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Il magnesio è la superstar tra i minerali e sta diventando sempre più popolare come integratore alimentare. Il motivo è che fino al 75% della popolazione soffre di una carenza di magnesio.Scopri qui cosa è veramente importante quando si vuole acquistare il magnesio.
Ci sono così tante forme e prodotti diversi al magnesio che anche gli addetti ai lavori hanno difficoltà a rispondere a questa domanda. A nostro avviso, il miglior integratore di magnesio è quello che si assume regolarmente, ogni giorno. Questo significa che un integratore di magnesio che tolleri bene e che ti fa bene è il migliore per te - perché solo se lo prendi quotidianamente il magnesio può davvero dispiegare i suoi meravigliosi effetti.
Il magnesio puro al 100% non è adatto come integratore alimentare, in quanto instabile e altamente reattivo. Anche in natura, il magnesio si presenta sempre come un composto di magnesio.
Esiste un gran numero di composti di magnesio diversi. Ogni composto ha una proprietà terapeutica, un tasso di assorbimento e un effetto leggermente diverso.
Ecco una descrizione di questi composti di magnesio. Esistono anche altri composti di magnesio disponibili, ma quelli elencati qui sono i più importanti.
Il magnesio sotto forma di glicinato di magnesio legato organicamente ha un effetto rilassante e calma i nervi. Grazie al suo legame con l'aminoacido glicina, è di gran lunga il magnesio migliore per il nostro stile di vita, caratterizzato da stress e tensione. Il glicinato di magnesio è il magnesio meglio tollerato e quindi ideale per le persone sensibili. Ha una biodisponibilità molto elevata e un buon rapporto qualità/prezzo.
L'acido malico (malato) è un importante componente della produzione di energia nell'organismo. Legando il magnesio all'acido malico, il magnesio malato diventa il miglior magnesio per avere più energia. È anche ideale in caso di fibromialgia, affaticamento e dolori muscolari. Il magnesio malato è ben tollerato, ha una biodisponibilità molto elevata e un buon rapporto qualità/prezzo.
Il citrato di magnesio è uno dei composti di magnesio più popolari e conosciuti. Legando il magnesio ai citrati, si forma il citrato di magnesio legato organicamente. Si tratta di una forma ben tollerata di magnesio. Il citrato di magnesio è adatto a compensare una carenza di magnesio. Se assunto in dosi elevate, può avere in alcune personeun effetto lassativo. Il citrato di magnesio ha un'elevata biodisponibilità e un ottimo rapporto qualità/prezzo.
L'ossido di magnesio ha una bassa biodisponibilità ma un contenuto molto elevato di magnesio elementare. È l'ideale per chi vuole alleviare l'occasionalestitichezza e allo stesso tempo assumere magnesio. L'ossido di magnesio agisce come un leggero lassativo e non è adatto per un uso a lungo termine. Non è quindi raccomandato in caso di carenza di magnesio, poiché ci sono composti di magnesio molto migliori per questo scopo.
Il legame del magnesio all'acido aspartico (un amminoacido) produce un aspartato di magnesio legato organicamente. Ha una biodisponibilità molto elevata e un buon rapporto qualità/prezzo. Purtroppo, l'acido aspartico che contiene può portare ad effetti collaterali indesiderati in alcune persone, come inquietudine, nervosismo o altri disturbi mentali. Puoi scoprire se riesci a tollerare l'aspartato di magnesio solo provandolo.
La maggior parte dei prodotti a base di magnesio contiene un solo composto di magnesio, tuttavia, esistono anche prodotti che combinano diversi composti.
Questo è il caso, ad esempio, quando l'ossido di magnesio viene assunto per stimolare la motilità intestinale. Per le persone affette da fibromialgia, il magnesio malato è raccomandato come monopreparato.
Le molecole di magnesio vengono assorbite in diverse parti dell'intestino attraverso diverse vie di trasporto, a seconda della loro connessione. Allo stesso tempo, la tolleranza viene aumentata e i possibili effetti collaterali vengono ridotti al minimo.
Tuttavia, il prerequisito è che sia una formula di magnesio sensata che non combini troppi composti di magnesio. Se vengono combinati troppi composti di magnesio in un'unica formula, allora rimane così poco di ogni singolo composto che non può dare un effettoreale.
