La mélatonine - tout sur l'hormone du sommeil !

Informations, carence, effets, dosage, effets secondaires

Le sommeil est essentiel pour une santé et une vitalité optimales. Cependant, selon une nouvelle étude du Centre de contrôle et de prévention des maladies, un adulte sur trois manque régulièrement de sommeil .[1]

La mélatonine est une hormone endogène qui est responsable de la régulation du cycle naturel sommeil-éveil. Elle est considérée comme un auxiliaire naturel du sommeil et est prise pour vous aider à vous endormir et pour d'autres problèmes de sommeil, ainsi que pour le décalage horaire.

La mélatonine est produite par notre corps, mais la caféine, l'alcool, le tabac, le stress et les horaires de nuit peuvent réduire le niveau de mélatonine dans l'organisme. La prise de mélatonine peut donc aider ces personnes à retrouver un rythme de sommeil normal et un sommeil réparateur. Toutefois, un dosage correct pris au bon moment jouera un rôle important surpour son effet.

Qu'est-ce que la mélatonine ?

La mélatonine (N-acétyl-5-méthoxytryptamine) est une hormone sécrétée par la glande pinéale dans le cerveau. La glande pinéale est située directement au-dessus du centre du cerveau et a la taille d'un petit pois.

La synthèse et la libération de la mélatonine sont stimulées par l'obscurité et supprimées par la lumière. L'hormone du sommeil, la mélatonine, est également produite par de nombreux autres organes du corps, en particulier dans l'estomac .[2] [3]

La mélatonine est responsable du maintien du biorythme dans l'organisme. Le biorythme est le terme moderne désignant l'horloge interne, qui a également un rythme de 24 heures, tout comme le jour. Cette horloge interne joue un rôle crucial dans la détermination de l'heure à laquelle nous nous endormons et nous nous réveillons.

Effets de la mélatonine

Lorsqu'il fait sombre, la glande pinéale libère davantage de mélatonine. Lorsqu'il fait clair, la production de mélatonine diminue. C'est pourquoi les aveugles ou les personnes qui travaillent la nuit peuvent avoir des problèmes de taux de mélatonine. Cependant, pour tout le monde, un manque d'exposition à la lumière pendant la journée ou une lumière vive le soir peut perturber les cycles normaux de la mélatonine dans l'organisme.

Exposée à la lumière, l'organisme stimule un nerf qui va de la rétine de l'œil à une zone du cerveau appelée hypothalamus. C'est là que se trouve le noyau suprachiasmatique. Cela provoque l'activation de la glande pinéale.

La mélatonine est libérée selon le rythme circadien en réponse à la variationdue du jour et de la nuit. En effet, les enzymes qui synthétisent la mélatonine dans le corps sont activées par l'obscurité ou supprimées par la lumière. Cette propriété contrôlée par le temps signifie que la mélatonine est classée comme un composé chronobiotique.

Dès que le noyau suprachiasmatique active la glande pinéale, la mélatonine est libérée dans le sang. Le précurseur de la mélatonine est la sérotonine, un neurotransmetteur dérivé de l'acide aminé tryptophane. La sérotonine est transformée en mélatonine dans la glande pinéale.

La formation de la mélatonine est étroitement liée aux capteurs de lumière de l'œil. La glande pinéale commence généralement à produire de la mélatonine vers 21 heures. Cela augmente le niveau de mélatonine et vous commencez à vous sentir somnolent. Lorsque l'organisme fonctionne normalement, les niveaux de mélatonine restent élevés pendant le sommeil, pendant environ 12 heures au total. Le taux de mélatonine tombe à un niveau à peine détectable vers 9 heures du matin, taux qui est maintenu ainsi tout au long de la journée .[4]

La concentration de mélatonine atteint son maximum entre 2 et 4 heures du matin et diminue à nouveau vers le matin. Dans le même temps, le taux de cortisol dans le sang augmente, ce qui vous permet de vous réveiller le matin. Le soir, le taux de cortisol baisse à nouveau et le taux de mélatonine augmente.

Les jours d'hiver nuageux, lorsqu'il y a peu de lumière, la production de mélatonine n'est pas complètement arrêtée pendant la journée, ce qui peut vous faire sentir fatigué et même déprimé pendant la journée.

L'activité physique pendant la journée et l'exposition à la lumière favorisent le biorythme normal de la mélatonine et assurent des niveaux de mélatonine plus élevés pendant la nuit.

Les jeunes enfants ont le taux le plus élevé de mélatonine nocturne. De nombreux chercheurs pensent que le taux de mélatonine diminue avec l'âge, [5] Si cela est vrai, cela pourrait expliquer pourquoi les personnes âgées dorment moins bien que les jeunes.

La mélatonine est un composé semblable à un neurotransmetteur qui est un dérivé de la sérotonine et qui est produit principalement dans la glande pinéale du cerveau. Le rôle de la mélatonine est de normaliser le rythme biologique et l'adaptation de l'organisme à divers processus biologiques au fil du temps.

- Récepteurs de la mélatonine

La mélatonine agit par interaction avec deux protéines réceptrices, MT1 et MT2 .[6]

Les récepteurs MT1 et MT2 contrôlent différentes phases du sommeil : MT1 contrôle le sommeil profond/sommeil paradoxal, et MT2 contrôle la phase de sommeil avant le rêve .[6]

Ces récepteurs sont présents dans divers organes et cellules immunitaires, ce qui suggère que la mélatonine contrôle également le fonctionnement du système immunitaire et d'autres systèmes dans tout l'organisme .[7]

La mélatonine est bénéfique pour notre santé

Tout le monde sait qu'un bon sommeil est important pour maintenir la santé et est particulièrement important pour se défendre contre les problèmes de santé aigus et chroniques [8]. Selon une nouvelle étude du Center for Disease Control and Prevention, un adulte américain sur trois manque régulièrement de sommeil.

La mélatonine influence le sommeil et le rythme circadien. C'est comme l'horloge du corps. Il s'agit d'une fonction intégrée qui contrôle les processus biologiques selon un cycle d'environ 24 heures .[8]

Cette horloge centrale est située dans le SCN (noyau suprachiasmatique) de l'hypothalamus antérieur du cerveau. Il contrôle le rythme circadien du corps. Le rythme circadien aide à contrôler le cycle veille-sommeil, la température du corps et la production d'hormones .[8]

La lumière de l'environnement influence les signaux envoyés par le SCN. Sous le contrôle du rythme circadien, la glande pinéale produit et sécrète de la mélatonine. Dans des conditions normales, la mélatonine est sécrétée pendant la nuit. Pendant la journée, il existe des quantités indétectables dans le sang.

Alors que la plupart des scientifiques pensent que la mélatonine peut réarranger la phase du rythme circadien et inclure le rythme circadien, cette propriété de la mélatonine est discutable .[9]

Outre le sommeil et les rythmes circadiens, la mélatonine présente de nombreux avantages importants pour la santé car elle est une puissante hormone antioxydante et anti-inflammatoire. Elle présente également de nombreux avantages pour la santé du cerveau, des intestins et de la fertilité.

La mélatonine est également cruciale pour la santé de la fonction reproductive féminine, car elle joue un rôle important dans le contrôle du moment et de la libération des hormones reproductrices féminines. Elle détermine le début des menstruations, la fréquence et la durée des cycles menstruels, ainsi que le moment où les menstruations s'arrêtent complètement (ménopause).

La mélatonine a de nombreuses fonctions importantes dans l'organisme, car :

  • Elle influence le rythme circadien,
  • Elle soutient le système immunitaire,
  • Elle soutient la fonction oculaire,
  • Elle réduit le stress oxydatif,
  • Elle favorise le sommeil,
  • Elle a une influence sur les hormones de reproduction féminines et
  • Elle contrôle de nombreuses fonctions métaboliques cellulaires, y compris la synthèse de molécules importantes.

La carence en mélatonine - pourquoi ?

Diverses raisons peuvent contribuer au fait que la sécrétion de mélatonine pendant la nuit n'est pas assez élevée, ce qui peut entraîner une perturbation du rythme veille-sommeil et des problèmes de sommeil.

  • Avec l'âge, l'organisme produit moins de mélatonine car la glande pinéale se calcifie avec le temps. En raison du manque de mélatonine, la durée et la qualité du sommeil diminuent, ce qui explique qu'environ 40 % des personnes âgées se plaignent souvent de troubles du sommeil (insomnie). Ces problèmes de sommeil peuvent aller de la difficulté à s'endormir à la difficulté à rester endormi et à une qualité de sommeil réduite.
  • La lumière électrique et la lumière bleue des écrans (TV, ordinateur, téléphone, etc.) peuvent réduire la libération de mélatonine. Vous devez donc veiller à éviter toute source de lumière dans la chambre, y compris les points lumineux des différents appareils électriques qui sont en veille.
  • Les personnes qui travaillent la nuit ont souvent des problèmes de sommeil pendant la journée car la glande pinéale ne sécrète pas assez de mélatonine le matin en raison du biorythme pour un sommeil réparateur.
  • Les personnes qui restent ou dorment dans un environnement sombre pendant la journée peuvent avoir un rythme circadien perturbé et donc une sécrétion de mélatonine perturbée.
  • Le stress persistant et l'exercice intense le soir réduisent également la libération de mélatonine.
  • La consommation de caféine, d'alcool et de nicotine peut également réduire la libération de mélatonine.
  • La prise de médicaments pourrait réduire la libération de mélatonine. Il s'agit notamment des bêta-bloquants, des préparations à base de cortisone ou ASS.
  • Les personnes atteintes de certaines maladies (par exemple, la maladie d'Addison, l'autisme) et les aveugles peuvent également présenter une diminution de la sécrétion de mélatonine.
  • Une carence en sérotonine peut également entraîner une réduction de la production de mélatonine.

