Coenzyme Q10 - De l'énergie pour les cellules

Informations, effets, carences, dosage, effets secondaires

La coenzyme Q10, également connue sous le nom de CoQ10 ou Q10, est un composé qui aide à fournir de l'énergie à vos cellules.

Le corps produit la coenzyme Q10, mais sa production diminue avec l'âge. Heureusement, vous pouvez également obtenir la coenzyme Q10 par le biais de compléments alimentaires ou de la nourriture.

Des maladies telles que les maladies cardiaques, les maladies cérébrales, le diabète et le cancer ont été liées à de faibles niveaux de coenzyme Q10.[1] Il n'est pas clair si ces maladies sont causées par ou une conséquence de faibles niveaux de coenzyme Q10.

Une chose est sûre, cependant : de nombreuses études ont montré que la coenzyme Q10 offre de nombreux avantages pour la santé. Vous trouverez ici tout ce que vous devez savoir sur la coenzyme Q10.

Qu'est-ce que la coenzyme Q10 ?

La coenzyme Q10 est un composé produit par votre corps et stocké dans les mitochondries de vos cellules.[2] Les mitochondries sont responsables de la production d'énergie. Elles protègent également les cellules contre les dommages oxydatifs et les bactéries ou virus pathogènes.[3]

Le nom peut ne pas sembler très naturel, mais la coenzyme Q10 est en fait un nutriment essentiel qui agit comme un antioxydant dans le corps. Dans sa forme active, elle est appelée ubiquinone ou ubiquinol.

Elle est synthétisée naturellement dans le corps et utilisée pour des fonctions importantes telles que l'approvisionnement en énergie des cellules, le transport des électrons et la régulation de la pression sanguine [1]. La raison pour laquelle elle n'est pas considérée comme une 'vitamine' est que tous les animaux, y compris les humains, peuvent produire eux-mêmes de petites quantités de coenzymes sans l'aide de la nourriture.

La production de coenzyme Q10 diminue avec l'âge. Par conséquent, les personnes âgées semblent souffrir d'une carence.

Parmi les autres causes de la carence en coenzyme Q10, citons : [2] [4]

  • La malnutrition, telle qu'une carence en vitamine B6,
  • Des défauts génétiques dans la synthèse ou l'utilisation de la coenzyme Q10,
  • Des besoins accrus en tissus à la suite de maladies,
  • Des maladies mitochondriales,
  • Le stress oxydatif dû au vieillissement,
  • Les effets secondaires de thérapies à base de statines.

Les fonctions de la coenzyme Q10

Des recherches ont montré que la coenzyme Q10 joue plusieurs rôles clés dans votre corps. L'une de ses principales fonctions est de soutenir l'approvisionnement en énergie de vos cellules et elle participe à la production d'adénosine triphosphate (ATP), qui à son tour participe au transfert d'énergie entre les cellules.[2]

Elle joue également un rôle important en tant qu'antioxydant et protège les cellules contre les dommages oxydatifs.[2] [5] Des quantités excessives de radicaux libres entraînent des dommages oxydatifs qui peuvent nuire au fonctionnement normal des cellules. Il est connu que cela provoque de nombreux problèmes de santé.[6]

Étant donné que l'ATP est utilisé pour effectuer toutes les fonctions du corps et que le dommage oxydatif est nuisible aux cellules, il n'est pas surprenant que certaines maladies chroniques aient été associées à de faibles niveaux de coenzyme Q10.[5]

La coenzyme Q10 est présente dans chaque cellule de votre corps. Cependant, les concentrations les plus élevées se trouvent dans les organes qui ont les plus grands besoins en énergie comme le cœur, les reins, les poumons et le foie.

1. Elle peut aider dans le traitement de l'insuffisance cardiaque

L'insuffisance cardiaque est souvent la conséquence d'autres maladies cardiaques telles que la coronaropathie ou l'hypertension [7]. Ces maladies peuvent entraîner une augmentation des dommages oxydatifs et de l'inflammation des veines et des artères.[7] [8]

L'insuffisance cardiaque survient lorsque ces problèmes affectent le cœur à un point tel qu'il ne peut plus se contracter, se détendre ou pomper régulièrement le sang dans le corps [7]. Pour aggraver les choses, certains traitements de l'insuffisance cardiaque ont des effets secondaires indésirables, comme l'hypotension artérielle, tandis que d'autres peuvent abaisser encore davantage les niveaux de coenzyme Q10.

Dans une étude portant sur 420 patients souffrant d'insuffisance cardiaque, le traitement à la coenzyme Q10 a amélioré leurs symptômes et réduit le risque de mourir de problèmes cardiaques pendant plus de deux ans.[9]

Dans une autre étude, 641 personnes ont été traitées avec la coenzyme Q10 ou un placebo pendant un an. À la fin de l'étude, les patients du groupe coenzyme Q10 étaient moins souvent hospitalisés pour insuffisance cardiaque et présentaient moins de complications graves.[10] Il semble que le traitement par la coenzyme Q10 puisse aider à restaurer une production d'énergie optimale, à réduire les dommages oxydatifs et à améliorer la fonction cardiaque, ce qui pourrait contribuer au traitement de l'insuffisance cardiaque.[7] Les résultats de cette étude sont présentés dans le tableau suivant.

Résumé : la coenzyme Q10 semble contribuer au traitement de l'insuffisance cardiaque en améliorant la fonction cardiaque, en augmentant la production d'ATP et en limitant les dommages oxydatifs.

2. La CoQ10 pourrait favoriser la fertilité

La fertilité des femmes diminue avec l'âge, car le nombre et la qualité des ovules disponibles diminuent. La coenzyme Q10 est directement impliquée dans ce processus.

En vieillissant, la production de coenzyme Q10 ralentit, ce qui rend l'organisme moins efficace pour protéger les œufs des dommages oxydatifs. [11] Une supplémentation en coenzyme Q10 semble aider et pourrait même inverser cette baisse de qualité et de quantité des ovulesliée à l'âge.

De même, les spermatozoïdes mâles sont sensibles aux dommages oxydatifs, qui peuvent entraîner une diminution du nombre de spermatozoïdes, une mauvaise qualité des spermatozoïdes et la stérilité.[12] [13]

Plusieurs études ont conclu qu'une supplémentation en coenzyme Q10 peut améliorer la qualité, l'activité et la concentration du sperme en augmentant la protection antioxydante.[13] [14]

Résumé : les propriétés antioxydantes de la coenzyme Q10 pourraient contribuer à améliorer la qualité du sperme et à réduire la diminution du nombre et de la qualité des ovules chez la femme.

