Coenzyme Q10 : tout savoir sur ses effets, sa prise, son dosage et les études

Cet article est uniquement à titre informatif et ne remplace pas les conseils médicaux personnalisés. Consultez toujours un professionnel de santé avant de commencer tout supplément.

Qu'est-ce que la coenzyme Q10 ?

La coenzyme Q10 – également connue sous le nom d'ubiquinone ou CoQ10 – est un composé liposoluble de type vitaminique produit naturellement par l'organisme humain dans presque toutes ses cellules. Sur le plan chimique, il s'agit d'une benzoquinone avec une longue chaîne latérale composée de dix unités isoprénoïdes, d'où son nom : Q10.

Le Q10 existe sous deux formes biologiquement actives :

• Ubiquinone (forme oxydée) : la forme la plus répandue dans les compléments alimentaires
• Ubiquinol (forme réduite) : la forme active et antioxydante pouvant être directement utilisée par l'organisme

Le corps peut alterner entre ces deux formes en fonction des besoins métaboliques du moment.

Comment le Q10 agit-il dans l'organisme ?

La coenzyme Q10 remplit deux fonctions essentielles dans l'organisme :

Rôle dans la production d'énergie

Le Q10 est un composant essentiel de la chaîne de transport d'électrons mitochondriale, c'est-à-dire le processus par lequel nos cellules produisent l'ATP (adénosine triphosphate), la monnaie énergétique universelle du corps. Il agit comme transporteur d'électrons entre les complexes protéiques I/II et III de la chaîne respiratoire.

Les organes à forte demande énergétique, comme le cœur, le foie et les reins, présentent des concentrations en Q10 particulièrement élevées.

Protection antioxydante

Sous sa forme réduite (ubiquinol), le Q10 agit comme un antioxydant liposoluble : il peut neutraliser les radicaux libres et contribue à protéger les membranes cellulaires et les lipides contre le stress oxydatif. L'ubiquinol peut également aider à régénérer la vitamine E.

Remarque importante : L'Autorité européenne de sécurité des aliments (EFSA) n'a autorisé aucune allégation de santé pour la coenzyme Q10 en tant que complément alimentaire. Les propriétés décrites ci-dessous reposent sur la fonction biochimique du Q10 dans l'organisme et sur des résultats de recherche qui ne peuvent pas être directement transposés à l'usage des compléments alimentaires.

Quels aliments contiennent du Q10 ?

Le Q10 est présent en petites quantités dans de nombreux aliments. Les meilleures sources naturelles sont :

Une alimentation équilibrée est estimée fournir environ 2 à 20 mg de Q10 par jour. Les aliments d'origine végétale contiennent généralement moins de Q10 que les aliments d'origine animale. Les personnes suivant un régime végétalien peuvent donc avoir un apport alimentaire plus faible.

À partir de quel âge la production de Q10 diminue-t-elle ?

Dans les jeunes années, les adultes en bonne santé peuvent généralement couvrir leurs besoins en Q10 grâce à la synthèse naturelle de l'organisme. Cependant, cette production naturelle diminue avec l'âge :

• À partir de 20-30 ans, la synthèse commence à décliner
• À 40 ans, les taux de Q10 peuvent déjà être environ 30 % plus bas qu'à 20 ans
• Chez les personnes de 50 à 60 ans, la production naturelle peut être tombée à environ 60 % des valeurs juvéniles

Outre l'âge, d'autres facteurs peuvent influencer les niveaux de Q10 :

• Traitement aux statines : les statines inhibent la synthèse du cholestérol via la voie du mévalonate, la même voie utilisée pour produire le Q10. L'utilisation de statines peut donc réduire la production naturelle de Q10. Toute personne prenant des statines doit en discuter avec son médecin.
• Certaines maladies chroniques
• Stress oxydatif (dû, par exemple, au tabagisme, à l'exercice intensif ou à des facteurs environnementaux)

Ubiquinol vs ubiquinone – quelle est la différence ?

Les deux sont des formes de Q10, mais elles diffèrent par leur biodisponibilité :

Avec l'âge, la capacité de l'organisme à convertir l'ubiquinone en ubiquinol actif diminue. Pour les personnes de plus de 40 ans, prendre directement de l'ubiquinol peut donc s'avérer plus efficace.

Qui peut bénéficier d'un complément en Q10 ?

En concertation avec un médecin ou un pharmacien, un complément alimentaire en Q10 peut être envisagé pour :

• Les adultes de plus de 40 ans, dont la production naturelle diminue avec l'âge
• Les personnes prenant des statines, car ces médicaments peuvent affecter la synthèse du Q10
• Les végétaliens et les végétariens, qui obtiennent moins de Q10 par l'alimentation
• Les personnes soumises à un stress oxydatif accru (par exemple, les sportifs de haut niveau, les fumeurs)

Avertissement important : Les compléments alimentaires en Q10 ne sont pas des médicaments et ne sont pas adaptés au traitement de maladies. En cas de plaintes de santé ou d'affections médicales existantes, consultez toujours un médecin.

Dosage et mode de prise

Il n'existe pas d'apport journalier recommandé officiellement établi pour la coenzyme Q10 en tant que complément alimentaire dans l'UE. Les études scientifiques ont évalué une large gamme de doses ; les quantités couramment utilisées se situent entre 30 mg et 300 mg par jour.

Conseils pratiques pour la prise de Q10 :

• Le Q10 est liposoluble : le prendre avec un repas contenant des graisses améliore son absorption
• L'ubiquinol est mieux absorbé par l'intestin que l'ubiquinone, selon les études
• Les effets peuvent ne devenir perceptibles qu'après plusieurs semaines d'utilisation régulière

Pour des recommandations de dosage personnalisées – notamment en cas de problèmes de santé préexistants ou de prise de médicaments – consultez toujours un médecin ou un pharmacien.

Effets secondaires possibles et interactions

La coenzyme Q10 est généralement considérée comme bien tolérée à des doses modérées. Les effets secondaires possibles connus à doses plus élevées comprennent :

• Nausées, diarrhée ou troubles digestifs
• Insomnie (en cas de prise le soir)
• Maux de tête

Interactions importantes :

• Anticoagulants (par exemple, warfarine) : le Q10 peut influencer l'effet anticoagulant. Les personnes prenant des anticoagulants ne doivent pas prendre plus de 100 mg de Q10 par jour sans avis médical préalable.
• Médicaments antidiabétiques : des interactions possibles avec les médicaments contre le diabète ont été signalées.
• Chimiothérapie : des interactions sont possibles ; ne prendre que sous supervision oncologique.

Grossesse et allaitement : En raison du manque de données sur la sécurité pendant la grossesse et l'allaitement, les femmes enceintes et allaitantes ne doivent prendre la coenzyme Q10 que sur recommandation explicite d'un médecin.

Références

1. Mortensen, S. A. et al. (2014). The effect of coenzyme Q10 on morbidity and mortality in chronic heart failure. JACC: Heart Failure, 2(6), 641–649.
2. Autorité européenne de sécurité des aliments (EFSA). Registre des allégations de santé autorisées. ec.europa.eu
3. Bhagavan, H. N. & Chopra, R. K. (2006). Coenzyme Q10: Absorption, tissue uptake, metabolism and pharmacokinetics. Free Radical Research, 40(5), 445–453.
4. Agence nationale de sécurité sanitaire de l'alimentation (ANSES). Avis relatifs aux compléments alimentaires.
5. Littarru, G. P. & Tiano, L. (2007). Bioenergetic and antioxidant properties of coenzyme Q10. Molecular Biotechnology, 37(1), 31–37.