La mélatonine comme complément alimentaire

La mélatonine est disponible sous différentes formes : sous forme de gélules de mélatonine, de comprimés de mélatonine, de gouttes de mélatonine et de pastilles de mélatonine (qui se dissolvent sous la langue).

Est-il possible de faire une surdose de mélatonine ?

Comme pour tout complément alimentaire ou médicament, il est bien sûr possible de prendre trop de mélatonine. La plupart des médecins et des chercheurs recommandent de ne pas prendre plus de 5 milligrammes par jour, mais les recommandations peuvent varier d'une personne à l'autre et en fonction de l'indication.

Les comprimés de mélatonine sont particulièrement courants, notamment les pastilles de mélatonine sublinguales, qui provoquent une absorption rapide de la mélatonine dans l'organisme.

Il n'existe actuellement aucune dose recommandée de mélatonine en tant que complément alimentaire. Il est important de savoir que les gens réagissent différemment à la prise de mélatonine. Chez les personnes très sensibles, des doses plus faibles semblent mieux fonctionner.

La mélatonine et les troubles du sommeil

La prise de mélatonine a le potentiel de corriger les troubles du rythme veille-sommeil et d'autres troubles du sommeil.

Des études ont montré qu'il existe une corrélation entre les niveaux de mélatonine et le sommeil. Avec l'âge, le taux de mélatonine diminue considérablement, ce qui a un effet négatif sur la qualité et la durée du sommeil.

La propriété somnifère de la mélatonine est contrôlée par le noyau suprachiasmatique de l'hypothalamus, qui est le centre de contrôle de la régulation du rythme veille-sommeil de l'organisme. Le noyau suprachiasmatique active ou réduit la libération de mélatonine par la glande pinéale en réponse à des stimuli lumineux via la rétine.

Cela se fait principalement par le neurotransmetteur GABA, qui exerce un contrôle inhibiteur sur les systèmes d'activation pendant le sommeil. Après le sommeil, des neurotransmetteurs activés tels que la norépinéphrine et l'acétylcholine sont libérés pour contrecarrer le sommeil et forcer un état d'éveil.

Les tests cliniques montrent que la mélatonine, en tant que chronobiotique - une substance qui détermine le rythme biologique temporel - peut contribuer à améliorer la qualité du sommeil.[9] De plus, la prise de mélatonine peut réduire considérablement le temps entre les phases de veille et de sommeil et améliorer également la qualité du sommeil.

La mélatonine peut être bénéfique dans une variété de troubles du sommeil, notamment dans les cas suivants :

  • La mélatonine peut aider en cas de troubles primaires du sommeil ou d'autres problèmes de sommeil causés par les bêta-bloquants ou d'autres médicaments.
  • La prise de mélatonine peut aider dans les cas de narcolepsie, un trouble neurologique chronique caractérisé par une somnolence diurne prononcée.

La mélatonine comme aide naturelle au sommeil

L'utilisation de la mélatonine comme aide naturelle au sommeil est de loin la plus connue. Pour les problèmes de sommeil, le traitement médical conventionnel comprend généralement des médicaments, mais ceux-ci entraînent souvent une dépendance à long terme et sont associés à une longue liste d'effets secondaires possibles. C'est pourquoi beaucoup recherchent un produit plus naturel qui les aidera à passer une bonne nuit de sommeil.

Les recherches suggèrent que l'hormone du sommeil, la mélatonine, peut aider les personnes dont le biorythme est perturbé, par exemple les personnes qui travaillent de nuit et celles qui souffrent du décalage horaire. La supplémentation en mélatonine peut également aider les personnes qui ont des niveaux de mélatonine chroniquement bas à mieux dormir, comme les personnes atteintes de schizophrénie qui souffrent d'un sommeil de mauvaise qualité.

Une étude publiée dans Drugs&Aging en 2012 a analysé les effets de la libération prolongée de mélatonine dans le traitement de l'insomnie chez les patients âgés de 55 ans et plus.

Dans l'Union européenne, une dose de 2 milligrammes de mélatonine est approuvée pour le traitement de l'insomnie primaire caractérisée par une mauvaise qualité de sommeil.

L'étude randomisée en double aveugle a révélé que deux milligrammes de mélatonine une à deux heures avant le coucher entraînaient une amélioration significative de la qualité et de la durée du sommeil, un meilleur réveil matinal et une amélioration de la qualité de vie liée à la santé par rapport à un placebo.

L'étude a également montré qu'il n'y avait pas de symptômes de dépendance, de problèmes de tolérance ou de symptômes de sevrage,[10] que la dose de mélatonine (2 milligrammes) soit prise pendant de courtes ou de longues périodes.

Comment optimiser votre taux de mélatonine ?

Si vous êtes exposé à une lumière artificielle la nuit, le corps arrête sa propre production de l'hormone mélatonine.

La mélatonine joue un rôle dans la prévention du cancer, en renforçant votre système immunitaire et peut même ralentir le vieillissement cellulaire ; en fait, elle fait l'objet de recherches précliniques dans plus de 100 applications différentes de la maladie. Elle est le 'super-héros de la nuit' pour votre corps et la lumière est son Némésis.

Depuis le siècle dernier environ, les nations industrialisées ont mené une expérience ouverte en soi, allongeant les jours et raccourcissant les nuits pour créer une société productive 24 heures sur 24.

Cependant, la pollution lumineuse générée par la technologie moderne a un impact biologique sérieux sur les humains.

Deux facteurs qui peuvent rendre le sommeil difficile sont la pollution lumineuse et la température. Les suggestions suivantes peuvent améliorer votre hygiène de sommeil et vous aider à optimiser votre production de mélatonine :

  1. Évitez de regarder la télévision ou d'utiliser l'ordinateur le soir, au moins une heure avant d'aller vous coucher. Ces appareils émettent une lumière bleue qui fait croire à votre cerveau qu'il fait encore jour. Normalement, entre 21 et 22 heures, votre cerveau commence à sécréter de la mélatonine et ces appareils émettent une lumière qui peut étouffer ce processus.
  2. Assurez-vous d'être régulièrement exposé à un soleil éclatant. Votre glande pinéale produit de la mélatonine en s'adaptant au contraste entre la lumière du soleil pendant le jour et l'obscurité totale la nuit. Si vous restez dans l'obscurité toute la journée, elle ne peut pas s'orienter et ne peut pas optimiser votre production de mélatonine.
  3. Dormez dans l'obscurité la plus complète ou la plus sombre possible. La moindre lumière dans votre chambre peut perturber votre horloge biologique et la production de mélatonine de votre glande pinéale. La moindre lueur du radio-réveil peut affecter votre sommeil. Couvrez donc votre radio ou votre réveil la nuit ou bannissez-le complètement de la pièce. Placez tous les appareils électriques à au moins trois mètres de votre lit. Il serait également judicieux de munir vos fenêtres de rideaux ou de rideaux occultants.
  4. Si vous avez besoin d'une source de lumière la nuit, installez une ampoule basse consommation orange ou rouge. La lumière dans cette gamme ne réduit pas la production de mélatonine autant que la lumière blanche et bleue. Les lampes à sel sont pratiques à cet effet.
  5. Ne laissez pas la température de votre chambre à coucher dépasser 21 °C. Beaucoup de gens gardent leur maison trop chaude (surtout les chambres à l'étage). Des études montrent que la température ambiante optimale pour le sommeil se situe entre 15 et 20 degrés C.
  6. Prenez un bain chaud 90 à 120 minutes avant d'aller vous coucher. La température de votre corps s'en trouvera augmentée et, à la sortie du bain, elle chutera soudainement pour signaler à votre corps que vous êtes prêt à dormir.
  7. Évitez les réveils bruyants. Être brutalement réveillé du sommeil chaque matin peut être très stressant. Si vous avez suffisamment de sommeil régulier, vous n'aurez peut-être plus besoin de réveil.
  8. Prenez un peu de soleil le matin, le plus tôt possible. Votre système circadien a besoin d'une lumière vive pour se réinitialiser. 10 à 15 minutes de soleil matinal envoient un message fort à votre horloge interne, indiquant que la journée a commencé et qu'elle est moins susceptible d'être perturbée par les signaux lumineux plus faibles pendant la nuit. Plus on vieillit, plus on a besoin de soleil. Pour en profiter au mieux, laissez vos lunettes de soleil à la maison et évitez la lumière artificielle au petit matin.
  9. Faites attention aux champs électromagnétiques dans votre chambre. Les CEM peuvent interférer avec votre glande pinéale et sa production de mélatonine et avoir d'autres effets biologiques négatifs. Un gaussmètre est nécessaire si vous souhaitez mesurer les niveaux de CEM dans différentes zones de votre maison.
  10. Prenez des suppléments de mélatonine. Nous recommandons environ 0,5 mg par jour. Mais prenez la bonne sorte, car si vous prenez de la mélatonine par voie orale, elle sera décomposée dans le foie. La plupart de ces substances n'atteindront jamais votre système sanguin. Il est donc important d'utiliser un comprimé sublingual. Ils sont plus faciles à absorber et fonctionnent plus rapidement. C'est la façon la plus efficace de prendre de la mélatonine.