3. La CoQ10 pourrait aider à maintenir la jeunesse de votre peau

Votre peau est le plus grand organe de votre corps et est largement exposée aux facteurs nocifs qui contribuent au vieillissement de la peau. Il peut s'agir de facteurs internes ou externes. Parmi les facteurs de dommages internes, citons les lésions cellulaires et les déséquilibres hormonaux. Les facteurs externes comprennent les influences environnementales telles que les rayons UV.[15]

Les éléments nocifs peuvent entraîner une diminution de l'hydratation de la peau et de la protection contre les agressions environnementales, ainsi qu'un amincissement des couches cutanées.[15] [16] L'application directe de la coenzyme Q10 sur la peau peut réduire les dommages causés par des facteurs internes et externes en augmentant la production d'énergie dans les cellules cutanées et en favorisant la protection antioxydante.[17]

En fait, il a été démontré que la coenzyme Q10 appliquée directement sur la peau réduit les dommages oxydatifs causés par les rayons UV et même la profondeur des rides.[18] Enfin, les personnes ayant de faibles niveaux de coenzyme Q10 semblent développer plus fréquemment un cancer de la peau.[19]

Résumé : la coenzyme Q10, lorsqu'elle est appliquée directement sur la peau, peut réduire les dommages causés par le soleil et augmenter la protection antioxydante. Une supplémentation en coenzyme Q10 pourrait également contribuer à réduire le risque de cancer de la peau.

4. La CoQ10 pourrait soulager les maux de tête

Une fonction mitochondriale anormale peut entraîner une augmentation de l'absorption du calcium par les cellules, une production excessive de radicaux libres et une réduction de la protection antioxydante. Cela peut entraîner un manque d'énergie dans les cellules du cerveau et même des migraines.[20]

Comme la coenzyme Q10 est principalement située dans les mitochondries des cellules, il a été démontré qu'elle améliore la fonction mitochondriale et aide à réduire l'inflammation qui peut se produire pendant la migraine.[21]

En fait, une étude a montré que la supplémentation en coenzyme Q10 réduisait la migraine trois fois plus souvent chez 42 personnes qu'un placebo.[22]

Une étude plus importante a révélé que 1 550 personnes ayant de faibles niveaux de coenzyme Q10 avaient des maux de tête moins fréquents et moins graves après un traitement au coenzyme Q10.[23] De plus, la coenzyme Q10 semble non seulement aider au traitement des migraines mais aussi à les prévenir.[24]

Résumé : la supplémentation en coenzyme Q10 semble contribuer à la prévention et au traitement de la migraine en augmentant la fonction mitochondriale et en réduisant l'inflammation.

5. La CoQ10 pourrait favoriser la performance pendant l'exercice

Le stress oxydatif peut affecter la fonction musculaire et donc les performances d'entraînement.[25] De même, une fonction mitochondriale anormale peut réduire l'énergie musculaire, rendant difficile pour les muscles de se contracter efficacement et de maintenir l'entraînement.[26] [27]

La coenzyme Q10 peut contribuer à l'amélioration des performances en réduisant le stress oxydatif dans les cellules et en améliorant les fonctions mitochondriales.[28]

Dans une étude, l'effet de la coenzyme Q10 sur l'activité physique a été examiné. Les personnes qui ont pris 1 200 mg de coenzyme Q10 par jour pendant 60 jours ont montré des niveaux de stress oxydatif réduits [31]. De plus, une supplémentation en coenzyme Q10 peut aider à augmenter la force pendant l'exercice et à réduire la fatigue. Les deux peuvent améliorer les performances de la formation.[29] [30] [31]

Résumé : les performances d'entraînement peuvent être influencées par le stress oxydatif et le dysfonctionnement des mitochondries. La coenzyme Q10 peut contribuer à réduire les dommages oxydatifs, à favoriser les performances physiques et à réduire la fatigue.

6. La CoQ10 peut aider dans le diabète

Le stress oxydatif peut provoquer des lésions cellulaires. Cela peut conduire à des maladies métaboliques comme le diabète. Une fonction mitochondriale anormale a également été associée à l'insulinorésistance.[32] Il a été démontré que la coenzyme Q10 améliore la sensibilité à l'insuline et régule le taux de glycémie.[33]

Une supplémentation en coenzyme Q10 pourrait également contribuer à augmenter jusqu'à trois fois les concentrations de coenzyme Q10 dans le sang des diabétiques, qui ont généralement de faibles concentrations de ce composé.[34] [35]

Dans une étude, des personnes atteintes de diabète de type 2 ont pris du coenzyme Q10 pendant 12 semaines. Cela a considérablement réduit les niveaux de glucose sanguin et d'hémoglobine HbA1, qui est le niveau moyen de glucose sanguin des deux à trois derniers mois.[36]

Enfin, la coenzyme Q10 pourrait aider à prévenir le diabète en stimulant la dégradation des graisses et en réduisant l'accumulation de cellules adipeuses qui pourraient conduire à l'obésité ou au diabète de type 2.[37]

En résumé, une supplémentation en coenzyme Q10 peut contribuer à augmenter la sensibilité à l'insuline et à améliorer le taux de glycémie.

7. La coQ10 pourrait jouer un rôle dans la prévention du cancer

On sait que le stress oxydatif provoque des dommages aux cellules et altère leur fonctionnement [41]. Si votre corps n'est pas capable de lutter efficacement contre le dommage oxydatif, la structure de vos cellules peut être endommagée, ce qui peut augmenter votre risque de cancer [41] [42].

La coenzyme Q10 peut protéger les cellules contre le stress oxydatif et favoriser la production d'énergie cellulaire, ce qui favorise la santé et la survie des cellules [42] [43].Il est intéressant de noter qu'il a été démontré que les patients atteints de cancer ont des niveaux de coenzyme Q10 plus faibles.

De faibles niveaux de coenzyme Q10 sont associés à un risque de cancer jusqu'à 53,3 % plus élevé et indiquent un mauvais pronostic pour divers cancers [43] [44][45]. En outre, une étude a suggéré que la supplémentation en coenzyme Q10 pourrait réduire la probabilité de récidive du cancer [46].

