Het menselijk lichaam reguleert en controleert het verloop van de belangrijkste levensfasen - ontwikkeling, voortplanting en veroudering - door middel van hormonen. Deze kleine moleculen zijn daarmee daadwerkelijk levensnoodzakelijke elementen.
Testosteron is het belangrijkste mannelijke hormoon, verantwoordelijk voor primaire en secundaire geslachtskenmerken, stemmingswisselingen, opbouw van spiermassa, vorming van rode bloedcellen, botopbouw en seksuele functies.
Vrouwen produceren ook testosteron, maar ongeveer 20 keer minder dan mannen. Hormonen worden meestal in de hersenen of klieren geproduceerd, of, zoals in het geval van testosteron bij de man, in de teelballen. Testosteron ontstaat, net als het vrouwelijke tegenhanger, oestrogeen, uit een omzetting van cholesterol.
Onderzoek heeft aangetoond dat vitamine D belangrijke regulerende taken vervult in de hersenfunctie en hormoonafgifte. Nieuwe inzichten suggereren dat vitamine D vergelijkbare functies in de teelballen vervult.
Opmerkingen over een verband tussen vitamine D en testosteron kwamen onder andere naar voren uit een studie met 652 Koreaanse mannen ouder dan 40 jaar. Hierbij werd waargenomen dat een vitamine D-tekort, gedefinieerd als een concentratie van minder dan 20 ng/ml in het bloed, correleert met een onvoldoende testosteronconcentratie.
Dit betekent dat deze verbinding zo vaak is waargenomen dat men kan concluderen dat een man met een laag vitamine D-niveau met grote waarschijnlijkheid ook minder testosteron produceert dan andere mannen.
Te lage concentraties van testosteron bij mannen kunnen leiden tot verlies van libido en erectiestoornissen, evenals tot depressie, osteoporose en spierafbraak. Bovendien neemt met een dalend testosteronniveau het risico toe op hart- en vaatziekten of kanker, aangezien dit hormoon een beschermende functie vervult.
Wirkung van vitamine D op de productie van testosteron
Welke invloed de inname van vitamine D op het testosteronniveau heeft, werd in een studie aan de Kliniek voor Thorax- en Hart- en Vaatchirurgie van de Ruhr-Universiteit Bochum getest bij 165 mannen in de leeftijd van 40 tot 50 jaar, die gedurende een periode van een jaar dagelijks 3.332 IE vitamine D kregen toegediend.
De resultaten werden vergeleken met die van een controlegroep die gedurende dezelfde periode een ineffectief placebo innam. Beide groepen hadden bij aanvang van de studie onvoldoende vitamine D en testosteron niveaus en waren overgewicht, maar verder gezond.
Na het einde van de studieduur is de concentratie van 25(OH)D, het meetbare afbraakproduct van vitamine D, van 33 naar 86 nmol/l bijna verdrievoudigd, terwijl de concentratie in de placebogroep licht steeg van 30 naar 36 nmol/l. In de experimentele groep steeg ook de concentratie van het totale testosteron met 25%, evenals die van het bio-beschikbare testosteron met 20%, terwijl deze waarden in de controlegroep onveranderd bleven.
Deze resultaten tonen aan dat de concentratie van testosteron kan worden verhoogd door de inname van vitamine D. Belangrijk hierbij is de waargenomen stijging van het bio-beschikbare testosteron met 20%, dus die vorm van het hormoon die direct door het lichaam kan worden benut.
Metingen van verschillende testosteronconcentraties en kortere studieduur zouden misschien de resultaten in andere studies kunnen verklaren, die geen stijging van testosteron door de inname van vitamine D konden vinden.
Gevolgen van vitamine D op mannelijke vruchtbaarheid
Vitamine D heeft receptoren nodig op de celoppervlakken om zijn werking te kunnen uitoefenen, zodat het het binnenste van de cel kan binnendringen en bepaalde genen kan reguleren.
