Magnesium voedingssupplement kopen: wat is belangrijk?
Als je magnesium wilt kopen, ben je hier aan het juiste adres. Bij ons vind je magnesium-producten van de hoogste kwaliteit, gegarandeerd vrij van toevoegingen en allergenen. Voordat je magnesium koopt, kun je hier informatie vinden over waar je op moet letten.
Magnesium is de superster onder de mineralen en wordt als voedingssupplement steeds populairder. De reden hiervoor is dat tot 75 procent van de bevolking lijdt aan een magnesiumtekort. Hier lees je waar het echt om draait als je magnesium wilt kopen.
Waarom zou je magnesium innemen?
Magnesium behoort tot de bijzonder belangrijke mineralen met diverse taken in het menselijk lichaam. Concreet betekent dit: Magnesium draagt bij aan:
- een normale werking van de spieren
- een normale werking van het zenuwstelsel
- een normale psychologische functie
- een normaal energieleverend metabolisme
- het behoud van normale botten en tanden
- een vermindering van vermoeidheid en moeheid
- een normale eiwitsynthese
- een elektrolytenbalans
- een rol bij celdeling
Daarop moet je letten bij de aankoop van magnesium
- Hoeveelheid elementair magnesium
- Magnesiumverbinding
- Absorptie (Biologische beschikbaarheid)
- Compatibiliteit
- Toedieningsvorm
- Dosering en toepassing
- Prijs-kwaliteitverhouding
Welke magnesiumverbindingen zijn er?
100 procent puur magnesium is als voedingssupplement ongeschikt. Het is instabiel en zeer reactief. Ook in de natuur komt magnesium altijd voor als een magnesiumverbinding. Er zijn een groot aantal verschillende magnesiumverbindingen. Elke verbinding heeft een iets andere therapeutische eigenschap, absorptiesnelheid en werking.
- Magnesiumoxide
- Magnesiumhydroxide
- Magnesiumglycinaat
- Magnesiummalaat
- Magnesiumaspartaat
- Magnesiumchloride
- Magnesiumcitraat
- Magnesiumfosfaat
- Magnesiumorotaat
- Magnesiumglukonaat
- Magnesiumfosfaat
In de volgende secties kun je meer lezen over enkele van de belangrijkste magnesiumverbindingen.
Magnesiumglycinaat
Magnesium als organisch gebonden Magnesiumglycinaat werkt ontspannend en kalmeert de zenuwen. Het is door de binding aan het aminozuur glycine het veruit beste magnesium voor onze door stress en spanningen gekenmerkte levensstijl. Magnesiumglycinaat is het best verdraagbare magnesium en daarom ideaal voor gevoelige personen. Het heeft een zeer hoge bio-beschikbaarheid en een goede prijs-kwaliteitverhouding.
Magnesiummalaat
Appelzuur (Malate) is een belangrijke component van de energieproductie in het lichaam. Door de binding van magnesium aan appelzuur wordt magnesium malaat het beste magnesium voor meer energie. Het is ook ideaal bij fibromyalgie, vermoeidheid en spierpijn. Magnesium malaat is goed verdraagbaar, heeft een zeer hoge bio-beschikbaarheid en een goede prijs-kwaliteitverhouding.
Magnesiumcitraat
Magnesiumcitraat is een van de populairste en bekendste magnesiumverbindingen. Door de binding van magnesium aan citraten ontstaat organisch gebonden magnesiumcitraat. Het is een goed verdraagbare vorm van magnesium. Magnesiumcitraat is goed geschikt om een magnesiumtekort aan te vullen. Wanneer het in hoge doses wordt ingenomen, kan het bij sommige personen laxerend werken. Magnesiumcitraat heeft een hoge biologische beschikbaarheid en een zeer goede prijs-kwaliteitverhouding.
Magnesiumoxide
Magnesiumoxide heeft een lage bio-beschikbaarheid, maar een zeer hoog gehalte aan elementair magnesium. Het is ideaal voor personen die constipatie willen verlichten en tegelijkertijd magnesium willen aanvullen. Magnesiumoxide werkt als een mild laxeermiddel en is minder geschikt voor langdurig gebruik. Daarom wordt het ook niet aanbevolen bij een magnesiumtekort - daarvoor zijn er veel betere magnesiumverbindingen.