La mélatonine - un puissant antioxydant

L'administration de la mélatonine augmente la production cellulaire d'enzymes antioxydantes (superoxyde dismutase, glutathion peroxydase et gamma-glutamyl-cystéine synthase) qui, à leur tour, peuvent augmenter les antioxydants tels que le glutathion .[11] [5] [12]

Ces enzymes aident à nettoyer les cellules, les mitochondries et la circulation sanguine des espèces réactives nocives de l'oxygène.

De plus, la molécule de mélatonine peut se lier à des espèces réactives de l'oxygène (ROS) et de l'azote (RNS), les rendant ainsi moins nocives. [5] Cela signifie que la mélatonine peut protéger plusieurs tissus et systèmes organiques des dommages oxydatifs. Les tissus qui produisent de la mélatonine et qui en dépendent sont les intestins, les ovaires, les testicules, le cristallin, la moelle osseuse et le cerveau.[13]

La plupart des molécules (métabolites) en lesquelles la mélatonine est transformée conservent également la capacité de lier les espèces d'oxygène et d'azote nocives, ce qui fait de la mélatonine et de ses produits une protection très efficace.[5]

Une seule molécule de mélatonine peut neutraliser jusqu'à 10 molécules ROS et RNS.[14] Elle bloque également une enzyme appelée synthase d'oxyde nitrique, qui produit des espèces d'azote réactives et provoque une inflammation.[15]

La mélatonine protège les mitochondries

Les mitochondries font partie de la cellule de production d'énergie. Elles ont leur propre ADN. En tant qu'usines énergétiques, elles sont cruciales pour la survie. Le noyau cellulaire et les mitochondries sont les zones qui contiennent le plus de mélatonine .[16]

La production d'énergie par les mitochondries conduit à la production d'espèces réactives de l'oxygène (ROS) et d'espèces réactives de l'azote (RNS). Les ROS et l'ARN endommagent l'ADN et les protéines mitochondriales, ce qui les empêche de produire de l'énergie. Ces dommages peuvent également provoquer une fuite des mitochondries, ce qui peut entraîner la mort des cellules (apoptose).[5]

La mélatonine soutient donc les organes qui dépendent le plus des mitochondries, notamment le système nerveux et le cœur.

Mélatonine et décalage horaire

Le décalage horaire est un trouble temporaire du sommeil chez les personnes qui voyagent rapidement en avion en traversant plusieurs fuseaux horaires. Elle résulte de la lente adaptation de l'horloge interne du corps à l'heure de destination. Par conséquent, le rythme du sommeil et de l'éveil n'est pas synchronisé avec le nouvel environnement.[8]

Le décalage horaire peut avoir une influence négative sur notre bien-être, ainsi que sur nos performances mentales et physiques. Les signes du décalage horaire sont une fatigue extrême, des difficultés d'orientation, des problèmes de concentration, des problèmes d'équilibre et une perte d'appétit.

Des études ont montré que la mélatonine est non seulement exceptionnellement efficace pour réduire la gravité du décalage horaire à destination, mais qu'elle peut même prévenir le décalage horaire lorsqu'elle est prise avant un vol. La mélatonine peut aider à rétablir le rythme veille-sommeil.

Un examen scientifique d'un grand nombre d'essais et d'études sur la mélatonine et le décalage horaire a révélé que la mélatonine est 'remarquablement efficace pour prévenir ou réduire le décalage horaire et qu'une utilisation occasionnelle à court terme semble sûre'.

Les recherches ont révélé que dans neuf études sur dix, lorsque la mélatonine était prise à proximité de l'heure du coucher à destination (22 heures à minuit), une diminution du décalage horaire se produisait en traversant cinq fuseaux horaires ou plus.

Les chercheurs ont également observé que des doses quotidiennes de mélatonine comprises entre 0,5 et cinq milligrammes fonctionnaient aussi bien, mais que les sujets s'endormaient plus rapidement et dormaient également mieux après avoir pris cinq milligrammes, contre 0,5 milligrammes.

Lorsqu'une dose de mélatonine supérieure à 5 mg était administrée, cela ne donnait pas de meilleurs résultats. Une autre conclusion importante est que le choix du moment d'une dose de mélatonine est crucial, car si elle est prise trop tôt, elle peut retarder l'adaptation au nouveau fuseau horaire. La fréquence des autres effets secondaires du dosage de la mélatonine était faible.[17]

Les lignes directrices suivantes peuvent vous aider à utiliser de manière optimale les préparations à base de mélatonine pour éviter ou réduire le décalage horaire :

  • La mélatonine fonctionne mieux lorsque l'on traverse plusieurs fuseaux horaires.
  • La mélatonine semble être plus efficace lorsqu'on se déplace vers l'est que vers l'ouest.
  • La mélatonine n'est efficace que si elle est prise le soir à destination.
  • La mélatonine et le sommeil chez les personnes âgées.

Les somnifères à base de mélatonine ont également fait l'objet d'études approfondies chez les personnes âgées [18] qui sont fortement enclines à tirer profit de la mélatonine en cas d'insomnie car la production d'hormones de la mélatonine diminue progressivement avec l'âge. Ce fait a conduit à ce que la mélatonine soit également étudiée comme supplément anti-âge.

Les personnes âgées souffrent davantage des effets secondaires, tels que la somnolence matinale, bien qu'elles soient plus susceptibles de bénéficier de l'administration de la mélatonine. Par conséquent, une faible dose, par exemple de 0,1 à 0,3 milligramme, doit toujours être prise au début plutôt que des doses plus élevées. Il a été démontré que ces faibles doses sont généralement aussi efficaces que les doses plus élevées et causent moins de problèmes.

La mélatonine pour le sommeil est un domaine bien documenté. Bien que les effets à long terme de la mélatonine ne soient pas encore totalement connus, la mélatonine a été utilisée en toute sécurité à fortes doses pendant une période pouvant aller jusqu'à 3 ans, sans pratiquement aucun problème.

La mélatonine pour les troubles du sommeil, l'anxiété, la dépression et les troubles bipolaires

La mélatonine peut aider à traiter les troubles du sommeil qui surviennent simultanément dans l'anxiété et la dépression. La dépression et les autres troubles de l'humeur sont souvent liés aux troubles du sommeil et nécessitent des agents qui ont à la fois un effet sédatif et calmant. Les médicaments qui activent et se lient aux récepteurs MT2 sont des agents thérapeutiques potentiels pour de tels troubles.[19]

Des concentrations anormales de mélatonine le jour et la nuit sont des marqueurs de dépression sévère.[20]

La mélatonine aide à réguler le sommeil et la dépression chez les patients atteints du syndrome de la phase de sommeil retardé.[21]

Chez les rats, la mélatonine soulage la dépression induite par le stress chronique et modifie significativement la dynamique du cerveau de ces animaux.[22]

Le traitement à la mélatonine chez les patientes atteintes d'un cancer du sein réduit le risque de dépression.[23]

La synthèse de la mélatonine est également affectée chez les patients atteints de troubles bipolaires. La mélatonine et les médicaments ciblant les récepteurs de la mélatonine, tels que le Ramelteon et le Tasimelteon, peuvent également être une thérapie bénéfique pour les troubles bipolaires. Comme le trouble bipolaire est également associé au sommeil et à la dérégulation de l'humeur, la mélatonine améliore l'état des patients atteints de ce problème.[24]

La mélatonine protège l'estomac

La mélatonine a un effet curatif et protecteur remarquable sur les ulcères d'estomac causés par l'aspirine ou par Helicobacter pylori.[25]

Le mécanisme de l'action protectrice de la mélatonine sur l'estomac peut être attribué à l'amélioration de la circulation sanguine gastrique, ainsi qu'à ses propriétés anti-inflammatoires.

Des études ont montré que la prise quotidienne de mélatonine peut favoriser la guérison des ulcères d'estomac causés par l'aspirine ou la bactérie Helicobacter pylori. Dans une étude, on a constaté une augmentation significative du taux de guérison des ulcères infectés par Helicobacter pylori par rapport au traitement standard (oméprazole) seul.

Il a également été démontré que la mélatonine protège l'estomac lorsqu'elle est prise en même temps que l'aspirine. Cela indique qu'elle peut prévenir le développement d'ulcères gastriques provoqués par l'aspirine.

La mélatonine a un effet curatif sur les ulcères d'estomac

La concentration de mélatonine dans les tissus de l'estomac est 10 à 100 fois plus élevée que dans le sang. Les concentrations dans les intestins sont 400 fois plus élevées que celles dans le cerveau.[26]

La mélatonine produite dans l'estomac est contrôlée différemment de la mélatonine produite dans le cerveau. Cette concentration est maximale à midi et non la nuit.[27] Dans l'estomac, elle réagit surtout aux aliments qui arrivent.[28] La mélatonine produite dans l'estomac contrôle également le comportement des bactéries intestinales.[29]

La mélatonine et son précurseur, le L-tryptophane, peuvent aider à guérir les ulcères d'estomac chez l'homme. Ils protègent contre les lésions causées par la prise d'aspirine et les infections à H. pylori. L'administration de mélatonine accélère également la guérison des ulcères.[30]

Selon des études, l'hormone du sommeil, la mélatonine, a renforcé la barrière intestinale en réduisant le stress oxydatif jusqu'à 88%.[31] La prévention des dommages gastriques induits par le stress dépend de la dose et augmente l'efficacité des médicaments utilisés pour traiter les ulcères d'estomac, comme la ranitidine et l'oméprazole.