In de teelballen zijn in de meeste weefsels vitamine D-receptoren gevonden, wat wijst op een hoge activiteit van vitamine D in dit orgaan. In feite zijn er naast de regulering van testosteron ook andere functies van vitamine D waargenomen.
Zo werd aangetoond dat vitamine D de kwaliteit van het mannelijk sperma verbetert. Sperma dat naar de eicel moet zwemmen om ermee te versmelten, was na inname van vitamine D sneller dan voorheen. Vitamine D veroorzaakte dit effect door de 'brandstof' voor sperma te leveren: calcium, dat door vitamine D beter in de sperma kon komen en hen sneller en succesvoller naar hun doel bracht.
Vitamine D en Testosteron ondersteunen soldaten in gevechtsmissies
De veelzijdige rollen van vitamine D ter ondersteuning van het immuunsysteem, de cognitieve functies, bij de botopbouw en ter verhoging van het testosteronniveau hebben de aandacht getrokken van de bevelhebbers van internationale strijdkrachten.
Een vitamine D-tekort kan bij soldaten leiden tot een afname van de strijdvaardigheid en cognitieve vaardigheden, wat in geval van inzet dramatische gevolgen kan hebben. Het te lage testosteronniveau dat gepaard gaat met een vitamine D-tekort kan bovendien een negatieve invloed hebben op de paraatheid en inzetbereidheid.
Lage testosteronniveaus zijn bovendien vaker aangetroffen bij soldaten die aan posttraumatische stressstoornis leden. Vitamine D zou daarom, volgens de commandanten van de Special Operations van het Amerikaanse leger, als een effectieve 'geheime wapen' kunnen worden ingezet voor de optimale ondersteuning van troepen in gevechtsoperaties.
De regulerende werking van vitamine D om het testosteronniveau te verhogen, zou dus brede toepassingsmogelijkheden kunnen hebben - van het ondersteunen van de mannelijke vruchtbaarheid tot het verbeteren van de strijdprestaties van soldaten. Voor een optimale hormoonhuishouding is een hoog vitamine D-niveau aan te raden. Dit kan worden gewaarborgd door zonneschijn, vitamine D-rijke voeding, evenals door het innemen van voedingssupplementen in de vorm van vitamine D-preparaten.
Veelgestelde vragen over vitamine D en testosteron
Ja, verschillende onderzoeken tonen een verband aan tussen vitamine D- en testosteronniveaus. Mannen met een laag vitamine D-gehalte hebben vaak ook minder testosteron. Dat betekent echter niet automatisch dat vitamine D het testosterongehalte direct verhoogt – het verband is complex.
Hoeveel vitamine D heeft het lichaam dagelijks nodig? Hoeveel produceert het zelf en welke vitamine D-dosering moet aanvullend worden ingenomen? Daarover zijn er verschillende meningen. Maar over één ding zijn de experts het eens: een voldoende inname van vitamine D is belangrijk voor gezondheid en vitaliteit.
Neueste studies tonen duidelijk aan dat zowel vitamine D3 als vitamine K2 cruciaal zijn voor een goede gezondheid. Bij beide vitaminen is een tekort extreem wijdverspreid, waardoor steeds meer mensen Vitamine D3 en K2 Dagelijks innemen als voedingssupplement.
Het is cruciaal om te weten dat bij regelmatige inname van vitamine D3 over een langere periode, je zeker... Vitamine K2 Daarnaast moet worden ingenomen.
Daarbij rijst de vraag hoe je deze twee belangrijke vitamines optimaal kunt combineren om de gezondheid en vitaliteit te bevorderen.
De complete gids voor vitamine D: werking, tekort, dosering en meer
Vitamine D zorgt voor gezonde botten en is betrokken bij een verscheidenheid aan stofwisselingsprocessen in het menselijk lichaam. In tegenstelling tot alle andere vitamines kan de behoefte niet alleen via de voeding worden gedekt; en een tekort aan het vitamine kan ernstige ziekten veroorzaken. Daarom is een adequate voorziening van vitamine D belangrijk.
