Restez fort et plein d'énergie grâce à un complément alimentaire adapté en vitamine D
Si vous voulez acheter de la vitamine D, vous êtes au bon endroit. Vous trouverez ici de la vitamine D de la plus haute qualité et biodisponibilité, garantie sans additifs indésirables. Avant d'acheter de la vitamine D, vous trouverez ici ce que vous devez savoir.
Qu'est-ce que la vitamine D ?
- Malgré son nom, la vitamine D n'est pas une vitamine classique, mais une prohormone : l'organisme peut la synthétiser lui-même dans la peau sous l'effet du soleil (UVB).
- Elle est liposoluble et est donc mieux absorbée lorsqu'elle est prise avec un repas ou une boisson contenant des matières grasses.
- L'organisme couvre généralement la majeure partie de ses besoins grâce à la lumière du soleil ; l'alimentation n'en apporte qu'une petite partie.
- Le taux de vitamine D est mesuré dans le sang par le dosage de la 25(OH)D (calcidiol).
Vitamine D2 vs vitamine D3 : la différence
Caractéristique | Vitamine D2 (ergocalciférol) | Vitamine D3 (cholécalciférol) |
|---|---|---|
Origine | Sources végétales, par exemple les champignons et la levure | Sources animales (par exemple la lanoline) ou végétales issues de lichens |
Convient aux végétaliens | Oui | Uniquement pour les produits à base de lichens |
Biodisponibilité | Considérée comme moins stable dans le sang | Considérée comme la forme présente dans l'organisme, avec une durée d'action plus stable |
Présence dans les compléments alimentaires | Moins fréquente | Forme la plus couramment utilisée |
Comparaison des formes galéniques
Forme | Composition | Particularités |
|---|---|---|
Gouttes | Vitamine D dissoute dans une huile de support (par exemple, de l'huile de tournesol ou de l'huile d'olive) | Dosage individuel, convient également aux nourrissons et aux enfants |
Gélules | Vitamine D dans de l'huile, enfermée dans une enveloppe de gélule | Dosage fixe par gélule, sans goût |
Comprimés | Vitamine D en matrice solide, parfois avec des excipients | Faciles à doser, se conservent plus longtemps |
Pastilles | De la vitamine D qui fond dans la bouche | Une alternative pour les personnes qui ont du mal à avaler des gélules ou des comprimés |
Apports recommandés
Les informations sur les besoins quotidiens varient selon la source :
- DGE (Société allemande de nutrition) : 800 UI (20 µg) par jour en cas d'absence de synthèse endogène, comme estimation d'un apport adéquat.
- EFSA (Autorité européenne de sécurité des aliments) : apport maximal tolérable (AMT) de 4 000 UI (100 µg) par jour pour les adultes.
- Préparations à forte dose (10 000 à 20 000 UI) : en pratique, elles sont parfois utilisées en dose hebdomadaire ou pour une utilisation temporaire, généralement après consultation d'un médecin ou sur la base d'un dosage sanguin.
La posologie adaptée à chaque individu dépend, entre autres, du poids corporel, de l'exposition au soleil, de la pigmentation cutanée, de l'âge et du taux sanguin actuel. Une analyse sanguine est le seul moyen fiable de déterminer son propre taux de vitamine D.
Ce à quoi il faut prêter attention lors de l'achat
- Dosage par portion : vérifiez si la quantité est indiquée en UI (unités internationales) ou en µg (1 µg = 40 UI) et comparez-la à la dose quotidienne souhaitée.
- Excipient pour les gouttes/capsules : le type d'huile utilisée (par exemple, huile d'olive, de coco, MCT ou de tournesol) influe sur le goût et la tolérance.
- Additifs : le nombre et le type d'excipients, de colorants et de conservateurs varient selon le fabricant.
- Préparations combinées : certains produits contiennent en plus de la vitamine K2, du magnésium ou du calcium, ce qui est intéressant pour les personnes qui souhaitent prendre plusieurs nutriments en même temps.
- Origine (D2 vs D3) : pour les régimes végétaliens, les compléments de D3 d'origine végétale (issus de lichens) ou les compléments de D2 sont pertinents.
- Certifications : les labels bio, les analyses de laboratoire ou les labels Veganz/V-Label peuvent vous guider dans votre choix.
Pour qui la supplémentation est-elle un sujet récurrent ?
Selon la littérature spécialisée, les groupes suivants envisagent une supplémentation plus souvent que la moyenne ou présentent statistiquement plus fréquemment de faibles taux sanguins :
- Les personnes peu exposées au soleil (par exemple, celles qui travaillent principalement en intérieur)
- Les personnes vivant sous les latitudes septentrionales, en particulier pendant les mois d'automne et d'hiver
- Les personnes âgées (la synthèse cutanée naturelle diminue avec l'âge)
- Les personnes à la pigmentation cutanée plus foncée
- Les personnes qui couvrent généralement leur peau
- Nourrissons (prévention du rachitisme sur recommandation médicale)
- Femmes enceintes et allaitantes (après consultation d'un médecin)
Selon la DGE, on estime qu'une part importante de la population allemande présente, durant les mois d'hiver, des taux sanguins inférieurs à la plage de référence définie par la DGE.
Remarque : ce texte est fourni à titre d'information générale uniquement et ne remplace pas un avis médical ou nutritionnel personnalisé. Les informations concernant les dosages et les valeurs de référence sont basées sur les recommandations publiques de la DGE et de l'EFSA, et sont susceptibles d'être modifiées.