Magnesiumaspartaat
Door de binding van magnesium aan asparaginezuur (een aminozuur) ontstaat organisch gebonden magnesiumaspartaat. Het heeft een zeer hoge bio-beschikbaarheid en een goede prijs-kwaliteitverhouding. Helaas kan het aanwezige asparaginezuur bij sommige mensen leiden tot ongewenste bijwerkingen. Het kan leiden tot innerlijke onrust, nervositeit of andere mentale stoornissen. Of u magnesiumaspartaat verdraagt, kunt u alleen door uitproberen zelf ontdekken.
Welke magnesiumverbinding is de beste?
Zoals je in de bovenstaande secties hebt gelezen, zijn er een heleboel magnesiumverbindingen. Maar welke is de beste, vraag je je waarschijnlijk af. Aan de hand van ervaringen kan de volgende ranglijst worden opgesteld:
Magnesiumglycinaat: Hoge bio-beschikbaarheid en uitstekende verdraagzaamheid maken deze verbinding tot een favoriet. Probeer bijvoorbeeld het Magnesium Glycinaat Poeder van Vitality Nutritionals.
Magnesiummalaat: Een top-energieleverancier door de binding van magnesium aan appelzuur. Perfect bij fibromyalgie, spierpijn en vermoeidheid. De magnesium malaat capsules van Vitality Nutritionals zijn een absoluut topproduct.
Magnesiumcitraat: Plaats drie vanwege de hoge bio-beschikbaarheid en de mogelijkheid om een magnesiumtekort aan te vullen. In een te hoge dosis kan het echter laxerend werken. Een zeer goed product zijn de Vitality Nutritionals Magnesium Citraat Capsules.
Magnesiumoxide: Voor langdurig gebruik niet zo goed geschikt en met relatief lage bio-beschikbaarheid zijn er betere magnesiumverbindingen. Een goede keuze is magnesiumoxide voor personen die magnesium willen innemen en last hebben van constipatie.
Magnesiumaspartaat: Helaas wordt de aanwezige asparaginezuur niet door iedereen verdragen. Als dat wel het geval is, is het zeker een bruikbaar voedingssupplement met een goede biologische beschikbaarheid.
Welke magnesiumproducten zijn er?
De meeste magnesiumproducten bevatten slechts één magnesiumverbinding. Er zijn echter ook producten die meerdere verbindingen combineren.
Magnesium-monopreparaten
Afhankelijk van het doel waarvoor magnesium wordt ingenomen, zijn monopreparaten die slechts één magnesiumverbinding bevatten, beter geschikt dan magnesiummixen. Dit is bijvoorbeeld het geval wanneer magnesiumoxide wordt ingenomen om de stoelgang te stimuleren. Personen met fibromyalgie wordt magnesium-malaat als monopreparaat aanbevolen.
Magnesium-multipreparaten
Wie maximale bioavailability en optimale verdraagzaamheid belangrijk zijn, zou men een magnesium-multipreparaat moeten gebruiken. Door de combinatie van meerdere magnesiumverbindingen kan het werkingsspectrum, de bioavailability en de absorptie ten opzichte van monopreparaten worden verhoogd. De magnesiummoleculen worden, afhankelijk van hun verbinding, in verschillende delen van de darm via verschillende transportwegen geabsorbeerd. Tegelijkertijd wordt de verdraagzaamheid verhoogd en worden mogelijke bijwerkingen tot een minimum beperkt. De voorwaarde hiervoor is echter dat het gaat om een zinvolle magnesiumformule die niet te veel magnesiumverbindingen combineert. Worden er namelijk te veel magnesiumverbindingen in een formule gecombineerd, dan is van elke magnesiumverbinding zo weinig aanwezig dat deze weer geen echte bijdrage aan de werking kan leveren. Magnesium-multipreparaten zijn daarom ideaal voor alle personen die een magnesiumtekort zo snel mogelijk willen aanvullen. Ook gevoelige personen zouden in ieder geval voor een magnesium-multipreparaat moeten kiezen.
Magnesium-doseringen
Magnesium is er in verschillende toedieningsvormen, zoals tabletten, capsules, ampullen, poeders en bruistabletten. In de volgende secties kun je meer lezen over de voor- en nadelen van deze verschillende toedieningsvormen.
Magnesiumpoeder
Vooral magnesiumverbindingen zoals magnesiumgluconaat, magnesiumcitraat of magnesiumcarbonaat zijn uitstekend geschikt voor inname in poedervorm. Magnesiumpoeder is vaak bovendien verrijkt met toevoegingen die het product een aangename smaak geven.