Résumé : la coenzyme Q10 joue un rôle crucial dans la protection de l'ADN cellulaire et de sa survie, deux aspects étroitement liés à la prévention et à la récurrence du cancer.

8 La CoQ10 est bonne pour le cerveau

Les mitochondries sont les principaux générateurs d'énergie des cellules du cerveau. La fonction mitochondriale diminue avec l'âge. Le dysfonctionnement total des mitochondries peut entraîner la mort de cellules du cerveau et des maladies telles que les maladies d'Alzheimer et de Parkinson [47].

Malheureusement, le cerveau est extrêmement sensible aux dommages oxydatifs en raison de sa teneur élevée en acides gras et de sa forte demande en oxygène. Ce dommage oxydatif augmente la production de composés nocifs qui peuvent affecter la mémoire, la perception et les fonctions physiques [48][49].

La coenzyme Q10 peut réduire ces composés nocifs et éventuellement ralentir la progression des maladies d'Alzheimer et de Parkinson [50][51].

Résumé : il a été démontré que la coenzyme Q10 protège les cellules du cerveau contre les dommages oxydatifs et réduit l'effet des composés nocifs qui peuvent entraîner des maladies du cerveau.

9. La coenzyme Q10 pourrait protéger les poumons

De tous les organes, ce sont les poumons qui sont le plus en contact avec l'oxygène. Cela les rend très sensibles aux dommages oxydatifs. L'augmentation des dommages oxydatifs dans les poumons et la mauvaise protection contre les antioxydants, notamment les faibles niveaux de coenzyme Q10, peuvent entraîner des maladies pulmonaires telles que l'asthme et la bronchopneumopathie chronique obstructive (BPCO) [52].

En outre, il a été démontré que les personnes souffrant de ces maladies ont des niveaux de coenzyme Q10 plus faibles [53][54]. Une étude a montré que la supplémentation en coenzyme Q10 réduisait l'inflammation chez les asthmatiques ainsi que le besoin de stéroïdes pour traiter l'asthme [55].

Une autre étude a montré une amélioration des performances à l'exercice des patients atteints de BPCO. Ceci a été observé par une amélioration de l'oxygénation des tissus et de la fréquence cardiaque après une supplémentation en coenzyme Q10 [56].


Résumé : la coenzyme Q10 peut réduire les dommages oxydatifs et l'inflammation conduisant à une maladie pulmonaire.

Posologie et effets secondaires

La coenzyme Q10 existe sous deux formes différentes : l'ubiquinol et l'ubiquinone.

L'ubiquinol représente 90% de la coenzyme Q10 dans le sang et est la forme la plus absorbable. Il est donc recommandé de choisir des compléments alimentaires contenant de l'ubiquinol [57][58].

La dose standard de coenzyme Q10 varie de 90 mg à 200 mg par jour. Des doses allant jusqu'à 500 mg semblent être bien tolérées. Dans plusieurs études, des doses encore plus élevées ont été utilisées sans effets secondaires graves [59][60][61].

Comme le coenzyme Q10 est un composé liposoluble, son absorption est lente et limitée. Cependant, la prise de compléments de coenzyme Q10 avec de la nourriture peut aider votre corps à l'absorber jusqu'à trois fois plus vite que sans nourriture [2][62].

En outre, certains produits offrent une forme soluble de coenzyme Q10 ou une combinaison de coenzyme Q10 et d'huiles pour améliorer l'absorption [63][64][65]. Votre corps ne stocke pas la coenzyme Q10. Il est donc recommandé de la prendre en permanence pour en constater les bienfaits [58][66].

La supplémentation en coenzyme Q10 semble être bien tolérée par l'homme et présente une faible toxicité [58]. En fait, dans certaines études, les participants n'ont pas montré d'effets secondaires graves en prenant 1200 mg par jour pendant 16 mois [51].

Toutefois, en cas d'effets indésirables, il est recommandé de diviser la dose quotidienne en deux ou trois doses plus petites.

Résumé : comme la coenzyme Q10 est liposoluble, il est recommandé de la prendre avec des aliments ou d'utiliser des produits la combinant avec des huiles pour améliorer son absorption. La supplémentation en coenzyme Q10 semble être bien tolérée par les individus et présente une faible toxicité.

Avantages de la coenzyme Q10

La coenzyme Q10 est un élément essentiel pour de nombreuses fonctions quotidiennes et est nécessaire à chaque cellule du corps. En tant qu'antioxydant qui protège les cellules contre les effets du vieillissement, la coenzyme Q10 est utilisée en médecine depuis des décennies, notamment dans le traitement des problèmes cardiaques.

L'une des utilisations les plus courantes et les plus étudiées de la coenzyme Q10 aujourd'hui est de protéger le cœur et les vaisseaux sanguins des effets néfastes du stress oxydatif (également connu sous le nom de dommages causés par les radicaux libres).

De nombreuses personnes prennent des suppléments de coenzyme Q10 pour traiter des problèmes de santé, notamment l'arythmie, l'hypertension, les maladies coronariennes, l'athérosclérose et l'insuffisance cardiaque.

Des recherches ont montré que ces suppléments pourraient être utiles pour prévenir les complications et traiter les symptômes chez les patients atteints d'autres maladies inflammatoires, telles que le cancer du sein, le diabète, les virus et la stérilité.

Action de la coenzyme Q10

  • Afin d'obtenir suffisamment d'énergie pour les fonctions corporelles, de minuscules organelles, appelées mitochondries, absorbent les graisses et autres nutriments de nos cellules et les transforment en sources d'énergie utilisables. Ce processus de conversion nécessite la coenzyme Q10.
  • En tant que 'coenzyme', la coenzyme Q10 aide d'autres enzymes à digérer correctement les aliments.
  • La coenzyme Q10 est non seulement nécessaire pour produire de l'énergie cellulaire, mais aussi pour protéger les cellules contre les dommages causés par les radicaux libres nocifs.
  • La coenzyme Q10 peut exister dans trois états d'oxydation différents. La capacité, sous certaines formes, d'accepter et de libérer des électrons est une caractéristique importante de ses fonctions biochimiques, qui compensent les dommages causés par les radicaux libres.
  • En tant que puissant antioxydant, la coenzyme Q10 peut augmenter l'absorption d'autres nutriments essentiels. Il a été démontré qu'elle favorise le recyclage de la vitamine C et de la vitamine E, en maximisant l'effet des vitamines et des antioxydants déjà présents dans l'organisme.
  • Bien que l'organisme soit capable de produire lui-même la coenzyme Q10, la production diminue avec l'âge - juste au moment où nous avons le plus besoin de la protection de nos cellules. Cela signifie que nous pouvons tous bénéficier d'une plus grande quantité de coenzyme Q10, à la fois naturellement par notre alimentation et par des compléments alimentaires de haute qualité.