Leurs propriétés antioxydantes pourraient aider à stopper l'inflammation de l'estomac. Des troubles tels que la colite et le syndrome du côlon irritable pourraient être réduits.[30]

La mélatonine aide également à prévenir la mort des cellules des muqueuses de l'estomac due à un empoisonnement.[32]

La mélatonine a également soulagé les douleurs d'estomac chez les patients atteints du syndrome du côlon irritable.[33]

La mélatonine et les troubles mentaux

Le principal effet de la mélatonine est de maintenir le rythme biologique en favorisant la synchronisation et la stabilisation de divers processus.

Il est de plus en plus évident que les troubles de ces rythmes biologiques jouent un rôle important dans le développement de troubles mentaux tels que la dépression, les troubles bipolaires et la dépression saisonnière.

Des études sont actuellement en cours pour étudier la luminothérapie en tant que traitement permettant de rétablir le rythme veille-sommeil chez les patients souffrant de troubles mentaux graves.

La luminothérapie vise à augmenter la production de mélatonine et pourrait apporter des améliorations du rythme circadien et des fonctions cérébrales générales chez les personnes souffrant de troubles mentaux.

En résumé, la mélatonine offre théoriquement une nouvelle méthode pour traiter ces troubles, basée sur la régulation du rythme veille-sommeil. C'est pourquoi la mélatonine est testée pour son possible effet antidépresseur.

Mélatonine et anti-âge

Avec le vieillissement, le taux de mélatonine baisse. Le stress oxydatif et ses dommages contribuent au processus de vieillissement. Les propriétés antioxydantes de la mélatonine peuvent aider à réduire les dommages oxydatifs. La mélatonine peut aider à réduire les signes de vieillissement grâce à ses propriétés antioxydantes.

La mélatonine peut neutraliser les espèces réactives de l'oxygène (ROS), qui jouent un rôle dans la théorie des radicaux libres en relation avec le vieillissement. Ces ROS nocifs, qui sont des composés hautement réactifs, peuvent endommager directement un certain nombre de structures biologiques importantes dans les cellules du corps.

Le processus de vieillissement est associé au développement du cancer, de l'arthrite, de la neurodégénérescence et du diabète, qui sont tous liés au stress oxydatif et aux dommages oxydatifs qui en résultent.

Grâce à ses propriétés de neutralisation des ROS, la mélatonine peut directement contrecarrer les dommages que ces radicaux libres peuvent potentiellement causer. La mélatonine a également des propriétés antioxydantes indirectes en raison de sa capacité à augmenter l'activité de diverses enzymes antioxydantes, telles que la superoxyde dismutase.

La superoxyde dismutase joue un rôle crucial dans la défense des cellules contre les effets néfastes des radicaux d'oxygène, et son activation contribue à supprimer les dommages cellulaires.

La mélatonine et le système immunitaire

Les recherches montrent que la mélatonine a une forte activité antioxydante et peut aider à renforcer le système immunitaire. Dans une évaluation scientifique datant de 2013, la mélatonine est appelée 'tampon immunitaire' car elle semble agir comme un stimulant dans les maladies immunosuppressives. En outre, elle agit également comme un composé anti-inflammatoire lorsqu'il y a une réponse immunitaire accrue, comme dans le cas d'une inflammation aigüe.[7]

La mélatonine réduit l'inflammation et favorise une fonction immunitaire saine

Les récepteurs de la mélatonine sont présents dans diverses cellules immunitaires.[7] Il s'agit d'une substance immunomodulatrice, ce qui signifie qu'elle réduit la fonction immunitaire excessive pendant les états inflammatoires et renforce la fonction immunitaire chez les personnes immunodéprimées.

La mélatonine peut réduire la production de cytokines inflammatoires, notamment l'IL-6, l'IL-8 et le TNF-alpha.[34]

De plus, en réduisant les radicaux libres dans les microglies (cellules immunitaires spécifiques du cerveau), la mélatonine peut minimiser l'inflammation du cerveau grâce à la réduction du NF-kB.[35]

Mélatonine, fibromyalgie et soulagement de la douleur chronique

Les symptômes de la fibromyalgie comprennent des douleurs à long terme et généralisées dans les muscles et le tissu conjonctif sans cause spécifique. Dans une étude randomisée, contrôlée par placebo, impliquant 101 patients atteints de fibromyalgie, l'efficacité de la mélatonine pour réduire les symptômes a été étudiée.

Il a été constaté que les patients présentaient une réduction significative de leurs symptômes lorsqu'ils prenaient une dose de mélatonine seule ou en combinaison avec l'antidépresseur fluoxétine (Prozac).

Le groupe prenant uniquement de la mélatonine a reçu une dose quotidienne de 5 mg de mélatonine, tandis que l'autre groupe a pris 3 milligrammes de mélatonine et 20 milligrammes d'antidépresseur.[36]

D'autres études suggèrent que la mélatonine pourrait aider à soulager d'autres douleurs chroniques, comme les migraines.

La mélatonine protège le cœur

Plusieurs études suggèrent que la mélatonine a un effet protecteur sur le cœur. Plus précisément, les recherches montrent que la mélatonine a un effet anti-inflammatoire et antioxydant dans les problèmes cardiovasculaires.[11]

Elle peut également réduire la pression artérielle et aider à lutter contre l'hypercholestérolémie. En tant qu'éliminateur direct de radicaux, il semble avoir des propriétés de protection du cœur. Globalement, l'effet protecteur de la mélatonine peut contribuer à réduire les maladies cardiovasculaires telles que les accidents vasculaires cérébraux et les crises cardiaques.[37]

La mélatonine fait baisser la tension artérielle

La mélatonine joue un rôle important dans la régulation de la pression artérielle. L'activation de ses récepteurs MT1 et MT2 dilate les vaisseaux sanguins, ce qui fait baisser la pression sanguine.[38]

Comme le sommeil, la tension artérielle a un rythme circadien. Elle augmente le matin et diminue pendant la nuit. La mélatonine augmente la nuit et diminuele matin. Cela suggère qu'il pourrait y avoir un lien entre la mélatonine et la pression sanguine [38] Certains types d'hypertension (haute pression sanguine) indiquent un sous-approvisionnement en mélatonine [38]

Chez les patients atteints de diabète de type 2, les valeurs de la pression artérielle ont été abaissées avec 5 mg de mélatonine. Cependant, il n'y a pas assez d'informations sur la façon dont la mélatonine fait baisser la pression artérielle pour déterminer si elle pourrait être efficace comme thérapie pour faire baisser la pression artérielle. Cependant, elle peut être utilisée comme thérapie de soutien chez les patients hypertendus.[39]

Mélatonine et acouphènes

Les acouphènes sont le terme utilisé pour décrire les bruits inexpliqués dans les oreilles qui affectent de nombreuses personnes, telles que les personnes âgées, les personnes malentendantes ou à la suite de la prise de certains médicaments.[40] [41]/p>

La mélatonine était 150 fois plus efficace que d'autres médicaments qui traitent les acouphènes avec disparition des symptômes.[41]

Chez les patients âgés souffrant d'acouphènes, le taux de mélatonine est très faible. Cela peut indiquer qu'un niveau normal de mélatonine est étroitement lié à une activité normale de l'oreille.[40]

La mélatonine et les yeux

Les cellules de l'œil, en particulier la rétine, produisent de la mélatonine.[42]La lumière influence la production de mélatonine par les cellules qui réagissent à la lumière en produisant de la mélatonine. Plus il y a de lumière, moins il y a de production de mélatonine dans les cellules de l'œil.[43]

La perturbation des récepteurs MT entraîne la mort des cellules coniques qui aident l'œil à reconnaître les couleurs.[43]

La mélatonine est également importante pour le développement normal des yeux. Par exemple, des souris dépourvues d'un des récepteurs de la mélatonine, MT1, ont présenté une diminution des photorécepteurs spécifiques qui sont essentiels à la vision.[44]

De plus, il a été démontré que les cellules humaines qui produisent des pigments pour les yeux sont protégées de la mort cellulaire.[45]

La mélatonine protège les cellules nerveuses des yeux

La mélatonine a également empêché la mort des cellules neuronales dans un modèle expérimental de névrite optique chez le rat. La névrite optique est une maladie qui provoque la mort des cellules nerveuses optiques responsables de la vision.[46]

La mélatonine est également bénéfique pour la choriorétinopathie séreuse centrale réfractaire, une maladie qui affecte les yeux des diabétiques.[47]

La supplémentation en mélatonine, en particulier chez les patients âgés, est potentiellement bénéfique pour la protection des yeux.[48]

Mélatonine et glaucome

La mélatonine a également réduit la pression accrue dans l'œil humain. De plus, l'élimination de la MT1 chez les souris entraîne une augmentation de la pression oculaire et la mort des cellules nerveuses.[49]