Alzheimer is een onomkeerbare neurocognitieve aandoening die leidt tot geheugenverlies, veranderingen in waarneming en gedrag. Alzheimer is de meest voorkomende vorm van dementie. In Nederland leven ongeveer 700.000 mensen met Alzheimer.
Wetenschappelijke onderzoeken hebben onlangs duidelijk aangetoond dat het risico om aan Alzheimer te lijden aanzienlijk toeneemt door een te laag vitamine D-niveau. De reden hiervoor ligt vermoedelijk in de beschermende werking van vitamine D op de gezonde hersenfunctie. Vitamine D ondersteunt de levensbelangrijke communicatie tussen zenuwcellen en zou deze daarmee op de lange termijn kunnen beschermen tegen afsterven.
Zowel vitamine D als calcium zijn bekend om hun preventieve werking tegen osteoporose. Beslissend is hier echter de samenwerking van de twee moleculen voor een optimale behoud van de gezondheid.
Vitamine D behoort tot de belangrijkste vitamines en is betrokken bij een verscheidenheid aan levensbelangrijke lichaamsfuncties - vooral voor het immuunsysteem, de botgezondheid en de celstofwisseling.
Vanwege moderne levens- en werkgewoonten, die zich meestal in gesloten ruimtes afspelen, is een vitamin-d-tekort Vandaag de dag is het wijdverspreid. Want het lichaam kan vitamine D alleen met behulp van zonlicht (UVB-straling) zelf aanmaken.
Maar alleen zonlicht is niet genoeg om de actieve vorm van vitamine D te leveren. Beslissend voor de omzetting in de biologisch werkzame vorm is het mineraal magnesium.
Het Power-Vitamine voor uw afweerkrachten: Zo ondersteunt vitamine D uw immuunsysteem
Vitamine D is bekend om zijn sleutelrol voor de gezondheid en biedt bescherming tegen een verscheidenheid aan ziekten, van Osteoporose, Ademhalingsziekten, en Alzheimer tot chronische ontstekingen en kanker.
Deze enorme veelzijdigheid komt doordat elke cel in het lichaam het vermogen heeft om vitamine D te produceren. Alles wat daarvoor nodig is, is voldoende zonlicht en de daarin aanwezige UVB-straling. Vooral in noordelijke gebieden, maar ook door onze levensstijl, komt er vaak niet genoeg zonlicht op onze huid om ons optimaal te voorzien van Vitamine D te voorzien. Vitaminepreparaten kunnen hier nuttig zijn om een tekort te voorkomen.
Een bijzonder belangrijke rol speelt vitamine D in het immuunsysteem van het lichaam. Dit steunt op twee pijlers - de aangeboren algemene immuniteitsafweer en de specifieke verworven afweer (ook wel adaptieve immuniteitsafweer genoemd). De taken van beide delen van het immuunsysteem grijpen in elkaar om het lichaam te beschermen tegen virussen, bacteriën, schimmels en andere ziekteverwekkers.
Een eerste belangrijke aanwijzing voor de samenwerking tussen vitamine D en de Immuunsysteem is niet alleen het eerder genoemde vermogen van elke cel - en daarmee ook van elke immuuncel - om vitamine D te produceren, maar ook het feit dat elke immuuncel aan zijn oppervlak een receptor voor vitamine D heeft. Hierdoor kan vitamine D ook worden gebruikt voor de communicatie tussen immuuncellen, om in geval van nood zo snel mogelijk een brede immuniteitsreactie te activeren.
Om te achterhalen of u vitamine D-producten nodig heeft, hebben we een korte vragenlijst opgesteld. Vitamine D is een belangrijke voedingsstof die noodzakelijk is voor de gezondheid van botten en het immuunsysteem. Een tekort aan vitamine D kan leiden tot Vermoeidheid en spierzwakte leiden. Om uw vitamine D-status te bepalen, beantwoordt u alstublieft de volgende vragen zo nauwkeurig mogelijk. Het invullen van de vragenlijst duurt slechts 2 minuten en helpt ons vast te stellen of u mogelijk een vitamine D-supplement nodig heeft.