Questions fréquentes sur les suppléments de vitamine D
1 µg de vitamine D correspond à 40 UI (unités internationales). Exemple : 20 µg = 800 UI.
Les deux formes augmentent le taux sanguin. Les études montrent que la D3 est plus souvent associée à une augmentation plus stable et plus durable du taux sanguin que la D2. Pour les régimes végétaliens, des compléments de vitamine D3 à base de lichens sont désormais également disponibles.
Par une analyse de sang qui détermine le taux de 25(OH)D (calcidiol). Les plages de référence sont définies différemment par les sociétés professionnelles.
La vitamine D ayant une demi-vie de plusieurs semaines dans le sang, il est courant de la prendre aussi bien quotidiennement qu'hebdomadairement. Le choix dépend du complément en question et des recommandations individuelles.
Ces trois formes contiennent de la vitamine D dans des systèmes de support différents. Les gouttes et les gélules contiennent de la vitamine D dissoute dans de l'huile ; les comprimés utilisent une matrice solide. Le choix dépend généralement des préférences, de l'âge et de la capacité à avaler.
La plupart d'entre nous ont grandi en entendant que la vitamine D est la « vitamine du soleil », mais peu de gens savent à quel point l'organisme en dépend ou à quelle vitesse ses niveaux peuvent chuter pendant les mois les plus sombres. Contrairement à la plupart des autres vitamines, la vitamine D n'a pas besoin d'être apportée par l'alimentation. L'organisme peut la produire lui-même, mais uniquement si la peau reçoit suffisamment de lumière solaire. C'est précisément ce fait qui explique presque tout le reste concernant la vitamine D, de la fréquence des carences en hiver à la recommandation des médecins de faire une analyse de sang avant de commencer une supplémentation alimentaire, plutôt que de se fier à des conseils.
Ce guide explique les fonctions de la vitamine D dans l'organisme, comment détecter une éventuelle carence, les quantités nécessaires à chaque étape de la vie, ainsi que le rôle respectif du soleil, de l'alimentation et des compléments alimentaires. Chaque affirmation est accompagnée d'une source numérotée, principalement des avis scientifiques de l'EFSA, des règlements de l'UE relatifs aux allégations de santé et les fiches d'information du NIH Office of Dietary Supplements, afin que vous puissiez savoir exactement d'où provient l'information.
Aperçu rapide
- La vitamine D est un cas particulier parmi les vitamines : l'organisme peut la produire lui-même dans la peau grâce aux rayons UVB du soleil, au lieu de devoir l'absorber entièrement par l'alimentation [1].
- Selon les allégations autorisées dans toute l'UE, elle contribue à une absorption normale du calcium, à des os et des dents normaux, à une fonction musculaire normale et à un fonctionnement normal du système immunitaire [3][4].
- Dans l'UE, la dose maximale tolérable est de 100 µg (4 000 UI) par jour pour les adultes, y compris les femmes enceintes et allaitantes [2].
- Le seul moyen fiable de connaître son propre taux de vitamine D est de faire une analyse sanguine de la 25-hydroxyvitamine D (25-OH-D), qui sera ensuite interprétée par un médecin [8].
- Une carence est plus fréquente en hiver, sous les latitudes septentrionales et chez les personnes peu exposées au soleil [8][9].
Cet article est fourni à titre informatif général et ne remplace pas un avis médical. Il n'est pas destiné à diagnostiquer, traiter, prévenir ou guérir une maladie. En cas de suspicion de carence ou avant de commencer, d'arrêter ou de modifier la prise d'un complément alimentaire, consultez un médecin, une pharmacie ou un nutritionniste, en particulier si vous êtes enceinte, si vous allaitez, si vous prenez des médicaments ou si vous souffrez de maladies préexistantes.
De quelle quantité de vitamine D le corps a-t-il besoin par jour ? Quelle quantité produit-il lui-même et quelle dose de vitamine D doit être prise en complément ? Les opinions divergent à ce sujet. Mais les experts sont d'accord sur un point : un apport suffisant en vitamine D est important pour la santé et la vitalité.
Si vous avez recemment fait mesurer votre taux de vitamine D, vous voyez peut etre un resultat intitule "25(OH)D" et vous vous demandez ce qu'il signifie vraiment. Ce guide explique ce qui est mesure, comment fonctionne le test, a quelle frequence il est pertinent de le repeter, quels facteurs influencent le resultat et comment lire les unites sur votre rapport de laboratoire.
Des études récentes indiquent que la vitamine D3 et la vitamine K2 peuvent toutes deux jouer un rôle important pour la santé des os et des artères. Les carences en ces deux vitamines sont très répandues dans la population occidentale, ce qui explique pourquoi de plus en plus de personnes prennent quotidiennement de la vitamine D3 et K2 sous forme de compléments alimentaires.
Selon les connaissances actuelles, les personnes qui prennent régulièrement des compléments de vitamine D3 devraient également consommer de la vitamine K2 en quantité suffisante. Dans ce guide, nous expliquons pourquoi il en est ainsi, quelles sont les doses recommandées par l’EFSA et comment vous pouvez combiner ces deux vitamines de manière optimale.
⚠️ Remarque importante : le contenu de cet article est fourni à titre informatif uniquement et ne remplace en aucun cas un avis médical, un diagnostic ou un traitement. Les compléments alimentaires ne remplacent pas une alimentation équilibrée et variée ni un mode de vie sain. Veuillez toujours consulter un médecin ou un pharmacien pour toute question relative à votre santé ou à la prise de médicaments. |