Wat is het verschil tussen vitamine D2 en D3?

Q: Welke vitamine D is effectiever?

Vitamine D3 wordt beschouwd als de effectievere vorm. Studies tonen aan dat D3 het bloedniveau twee keer zo sterk kan verhogen en beter stabiel kan houden dan D2.

Q: Wanneer is vitamine D2 zinvol?

Vitamine D2 is een goede optie voor mensen die veganistisch eten of dierlijke producten vermijden. Het wordt vaak gewonnen uit gist of paddenstoelen en is puur plantaardig.

Q: Hoe wordt vitamine D3 geproduceerd?

Meestal uit lanoline (wolvet) van schapen of uit visolie. Inmiddels is er ook veganistische D3, die wordt gewonnen uit korstmossen – ideaal voor vegetariërs en veganisten.

Q: Kunnen D2 en D3 worden gecombineerd?

Dat is mogelijk, maar levert geen extra voordeel op. In voedingssupplementen wordt meestal alleen D3 gebruikt, omdat dit efficiënter door het lichaam wordt verwerkt.

Q: Hoe weet je welke vitamine D in het preparaat zit?

Op het etiket staat ‘vitamine D2’ of ‘vitamine D3’. Wie op zoek is naar een veganistische variant, moet letten op de vermelding ‘plantaardig’ of ‘uit korstmossen’ .

Dr. Truls Marius Aarra

11 jul 2025

Leestijd: 2 minuten2 minuten

Wat is het verschil tussen vitamine D2 en D3?

Vitamin D is niet gelijk aan Vitamin D: Een studie uit 2017 toont aan dat er grote verschillen zijn tussen Vitamin D2 en D3 wat betreft de werking. Blijft de vraag: Werkt een vorm van het vitamine beter dan de andere?

Lange werden de vitaminevormen D2 en D3 als gelijkwaardig beschouwd wat betreft het verhogen van het vitamine D-niveau in het lichaam. Een studie van de Universiteit van Surrey toont echter aan dat de werking van vitamine D3 ver boven die van vitamine D2 uitstijgt.

Vitamin D-spiegel in den Wintermonaten oft niedriger, insbesondere in nördlichen Breiten. Die Studie zielte darauf ab, die Unterschiede im Vitamin D-Spiegel zwischen Europäerinnen und Südasiatinnen zu analysieren und mögliche gesundheitliche Auswirkungen zu untersuchen. vitamin-d-spiegel-in-winter laag.

De vrouwen werden in vijf groepen verdeeld, waarbij elke groep ofwel een placebo, een vruchtensap met vitamine D3 of D2, of een koekje verrijkt met D3 of D2 ontving.

Onderwerpen in dit artikel:

Vitamin D3 is dubbel zo effectief
Vorkommen en verwerkbaarheid verschillen sterk.

Vitamin D3 is dubbel zo effectief
Vorkommen en verwerkbaarheid verschillen sterk.

Vitamin D3 is dubbel zo effectief

Het resultaat van de studie toonde aan dat het vitamine D-niveau door vitamine D3 meer dan twee keer zo effectief steeg. Concreet steeg het vitamine D-niveau door de inname van de vitamine D3-sap en de koekjes met 75 en 74 procent.

Bij de Vrouwen, die gedurende de 12 weken durende periode vitamine D2 innamen, was de stijging slechts 33 en 34 procent. Of vitamine D2 en D3 via het zuurhoudende fruitsap of een vetrijke koek werd opgenomen, maakte bijna geen verschil.

Vorkommen en verwerkbaarheid verschillen sterk.

Normaal gesproken wordt, zoals eerder vermeld,
Vitamine D de grote delen door de zon gevormd. De invloed van UV-B-straling op de huid stimuleert de productie van het vitamine. Vooral in de winter is een extra inname van vitamine D zinvol. In geringe mate kan het via voedsel worden opgenomen. Hierbij komt het verschil tussen vitamine D2 en D3 bijzonder duidelijk naar voren: Terwijl vitamine D2 voornamelijk in plantaardige voedingsmiddelen Vitamin D3 komt vooral voor in dierlijke producten. Ook de door het lichaam zelf geproduceerde vorm van het vitamine is vitamine D3.

Een ander verschil is de verwerkbaarheid door het lichaam. Zo bindt vitamine D3 zich bijvoorbeeld beter aan de transportmoleculen in het bloed en kan het daardoor beter worden omgezet dan vitamine D2. Vitamine D2 wordt bovendien sneller weer uitgescheiden en heeft daardoor minder tijd om een positieve werking op het lichaam te hebben. Ook de enzymen die in de lever verantwoordelijk zijn voor de omzetting van de vitamine, verwerken in de eerste plaats vitamine D3.

Vitamine D2 versus D3: veelgestelde vragen

Wat is het verschil tussen vitamine D2 en D3?

Vitamine D2 (ergocalciferol) komt voornamelijk uit plantaardige bronnen zoals paddenstoelen, terwijl vitamine D3 (cholecalciferol) uit dierlijke bronnen komt of in de huid wordt aangemaakt door zonlicht. Beide vormen verhogen het vitamine D-gehalte, maar D3 werkt sterker en langer.

Welke vitamine D is effectiever?

Wanneer is vitamine D2 zinvol?

Hoe wordt vitamine D3 geproduceerd?

Kunnen D2 en D3 worden gecombineerd?

Hoe weet je welke vitamine D in het preparaat zit?

Aanbevolen producten:

Over de auteur

Dr. Truls Marius Aarra

R&D Manager

Bekijk alle artikelen

Schrijf je in voor onze nieuwsbrief

Blijf op de hoogte van producten, kortingen en nieuws

Heeft u hulp nodig bij het vinden van de juiste supplementen?

Doe onze Vitamine Test

Gerelateerde artikelen

Vitamin D Dosering: Zo veel is echt nodig

Hoeveel vitamine D heeft het lichaam dagelijks nodig? Hoeveel produceert het zelf en welke vitamine D-dosering moet aanvullend worden ingenomen? Daarover zijn er verschillende meningen. Maar over één ding zijn de experts het eens: een voldoende inname van vitamine D is belangrijk voor gezondheid en vitaliteit.