Vitamine D en osteoporose – Waarom het zo belangrijk is voor sterke botten
Wist u dat men ondanks voldoende inname van calcium aan osteomalacie (botverweking) en osteoporose kan lijden? De reden hiervoor is een tekort aan vitamine D. Het is namelijk precies deze vitamine die verantwoordelijk is voor zowel de opname van calcium en fosfor uit de darm, als voor hun opslag in de botten.
Tegelijkertijd voorkomt vitamine D dat er te veel calcium via de nieren wordt uitgescheiden. Vitamine D reguleert samen met vitamine K de gehele calciumstofwisseling. Het voorkomt rachitis bij kinderen en botverweking bij volwassenen. Het verbetert de gezondheid en de opbouw van de botten en voorkomt samen met calcium en vitamine K osteoporose bij oudere mensen.
Als het vitamine D-niveau te laag is (onder een 25(OH) vitamine D3-waarde van 40 ng/ml), is een voldoende calciumopname uit de darm niet meer mogelijk. Hierdoor is er te weinig calcium beschikbaar dat in de botten kan worden opgeslagen, zodat deze stabiel blijven. Om het calciumgehalte in het bloed constant te houden, wordt dit uit de botten gehaald. Osteoporose is daarom bij oudere mensen, die weinig in de zon komen en zich slecht voeden, voorgeprogrammeerd.
Er wordt inderdaad 99% van het totale calcium gebruikt voor botten en tanden. Maar het resterende percentage calcium is absoluut noodzakelijk voor de prikkeloverdracht in de zenuw- en hersencellen, de coördinatie van de spieren, de overdracht van hormonen en neurotransmitters. Deze hebben een kalmerend effect, zorgen voor een optimistische stemming en wekken de levensvreugde.
De dagen worden korter, de lucht is vaak grijs en bewolkt, de zon lijkt wel een welverdiende pauze te nemen; en daar klopt ze al aan - de winterdepressie. Medisch wordt dit beschouwd als de kleine zus van de meestal sterker aanwezige SAD ('seizoensgebonden affectieve stoornis'), waarvan naar schatting 1 tot 3% van de volwassenen in Europa last heeft.
Een van de oorzaken van SAD is vitamine D, of beter gezegd, een tekort eraan. Het door middel van zonlicht in het lichaam geproduceerde vitamine D wordt in de zonarme maanden vaak maar in onvoldoende hoeveelheden aangemaakt. Een daarmee gepaard gaand vitamine D-tekort kan, naast andere factoren, bijdragen aan de onschuldiger winterblues, maar ook aan ernstigere vormen van depressie. Typische symptomen zijn lusteloosheid, slaapproblemen, verdriet, schuldgevoelens en hopeloosheid.
Hoewel de symptomen vaak na enige tijd weer verdwijnen, is het bij langdurige klachten absoluut aan te raden om medische hulp in te schakelen. Lichttherapieën die het vitamine D- en serotonineniveau verhogen, kunnen verlichting bieden bij mildere vormen.
Waarom verhoogt een vitamine D-tekort het risico op hartziekten?
Bijzonder in de lente is het altijd weer voelbaar hoezeer lichaam en geest de zon nodig hebben. Dit komt onder andere door de aanpassing van het lichaam aan zonlicht. Naast andere processen is dit nodig voor de productie van het zonnevitaal vitamine D.
Vitamine D draagt bij aan vele functies van het lichaam, waaronder een gezonde botopbouw, een goed immuunsysteem, maar ook een evenwichtige psyche. Vitamine D is ook nauw verbonden met het hart- en vaatstelsel en kan ons beschermen tegen hartziekten.
Hoger, sneller, verder - naast het maatschappelijke en sociale aspect draait het bij sport vaak om verbetering en het geven van je beste zelf. Hoe kunnen vitamines daarbij helpen? Misschien kunnen we iets leren van de besten.