Qui doit prendre de la coenzyme Q10 ?

Selon une recherche de l'université d'État de l'Oregon, la synthèse naturelle de la coenzyme Q10 et l'apport alimentaire semblent être suffisants pour prévenir la carence en coenzyme Q10 chez les personnes en bonne santé. Cependant, comme expliqué ci-dessus, le corps produit moins de coenzyme Q10 avec l'âge. [2]

La capacité naturelle à convertir la coenzyme Q10 dans sa forme active, l'ubiquinol, diminue avec le vieillissement. Cette diminution est la plus évidente chez les personnes de plus de 40 ans, en particulier chez les patients qui prennent des statines. Il a également été constaté que les personnes atteintes de diabète, de cancer et d'insuffisance cardiaque ont généralement des taux plasmatiques plus faibles de coenzyme Q10.

Pour ces raisons, la coenzyme Q10 est généralement recommandée pour les personnes souffrant de problèmes cardiaques.

Il peut s'agir de personnes souffrant des maladies suivantes :

  • Précédentes crises cardiaques ou maladies coronariennes,
  • Taux de cholestérol élevé (surtout lors de la prise de statines !),
  • Hypertension artérielle,
  • Athérosclérose,
  • Angine de poitrine,
  • Prolapsus de la valve mitrale.

Outre le fait qu'elle favorise la santé du système cardiovasculaire, la coenzyme Q10 présente les avantages suivants :

  • Aide à lutter contre la fatigue et augmente l'endurance,
  • Protège contre les radicaux libres et les signes typiques du vieillissement, notamment la perte musculaire et les modifications de la peau,
  • Rétablit le pouvoir des antioxydants, notamment de la vitamine E et de la vitamine C,
  • Stabilise le taux de sucre dans le sang,
  • Soutient les gencives saines,
  • Réduit la dystrophie musculaire,
  • Aide en cas de troubles cognitifs, notamment de Parkinson et d'Alzheimer,
  • Entraîne une amélioration métabolique chez les patients atteints de maladies mitochondriales héréditaires,
  • Pourrait contribuer au traitement d'autres maladies telles que le cancer, les troubles endocriniens, le diabète, les virus et les infections.

Avantages de la coenzyme Q10

1. Préserve l'énergie naturelle

La coenzyme Q10 joue un rôle dans la 'synthèse mitochondriale de l'ATP', qui est la conversion de l'énergie brute des aliments (hydrates de carbone et graisses) en énergie utilisée par nos cellules appelée adénosine triphosphate (ATP).

Ce processus de conversion nécessite la coenzyme Q dans la membrane mitochondriale interne. L'une de ses tâches est d'absorber les électrons lors du métabolisme des acides gras et du glucose, puis de les transférer à des accepteurs d'électrons. [3]

Le processus de production de l'ATP présente de nombreux avantages, du maintien de la masse musculaire à la régulation de l'appétit et du poids corporel.





2. Réduit les dommages causés par les radicaux libres

Les dommages oxydatifs (ou dommages causés par les radicaux libres) jouent un rôle important dans les déclins fonctionnels associés au vieillissement et provoquent des maladies.

En tant qu'antioxydant liposoluble, il a été démontré que la coenzyme Q10 inhibe la peroxydation des lipides qui se produit lorsque les membranes cellulaires de faible densité et les lipoprotéines sont exposées à des conditions oxydantes qui pénètrent le corps de l'extérieur.

Lorsque le LDL est oxydé, la coenzyme Q10 est l'un des premiers antioxydants à être utilisé pour compenser les effets. Dans les mitochondries, la coenzyme Q10 protège les protéines membranaires et l'ADN des dommages oxydatifs associés à la peroxydation des lipides et neutralise directement les radicaux libres qui contribuent à la quasi-totalité des maladies liées à l'âge (maladies cardiaques, cancer, diabète, etc.).

3. Peut améliorer la santé cardiaque et contrebalancer les effets des statines

Bien que les experts estiment que d'autres essais cliniques contrôlés sont nécessaires pour prouver son efficacité, la coenzyme Q10 a un grand potentiel pour la prévention et le traitement des maladies cardiaques car elle améliore la bioénergétique cellulaire, agit comme un antioxydant et neutralise les radicaux libres.

Un rapport publié en 2015 dans Frontiers in Bioscience indique que 'le déficit en coenzyme Q10 est dû à des mutations autosomiques récessives, à des maladies mitochondriales, au stress oxydatif lié à l'âge, à la carcinogenèse et est un effet secondaire des traitements par statines.


Nous savons que la supplémentation en coenzyme Q10 semble être utile aux personnes prenant des statines car elle réduit leurs effets secondaires. Les statines sont utilisées pour réduire une enzyme dans le foie qui non seulement réduit la production de cholestérol, mais aussi diminue encore la production naturelle de la coenzyme Q10.

Il est maintenant généralement admis qu'il peut y avoir une interaction entre la coenzyme Q10 et les médicaments hypolipidémiants qui inhibent l'activité de l'HMG-CoA réductase, une enzyme importante à la fois dans la biosynthèse du cholestérol et de la coenzyme Q10.

Une supplémentation en coenzyme Q10 permet donc de rétablir de manière optimale le niveau naturel et de contrer les effets des statines.

4. Ralentit le processus de vieillissement

La synthèse de l'ATP mitochondriale est une fonction importante pour maintenir un métabolisme rapide, la force musculaire, des os solides, une peau jeune et des tissus sains.

On a signalé que les niveaux de coenzyme Q10 dans les tissus diminuent avec l'âge, ce qui contribuerait à une diminution du métabolisme énergétique et à la dégénérescence d'organes tels que le foie, le cœur et les muscles squelettiques.

Bien qu'il n'ait pas été démontré que la supplémentation en coenzyme Q10 prolonge la durée de vie des animaux testés avec elle, les chercheurs pensent qu'elle peut ralentir l'augmentation des dommages à l'ADN liés à l'âge qui nous affecte tous.