Les troubles de la fonction de la mélatonine peuvent être une des causes du.[50] La mélatonine et le 5-MCA-NAT (une molécule similaire à la mélatonine) sont des agents prometteurs pour le traitement du glaucome, une maladie oculaire causée par une pression accrue.[51]

Mélatonine et Parkinson

Le développement de la maladie de Parkinson perturbe le sommeil.[52] Plusieurs études montrent que la mélatonine améliore le sommeil chez les patients atteints de cette maladie, mais elle n'améliore pas les autres symptômes associés.[53]

L'étude réalisée sur le modèle animal de la maladie de Parkinson a montré que la mélatonine peut prévenir la mort cellulaire et les lésions cérébrales qui lui sont associées.[11]

La mélatonine et la maladie d'Alzheimer

La mélatonine aide à soulager des symptômes similaires à ceux de la maladie d'Alzheimer et de Parkinson chez les souris et les rats.[54] L'utilisation d'analogues synthétiques de la mélatonine ou de molécules liées à la mélatonine pour bloquer l'oxyde nitrique synthase est en cours d'évaluation pour le traitement de maladies neurales allant de l'accident vasculaire cérébral à la maladie d'Alzheimer et de Parkinson.[54]

Chez l'homme, les niveaux de MT1 et de MT2 sont faibles chez les personnes âgées atteintes de la maladie d'Alzheimer.[55]

Dans les cellules nerveuses de souris, la mélatonine prévient la mort cellulaire causée par la bêta25-35 amyloïde, une substance qui provoque une maladie de type Alzheimer.[56]

La diminution de l'activité et de la synthèse de la mélatonine pourrait expliquer en partie les troubles du sommeil et les problèmes de traitement de l'information observés chez les patients atteints de la maladie d'Alzheimer.[57]

Le traitement des patients âgés souffrant de la maladie d'Alzheimer (MA) avec une lumière vive le matin et de la mélatonine le soir a amélioré leur sommeil et leur repos général.[58]

Une étude similaire, menée pendant plusieurs années aux Pays-Bas, a montré que le traitement combiné d'un patient atteint de la maladie d'Alzheimer avec de la lumière vive et de la mélatonine était bénéfique à la fois pour le repos et les problèmes psychologiques.[59]

Les effets antioxydants de la mélatonine ont été plus efficaces que ceux de la vitamine C dans le traitement du modèle animal de la maladie d'Alzheimer. Elle réduit mieux le stress oxydatif que la vitamine E.[11]

La mélatonine pourrait protéger contre le diabète

La mélatonine agit comme une horloge et modifie les niveaux d'insuline en fonction du moment de la journée.[60] La mélatonine est très importante pour l'équilibre de l'insuline, car une perturbation de ce système peut désactiver la réponse des cellules à l'insuline et au glucose.[61]

Chez les patients et les rats atteints de diabète de type 2, les concentrations de mélatonine, de jour comme de nuit, sont plus faibles que chez les sujets sains.[62]

Même une nuit sans sommeil peut provoquer une résistance à l'insuline. Elle peut également perturber le métabolisme. La perturbation de l'équilibre de la mélatonine peut causer tous ces problèmes.[63] [64] [65]

Chez les rats diabétiques, un traitement à long terme à la mélatonine améliore les effets du diabète sur les muscles, le foie et les tissus adipeux.[66]

Dans une étude cellulaire, la mélatonine a protégé les cellules musculaires contre une toxine qui provoque une résistance à l'insuline et a amélioré le transport du glucose dans la cellule.[67]

La mélatonine a également contribué à améliorer l'état du foie et son activité chez les rats diabétiques en surpoids.[68] En outre, elle protège les cellules productrices d'insuline du pancréas contre la mort cellulaire. Elle leur redonne également leur fonction.[69]

Les médicaments qui corrigent les niveaux de mélatonine (notamment l'épifamine et les mélaxes) peuvent améliorer le diabète chez les rats.[70]

L'agomélatine, un antidépresseur qui cible les récepteurs de la mélatonine, améliore la douleur chronique associée au diabète. L'agomélatine est également efficace contre la dépression chez les patients diabétiques et est utilisée pour contrôler le taux de sucre dans le sang.[71] [72]

Une étude établit un lien entre le diabète de type 2 et de faibles niveaux de mélatonine

De faibles niveaux de sécrétion nocturne de mélatonine sont associés à un risque accru de développer un diabète de type 2. Des recherches récentes menées par Brigham et le Women'sHospital (BWH) ont révélé que la quantité de mélatonine sécrétée par une personne pendant son sommeil peut permettre de prédire le risque de développer un diabète de type 2.

'C'est la première fois qu'une association indépendante entre la sécrétion nocturne de mélatonine et le risque de diabète de type 2 est confirmée', a déclaré le Dr CiaranMcMullan, chercheur au département rénal et à l'Institut clinique de recherche rénale de BWH. 'Nous espérons que cette étude stimulera les recherches futures et permettra d'étudier ce qui affecte la sécrétion de mélatonine chez une personne et le rôle de la mélatonine dans l'altération du métabolisme du glucose et le risque de diabète chez une personne'.

Pour cette étude, les chercheurs ont identifié 370 femmes qui avaient développé un diabète pendant leur participation à l'étude sur la santé des infirmières et 370 sujets témoins du même âge et de la même race. Lorsque les deux groupes ont été comparés, les chercheurs ont découvert que les participants à l'étude ayant un faible niveau de sécrétion nocturne de mélatonine avaient environ deux fois plus de risques de développer un diabète de type 2 que les participants ayant un niveau élevé de sécrétion nocturne de mélatonine.

Après avoir exclu les facteurs de risque déjà établis pour les diabétiques, tels que l'indice de masse corporelle, les antécédents familiaux de diabète et les facteurs liés au mode de vie tels que l'alimentation, l'exercice, le tabagisme et la durée du sommeil, il a été constaté que les faibles niveaux de mélatonine restaient un facteur de risque important.

La mélatonine protège le cerveau

La mélatonine contribue non seulement à réduire le stress oxydatif et l'inflammation dans le cerveau, mais elle augmente également le BDNF (facteur neurotrophique dérivé du cerveau) et renforce la barrière hémato-encéphalique. Elle a été proposée comme traitement pour plusieurs troubles cérébraux et neurologiques.

Il a été démontré que la mélatonine a une activité antioxydante dans le cerveau, la moelle épinière, le nerf optique et la substance blanche de la moelle épinière et protège également les cellules nerveuses.[11]

La mélatonine aide à la régénération du cerveau et à la neuroplasticité

La mélatonine active les facteurs de croissance neurotropes dérivés du cerveau (BDNF), une protéine responsable du bien-être et de la régénération des cellules nerveuses.

La mélatonine renforce la barrière hémato-encéphalique

La mélatonine renforce la barrière entre le cerveau et le sang.[73] Une fuite de la barrière hémato-encéphalique peut provoquer un dysfonctionnement cognitif (brouillard cérébral), la maladie d'Alzheimer, et peut également contribuer à des troubles psychiatriques tels que l'anxiété et la dépression.

La mélatonine et les traumatismes crâniens

La mélatonine aide en cas de traumatisme cérébral. [74] Le traitement des rats à la mélatonine après une blessure au cerveau peut réduire le gonflement ultérieur de diverses régions du cerveau.[75] [76]

La mélatonine à la ménopause

Il a été démontré que les suppléments de mélatonine peuvent améliorer les troubles du sommeil pendant la ménopause. Dans une étude portant sur des femmes périménopausées et ménopausées âgées de 42 à 62 ans et ayant reçu une dose quotidienne de mélatonine sur une période de six mois, la plupart des femmes ont signalé une amélioration générale de leur humeur et une réduction significative de la dépression. Les résultats de cette étude suggèrent que les suppléments de mélatonine peuvent conduire à une reprise de la fonction de l'hypophyse et de la thyroïde chez les femmes périménopausées et ménopausées vers une régulation hormonale de la jeunesse.[77]

C'est un résultat positif car il montre que la mélatonine peut réduire les symptômes de la péri-ménopause et de la ménopause, tels que les problèmes de sommeil.

La mélatonine détend les muscles lisses

Les suppléments de mélatonine sont bénéfiques pour certaines personnes ayant la capacité de détendre les muscles 'lisses'. Cette méthode est différente de la plupart des relaxants musculaires, qui aident souvent à détendre les muscles squelettiques - comme les muscles du dos ou des épaules - qui peuvent être contrôlés consciemment. Les muscles lisses, en revanche, sont des muscles sur lesquels vous n'avez que peu ou pas de contrôle dans la plupart des circonstances.

'Des améliorations inattendues ont été constatées en ce qui concerne le reflux œsophagien, les symptômes gastro-intestinaux de la colite ulcéreuse, la mucoviscidose et la diarrhée chronique. Il semble donc que la mélatonine ait une fonction encore peu claire dans le tractus gastro-intestinal'.

L'un des avantages moins connus de la mélatonine est son effet sur les muscles lisses du tube digestif. Elle peut aider à détendre ces muscles à tel point qu'il s'est avéré bénéfique dans le syndrome du côlon irritable, le reflux œsophagien et d'autres problèmes associés à la digestion irritable.

C'est logique car la mélatonine n'est pas seulement produite dans la glande pinéale, mais aussi dans le tube digestif. Il est possible qu'il s'agisse d'un mécanisme adaptatif permettant d'éviter l'irritabilité et l'inflammation dues au stress.