Russische en Duitse atleten zwoeren al in de jaren 30 en 40 op de prestatieverhogende eigenschappen van de zon. Volgens hen vermindert zonneschijn pijn en bevordert het de genezing van sportblessures. Bovendien waren trainers en sporters ervan overtuigd dat de zon kracht, snelheid en uithoudingsvermogen vergroot. [[A052]]
Een plausibele verklaring voor de prestatieverhogende eigenschappen die aan de zon worden toegeschreven, is te vinden in haar invloed op de vitamine D-productie. Terwijl het lichaam ongeveer 10% van de dagelijkse vitamine D-behoefte via voedsel dekt, wordt 90% direct in het lichaam geproduceerd met behulp van de UVB-straling van de zon.
Vitamin D tijdens de zwangerschap: Dit moet u weten
Tijdens de zwangerschap wordt het lichaam van de aanstaande moeder blootgesteld aan extreme belastingen en moet het dubbele inspanningen leveren: tenslotte wil ook de baby in haar buik van alle belangrijke voedingsstoffen worden voorzien. Vitamine D en zwangerschap is dus een belangrijk onderwerp - zowel ervoor, tijdens als erna.
Vitamine D ondersteunt de reproductiebiologie en optimaliseert zo de vruchtbaarheid. Vitamine D kan ook de belangrijkste oorzaken van onvruchtbaarheid tegengaan. Voldoende tijd in de zon doorbrengen, of het dekken van de dagelijkse behoefte door supplementen, vooral in zonarme maanden, is dus een zinvolle ondersteuning van het lichaam bij kinderwens.
Vitamin D in voedingsmiddelen: Waarin is het aanwezig?
Vitamin D wordt - met behulp van zonlicht - voornamelijk door het eigen lichaam aangemaakt. Slechts een klein deel van de behoefte kan via voeding worden aangevuld. Maar welke voedingsmiddelen bevatten veel vitamine D?
De zon speelt een belangrijke rol in de vitamine D-balans. Het grootste deel van de vitamine wordt door het menselijk lichaam aangemaakt door de doordringende UV-B-straling in de huid. Voeding draagt slechts een klein deel bij: Geen enkel voedingsmiddel kan zoveel vitamine D leveren als de zon.
Het is dus niet mogelijk om de opname van vitamine D uitsluitend via voeding te regelen. Regelmatige consumptie van vitamine D-rijke voedingsmiddelen kan echter helpen om een tekort te voorkomen. Dit geldt vooral voor de herfst- en wintermaanden, wanneer de zon zich zelden laat zien, kleding de huid bedekt en de meeste mensen overdag binnen blijven. Een langdurige ondervoeding heeft negatieve gevolgen: vitamine D is onder andere belangrijk voor:
het immuunsysteem,
Botten, Huid en Nagels
Psyche en stemming
Wie vaak je je slap en moe voelt of concentratieproblemen hebt, is het aan te raden om je vitamine D-niveau bij de dokter te laten controleren. Als de vitamine D-waarde te laag is, kunnen vitamine D-supplementen een gezonde voeding ondersteunen. Belangrijk: de aanbevolen dosering niet langdurig overschrijden.
Ook bij een populair voedingssupplement zoals vitamine D kunnen bijwerkingen optreden. Echter, er moet doorgaans sprake zijn van een enorme en langdurige overdosering om de symptomen te veroorzaken.
Vitamine D is een essentieel vitamine dat het lichaam nodig heeft voor een soepele werking van vele verschillende processen. Het natuurlijke "beschermschild" kan onder andere aandoeningen zoals diabetes en botontkalking (osteoporose) helpen voorkomen. Vitamine D wordt voor 90 procent met behulp van de UV-B-straling van de zon in het lichaam geproduceerd. Slechts een klein deel kan via de voeding worden opgenomen. Vooral in de wintermaanden lijden veel mensen aan een vitamine D-tekort.
Om een voldoende inname van vitamine D te waarborgen, kan het nemen van voedingssupplementen zinvol zijn. Er zijn twee varianten van het vitamine en verschillende toedieningsvormen beschikbaar. Welk product individueel aanbevolen wordt, hangt van verschillende factoren af.