Des recherches supplémentaires sont nécessaires pour en tirer des conclusions, mais les avantages antivieillissement possibles d'une consommation accrue de coenzyme Q10 comprennent une réduction de la perte musculaire, moins de dommages cutanés et une protection contre les blessures osseuses ou articulaires.

5. Aide à maintenir un niveau de pH optimal

À l'intérieur des cellules, la coenzyme Q10 aide à transporter les protéines à travers les membranes et à séparer certaines enzymes digestives du reste de la cellule, ce qui contribue à maintenir un pH optimal.

On pense que les maladies se développent plus facilement dans des environnements au pH inadéquat, en particulier dans ceux qui ne sont pas excessivement acides.

Diverses études ont montré que la coenzyme Q10 peut contribuer à améliorer la fonction immunitaire globale et même à réduire le risque de cancer pour diverses raisons, dont probablement sa capacité à maintenir un pH correct.

Vers les années 1960, des chercheurs ont commencé à tester l'effet de la coenzyme Q10 sur la fonction immunitaire et ont découvert que les personnes atteintes de certains types de cancer (myélome, lymphome, sein, poumon, prostate, pancréas et côlon) avaient des taux sanguins plus faibles.

Récemment, des études menées sur des femmes adultes atteintes d'un cancer du sein ont montré que l'état des femmes s'améliorait lorsqu'elles recevaient un complément de coenzyme Q10 [4].

6. Protège la santé cognitive

Chez les personnes souffrant de troubles cognitifs, comme la maladie de Parkinson, on pense que l'augmentation du stress oxydatif dans une partie du cerveau appelée substantianigra contribue aux symptômes.

Il a été démontré que la coenzyme Q10 compense la diminution de l'activité des chaînes de transport des électrons mitochondriales qui affectent les canaux nerveux et les fonctions cérébrales.De plus, des études ont montré que les personnes atteintes de troubles cognitifs ont tendance à avoir des taux plus faibles de coenzyme Q10 dans leur sang. [5]

Plusieurs études ont examiné l'effet de la coenzyme Q10 chez les personnes atteintes de la maladie de Parkinson. Une étude randomisée et contrôlée par placebo, qui a examiné l'efficacité de 300, 600 ou 1 200 milligrammes par jour chez 80 personnes atteintes de la maladie de Parkinson au stade précoce, a révélé que la supplémentation était bien tolérée et était associée à une détérioration plus lente des fonctions cognitives par rapport au placebo.

D'autres études ont montré qu'environ 360 milligrammes par jour pris pendant quatre semaines présentaient un avantage modéré pour les patients atteints de la maladie de Parkinson[6].

Coenzyme Q10 dans les aliments

Aliments riches en coenzyme Q10 : la coenzyme Q10 est présente dans notre alimentation, notamment dans le poisson, le foie, les reins et les germes des produits céréaliers complets.

La coenzyme Q10 en gélules ou par l'alimentation est tout aussi bien absorbée par l'organisme [67].

Les sources naturelles les plus riches en coenzyme Q10 dans l'alimentation sont la viande, la volaille et le poisson, mais les alternatives végétariennes telles que les haricots, les noix, certains légumes, les œufs et les produits laitiers sont également utiles pour augmenter votre consommation. [7]

Les aliments suivants contiennent la coenzyme Q10 :

  • Viande de bovins nourris à l'herbe,
  • Hareng,
  • Viande de poulets élevés en liberté,
  • Truite arc-en-ciel,
  • Graines de sésame,
  • Pistaches,
  • Brocoli,
  • Chou-fleur,
  • Oranges,
  • Fraises,
  • Œufs de poules,
  • Sardines,
  • Maquereau.

Il n'existe actuellement aucune recommandation alimentaire spécifique pour la coenzyme Q10, établie par l'Institut de médecine ou d'autres organismes. Comme il s'agit d'un antioxydant liposoluble, elle est plus facilement absorbée lorsqu'elle est consommée avec une petite quantité de graisses saines (tout comme les vitamines E et A).

Même si elle peut être dérivée de certains aliments, les aliments ne fournissent généralement que de faibles doses. C'est pourquoi de nombreux experts recommandent une supplémentation pour les personnes âgées ou les personnes souffrant de maladies cardiaques.

Les symptômes de carence n'ont pas été décrits ni étudiés en détail dans la population générale. On estime que le régime alimentaire moyen d'une personne contribue à environ 25 % du total de la coenzyme Q10.

Le meilleur moyen de garantir une dose suffisante est un régime alimentaire varié et nutritif.Il faut aussi impérativement prendre des suppléments en cas de risque de maladie cardiaque ou inflammatoire.

Compléments alimentaires à base de coenzyme Q10

La coenzyme Q10 est présente dans la plupart des aliments en si petites quantités que même une alimentation saine n'est pas un moyen pratique de maintenir les doses quotidiennes recommandées.

La prise quotidienne d'un supplément de coenzyme Q10 de haute qualité sous forme de gélules (qui facilite l'absorption dans le sang) peut combler cette lacune.

Dosage de la coenzyme Q10 dans les compléments alimentaires :

  • Selon une enquête de ConsumerLab.com portant sur plus de 50 produits testés à base de coenzyme Q10, la dose quotidienne recommandée varie de 30 à 1 000 milligrammes par jour. [8]
  • La plupart des experts recommandent aux adultes de prendre au moins 200 milligrammes par jour pour en ressentir les bienfaits.
  • Les personnes qui prennent des statines ou qui pèsent plus de 90 kg devraient envisager de prendre une dose plus élevée.