Het grote voordeel van het poeder: Je kunt het magnesium precies zo doseren als je het nodig hebt - en dat elke dag naar behoefte. Perfect voor iedereen die hun inname dagelijks wil variëren. Magnesiumpoeder kan in vloeistoffen worden opgelost en is bovendien ideaal voor mensen die geen tabletten of capsules willen slikken.
Magnesium-capsules
Kapsules lossen binnen enkele minuten volledig op in de maag en garanderen zo een snelle opname van magnesium. Bovendien zijn ze zeer gemakkelijk in te nemen en daarom ideaal voor personen die moeite hebben met het slikken van tabletten.
In tegenstelling tot tabletten worden capsules gevuld met poeder en hoeven ze niet onder hoge druk en met behulp van tablettingshulpstoffen te worden geperst. Vulstoffen zijn daarom niet inbegrepen.
Bij de productie kan ook grotendeels worden afgezien van andere additieven. Capsules zijn daarom geschikt voor professioneel gebruik en worden door therapeuten aanbevolen.
Personen die gevoelig zijn voor additieven, moeten zeker de voorkeur geven aan capsules. De Magnesium-capsules kunnen ook uit elkaar getrokken worden om het poeder in vloeistoffen of gerechten te mengen.
Andere voordelen van capsules:
- Zeer goede bio-beschikbaarheid
- Lange houdbaarheid
- Diskrete Inkomsten - ook onderweg
Magnesium-tabletten
Magnesiumtabletten zijn goedkoper in de productie dan andere toedieningsvormen. Daarom worden deze vooral aangeboden door discounters of andere goedkope aanbieders.
Magnesiumtabletten hebben echter enkele nadelen. Tabletten moeten onder hoge druk en met het gebruik van ongewenste tablettingshulpmiddelen worden geperst, zodat ze niet uit elkaar vallen. Vaak worden ook kleurstoffen of coatings gebruikt.
Wie Magnesium regelmatig wordt ingenomen, moet men erop letten dat het product zo min mogelijk hulpstoffen bevat of dat deze zo natuurlijk mogelijk zijn. Want bij langdurig gebruik neemt men aanzienlijke hoeveelheden van deze hulpstoffen tot zich.
Magnesiumtabletten zijn ook vaak moeilijk door te slikken, omdat ze groot zijn en een ruwe oppervlakte hebben.
Magnesium-zakjes en -sticks
Magnesium-sachets en -sticks bevatten magnesium in poedervorm, dat in vloeistoffen kan worden opgelost of direct in de mond kan worden ingenomen. Ze zijn ideaal voor mensen die geen tabletten of capsules willen slikken.
Door de hoge productiekosten hebben magnesium-sachets en -sticks een slechtere prijs-kwaliteitverhouding. Het grootste nadeel is dat er vaak kunstmatige zoetstoffen of andere toevoegingen worden gebruikt om de magnesiumsmaak te maskeren.
Magnesium-ampullen
Magnesium Ampullen bevatten magnesium in vloeibare vorm, waardoor het magnesium onmiddellijk kan worden opgenomen. Ze zijn ideaal voor mensen die geen tabletten of capsules willen slikken.
Door de zeer hoge productiekosten hebben magnesiumampullen een slechte prijs-kwaliteitverhouding.
Ze bevatten ook bijna altijd zoetstoffen, smaakstoffen, stabilisatoren of andere toevoegingen om de smaak te verbeteren en het product in vloeibare vorm houdbaar te maken.
Magnesium bruistabletten
Magnesium-bruisetabletten worden opgelost in een glas water, waardoor het magnesium snel beschikbaar wordt. Alle bruisetabletten bevatten magnesiumcarbonaat en citroenzuur. Door het bruis-effect ontstaat magnesiumcitraat.
Magnesium-Brausetabletten worden door veel discounters aangeboden, omdat ze zeer goedkoop in de productie zijn. Ze bevatten echter kunstmatige zoetstoffen, kunstmatige smaakstoffen en andere toevoegingen. Voor veel mensen is de smaak onaangenaam kunstmatig en daarom nauwelijks drinkbaar.
