Secondo i sondaggi, una donna su due e un uomo su quattro non riesce a dormire o ha frequenti risvegli notturni. La causa principale di questi disturbi è lo stress professionale, seguito da problemi familiari e di salute.
I disturbi sono svariati : difficoltà ad addormentarsi, frequenti risvegli notturni, lunghe fasi di veglia durante la notte, o semplice mancanza di tempo per dormire. Per sentirsi sufficientemente riposati non basta dormire a lungo, ma è importante anche la qualità del sonno perché solo chi dorme bene è produttivo ed equilibrato durante il giorno.
La maggior parte degli adulti in salute ha bisogno di dormire tra le sette e le nove ore al giorno per ristabilire il proprio equilibrio fisico e mentale.
Come mostrano le ricerche, un buon sonno è principalmente il risultato di processi biochimici. Il cervello produce dei neurotrasmettitori naturali, fondamentali per addormentarsi e per rimanere addormentati.
I neurotrasmettitori più importanti per il sonno sono la serotonina e la melatonina. Solo quando entrambi sono presenti in quantità sufficienti siamo rilassati, stanchi e pronti per un sonno riposante.
Con l'aumentare dell'età, il corpo produce meno serotonina e melatonina, la durata media del sonno diminuisce e si manifestano frequentemente problemi di sonno. La produzione di questi due neurotrasmettitori può anche essere disturbata dai turni di lavoro e dai viaggi a lunga distanza (jet-lag), causando disturbi del sonno e sbalzi d'umore.
Studi scientifici dimostrano che l'assunzione di 5-HTP può aumentare naturalmente la produzione di serotonina e melatonina, favorendo un sonno rilassato e rigenerante.
Non tutti hanno bisogno della stessa quantità di 5-HTP per ottenere l'effetto desiderato, ma l'assunzione di 5-HTP in dosi più alte di quelle consigliate non sortisce necessariamente un effetto migliore.
Coloro che assumono 5-HTP per la prima volta dovrebbero iniziare con una dose giornaliera di 50 mg ed aumentare lentamente la dose fino al raggiungimento dell'effetto desiderato o fino alla massima dose giornaliera raccomandata.
Ciò significa che assumerai solo 50 mg di 5-HTP per alcuni giorni. Quindi aumenterai la dose a 100 mg al giorno per alcuni giorni, preferibilmente suddiviso in 2 dosi da 50 mg. Dopo alcuni giorni potrai aumentare la dose a 150 mg al giorno, ecc.
Se si combinano prodotti diversi che contengono 5-HTP, occorre assicurarsi di non superare la dose giornaliera raccomandata.
Le dosi di 5-HTP vanno aumentate progressivamente, in quanto portano all'incremento dei livelli di serotonina. Se questo aumento si verifica troppo rapidamente, potresti provare nausea, mal di testa, irrequietezza o insonnia. Saggiando la tolleranza individuale, come descritto sopra, questi effetti collaterali possono essere evitati.
Gli esperti raccomandano i seguenti dosaggi :
- Per migliorare il riposo notturno : assumi da 50 a 300 mg di 5-HTP appena prima di andare a letto.
- Per migliorare l'umore e per combattere l'ansia : assumi da 150 a 200 mg di 5-HTP mattina e sera.
- Per ridurre la tensione cervicale : assumi da 200 a 300 mg mattina a sera.
5-HTP ha un principio attivo, fisiologico e naturale perciò è praticamente privo di effetti collaterali nel dosaggio generalmente raccomandato da 50 a 400 mg. In rari casi possono verificarsi gonfiore, diarrea e stanchezza.
Tuttavia, il dosaggio di 5-HTP deve essere aumentato lentamente perché se il livello di serotonina aumenta troppo o troppo rapidamente, potresti provare nausea, irrequietezza e iperattività (vedi paragrafo precedente).
Se già assumi farmaci antidepressivi o psicotici 5-HTP deve essere assunto solo previo parere medico
5-HTP può essere assunto quotidianamente per un lungo periodo di tempo senza creare dipendenza o assuefazione. L'assunzione di 5-HTP può essere interrotta in qualsiasi momento senza alcun sintomo di assuefazione o astinenza.
L'esperienza ha dimostrato che ciascun individuo reagisce in modo molto diverso al 5-idrossitriptofano, all'L-triptofano o alla melatonina. Pertanto, è possibile scoprire quale delle 3 preparazioni è più adatta ad una data persona o ad uno specifico scopo.
Ecco i vantaggi e gli svantaggi dei 3 principi attivi:
1. Il 5-idrossitriptofano può essere utilizzato direttamente per la produzione di serotonina poiché non deve essere convertito. Questo lo fa agire più rapidamente del triptofano, ma a dosi elevate può causare effetti collaterali come la nausea. Pertanto, la dose ottimale deve essere ricercata lentamente. Il 5-idrossitriptofano può essere utilizzato sia per addormentarsi che per prevenire i risvegli notturni.
2. L' L-triptofano è il modo più naturale per aumentare la serotonina e la melatonina. Il corpo assorbe la quantità di triptofano di cui ha bisogno in quel momento, pertanto non ci sono praticamente effetti collaterali ad eccezione di quando si combina l'L-triptofano con antidepressivi. In questo caso viene prodotta troppa serotonina che può provocare nausea. A causa del suo effetto ritardato, l'L-triptofano è più adatto per coloro che hanno anche problemi di risvegli notturni.
Alcune persone trovano più comodo assumere l'L-triptofano perché è più in linea con il ciclo naturale del sonno. Altri preferiscono assumere il 5-idrossitriptofano perché per loro funziona meglio e più velocemente.
3. La melatonina funziona immediatamente poiché non ha bisogno di essere convertita ed è quindi più adatta per addormentarsi, per la maggior parte delle persone. A causa del suo effetto rapido, non è adatta invece per chi ha problemi a dormire tutta la notte, a differenza del 5-idrossitriptofano o dell'L-triptofano.
La melatonina inoltre non ha effetti diretti sull'umore e sul benessere mentale. Se il dosaggio è troppo alto, potresti sentirti stanco al mattino. In questo caso il dosaggio deve essere ridotto.
Tutti e 3 gli ingredienti attivi possono essere combinati se necessario. In questo caso, dovresti iniziare con una dose bassa dei singoli ingredienti attivi per scoprire le tue esigenze personali.
Le capsule di 5-HTP sono diventate un integratore alimentare molto popolare grazie alla loro azione di incremento dei livelli di serotonina. Anche molti dei nostri clienti hanno avuto esperienze positive con 5-HTP.
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