Effets secondaires de la coenzyme Q10

Bien qu'elle soit généralement considérée comme très sûre et qu'elle soit utilisée dans le domaine médical depuis de nombreuses années, la coenzyme Q10 peut parfois avoir les effets secondaires suivants : [9]

  • Insomnie légère, augmentation des enzymes hépatiques, éruptions cutanées, nausées, douleurs dans le haut de l'abdomen, vertiges, sensibilité à la lumière, irritabilité, maux de tête, brûlures d'estomac et fatigue.
  • Interaction avec les statines : les préparations de coenzyme Q10 peuvent réduire l'activité anticoagulante des statines telles que la warfarine et d'autres médicaments courants qui abaissent le cholestérol (comme ceux des statines connues sous le nom d'inhibiteurs de l'HMG-CoA réductase). Parlez à votre médecin de la possibilité de prendre ces médicaments dans des conditions contrôlées.
  • Dans certains cas, la supplémentation en coenzyme Q10 peut également faire baisser le taux de glycémie et réduire les besoins en insuline. Les diabétiques qui prennent des médicaments pour contrôler leur glycémie doivent surveiller leur état lorsqu'ils prennent de la coenzyme Q10.
  • Lisez toujours les instructions de dosage et commencez par une dose plus faible et augmentez-la progressivement. Vous pouvez minimiser les effets secondaires en divisant votre dose quotidienne en petites doses d'environ 100 milligrammes.
  • Si vous êtes enceinte ou si vous allaitez, informez votre médecin de tous les compléments que vous prenez afin de vous assurer qu'ils sont sans danger.

La coenzyme Q10 ubiquinol soulage les symptômes de l'autisme

Les enfants atteints de troubles du spectre autistique ont montré une amélioration des symptômes centraux (R) lors de la prise de coenzyme Q10.

Les enfants âgés de 3 à 6 ans qui ont été diagnostiqués autistes et traités à l'ubiquinol ont montré une amélioration de la communication avec leurs parents, de la communication verbale, du jeu, du sommeil et de la consommation alimentaire (R).

La coenzyme Q10 réduit les symptômes de la fibromyalgie chez les adolescents

Les adolescents souffrant de fibromyalgie avaient des valeurs de coenzyme Q10 inférieures à la moyenne. La supplémentation en ubiquinol a soulagé la douleur et les courbatures, a augmenté le métabolisme du cholestérol et a amélioré la fatigue en général (R).

Coenzyme Q10 et effets secondaires des statines

Les statines sont des médicaments qui aident à réduire le taux de cholestérol. Les patients souffrant de douleurs musculaires liées aux statines, de perte de force musculaire et de réduction de l'activité aérobie peuvent augmenter leurs performances en prenant quotidiennement de la coenzyme Q10 sans autres symptômes (R).


Les statines peuvent induire une rhabdomyolyse (mort musculaire), qui libère les cellules de rhabdomyosarcome dans le sang et décompose d'autres tissus. Les cellules humaines de rhabdomyosarcome traitées avec des suppléments de simvastatine et de coenzyme Q10 ont inversé la mort musculaire et tué les cellules de sarcome restantes (R).

Les souris ayant reçu de la simvastatine avaient des niveaux de coenzyme Q10 plus faibles. Cela a entraîné une diminution de l'arrêt des battements de cœur spontanés et une réduction de la sensibilité à la stimulation électrique.

La prise simultanée de simvastatine et de coenzyme Q10 a permis à la simvastatine de fonctionner correctement. Elle combat également les effets secondaires négatifs dans le cœur des souris (R). En plus de l'exercice quotidien et de la supplémentation en ubiquinol, les patients ont observé une augmentation encore plus importante des lipoprotéines de haute densité, ce qui a réduit les problèmes associés aux maladies coronariennes (R).

La coenzyme Q10 réduit les complications chirurgicales

La coenzyme Q10, prise à fortes doses avant et après une opération cardiaque, a permis d'éviter les complications pendant l'opération (R).

Les patients humains qui se sont rétablis après une opération du cœur artériel et qui ont pris de fortes doses de coenzyme Q10 avaient 95 % moins de risques de développer des complications cardiaques (R).

Après un pontage chirurgical, les patients qui ont pris de fortes doses de coenzyme Q10 présentaient des niveaux d'inflammation plus faibles. Cela a permis de réduire la durée des soins intensifs et de diminuer la probabilité d'une infection future (R).

Effet antioxydant Coenzyme Q10

En application topique, l'ubiquinol renouvelle le niveau de coenzyme Q10 de la peau, non seulement à la surface de la peau mais aussi dans les couches plus profondes de l'épiderme. L'ubiquinol topique augmente le métabolisme cellulaire et la guérison des kératinocytes humains endommagés (R).

La coenzyme Q10 diminue la quantité de radicaux libres dans la peau et augmente la quantité d'antioxydants chez les patients humains (R).

Les fumeurs, hommes et femmes, ont une capacité réduite à produire la coenzyme Q10, ce qui entraîne une augmentation des radicaux libres et des tissus endommagés dans les poumons. La supplémentation en ubiquinol contrecarre la dégradation de la coenzyme Q10 et réduit le risque de dommages pulmonaires dus à une réduction de la coenzyme (R).

Chez les rats, le traitement à la coenzyme Q10 a réduit la mort des hépatocytes et a augmenté le niveau total d'albumine, de protéines et de lipides dans le foie. La coenzyme Q10 a rétabli les niveaux d'antioxydants dans le foie tout en réduisant les dommages oxydatifs (R).


L'ubiquinol pris par des patients humains en bonne santé a augmenté la capacité antioxydante du cœur (R).

Chez les patients humains âgés atteints d'insuffisance cardiaque, les niveaux de NT-proBNP sont des indicateurs de la gravité de la maladie. La prise quotidienne d'ubiquinol a complètement abaissé les niveaux de NT-proBNP et a réduit les effets des maladies cardiaques et la possibilité d'insuffisance cardiaque (R).

La prise d'ubiquinol chez les enfants souffrant à la fois de la grippe H1N1 et de la grippe saisonnière a permis d'augmenter la capacité antioxydante à des niveaux normaux. L'ubiquinol a réduit le stress oxydatif dû à l'infection chez les enfants, alors que d'autres antigrippaux n'ont pas eu d'effets (R).

Médicaments contre le cholestérol

Le cholestérol est une substance que notre corps produit et utilise pour remplir diverses fonctions essentielles telles que la production de membranes cellulaires et la formation d'hormones.

La majeure partie du cholestérol nécessaire à une bonne santé est produite par le foie. Le reste est absorbé par l'alimentation. Il est essentiel pour la vie humaine.

Mais trop de cholestérol dans notre sang peut augmenter le risque de maladies cardiaques et d'accidents vasculaires cérébraux. Beaucoup de gens ont ce problème.

Certaines personnes peuvent réduire leur taux de cholestérol élevé en modifiant leur régime alimentaire et en faisant de l'exercice, mais des millions d'autres ont besoin de médicaments sur ordonnance.


