides gras : une autre enzyme dépendante du magnésium convertit les acides gras essentiels, les oméga-3 et les oméga-6, en prostaglandines. Les prostaglandines sont des substances semblables à des hormones, essentielles à la santé cardiaque et au bien-être général.

Magnésium vs statines : régulation naturelle vs intervention médicamenteuse

Le magnésium agit comme un régulateur naturel du taux de cholestérol dans l'organisme. Lorsque le cholestérol augmente, le magnésium aide à contrôler sa production et son fonctionnement. En revanche, les statines agissent en bloquant toute la voie de production du cholestérol.

La majeure partie du cholestérol présent dans l'organisme est produite par le foie et ne provient pas directement de l'alimentation. Cette production dépend d'une enzyme appelée HMG-CoA réductase.

  • Lorsque le taux de cholestérol est suffisant, le magnésium ralentit l'HMG-CoA réductase, réduisant ainsi la synthèse du cholestérol.
  • Lorsque l'organisme a besoin de plus de cholestérol, pour la production d'hormones ou pour maintenir les membranes cellulaires, le magnésium aide à accélérer cette enzyme.

Ainsi, le magnésium aide à équilibrer la production de cholestérol en fonction des besoins de l'organisme.

Preuves scientifiques soutenant le rôle du magnésium

Au moins 18 études menées sur des humains ont démontré les effets bénéfiques d'une supplémentation en magnésium sur les lipides sanguins :

  • Le cholestérol total a été réduit de 6 % à 23 %.
  • Le cholestérol LDL (mauvais) a diminué de 10 % à 18 %.
  • Les triglycérides ont baissé de 10 % à 42 %.
  • Le cholestérol HDL (bon) a augmenté de 4 % à 11 %.

Ces études ont également montré qu'un faible taux de magnésium est associé à un taux de cholestérol LDL plus élevé, tandis qu'un taux élevé de magnésium est corrélé à une augmentation du cholestérol HDL.

Pourquoi le magnésium est-il important ?

Contrairement aux statines, qui inhibent complètement l'HMG-CoA réductase et peuvent entraîner des effets secondaires importants, le magnésium soutient la régulation naturelle du cholestérol par l'organisme sans perturber les fonctions vitales dépendantes du cholestérol. Le cholestérol est essentiel à la synthèse des hormones, à l'intégrité des membranes cellulaires et à de nombreux autres processus physiologiques.

Carence en magnésium et régulation de la glycémie

La carence en magnésium est reconnue comme un facteur de risque de diabète dans les directives médicales, mais de nombreux médecins négligent son importance dans le traitement. Le magnésium joue un rôle essentiel dans :

  • Augmenter la production d'insuline
  • Faciliter la capacité de l'insuline à transporter le glucose dans les cellules

Une bonne alimentation et un apport adéquat en magnésium doivent être les mesures fondamentales pour contrôler la glycémie, souvent avant de recourir à des médicaments antidiabétiques.

La carence en magnésium dans le sport et la santé musculaire

Les athlètes sont particulièrement vulnérables à la carence en magnésium pour les raisons suivantes :

  • Le magnésium est principalement perdu par la transpiration pendant l'exercice.
  • Le magnésium aide à détendre les muscles, tandis que le calcium provoque leur contraction.
  • Il régule l'équilibre en contrôlant l'entrée du calcium dans les cellules et en éliminant l'excès de calcium.

Lorsque le taux de magnésium est faible, des crampes musculaires, des contractions et des spasmes douloureux surviennent souvent, rendant l'exercice difficile, voire impossible. Les crampes chez les athlètes peuvent entraîner des blessures et des absences aux compétitions.

Gérer les crampes musculaires avec le magnésium :
  • L'utilisation de sels de magnésium dans les bains ou la prise de suppléments de citrate de magnésium peut soulager les tensions musculaires.
  • Des études menées sur des animaux montrent qu'une carence en magnésium réduit la capacité d'exercice, qui s'améliore avec une supplémentation en magnésium.
  • Le magnésium aide à neutraliser l'accumulation d'acide lactique, accélérant ainsi la récupération.

