Vraag van de tijd: Hoe lang duurt het voordat vitamine D werkt?

Q: Hoe snel stijgt het vitamine D-gehalte in het bloed?

Bij dagelijkse inname van 1.000 tot 2.000 IE stijgt het gehalte meestal binnen vier tot zes weken aanzienlijk. Bij hogere doseringen of intensieve blootstelling aan zonlicht gaat het iets sneller.

Q: Waarvan hangt het effect af?

Van verschillende factoren: uitgangswaarde in het bloed, lichaamsgewicht, huidtype, leeftijd, blootstelling aan de zon, voeding en lever- of nierfunctie. Ook of men het preparaat regelmatig inneemt, speelt een grote rol.

Q: Kan men het vitamine D-gehalte versneld verhogen?

Ja, met hogere startdoseringen (“opvulfase”) onder medisch toezicht. Daarbij wordt het gehalte gericht op het optimale niveau gebracht, waarna een onderhoudsdosis volgt. Zelfstandig hoge doseringen innemen is echter niet aan te raden.

Q: Hoe merk je dat vitamine D werkt?

Veel mensen merken dat ze meer energie hebben, een stabieler humeur, minder infecties of een betere concentratie. Het effect kan echter subtiel zijn en hangt sterk af van individuele behoeften.

Q: Hoe lang moet je vitamine D innemen?

In Duitsland meestal het hele jaar door of in ieder geval van oktober tot maart, wanneer de zon te zwak is. Bij een bewezen tekort moet de arts de duur en dosering bepalen.

Dr. Truls Marius Aarra

11 jul 2025

Leestijd: 3 minuten3 minuten

Vraag van de tijd: Hoe lang duurt het voordat vitamine D werkt?

Ons lichaam vormt vitamine D grotendeels zelf met behulp van zonlicht: Tot 90 procent van de behoefte kan worden gedekt door UV-B-straling. Maar hoe lang duurt het voordat Vitamine D werkt of wordt gevormd? Hoe snel werken voedingssupplementen? En hoe lang blijven de reserves bestaan? De belangrijkste informatie in een overzicht.

Hoe lang duurt het voordat vitamine D uit voedingssupplementen werkt?

De vraag hoe snel mensen met een laag vitamine D-niveau de positieve effecten van toegediende vitamine D ervaren, kan niet algemeen beantwoord worden. In de regel zijn hiervoor meerdere weken nodig.

Algemeen kan worden gezegd: Hoe ernstiger het tekort aan vitamine D, hoe langer het duurt voordat de voorraad weer is aangevuld. Nauwkeurige gegevens over het vitamine D-gehalte in het lichaam kunnen alleen door een bloedonderzoek worden geleverd. Als er een tekort is, moet de behandelende arts beslissen welke dosis gedurende welke periode zinvol is.

Onderwerpen in dit artikel:

vitamin-d-bilding-zo-viel-zon-behoeft-het-lichaam
Hoe lang duurt het voordat de vitamine D-voorraden uitgeput zijn?

vitamin-d-bilding-zo-viel-zon-behoeft-het-lichaam
Hoe lang duurt het voordat de vitamine D-voorraden uitgeput zijn?

vitamin-d-bilding-zo-viel-zon-behoeft-het-lichaam

Om de gemiddelde behoefte aan vitamine D te dekken, is het volgens experts in de zomer voldoende om handen, onderarmen en gezicht twee tot drie keer per week gedurende ongeveer 5 tot 25 minuten aan de middagzon bloot te stellen. Onder optimale omstandigheden zou de huid van een volwassene in maximaal 30 minuten tot 20.000 Internationale Eenheden (IE) vitamine D kunnen aanmaken, ervan uitgaande dat het lichaam volledig wordt bestraald.