Vitamine D: Zon stimuleert de natuurlijke synthese in het lichaam
In tegenstelling tot andere vitamines kan het lichaam vitamine D zelf aanmaken met behulp van de zon. Maar hoe werkt dat eigenlijk? Hoe lang zou een zonnebaden moeten duren? En beïnvloedt zonnebrandcrème de vitamine D-synthese negatief?
Vitamin D beschermt kinderen onder andere tegen rachitis, een stoornis van de botstofwisseling. Experts bespreken daarnaast de positieve effecten op andere ziekten zoals diabetes en astma. Maar hebben kinderen extra vitamine D nodig? En welke doseringsaanbevelingen zijn er?
Normaal gesproken ondersteunt de zon het lichaam bij de aanmaak van vitamine D. Maar wat als de natuurlijke UV-straling niet voldoende is – bijvoorbeeld in de winter? Helpt een bezoek aan de zonnebank om vitamine D te produceren?
Vitamine D geniet een speciale status onder de vitamines, omdat het als enige niet voornamelijk via voeding wordt opgenomen, maar door het lichaam zelf wordt geproduceerd met behulp van de zon.
De productieketen voor de productie van vitamine D begint met cholesterol 7-Dehydro Cholesterol, dat zich in de bovenste huidlaag of epidermis bevindt. Dit cholesterol absorbeert zonnestraling met een golflengte van 290-315 nanometer (nm), dus in het bereik van UVB-straling. Met behulp van UV-straling wordt cholesterol omgezet in previtamine D3, een voorloper van vitamine D3. Daarna zorgt de warmte van de UV-straling ervoor dat deze voorloper wordt omgezet in de volgende vorm - vitamine D3.
Een slimme beschermingsmechanisme voorkomt hier een overproductie van vitamine D3 bij te sterke blootstelling aan zonlicht. Tot 20.000 Internationale Eenheden (IE) vitamine D3 kan het lichaam aanmaken, voordat het overtollige vitamine D3 afbreekt in inactieve fotoproducten.[[A027]]
Het in de huid geproduceerde vitamine D3 komt nu via het bloed in verschillende weefsels, waar het wordt omgevormd tot het vitamine-D-hormoon calcitriol. Een ander deel van de vitamine D3-voorraad komt in de nieren en de lever terecht en wordt daar omgevormd tot de stabielere opslag- en transportvorm 25(OH)D3. Dit is de meest voorkomende vorm van vitamine D in het lichaam, die daarom ook wordt gebruikt om het vitamine D-niveau te bepalen.
Normaal gesproken vormt het lichaam Vitamine D met behulp van de zon zelf. Maar juist in de winter is de natuurlijke UV-B-straling niet voldoende om aan de persoonlijke behoefte te voldoen. Dan rijst de vraag: Kunnen daglichtlampen vitamine D leveren?
Der menselijke lichaam dekt de eigen vitamine D-behoefte op twee verschillende manieren: Via de voeding en - voor het grootste deel - door zonlicht. De in Zonneschijn bevatten UV-B-straling zorgt ervoor dat provitamine D3, een voorloper van de vitamine, eerst in previtamine D3 en vervolgens in de eigenlijke Vitamine D3 omgevormd wordt.
Im Winter staat de zon in noordelijke breedtegraden – en dus ook in Duitsland – maar te laag. Bovendien levert haar licht niet meer de benodigde golflengte van UV-B-straling om een vitamine-d-productie te maken. Alleen via voeding kan de behoefte ook niet worden gedekt, waardoor voedingssupplementen in de vorm van tabletten of druppels nuttig kunnen zijn. Of ook een lichttherapie met behulp van een zogenaamde daglichtlamp?
Vitamine D-tekort is wijdverspreid - ook in Nederland zijn alle leeftijdsgroepen en maatschappelijke lagen getroffen. Een te laag vitamine D-niveau kan ernstige gezondheidsgevolgen met zich meebrengen en mag absoluut niet worden onderschat. Hier vind je alles wat je moet weten over dit onderwerp!