Mélatonine et cancer

Certains scientifiques pensent qu'une exposition prolongée à la lumière artificielle (pollution lumineuse) pourrait être une raison possible de l'augmentation spectaculaire des taux de cancer dans le monde occidental.

On pense que la lumière artificielle interfère avec le rythme jour-nuit et d'autres processus biologiques qui sont naturellement contrôlés par l'horloge biologique interne. Des études ont montré que les travailleurs de nuit sont plus susceptibles de développer un cancer que les personnes qui ont un rythme quotidien régulier.

Les travailleurs de nuit sont exposés à la lumière artificielle la nuit pendant de longues périodes, puis à la lumière naturelle du soleil pendant la journée.

L'exposition accrue à la lumière entraîne un profil de libération de mélatonine qui ne peut pas s'adapter correctement. Cela conduit à une réduction globale de la libération de mélatonine, qui pourrait être la raison de l'augmentation de l'incidence du cancer.

Les recherches actuelles sur l'effet de la mélatonine contre les tumeurs montrent qu'elle peut limiter le déclenchement et la progression des tumeurs. Il a également été démontré que la mélatonine a un effet contre les métastases de divers cancers, mélanomes et leucémies.

Bien que des recherches supplémentaires soient nécessaires sur l'efficacité et la sécurité de la mélatonine en tant qu'agent thérapeutique anticancéreux, ses effets semblent prometteurs.

La recherche actuelle sur le cancer dans le domaine de la thérapie par la mélatonine se concentre sur les sujets suivants :

  • Études cliniques sur l'effet de la mélatonine pour la prévention et le traitement du cancer du sein.
  • La mélatonine joue un rôle dans le cancer de la prostate et du côlon en empêchant la prolifération et la différenciation des carcinomes.
  • L'effet et le moment des injections de mélatonine dans le traitement des tumeurs sont actuellement étudiés.
  • L'administration de mélatonine semble aider les patients atteints de cancer à mieux tolérer la chimiothérapie.

La mélatonine peut aider à prévenir et à traiter le cancer

La mélatonine peut jouer un rôle dans la prévention et le traitement de divers cancers. Les personnes atteintes d'un cancer du sein, de la prostate ou du colon présentaient des taux de mélatonine plus faibles que les personnes en bonne santé.[11]

L'ajout de mélatonine a permis de bloquer les tumeurs cancéreuses dans des sphères artificielles prélevées sur des cellules du sein et du cancer. Cela s'est produit parce que la mélatonine a bloqué les récepteurs d'œstrogènes qui ont causé le cancer.[78]

Le traitement des cellules avec de la mélatonine a augmenté la production de la protéine E-cadhérine qui supprime le cancer. Elle a également réduit les niveaux d'OCT4 et de N-cadhérine, qui aident les cellules tumorales à survivre et à envahir d'autres organes.[79]

Elle agit également contre les cellules souches du cancer, le type de cellules qui se divisent de manière incontrôlée et rendent le cancer plus résistant au traitement. La mélatonine réduit l'agressivité et la viabilité des cellules cancéreuses.[79]

L'effet anticancéreux de la mélatonine est dû à sa capacité à améliorer la fonction immunitaire (R). Elle stimule différents types de cellules immunitaires, comme les cellules TH2 et les tueurs naturels.[80] [81]

Un traitement constant à la mélatonine a permis de réduire la quantité et la taille des tumeurs du sein chez les patientes.[11]

Un supplément de mélatonine a permis de stabiliser la santé des patients atteints de cancer du poumon et du côlon. Elle a réduit la propagation des tumeurs et a augmenté la mort des cellules cancéreuses.[11]

Dans les cultures cellulaires, la mélatonine perturbe les processus énergétiques des cellules cancéreuses. Par cet effet, elle bloque la croissance des cellules cancéreuses et limite leur capacité de pénétration.[82]

Cependant, les injections de mélatonine peuvent stimuler la croissance des tumeurs si elles sont administrées le matin. Vous devez être prudent lorsque vous choisissez le moment de l'administration de la mélatonine [11]

La mélatonine dans le cancer du sein et de la prostate

Plusieurs études suggèrent qu'un faible taux de mélatonine peut être associé au risque de cancer du sein. La recherche scientifique a montré qu'elle peut également bénéficier aux patients atteints de cancer, en particulier ceux qui ont été diagnostiqués avec un cancer du sein ou de la prostate .[83]

Pour déterminer l'efficacité de la mélatonine à inhiber la croissance des tumeurs, un groupe de chercheurs a étudié l'effet du dosage de la mélatonine sur la croissance des tumeurs du sein in vitro (en utilisant des cellules cancéreuses humaines) et in vivo (en utilisant des souris). Il est donc tout à fait logique qu'une hormone comme la mélatonine puisse jouer un rôle crucial dans leur traitement.[84] [85] [86] [87]

Les chercheurs ont découvert que la mélatonine peut inhiber la croissance des tumeurs et la production de cellules ainsi que la formation de nouveaux vaisseaux sanguins dans les cancers du sein à récepteurs d'œstrogènes négatifs. Cette étude de 2014 démontre le potentiel de la mélatonine comme agent thérapeutique dans le cancer du sein.

Une autre étude a porté sur des femmes qui prenaient l'agent chimiothérapeutique tamoxifène pour le cancer du sein, mais n'a montré aucune amélioration. En ajoutant de la mélatonine à leur thérapie, les chercheurs ont découvert que chez plus de 28 % des femmes, les tumeurs avaient légèrement diminué.[88]

Des études montrent également que les hommes atteints d'un cancer de la prostate ont un taux de mélatonine plus faible que les hommes en bonne santé. Une étude publiée dans Oncology Reports a été conçue pour évaluer si la mélatonine peut modifier la croissance des cellules tumorales androgènes de la prostate. Les résultats ont montré que la mélatonine est capable d'inhiber de manière significative la propagation des cellules cancéreuses de la prostate.[89]

Ensemble, ces études montrent le potentiel prometteur de la mélatonine pour un traitement naturel complémentaire du cancer.

Dosage de la mélatonine pour les adultes

La mélatonine est disponible sous forme de comprimés, de gélules, de gouttes ou de comprimés sublinguaux. Selon l'âge et l'usage prévu, la mélatonine peut être dosée de 0,5 à 10 mg par jour.

Les avantages de la mélatonine ont fait l'objet de recherches approfondies et les résultats ont montré qu'elle ne pose que peu de problèmes en tant qu'aide contre l'insomnie dans presque tous les groupes d'âge, des enfants aux personnes âgées. Cependant, il semble qu'elle fonctionne différemment selon les dosages et qu'un dosage plus élevé n'aide pas forcément mieux en cas d'insomnie.

Le dosage de la mélatonine ne semble pas être différent pour les adultes et pour les personnes âgées. La mélatonine, sous forme de somnifère, à une dose de 0,1 à 20 mg, a permis de rétablir efficacement les problèmes de sommeil.

Une étude a montré que des doses de 0,1 mg permettaient d'obtenir une très bonne amélioration des problèmes de sommeil et a donc comparé ces niveaux de mélatonine dans le sang avec ceux de personnes en bonne santé n'ayant pas de problèmes de sommeil. Il a été constaté qu'une dose aussi faible était non seulement efficace pour le sommeil, mais qu'elle augmentait également les niveaux de mélatonine dans le sang jusqu'au même niveau que chez les personnes en bonne santé n'ayant pas de problèmes de sommeil.

En fait, lorsque la mélatonine a été découverte pour la première fois par les scientifiques du MIT (Massachusetts Institute of Technology), l'université a breveté des doses comprises entre 0,3 mg et 1 mg parce qu'elle n'avait jamais pensé que les gens prendraient une dose trois fois plus élevée que la 'dose physiologique' de 0,3 mg. Ironiquement, afin de contourner ces brevets, d'autres entreprises ont donc commencé à produire des doses plus élevées. Ce n'est donc pas que des doses plus élevées soient meilleures, ils voulaient juste contourner le brevet avec des produits plus dosés.

N'oubliez pas que la mélatonine est une hormone. Si des hormones sont prises au lieu d'utiliser les hormones produites par l'organisme lui-même, celui-ci applique une boucle de rétroaction et cesse souvent de produire ces hormones lui-même. C'est pourquoi il n'est souvent pas bon de dépasser la plus petite dose efficace lorsqu'il s'agit d'hormones comme la mélatonine.

Dans une étude portant sur des personnes âgées souffrant de troubles du sommeil, un dosage de 0,3 mg de mélatonine (équivalent à 300 mcg) a permis d'améliorer sensiblement le sommeil, mais un dosage de 3 mg dix fois plus élevé n'était pas très efficace.

Dans une autre étude, une personne aveugle ayant des difficultés à s'endormir a été incapable d'améliorer son sommeil avec 10 mg, alors que les autres membres d'un groupe ayant le même problème n'ont eu aucune difficulté. Ils ont augmenté sa dose à 20 mg sans aucune amélioration. Mais lorsqu'ils ont réduit sa dose de mélatonine à 0,5 mg, son sommeil s'est nettement amélioré.

Cela signifie donc qu'une petite dose de mélatonine de 0,1 mg à 3 mg est généralement aussi efficace, et parfois plus efficace, que des doses plus élevées.