Il existe plusieurs médicaments sur ordonnance approuvés pour le traitement du cholestérol LDL élevé, notamment les liants des acides biliaires, la niacine et, plus récemment, une classe de médicaments injectables appelés inhibiteurs de la PCSK9.

La grande majorité des personnes traitées pour un taux de cholestérol élevé - des millions de personnes - prennent des médicaments hypocholestérolémiants communément appelés statines. Vous les connaissez peut-être sous les noms de marque Lipitor, Crestor ou Zocor.

Les statines sont populaires en partie parce qu'elles sont relativement peu coûteuses et se sont avérées efficaces pour réduire le type de cholestérol que les professionnels de la santé cardiaque trouvent mauvais.

Statines et coenzyme Q10

Les statines hypocholestérolémiantes inhibent la production de coenzyme Q10 dans l'organisme. Cela conduit à un taux d'ubiquinol plus faible dans le sang.

Ce que beaucoup de gens ne savent pas, c'est que les statines hypocholestérolémiantes inhibent également la production de coenzyme Q101-4 par l'organisme, surtout s'ils prennent une forte dose ou s'ils prennent le médicament pendant une longue période. Cela entraîne une diminution de l'ubiquinol coenzyme Q10 dans le sang.

Même de petites diminutions de la coenzyme Q10 peuvent interférer avec la capacité du corps à produire de l'énergie et causer d'autres problèmes. En outre, l'utilisation prolongée de statines et la baisse des niveaux de coenzyme Q10 peuvent être associées à la fatigue et aux crampes musculaires chez certains patients.

En outre, la forme ubiquinol de la coenzyme Q10 peut protéger contre l'oxydation du cholestérol LDL. Mais chez les personnes dont le taux de coenzyme Q10 est plus faible en raison de la prise de statines, le cholestérol LDL était plus sensible à l'oxydation et le cholestérol oxydé est un facteur de risque connu pour certains problèmes vasculaires.

Pourquoi les statines entraînent-elles une carence en coenzyme Q10 ?

Les statines sont des médicaments qui abaissent efficacement le taux de cholestérol. Mais pourquoi ces médicaments hypocholestérolémiants entraînent-ils une carence en coenzyme Q10 ?

La réponse est que notre corps produit du cholestérol de la même manière qu'il produit de la coenzyme Q10. La coenzyme Q10, qui est importante pour la santé cardiaque, est en fait transportée par le cholestérol dans le sang.

Dans l'organisme, l'acétoacétyl-CoA est converti en un composé organique appelé mévalonate à l'aide d'une enzyme appelée HMG-CoA réductase. Le mévalonate peut être utilisé pour la production de cholestérol ou de coenzyme Q10.

Les statines inhibent l'action de l'HMG-CoA réductase, qui réduit la quantité de mévalonate disponible pour la production de cholestérol - ce qui est très important pour le traitement du cholestérol élevé. Malheureusement, cela signifie également que le corps dispose de moins de mévalonate pour la production de la coenzyme Q10.

Des études chez l'homme ont montré que les statines peuvent réduire considérablement la quantité de coenzyme Q10 dans le sang - tant sous la forme classique que sous la forme ubiquinol - même si une personne n'a pris une dose standard que pendant trois mois [1].


Que doivent faire les personnes qui prennent des statines ?

Il est assez facile de résoudre la dégradation de la coenzyme Q10 causée par les médicaments hypocholestérolémiants.

Comme la coenzyme Q10 est difficile à absorber par le seul biais de l'alimentation, vous devriez envisager de prendre un complément nutritionnel. Il est conseillé de consulter votre médecin avant de prendre des vitamines ou des compléments alimentaires.

La coenzyme Q10 est le meilleur choix pour toute personne de plus de 30 ans et surtout de plus de 40 ans.


La coenzyme Q10 conventionnelle est une bonne option pour la plupart des jeunes car leur corps peut encore la convertir efficacement en ubiquinol. Cette conversion devient plus difficile et moins efficace avec l'âge, ce qui fait de la coenzyme Q10 un meilleur choix pour les personnes de plus de 30 ans et surtout de plus de 40 ans.

La coenzyme Q10 est également un puissant antioxydant qui non seulement neutralise les radicaux libres nocifs, mais a aussi la rare capacité de régénérer d'autres antioxydants tels que les vitamines C et E.

Ubiquinol vs. coenzyme Q10 : Les différentes formes de coenzyme Q10

Des millions de personnes prennent des suppléments de coenzyme Q10 pour soutenir la santé cardiaque. Beaucoup sont surpris d'apprendre que la coenzyme Q10 existe en fait sous deux formes principales avec des différences importantes.

La coenzyme Q10 conventionnelle, techniquement connue sous le nom d'ubiquinone, est la version oxydée du nutriment. Nous en tirons une partie de la nourriture que nous mangeons, mais la majorité de notre approvisionnement provient de notre corps.

Plus de 90 % de la coenzyme Q10 totale dans le sang d'un jeune adulte en bonne santé se trouve sous la forme ubiquinol.

1. Avant qu'elle ne puisse faire beaucoup des choses merveilleuses que les gens associent à la coenzyme Q10, la forme traditionnelle de la coenzyme Q10 doit être convertie par notre corps en une forme plus avancée appelée ubiquinol coenzyme Q10.

2. Cette conversion à l'ubiquinol devient plus difficile avec l'âge ou lorsque nous souffrons de certaines maladies.[3][4]

Conversion de la coenzyme Q10 en ubiquinol

La coenzyme Q10 ubiquinol présente deux caractéristiques particulières qui manquent à sa cousine moins avancée : des molécules d'hydrogène et des électrons supplémentaires. [5] Ils peuvent faire une grande différence dans la capacité du nutriment à se déplacer dans le sang et à être absorbé par les cellules.

Ces deux propriétés influencent également l'activité antioxydante et jouent un rôle crucial dans la production d'énergie cellulaire. [6] Notre corps doit convertir la coenzyme Q10 conventionnelle en ubiquinol avant de pouvoir l'utiliser pour générer de l'énergie cellulaire.


Malheureusement, pour beaucoup d'entre nous, il n'est pas facile de convertir la coenzyme Q10 conventionnelle en ubiquinol en vieillissant.