Magnesiumolie
Magnesium-olie wordt ook door sommige verkopers aangeboden. Het principe is vergelijkbaar met andere oliën: je druppelt de olie met een pipet direct op de tong en slikt het vervolgens door. Een zeker effectieve mogelijkheid, maar het brengt wel een paar nadelen met zich mee. Zo is het innemen relatief onpraktisch, vooral als je onderweg bent. Ook is het moeilijker om de dosering van magnesium in deze toedieningsvorm te bepalen en uit ervaring blijkt dat de ingrediënten door het productieproces niet altijd van hoge kwaliteit zijn. Ook de smaak van magnesium-olie valt niet bij iedereen in de smaak.
Wat maakt een hoogwaardige magnesiumsupplement uit?
Een goed magnesiumsupplement moet een hoge biologische beschikbaarheid hebben en de hoeveelheid elementair magnesium in milligram op het etiket vermelden. Het moet goed verdraagzaam zijn en een goede prijs-kwaliteitverhouding bieden.
Veelgestelde vragen over magnesium
1. Is het gezond om elke dag magnesium in te nemen?
Magnesium is een essentieel mineraal dat talrijke lichaamsfuncties ondersteunt. Regelmatige inname van een magnesiumsupplement kan zinvol zijn om de dagelijkse behoefte te dekken, bijvoorbeeld bij een verhoogde behoefte.
2. Welke vorm van magnesium is het beste?
Er zijn verschillende magnesiumverbindingen met verschillende biologische beschikbaarheid. Magnesiumcitraat, magnesiumglycinaat en magnesiummalaat zijn bijzonder goed opneembaar door het lichaam en komen in een combinatie van drie voor in onder andere de Magnesium Synergy-capsules van VitaminExpress.
3. Welke magnesium neemt het lichaam het beste op?
Organisch gebonden verbindingen zoals de bioactieve vormen magnesiumcitraat, magnesiumglycinaat en magnesium malaat worden goed door het lichaam opgenomen en geresorbeerd. Anorganische verbindingen zoals magnesiumoxide hebben daarentegen een lagere biologische beschikbaarheid.
4. Hoe neemt het lichaam magnesium het beste op?
Organische magnesiumverbindingen zijn gemakkelijker beschikbaar voor het lichaam. Terwijl een regelmatige, op de behoefte afgestemde inname de opname ondersteunt, kunnen hoge enkelvoudige doses de resorptie via de dunne darm verminderen en een laxerende werking hebben.
5. Waarom is magnesiumcitraat beter dan normaal magnesium?
Magnesiumcitraat is een organische verbinding met een hoge biologische beschikbaarheid en een goede verdraagbaarheid. Het is zeer geschikt om in uw dagelijkse magnesiumbehoefte te voorzien. In hoge doses kan het echter een licht laxerende werking hebben.
6. Wat mag niet samen met magnesium worden ingenomen?
Bepaalde medicijnen, zoals speciale antibiotica of osteoporosemiddelen, kunnen de opname van magnesium verminderen. Ook een hoge dosis calcium kan de opname verminderen. Bij langdurig gebruik of onzekerheid dien je voor gebruik een arts te raadplegen.
7. Wat blokkeert de opname van magnesium?
Overmatige consumptie van alcohol, cafeïne of suiker kan de opname van magnesium belemmeren. Stress en sommige medicijnen verhogen bovendien het magnesiumverlies. Organisch gebonden magnesiumvormen zijn meestal minder gevoelig voor storende invloeden.
8. Waarom moet magnesium 's avonds worden ingenomen?
Magnesium wordt vaak 's avonds ingenomen omdat het de spierontspanning ondersteunt en zo de innerlijke rust bevordert (magnesium draagt bij tot een normale zenuw- en spierfunctie en tot een normale psychische functie). Bovendien kan een vast innemen het gemakkelijker maken om er een routine van te maken. In principe kan magnesium echter op elk moment van de dag worden ingenomen.
9. Is 800 mg magnesium per dag te veel?
De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid voor volwassenen is ongeveer 300-400 mg. Hogere hoeveelheden mogen alleen in overleg met een arts worden ingenomen. Te veel magnesium kan spijsverteringsklachten zoals diarree veroorzaken.
10. Welke bijwerkingen kan magnesium hebben?
Bij een juiste dosering wordt magnesium goed verdragen. Te hoge hoeveelheden, vooral in een enkele dosis, kunnen leiden tot dunne ontlasting of diarree. De aanbevolen dosering mag daarom niet worden overschreden.