La mélatonine dans le décalage horaire : l'administration orale de 0,5 à cinq milligrammes de mélatonine une heure avant le coucher à la destination finale a été utilisée dans plusieurs études. Une autre option consiste à prendre 1 à 5 milligrammes une heure avant de se coucher pendant deux jours avant le départ et pendant deux à trois jours après l'arrivée à la destination finale.[90]

La mélatonine pour les troubles du sommeil biorythmique chez les personnes avec et sans déficience visuelle : une dose orale unique de 0,5 à 5 milligrammes avant le coucher ou en dose quotidienne pendant un à trois mois.

Mélatonine pour le syndrome de la phase retardée du sommeil : 0,3 à 6 milligrammes par voie orale (5 milligrammes sont les plus couramment utilisés) par jour avant le coucher pendant deux semaines à trois mois.

Il existe de nombreuses autres suggestions concernant le dosage de la mélatonine pour divers problèmes de santé. Ces suggestions sont, basées sur la recherche scientifique, l'utilisation traditionnelle et les conseils d'experts.[91]

Quand doit-on prendre de la mélatonine ?

La mélatonine étant une hormone naturellement produite par l'organisme la nuit pour favoriser le sommeil, elle ne doit être prise que le soir, sans exception, environ 1/2 heure avant d'aller au lit.

La mélatonine vous rend fatigué, car c'est exactement ce qu'elle est censée faire. Il ne s'agit donc pas d'un 'effet secondaire de la mélatonine' comme certains le pensent, mais d'un effet. Si vous prenez de la mélatonine, préparez-vous à vous endormir et ne la prenez avant de vous coucher que si vous pouvez dormir pendant 8 heures complètes.

Évitez les erreurs suivantes lorsque vous prenez de la mélatonine :

- Lorsqu'ils prennent de la mélatonine pour une bonne nuit de sommeil, les gens prennent souvent un comprimé trop tard au moment du coucher, puis se rendent compte qu'il n'agit pas assez vite et prennent un autre comprimé.

- Certains se réveillent aussi pendant la nuit et prennent une autre dose de mélatonine. Bien que cela ne pose pas de problèmes graves, ce n'est pas la bonne façon ni la plus sûre d'utiliser la mélatonine. Plus vous en prenez, plus vous risquez de ressentir des effets secondaires indésirables, comme la fatigue matinale.

Remarque : si vous souffrez d'un cancer, vous devez toujours consulter votre médecin avant de prendre de la mélatonine.

Des doses massives de mélatonine ont-elles des effets secondaires ?

Différentes doses de mélatonine ont des effets différents. Une étude dans laquelle la mélatonine a été administrée à des doses très élevées allant jusqu'à 300 mg par jour pendant plusieurs mois, et à des doses de 75 mg pendant 3 ans, n'a montré aucun problème.

De plus faibles doses de mélatonine ont de meilleurs effets

Il est recommandé d'utiliser la plus petite dose possible de mélatonine avec une formulation à libération immédiate pour les personnes âgées, allant de 0,3 mg (qui est déjà efficace) à un maximum de 1 ou 2 mg, de préférence 1 heure avant le coucher. Cette méthode imite au mieux le rythme circadien physiologique de la mélatonine et évite les niveaux sanguins prolongés au-dessus des niveaux physiologiques.

De plus, il a été démontré que des doses plus élevées de mélatonine prises par voie orale provoquent un taux élevé de mélatonine qui dure plus longtemps. Gooneratne et al. [5] ont montré qu'une dose plus élevée dans une formulation à libération prolongée à 75% (4 mg) par rapport à une dose plus faible (0,4 mg) provoquait une prolongation significative des niveaux élevés de mélatonine pendant les heures du matin et pendant la journée.

Zhdanova et al. ont également constaté que les niveaux de mélatonine dans le groupe à forte dose (3 mg) étaient maintenus au-dessus d'un seuil fixé pendant plus longtemps que dans les groupes à faible dose (0,1 et 0,3 mg). Cela signifie que des doses plus élevées comportent le risque de prolonger les niveaux supraphysiologiques chez les personnes âgées au cours de la journée suivante. Cela pourrait entraîner des problèmes avec des effets secondaires tels que des vertiges, de la somnolence ou une sensation d'agitation au réveil, malgré la faible toxicité de la mélatonine.[92]

Des études ont également examiné les effets supplémentaires de l'administration de la mélatonine sur d'autres résultats tels que le sommeil et la température corporelle centrale. La mélatonine prise par voie orale avait un effet positif sur les paramètres du sommeil. Certaines études ont montré qu'avec des doses plus élevées et une prolongation des niveaux supraphysiologiques, la mélatonine perd son efficacité sur les paramètres du sommeil et la retrouve avec des doses plus faibles.

La mélatonine pour les enfants - est-ce une bonne idée ?

La mélatonine est une hormone qui est produite dans la glande pinéale et dans le tube digestif lorsqu'elle est exposée à l'obscurité pour permettre de dormir. Si la mélatonine produite naturellement est absolument sans danger, la prise de mélatonine est également une bonne idée pour les enfants ?

La plupart des enfants produisent suffisamment de mélatonine par eux-mêmes et n'ont généralement pas besoin de mélatonine supplémentaire. Cependant, certains enfants ne peuvent pas produire suffisamment de mélatonine eux-mêmes et des études montrent que les enfants atteints de certaines maladies peuvent bénéficier de la mélatonine.

S'il existe peu d'études 'en double aveugle contre placebo', il existe de nombreuses études 'ouvertes' et 'croisées' sur des enfants atteints de :

  • Troubles du développement,
  • Autisme,
  • Problèmes neurologiques,
  • TDAH,
  • Syndrome d'Asperger,
  • Insomnie grave,
  • Cécité,
  • Paralysie cérébrale.

Son utilisation n'a pas été étudiée pour la fibromyalgie chez les enfants, mais comme l'un des symptômes de la fibromyalgie est une altération du rythme veille-sommeil, elle pourrait être efficace chez ces enfants.

Un nombre considérable d'études ont été réalisées sur la mélatonine et les enfants. Dans presque toutes les études, il a été constaté que la mélatonine était efficace pour traiter les troubles du sommeil chez ces enfants, avec peu ou pas d'effets secondaires. Il est tellement sûr que même des doses assez élevées ont été administrées. Il s'est également avéré que des améliorations ont été constatées pour les nouveau-nés gravement malades qui dépendaient de la respiration artificielle. Cela montre à quel point la mélatonine est sans danger pour les enfants.

Dosage de la mélatonine pour les enfants

Dans la plupart des études sur la mélatonine chez les enfants, une dose de mélatonine de 1 à 6 mg a été administrée le soir. Mais certaines études sur les adultes et des rapports sur la mélatonine chez les enfants montrent que même 0,1 mg (1/10 de milligramme) peut être tout aussi efficace et peut causer moins de problèmes de somnolence matinale ou de cauchemars.

Bien que cela ne semble pas beaucoup, des études de cas sur des adultes ont montré que des doses plus élevées étaient inefficaces alors que des doses plus faibles étaient plus efficaces. Bien qu'il soit presque impossible de faire une surdose de mélatonine, il est toujours sage de donner aux enfants la plus faible dose de mélatonine, tard dans la soirée ou juste avant le coucher.

Dans l'ensemble, la mélatonine semble être une thérapie efficace et étonnamment sûre pour les enfants contre les troubles du sommeil, quelle qu'en soit la cause. En outre, les enfants souffrant de problèmes digestifs ont montré des améliorations grâce à l'effet de la mélatonine en tant que relaxant des muscles lisses.

Effets secondaires de la mélatonine pour les enfants

Parmi les quelques effets secondaires, la plupart étaient associés à la somnolence matinale. Un très petit nombre d'entre eux ont souffert de maux de tête temporaires, de cauchemars ou, plus fréquemment, d'énurésie.

Par ailleurs, très peu de problèmes ont été signalés au cours de la dernière décennie en matière de supplémentation en mélatonine. Parce que le protocole 'DefeatAutismNow' recommande également la mélatonine pour les enfants ayant des problèmes de sommeil, des milliers d'enfants autistes ont pris de la mélatonine comme somnifère pendant de longues périodes, avec peu de problèmes signalés.

La mélatonine est-elle sans danger pour les enfants souffrant de crises d'épilepsie ?

Dans au moins une étude, il a été fait état d'un enfant handicapé sur le plan du développement qui a eu une première crise après le début de l'étude sur la mélatonine. Les médecins sont donc plus enclins à déconseiller de donner de la mélatonine à un enfant.

Mais il y a en fait de nombreux rapports de crises qui se sont améliorées après que les enfants aient reçu de la mélatonine. Il existe au moins une étude qui a utilisé efficacement la mélatonine comme traitement des crises chez les enfants qui ont eu des crises si graves qu'aucun autre médicament n'a fonctionné.

Malgré un rapport concernant un enfant qui a eu une crise après avoir commencé le traitement, des rapports et des études suggèrent que la mélatonine peut être vraiment bénéfique pour les enfants qui ont des crises.

En tout état de cause, il ne semble pas y avoir de raison de ne pas donner de la mélatonine à un enfant pour des troubles du sommeil simplement parce qu'il souffre de convulsions ou qu'il craint que la mélatonine ne provoque une crise. Cet avertissement semble peu ou pas justifié alors qu'il est utilisé en toute sécurité par des milliers d'enfants atteints d'autisme et de troubles du développement chaque année.