Hoe lang de zon idealiter op de huid zou moeten schijnen, is individueel verschillend. De natuurlijke vitamine D-aanmaak van het lichaam hangt af van verschillende factoren zoals het tijdstip van de dag, het huidtype en de leeftijd. Donkere huidtypes en oudere mensen produceren bijvoorbeeld relatief weinig vitamine D. Bovendien remmen zonnebrandmiddelen de vitamine D-synthese.

Over het Zonneschijn dekt het lichaam tot 90 procent van de vitamine D-behoefte zelf. Een uitzondering vormen Baby'sOmdat ze slechts zelden aan direct zonlicht worden blootgesteld, moeten ze bovendien vitamine D-houdende supplementen innemen om een vitamine D-tekort te voorkomen.

Om te bepalen of u vitamine D-producten nodig heeft, hebben we een korte vragenlijst opgesteld. Vitamine D is een belangrijke voedingsstof die noodzakelijk is voor de gezondheid van botten en het immuunsysteem. Een tekort aan vitamine D kan leiden tot vermoeidheid en spierzwakte. Om uw vitamine D-status te bepalen, beantwoordt u alstublieft de volgende vragen zo nauwkeurig mogelijk. Het invullen van de vragenlijst duurt slechts 2 minuten en helpt ons vast te stellen of u mogelijk een vitamine D-supplement nodig heeft.

Hoe lang duurt het voordat de vitamine D-voorraden uitgeput zijn?

Im Winter staat de zon zo laag dat de huid nauwelijks of geen vitamine D kan aanmaken. Het lichaam put uit de in de zomermaanden opgebouwde vitamine D-voorraden. Hoe lang houden deze voorraden stand?

Die Duitse Vereniging voor Voedingswetenschap (DGE) beoordeelt het vitamine D-opslagvermogen van het lichaam als relatief groot. Het zonvitamine wordt voornamelijk opgeslagen in vet- en spierweefsel.

Hoe lang de vitamine D-voorraden precies meegaan, hangt echter van het individuele geval af. De levensstijl, het lichaamsgewicht en de specifieke weersomstandigheden beïnvloeden de opbouw van voldoende vitamine D-voorraden, aldus het Robert Koch Instituut. In de donkere maanden van het jaar is een lage vitamine D-spiegel dan ook heel goed mogelijk.

Reiken de lichaamseigen vitamine D-voorraden in de winter niet, dan kunnen voedingssupplementen zoals vitamine-d-tabletten bestellen - Druppels Een vitamine D-tekort voorkomen. Of suppletie nodig is en in welke dosering dit moet gebeuren, bepaalt een arts met behulp van een bloedtest.

Hoe lang duurt het voordat vitamine D werkt? – Veelgestelde vragen

Wanneer merk je het effect van vitamine D?

Dat hangt af van de uitgangswaarde en de dosering. Veel mensen melden na één tot twee weken meer energie of een beter humeur. Merkbare lichamelijke veranderingen, bijvoorbeeld in de spieren of het immuunsysteem, kunnen echter vier tot acht weken duren.

Hoe snel stijgt het vitamine D-gehalte in het bloed?

Waarvan hangt het effect af?

Kan men het vitamine D-gehalte versneld verhogen?

Hoe merk je dat vitamine D werkt?

Hoe lang moet je vitamine D innemen?

Aanbevolen producten:

Over de auteur

Dr. Truls Marius Aarra

R&D Manager

Bekijk alle artikelen

Schrijf je in voor onze nieuwsbrief

Blijf op de hoogte van producten, kortingen en nieuws

Heeft u hulp nodig bij het vinden van de juiste supplementen?

Doe onze Vitamine Test

Gerelateerde artikelen

Vitamin D Dosering: Zo veel is echt nodig

Hoeveel vitamine D heeft het lichaam dagelijks nodig? Hoeveel produceert het zelf en welke vitamine D-dosering moet aanvullend worden ingenomen? Daarover zijn er verschillende meningen. Maar over één ding zijn de experts het eens: een voldoende inname van vitamine D is belangrijk voor gezondheid en vitaliteit.