La creatina monoidrato favorisce lo sviluppo della massa muscolare magra, aumenta la forza e la potenza esplosiva, migliora il pompaggio durante l'allenamento e riduce i tempi di recupero.
La creatina è coinvolta in tutti i processi dell'organismo che richiedono energia. Le cellule muscolari, cerebrali e nervose non potrebbero funzionare senza creatina. La creatina migliora la resistenza e le prestazioni, soprattutto durante uno sforzo fisico intenso e un allenamento atletico elevato, e garantisce quindi un recupero più rapido.
Ecco perché la creatina è attualmente l'integratore alimentare più popolare tra gli atleti di tutti i settori, come bodybuilding, sollevamento pesi, wrestling, calcio, ciclismo, hockey su ghiaccio, sprint, lancio del giavellotto e del disco.
L'assunzione supplementare di creatina porta a...
- fino al 15% in più di forza massima e resistenza alla forza
- fino al 20% in più di forza massima nell'allenamento a intervalli
- fino al 30% di aumento della forza e del rilascio di energia
- fino al 15% in sprint ripetuti
Tutte le cellule del corpo utilizzano l'ATP (adenosina trifosfato) come fonte di energia. Durante un allenamento intensivo, il consumo di ATP nei muscoli può aumentare di 20 volte in pochi secondi. L'ATP durerebbe solo uno o due secondi al massimo sforzo.
Pertanto, i muscoli hanno bisogno di sostanze per formare l'ATP e funzionare al meglio. Una di queste sostanze è la creatina. La creatina viene convertita in fosfocreatina nel corpo. La fosfocreatina viene poi scomposta per costruire l'ATP.
Il carico di creatina è considerato obsoleto e, sebbene sia ancora presente su alcune confezioni di creatina, non è più raccomandato dagli esperti.
Alcune ricerche dimostrano chiaramente che una fase di carico non è necessaria, poiché i livelli massimi di creatina vengono raggiunti dopo due settimane anche senza carico. Tuttavia, alcuni atleti continuano a seguire una fase di carico. Lo fanno solo per sentire ancora più intensamente il rapido aumento di forza e massa.
La creatina si trova principalmente nella carne rossa e in alcuni tipi di pesce. Ciò significa che in natura la creatina è sempre presente in combinazione con le proteine. L'opinione secondo cui la creatina non funziona se assunta insieme alle proteine è quindi insostenibile.
Al contrario: la creatina ha bisogno di proteine di alta qualità per costruire la massa muscolare. Questo perché la creatina agisce esclusivamente come una scintilla. Le proteine, invece, forniscono l'importante materiale da costruzione.
L'assunzione contemporanea di creatina e proteine potenzia l'effetto di entrambe e porta a un rapido aumento della massa muscolare dura e duratura.