Cependant, des doses plus élevées de mélatonine peuvent provoquer des crises chez les jeunes. Elle interfère également avec le développement pendant la puberté en raison de ses effets possibles sur les hormones. Par conséquent, avant de donner de la mélatonine à un enfant, vous devez toujours consulter un médecin expérimenté.

La mélatonine et les enfants autistes

Des recherches ont montré que la mélatonine peut aider les enfants ayant des problèmes de développement comme l'autisme. Cela est d'autant plus important que l'autisme est en augmentation.

Une revue scientifique de 2011 publiée dans DevelopmentalMedicine and Child Neurology a évalué 35 études ayant des résultats liés à la mélatonine sur les troubles du spectre autistique, y compris le trouble autistique, le syndrome d'Asperger, le syndrome de Rett et d'autres troubles communs du développement.

Après avoir passé en revue les nombreuses études, les chercheurs ont conclu que la supplémentation en mélatonine pour les troubles du spectre autistique est associée à de meilleurs paramètres de sommeil, un meilleur comportement pendant la journée et des effets secondaires minimes.[93]

La mélatonine a-t-elle des effets secondaires ?

Très peu de gens ont des problèmes avec la mélatonine. Malgré le grand nombre de personnes qui prennent de la mélatonine aux États-Unis, seuls quelques effets secondaires ont été signalés à la FDA.

La mélatonine est tout à fait sûre lorsqu'elle est prise pendant de courtes périodes. Elle peut également être sans danger pour certaines personnes de le prendre à long terme. La mélatonine a été prise sans problème sur une période allant jusqu'à deux ans.

La mélatonine a une faible toxicité et est généralement bien tolérée. Néanmoins, les effets secondaires suivants peuvent survenir chez les personnes sensibles :

  • Rêves ou cauchemars intenses,
  • Maux de tête,
  • Vertiges,
  • Somnolence dans la journée,
  • Sentiments dépressifs à court terme,
  • Crampes d'estomac,
  • Irritabilité,
  • Libido réduite.

Les femmes enceintes ou qui allaitent ne doivent pas prendre de mélatonine. La mélatonine est une hormone, donc si vous avez ou avez eu des problèmes de santé liés aux hormones, vous ne devez utiliser la mélatonine que sous la surveillance d'un médecin.

Cinq heures après avoir pris de la mélatonine, vous ne devez ni conduire ni faire fonctionner de machines.

Si vous prenez accidentellement ou intentionnellement une surdose de mélatonine, vous devez immédiatement consulter un médecin.

- Somnolence matinale

La fatigue matinale est probablement l'un des effets secondaires les plus courants de la mélatonine et peut être plus prononcée à fortes doses. Ce n'est pas un symptôme de surdose, car il est extrêmement difficile de provoquer une surdose de mélatonine. En fait, ceux qui ont essayé de produire une surdose de mélatonine ont échoué. Lors d'études, jusqu'à 6 grammes de mélatonine ont été administrés quotidiennement pendant 30 jours sans que l'on ne remarque de symptômes de surdosage.

Si vous êtes excessivement fatigué après avoir pris de la mélatonine pour dormir, vous devez garder ces deux choses à l'esprit la prochaine fois que vous en prenez :

1) Assurez-vous que vous pouvez dormir pendant 8 heures : la grande majorité des personnes qui se plaignent de fatigue le lendemain matin n'ont tout simplement pas eu 8 heures de sommeil. Bien sûr, si vous prenez de la mélatonine comme somnifère et que vous ne vous autorisez pas à dormir toute une nuit, vous êtes fatigué le matin.

2) Prendre une dose plus faible de mélatonine : certaines études ont en fait montré qu'une dose plus faible de mélatonine pouvait être plus efficace qu'une dose plus élevée. Le dosage moyen de la mélatonine se situe entre 1 et 3 milligrammes. Mais des études ont montré qu'à peine 1/10 de milligramme aide les gens à s'endormir. Pour certaines personnes, le dosage plus faible était encore plus utile pour le sommeil et elles étaient moins fatiguées le matin.

- Somnolence et épuisement

Comme la mélatonine est un stimulant du sommeil, la plupart des effets secondaires signalés sont la somnolence. Bien qu'il s'agisse d'un effet plutôt que d'un effet secondaire, certaines personnes s'en plaignent et le ressentent souvent comme un épuisement plutôt qu'une somnolence.

Il convient de noter que la mélatonine doit être prise le soir car c'est le moment où elle est normalement produite dans l'organisme. Et comme elle aide les usagers à s'endormir, certaines personnes se sentent meurtries et fatiguées le matin, voire toute la journée.

Cela est particulièrement vrai pour les personnes souffrant de privation chronique de sommeil qui ont enfin pu retrouver le sommeil. Lorsque vous pouvez enfin vous rendormir mais que vous vous sentez extrêmement fatigué pendant la journée, quelle que soit la durée de votre sommeil, il s'agit d'un état appelé 'hypersomnolence'. Ce n'est pas un problème, mais un signe que les choses changent pour vous.

Si vous souffrez d'hypersomnie, arrêtez de prendre de la mélatonine jusqu'à ce que vous ayez quelques jours de repos et prenez-la juste avant d'aller vous coucher le week-end. Prévoyez simplement de dormir la majeure partie du week-end.

Si vous ne vous sentez pas mieux à la fin du week-end, arrêtez de prendre de la mélatonine et reprenez-en le week-end suivant.

Votre corps 'rattrape' son retard en raison d'un manque de sommeil prolongé et il peut falloir jusqu'à un mois ou deux week-ends pour résoudre ce problème.

Si vous considérez cela comme un remède et non comme un effet secondaire de la mélatonine, alors vous trouverez cela plus facile. L'hypersomnolence n'est pas un problème si vous savez ce que c'est et comment la contrôler. C'est en fait une partie nécessaire d'une bonne nuit de sommeil pour ceux qui ont souffert d'insomnie chronique.

- Effets secondaires sexuels

Un très faible pourcentage de personnes se sont plaintes d'une baisse de la libido et, fait intéressant, de l'infertilité. La raison d'une baisse de la libido pourrait très bien être liée à la prise de mélatonine au mauvais moment de la journée, à l'hypersomnolence ou à un dosage trop élevé de la mélatonine.

Il se peut que ce soit simplement de l'épuisement et de la somnolence plutôt qu'un réel problème de libido, et si l'hypersomnolence se résorbe, la faible libido sera probablement aussi bien partie.

Toutefois, l'un des effets secondaires les plus intéressants de la mélatonine est la modification de l'équilibre hormonal qui peut entraîner la stérilité chez les hommes et les femmes lorsqu'elle est prise en doses massives.

Par conséquent, les couples qui essaient de concevoir un enfant ou les femmes qui sont enceintes ou qui allaitent ne doivent pas prendre de mélatonine.

La mélatonine est-elle sans danger ?

L'innocuité de la mélatonine est bien documentée. Au cours des dix dernières années où la mélatonine a été utilisée comme complément, un nombre étonnamment faible de rapports ont été établis sur les effets secondaires de la mélatonine - même à des doses élevées et même extrêmement élevées.

Il a été démontré qu'un surdosage de mélatonine est extrêmement difficile à produire. En fait, il est extrêmement difficile d'empoisonner quelqu'un avec de la mélatonine, c'est pourquoi les scientifiques qui ont essayé de créer une toxicité chez les souris ont échoué.

Les scientifiques qui effectuent des études préliminaires sur les substances pour en connaître le niveau de toxicité ont mis au point un chiffre appeléDLD 50. La DL 50 est la dose qui tue systématiquement la moitié des souris auxquelles la substance a été administrée.

Les scientifiques qui recherchaient la mélatonine DL 50 ne pouvaient pas produire une concentration assez forte pour tuer une souris. Cela signifie que la mélatonine n'a pas de DL 50, quelle que soit la dose administrée.

Et lorsque les scientifiques ont administré 6 grammes (6 000 mg) de mélatonine chaque nuit pendant un mois, les seuls effets secondaires signalés ont été des maux d'estomac et un peu de somnolence résiduelle.

Dans une étude, les sujets ont reçu 1 gramme (1000 milligrammes) de mélatonine chaque jour pendant un mois sans aucun problème. Une autre étude a administré 6 grammes (6000 milligrammes) de mélatonine chaque jour pendant un mois, ce qui n'a été associé qu'à une certaine somnolence le matin.

La mélatonine a-t-elle des interactions ?

Bien que l'interaction de la mélatonine avec les médicaments n'ait pas encore été entièrement étudiée, les personnes qui prennent les médicaments suivants doivent consulter leur médecin avant de prendre de la mélatonine :

  • Antidépresseurs,
  • Médicaments antipsychotiques,
  • Médicaments pour traiter les TDAH,
  • Pilule contraceptive,
  • Médicaments pour le diabète,
  • Médicaments qui suppriment la réponse immunitaire de l'organisme,
  • Anticoagulants et médicaments antiplaquettaires,
  • Sédatifs,
  • Médicaments pour la tension artérielle,
  • Corticostéroïdes,
  • Inhibiteurs de l'acide gastrique, comme l'oméprazole.

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