Imaginez que je suis un jeune homme de 18 ans en bonne santé qui doit pousser plusieurs balles lourdes en haut d'une colline. Le jeune et insouciant Andy a peu de mal à faire monter chaque balle au sommet et à revenir pour une autre balle. Il n'a presque pas transpiré.
Maintenant, imaginez-moi, un homme de 65 ans qui essaie de faire la même chose. Bien qu'il soit plus sage et plus mature, Andy, 65 ans, a du mal à faire face à cette activité répétitive. Chaque distance est parcourue plus lentement et nécessite un temps de récupération plus long.

Un processus tout aussi étourdissant se produit dans notre corps lorsque nous essayons de convertir la coenzyme Q10 classique en ubiquinol.

Pourquoi doit-elle être transformée en ubiquinol ?

Nos organes et muscles les plus importants - par exemple le cerveau et le cœur - ont besoin de grandes quantités d'énergie cellulaire pour fonctionner de manière optimale. Pour produire cette énergie, nous avons besoin de la coenzyme Q10 sous sa forme ubiquinol.

Vers 30 ans, notre corps a plus de mal à convertir la coenzyme Q10 classique en ubiquinol, une forme plus avancée qui affecte l'énergie cellulaire de notre corps.


Dans de minuscules centrales cellulaires appelées mitochondries, la coenzyme Q10 utilise ses deux électrons d'une manière très spécifique pour convertir les aliments en un type de combustible (appelé ATP) dont notre corps a besoin.

Les jeunes de 18 ans en bonne santé, par exemple, convertissent facilement la coenzyme Q10enubiquinone.
Mais à partir de 30 ans, et surtout de 40 ans, notre capacitéà convertir la coenzyme Q10 conventionnelle en ubiquinol désiré devient plus difficile et moins efficace. Cela affecte la quantité d'énergie cellulaire disponible pour nos organes.

Coenzyme Q10 : une autre différence importante

Jusqu'à présent, nous avons découvert que la forme ubiquinol de la coenzyme Q10 joue un rôle important dans la production de l'énergie cellulaire nécessaire aux organes importants tels que le cœur et le cerveau.

Nous avons également découvert le fait qu'à partir de 30 ans, notre corps a plus de mal à convertir la coenzyme Q10 conventionnelle en une forme plus avancée d'ubiquinol, qui affecte l'énergie cellulaire de notre corps.

Mais il y a autre chose qui rend la coenzyme Q10 spéciale. Contrairement à la coenzyme Q10 classique, l'ubiquinol est un antioxydant très puissant grâce à ses deux électrons supplémentaires. Ces électrons sont importants car ils contiennent la clé de la neutralisation des substances appelées radicaux libres.

Les radicaux libres sont nocifs car ils cherchent constamment à voler les électrons où qu'ils se trouvent, y compris l'ADN, les protéines et les lipides. L'élimination d'un électron oxyde la molécule (stress oxydatif) et peut causer des dommages qui affectent notre santé.

La forme ubiquinol de la coenzyme Q10 n'hésite pas à céder un électron pour neutraliser un radical libre qui, autrement, aurait pu causer des problèmes métaboliques.
En outre, la coenzyme Q10 est l'un des rares antioxydants qui agissent non seulement dans les parties grasses de notre corps (telles que les membranes cellulaires et le cholestérol LDL), mais aussi dans les mitochondries où l'énergie est produite [7].

Tout comme les moteurs de voiture produisent des gaz d'échappement, les mitochondries ont leur propre forme de gaz d'échappement, qui est remplie de radicaux libres. L'ubiquinol est la seule forme de coenzyme Q10 capable de protéger les mitochondries et leurs membranes lipidiques contre l'attaque des radicaux libres.


Conclusion sur la coenzyme Q10

La coenzyme Q10 est une substance liposoluble, semblable à une vitamine, qui semble avoir de nombreux avantages pour la santé. Elle participe à la production d'énergie cellulaire et sert d'antioxydant.Ces propriétés sont utiles pour l'entretien des cellules et la prévention et le traitement de certaines maladies chroniques.

Il a été démontré que la coenzyme Q10 améliore la santé cardiaque et la régulation du sucre dans le sang, aide à prévenir et à traiter le cancer et réduit la fréquence des migraines. Elle pourrait également réduire les dommages oxydatifs qui entraînent une fatigue musculaire, des lésions cutanées et des maladies du cerveau et des poumons.

La coenzyme Q10 est disponible sous forme de complément alimentaire qui semble bien toléré. On la trouve également dans certains aliments tels que les organes d'animaux, les légumes et les légumineuses.


Comme la production de coenzyme Q10 diminue avec l'âge, les adultes de tous âges peuvent bénéficier de quantités plus importantes. Que vous consommiez davantage d'aliments à forte teneur en coenzyme Q10 ou que vous preniez des compléments alimentaires, la coenzyme Q10 pourrait être bénéfique pour votre santé.

  • La coenzyme Q10, également connue sous le nom de CoQ10 ou ubiquinone, est une substance naturelle qui aide à combattre le stress oxydatif et à prévenir les dommages tissulaires.
  • Les avantages comprennent le ralentissement des effets du vieillissement, la protection de la santé cognitive, l'amélioration des fonctions métaboliques et l'amélioration de la santé cardiaque.
  • La coenzyme Q10 est produite dans le corps et se trouve également en petite quantité dans la viande, le poisson, les noix, les graines, les légumes et les œufs. Cependant, notre capacité à la produire et à l'utiliser diminue considérablement avec l'âge.
  • Les suppléments de coenzyme Q10 varient entre 30 et 1 000 milligrammes/jour, mais certains médecins recommandent de prendre environ 200 à 300 milligrammes par jour (répartis en plusieurs doses).

La coenzyme Q10 est une coenzyme présente dans la plupart des corps cellulaires animaux et se trouve principalement dans les mitochondries. L'ubiquinol est un dérivé de la coenzyme Q10, qui est complètement réduite et saturée d'électrons supplémentaires pour favoriser l'absorption du corps (R).

La coenzyme Q10 et l'ubiquinol sont tous deux des composants clés de la chaîne de transport des électrons et facilitent la production d'ATP dans les réactions d'oxydoréduction (R). L'ubiquinol est complètement réduit et absorbable par l'organisme, de sorte qu'il peut être vendu comme complément alimentaire pour les patients souffrant d'une déficience en coenzyme Q10 (R).

Études et références

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Coenzyme Q10
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