Malgré son importance, de nombreux médecins et entraîneurs ignorent le rôle essentiel du magnésium, car il apparaît rarement comme anormal dans les analyses sanguines standard. La meilleure approche consiste à reconnaître les facteurs déclenchant une carence et à prendre des suppléments de magnésium si les symptômes s'améliorent.

Le rôle du magnésium dans la santé mentale des athlètes

Les anciens athlètes souffrent souvent d'anxiété et de crises de panique après leur carrière, liées à la tension physique et à l'irritabilité causées par une carence en magnésium. Au lieu de traiter la carence minérale à la racine, ces symptômes sont souvent traités par des médicaments psychiatriques.

Le magnésium dans l'agriculture et l'alimentation

Les pratiques agricoles modernes ont considérablement appauvri le sol en magnésium pour les raisons suivantes :

  • Le magnésium n'est plus présent dans de nombreux engrais.
  • Une fois le magnésium du sol épuisé, les cultures qui y poussent contiennent beaucoup moins de magnésium.

Cela signifie que la teneur en magnésium indiquée dans les bases de données nutritionnelles (basée sur des conditions de culture idéales) peut surestimer la teneur réelle en magnésium des produits modernes.

Un rapport de l'Académie nationale des sciences souligne que 80 % des hommes américains et 70 % des femmes américaines ne satisfont pas aux apports journaliers recommandés (AJR) en magnésium.

Étant donné que l'AJR est peut-être déjà trop faible et compte tenu de la perte de magnésium lors de la transformation et de la cuisson des aliments, il est facile de comprendre pourquoi la carence en magnésium est si répandue.

Les défis liés au dosage du magnésium

Seulement environ 1 % du magnésium total présent dans l'organisme se trouve dans le sang, et celui-ci régule étroitement ce niveau afin de protéger des fonctions essentielles telles que la contraction du muscle cardiaque.

  • Lorsque le taux de magnésium dans le sang diminue, l'organisme puise le magnésium dans les os et les tissus.
  • Lorsqu'il augmente, l'excès de magnésium est éliminé par l'urine et les selles.

En raison de cette régulation stricte, les tests de magnésium sérique semblent généralement normaux même en cas de carence. C'est pourquoi les tests de magnésium sont souvent exclus des bilans sanguins de routine.

Options de tests plus précis :

  • Test de magnésium dans les globules rouges : mesure le magnésium au niveau cellulaire, mais ne reflète qu'environ 40 % du magnésium total de l'organisme.
  • ExaTest : test non invasif consistant à prélever un échantillon de tissu sous la langue et à l'examiner au microscope, généralement réalisé par des naturopathes ou des chiropracteurs.
  • Test sanguin du magnésium ionisé : test le plus précis pour mesurer le magnésium libre et biologiquement actif dans le sang. Malheureusement, il est rarement disponible.

Une meilleure connaissance et une utilisation accrue de méthodes de test plus efficaces pourraient aider à diagnostiquer plus fiablement la carence en magnésium et à améliorer les résultats pour les patients.


Produits recommandés

Blogs connexes

VE_Kategoriebilder_Magnesium-wertvolles-Mineral-Wohlbefinden_600x600px.jpg

Magnésium : tout ce que vous devez savoir


Vos avantages
  • Livraison offerte
    dès 50€
  • GARANTIE 100 JOURS
    Satisfait ou remboursé
  • ÉCONOMISEZ JUSQU'À 20%
    avec nos remises sur volume et 5% de Bonus Panier
  • PAIEMENT SÉCURISÉ
    Carte Bancaires, Carte de crédit, PayPal, Acheter maintenant, payer plus tard, Google Pay, Apple Pay