I multipreparati al magnesio sono quindi ideali per tutte le persone che vogliono compensare una carenza di magnesio il più rapidamente possibile. Anche le persone sensibili dovrebbero decidere in ogni caso a favore di un multipreparato al magnesio.
Il magnesio è disponibile in un'ampia varietà di forme di assunzione come compresse, capsule, fiale, polvere, compresse effervescenti, ecc.
Tuttavia, le compresse di magnesio presentano alcuni svantaggi. Le compresse devono essere pressate ad alta pressione e bisogna usare ausili indesiderati per evitare che si rompano. Spesso vengono utilizzati anche coloranti o agenti di rivestimento.
Chiunque assuma regolarmente il magnesio dovrebbe assicurarsi che il prodotto contenga il minor numero possibile di additivi o che questi siano il più naturali possibile. Perché se lo si assume per un lungo periodo di tempo, si consumerebbero anche notevoli quantità di questi additivi.
Le compresse di magnesio sono spesso difficili da inghiottire perché sono grandi e hanno una superficie ruvida.
A differenza delle compresse, le capsule sono riempite di polvere, non devono essere pressate ad alta pressione e non vengono usati gli ausili delle compresse.
Durante la produzione, si può anche fare a meno degli additivi. Le capsule sono quindi adatte all'uso professionale e sono raccomandate dai terapeuti.
Le persone sensibili agli additivi dovrebbero in ogni caso preferire le capsule. Le capsule di magnesio possono anche essere aperte per mescolare la polvere in liquidi o alimenti.
Le capsule di magnesio sono anche molto più facili da ingerire rispetto alle compresse, anche se la capsula è più grande della compressa.
A causa degli elevati costi di produzione, le bustine e le barrette al magnesio hanno un rapporto qualità/prezzo peggiore. Lo svantaggio principale è che sono spesso utilizzatidolcificanti artificiali o altri additivi per mascherare il gusto del magnesio.
La polvere di magnesio può essere sciolta in liquidi ed è ideale per chi non vuole ingoiare compresse o capsule. Il dosaggio della polvere non è così preciso come altre forme di assunzione, anche quando è presente un misurino.
Le polveri di magnesio possono contenere edulcoranti, aromi o altri additivi per migliorare il gusto.
A causa dei costi di produzione molto elevati, le fiale di magnesio hanno un rapporto qualità/prezzobasso.
Inoltre, quasi sempre contengono edulcoranti, aromi, stabilizzanti o altri additivi per migliorare il gusto e conservare il prodotto nella sua forma liquida.
Le compresse effervescenti al magnesio sono offerte da molti discount perché sono molto economiche da produrre. Tuttavia, contengono dolcificanti artificiali, aromi artificiali e altri additivi. Per molte persone il gusto è sgradevolmente artificiale e quindi difficilmente bevibile.
Un buon preparato di magnesio deve avere un'elevata biodisponibilità e la quantità di magnesio elementare in milligrammi deve essere indicata sull'etichetta. Soprattutto,deve essere ben tollerato ed avere un buon rapporto qualità/prezzo. Per quanto riguarda l'acquisto del magnesio, d'ora in poi appartieni al piccolo gruppo di persone che sa a cosa fare davvero attenzione.
Il magnesio è coinvolto nella formazione di oltre 300 enzimi vitali nel corpo umano. Ciò dimostra quanto sia importante per le prestazioni e per l'energia. Il magnesio rilassa i muscoli e previene i crampi muscolari. È un agente antistress naturale, regola la pressione sanguigna e previene le aritmie cardiache. Il magnesio è il minerale più prezioso del nostro tempo.
Il magnesio è un minerale energetico per tutte le età. È di così grande importanza per il metabolismo cellulare, soprattutto per le ossa e i muscoli, che anche solo una lieve carenza può avere conseguenze per il benessere e la salute.
Il magnesio è perciò particolarmente importante per coloro che hanno un aumentato fabbisogno di questo minerale. Tra questi sono incluse le donne in gravidanza e in allattamento, ma soprattutto gli atleti e i diabetici.[[A901]] [[A902]]
Ma anche in età avanzata, un apporto adeguato di magnesio non protegge solo le ossa, ma anche il sistema cardiovascolare.[[A899]] [[A903]]
Una carenza di questo minerale, essenziale per il corpo umano, può manifestarsi in modi molto diversi.
I sintomi includono:
