Selon les enquêtes, une femme sur deux et un homme sur quatre ne parviennent pas à s'endormir ou à passer une nuit complète. La cause numéro un est le stress professionnel, suivi des problèmes familiaux et de santé.
Difficulté à s'endormir, manque de sommeil, longues heures de veille la nuit ou simplement trop peu de temps pour dormir- les problèmes sont multiples. Cependant, pour que nous nous sentions bien reposés, ce n'est pas seulement la durée du sommeil qui est déterminante, mais aussi sa qualité. Car seuls ceux qui dorment bien sont capables de bien travailler et sont équilibrés pendant la journée. La plupart des adultes en bonne santé ont besoin de sept à neuf heures de sommeil par jour pour régénérer leur force physique et mentale.
Comme le prouvent les recherches sur le sommeil, un sommeil de qualité est principalement le résultat de processus biochimiques. Le cerveau produit des substances messagères naturelles qui sont essentielles pour s'endormir et dormir.
Les substances messagères les plus importantes pour le sommeil sont la sérotonine et la mélatonine. Ce n'est que lorsque les deux sont présentes quantité suffisante que nous sommes détendus, fatigués et prêts pour un sommeil réparateur le soir.
Avec l'âge, l'organisme produit moins de sérotonine et de mélatonine, la durée moyenne du sommeil diminue et les problèmes de sommeil deviennent plus fréquents. Le travail en équipe et les voyages à longue distance (décalage horaire) peuvent également perturber la production de ces deux substances messagères, ce qui peut entraîner des problèmes de sommeil et des sautes d'humeur.
Des études scientifiques démontrent que la prise de 5-HTP peut naturellement augmenter les deux substances messagères la sérotonine et la mélatonine et favoriser un sommeil réparateur et paisible.
Tout le monde n'a pas besoin de la même quantité de 5-HTP pour obtenir l'effet souhaité. Lors de la prise de 5-HTP, il est également important de noter qu'un dosage plus élevé n'a pas nécessairement un meilleur effet.
Les personnes qui n'ont jamais pris de 5-HTP auparavant doivent donc commencer avec une dose quotidienne de seulement 50 mg et augmenter lentement la dose jusqu'à obtenir l'effet souhaité ou la dose quotidienne maximale recommandée.
Cela signifie qu'il faut en prendre seulement 50 mg pendant quelques jours. Augmentez ensuite à 100 mg par jour pendant quelques jours, de préférence divisés en 2x50 mg. Après quelques jours, vous pouvez passer à 150 mg par jour, etc.
Si vous combinez différents produits qui contiennent du 5-HTP, vous devez vous assurer que la dose totale requise par jour n'est pas dépassée.
La raison de l'augmentation progressive de 5-HTP est qu'il provoque une hausse de la sérotonine dans l'organisme. Si cette augmentation se produit trop rapidement, des nausées, des maux de tête, de l'agitation ou de l'insomnie peuvent survenir. Vous pouvez éviter ces effets secondaires en effectuant des tests de tolérance personnelle, comme décrit ci-dessus.
Les experts recommandent les dosages suivants :
- Pour un sommeil de qualité : prenez 50 à 300 mg de 5-HTP juste avant de vous coucher.
- Pour une amélioration de l'humeur et une paix intérieure : prenez 150 à 200 mg de 5-HTP matin et soir.
- Pour les tensions dans la région de la tête : prenez 200 à 300 mg, matin et soir.
En tant qu'agent physiologique naturel, le 5-HTP est pratiquement exempt d'effets secondaires à la dose habituellement recommandée de 50 à 400 mg. Dans de rares cas, il peut provoquer des flatulences, des selles molles et de la fatigue.
Cependant, la dose de 5-HTP doit être augmentée progressivement. Car si le taux de sérotonine augmente trop rapidement ou trop violemment, des nausées, de l'agitation et de la vigilance peuvent survenir - voir le paragraphe ci-dessus. En association avec des médicaments sur ordonnance ayant un effet sur le psychisme, le 5-HTP ne doit être pris qu'après consultation avec un médecin. Le 5-HTP peut être pris quotidiennement sur une longue période sans entraîner de dépendance ni de perte de ses effets. La prise de 5-HTP peut être interrompue ou complètement arrêtée à tout moment sans provoquer de symptômes de sevrage.
Les expériences ont démontré que les gens réagissent très différemment à la prise de 5-HTP, de L-tryptophane ou de mélatonine. Par conséquent, ce n'est que par essais et erreurs que vous pouvez déterminer laquelle des trois préparations est la meilleure pour une personne ou un objectif particulier.
Voici les avantages, mais aussi les inconvénients, des 3 ingrédients actifs :
1. Le 5-HTP peut être utilisé directement pour produire de la sérotonine car il n'a pas besoin d'être converti. Il agit donc plus rapidement que le tryptophane, mais à fortes doses, il peut provoquer des effets secondaires tels que des nausées. La dose optimale doit donc être déterminée progressivement. Le 5-HTP peut être utilisé aussi bien pour s'endormir que pour passer une bonne nuit.
2. Le L-tryptophane est la forme la plus naturelle pour augmenter la sérotonine et la mélatonine. Le corps prend la quantité de tryptophane dont il a besoin à un moment donné, il n'y a donc pratiquement pas d'effets secondaires. L'exception est lorsque le L-tryptophane est combiné avec des antidépresseurs. Dans ce cas, la production de sérotonine est trop importante et des nausées peuvent survenir. Le L-tryptophane, en raison de son effet retardé, convient mieux aux personnes qui ont également des problèmes de sommeil pendant la nuit.
Certaines personnes trouvent plus agréable de prendre du L-tryptophane parce qu'il est plus en accord avec leur cycle naturel. D'autres préfèrent prendre du 5-HTP parce qu'il fonctionne plus rapidement et mieux pour eux.
3. La mélatonine agit immédiatement, car elle n'a pas besoin d'être convertie du tout, et est donc la plus adaptée pour permettre à la plupart des gens de s'endormir. Cependant, en raison de son action rapide, elle n'est pas adaptée aux personnes ayant des problèmes de sommeil que le 5-HTP ou le L-tryptophane.
La mélatonine n'a pas non plus d'effet direct sur l'humeur et le mental. Un dosage trop élevé peut entraîner de la fatigue et de la lassitude le matin. Dans ce cas, le dosage doit être réduit.
Les trois principes actifs peuvent être combinés si nécessaire. Dans ce cas, vous devez commencer par une faible dose de chaque ingrédient actif pour connaître vos besoins personnels.
Les gélules de 5-HTP sont devenues un complément alimentaire très populaire en raison de leur effet stimulant sur la sérotonine. Beaucoup de nos clients ont eu des expériences positives avec le 5-HTP.
Pour en savoir plus sur les expériences avec le 5-HTP, consultez la section 'Avis des clients' ci-dessous.
