GABA speelt een belangrijke rol in het centrale zenuwstelsel. Het kan helpen om de zenuwen te kalmeren, vooral wanneer men bijzonder opgewonden, angstig, nerveus of gestrest is. GABA vermindert ook piekeren en bevordert het inslapen en een meer rustgevende slaap.
GABA (gamma-aminoboterzuur) is een aminozuur dat een belangrijke rol speelt in het centrale zenuwstelsel. Het is een neurotransmitter die de overdracht van zenuwimpulsen remt of blokkeert, vooral tijdens stressvolle periodes.
Door deze overdracht te remmen, kan GABA helpen om de zenuwen te kalmeren, vooral wanneer men bijzonder opgewonden, nerveus of gestrest is. GABA helpt om rustiger te worden en draagt bij aan ontspanning en slaap.
Er is een studie die erop wijst dat GABA-voedingssupplementen niet alleen kunnen bijdragen aan ontspanning, maar ook in staat zijn om angsten te verlichten en stress te verminderen.
Er is echter meer onderzoek nodig om het verband tussen een laag GABA-gehalte en depressie, epileptische aanvallen en bewegingsstoornissen aan te tonen.
GABA heeft tal van gezondheidsvoordelen, waaronder de volgende:
- vermindert stress
- kalmeert de zenuwen
- helpt bij slapeloosheid
- vermindert prikkelbaarheid
- ondersteunt het immuunsysteem
De gezondheidsvoordelen van GABA zijn het resultaat van een synergetisch effect:
- Door de zenuwtransmissie te blokkeren tijdens stressvolle periodes en momenten van verhoogde prikkelbaarheid, kan GABA helpen de zenuwen te kalmeren en zo stress en angst te verminderen. Als u zich minder gestrest en angstig voelt, bent u ook minder prikkelbaar en kunt u beter slapen.
- Stress en slecht slapen kunnen leiden tot een verzwakking van het immuunsysteem, waardoor u vatbaarder wordt voor ziekten en een groot aantal gezondheidsproblemen kunt krijgen. Door stress en slapeloosheid te verlichten, helpt GABA ook de gezondheid van uw immuunsysteem te ondersteunen.
Veel voorkomende symptomen die verband houden met stress zijn:
- prikkelbaarheid
- angst
- slecht slapen
- een verhoogde vatbaarheid voor ziekten en gezondheidsproblemen
Onderzoekers hebben de rol van GABA onderzocht in verband met lichamelijke problemen, waaronder depressie, epilepsie, epileptische aanvallen en bewegingsstoornissen, zoals het syndroom van Gilles de la Tourette en de ziekte van Parkinson.
Bij het onderzoeken van de verbanden tussen GABA en depressie hebben onderzoekers in een studie uit 2006 ontdekt dat vrouwen die lijden aan postnatale depressie een laag GABA-gehalte hebben.
In een vergelijkbaar onderzoek toonden de resultaten aan dat patiënten die aan chronische depressies lijden, ook een laag GABA-gehalte hadden. Er zijn echter geen onderzoeken uitgevoerd om de effectiviteit van GABA-voedingssupplementen bij de behandeling van depressies te bepalen.
Verder zijn er enkele onderzoeken waarin GABA en het effect ervan op epileptische aanvallen zijn onderzocht. Uit recent onderzoek blijkt dat mensen die lijden aan epileptische aanvallen een laag GABA-gehalte hebben. Er zijn echter nog geen studies beschikbaar die aantonen of GABA een effectieve behandeling zou kunnen zijn voor epileptische aanvallen of epilepsie.
Nieuw onderzoek toont aan dat het GABA-gehalte een rol speelt bij bewegingsstoornissen, zoals het syndroom van Gilles de la Tourette en de ziekte van Parkinson. Een in 2014 gepubliceerd onderzoek suggereert dat een verhoogd GABA-gehalte patiënten met het syndroom van Gilles de la Tourette kan helpen bij de motorische controle en de spiertrekkingen.
GABA-voedingssupplementen kunnen mensen helpen die zich lusteloos voelen, last hebben van een sombere stemming of de volgende symptomen vertonen:
- Stress
- Angst
- Slaapstoornissen als gevolg van stress en angst
- Prikkelbaarheid
- Nervositeit
In een studie werd de effectiviteit van oraal toegediende GABA op angststoornissen onderzocht. Men constateerde dat bij 13 proefpersonen die GABA innamen, de angst al binnen een uur na inname afnam en er ontspanning optrad.
In een ander onderzoek ontdekten onderzoekers dat de inname van GABA bij ernstige stress niet alleen leidde tot een vermindering van angst, maar ook tot een verhoogd immunoglobuline A (IgA)-gehalte. Dit wijst erop dat GABA-voedingssupplementen de afweer onder stressomstandigheden zouden kunnen verbeteren.
Het onderzoek naar GABA is nog niet afgerond en er is meer onderzoek nodig om de effecten van orale inname van voedingssupplementen op het GABA-gehalte in de hersenen te onderzoeken.
Het is nog niet helemaal duidelijk of GABA de bloed-hersenbarrière kan passeren. Een aantal GABA-gebruikers meldt echter een vermindering van stress en angst en een verbetering van de slaap.
Helaas helpen GABA-voedingssupplementen niet bij iedereen. Er zijn echter andere manieren om het GABA-gehalte op natuurlijke wijze te verhogen.
Zo kunt u het GABA-gehalte op natuurlijke wijze verhogen
Wie geen GABA wil innemen, kan als alternatief bepaalde plantaardige stoffen en voedingssupplementen gebruiken die een rol spelen bij het verhogen van het GABA-gehalte in de hersenen. Hiertoe behoren:
- Citroenmelisse-extract en valeriaan - een combinatie van citroenmelisse en valeriaan heeft aangetoond dat deze de GABA-concentratie in de hersenen kan stimuleren.
- L-theanine - dit aminozuur uit groene thee zou ook een rol kunnen spelen bij het verhogen van het GABA-gehalte.
- Magnesium – er wordt verondersteld dat magnesium zich bindt aan GABA-receptoren en deze activeert.
- Taurine – volgens een studie gepubliceerd in het Journal of Euroscience (2008) kan taurine de GABA-receptoren activeren.
- Passiebloem – het extract van passiebloem, een plant met een natuurlijk kalmerend effect, kan het GABA-gehalte in de hersenen verhogen.
Als er te veel GABA wordt ingenomen, kan dit leiden tot vermoeidheid en slaperigheid. In dat geval moet de dosering worden verlaagd, waarna de bijwerkingen vanzelf zouden moeten verdwijnen. Wie overdag te moe wordt door het innemen van GABA, kan GABA het beste alleen voor het slapengaan innemen.
GABA kan interacties hebben met bepaalde antidepressiva of andere medicijnen die op de psyche werken. Ook mensen die lijden aan een bipolaire stoornis of psychofarmaca gebruiken, mogen geen GABA innemen.
Er zijn nog geen studies uitgevoerd om vast te stellen of GABA veilig is voor zwangere vrouwen, vrouwen die borstvoeding geven en hun baby's. Daarom wordt deze personen aangeraden geen GABA in te nemen.
De dosering van GABA moet worden afgestemd op de betreffende situatie. Bij angststoornissen wordt 100 tot 200 mg tot drie keer per dag aanbevolen, waarvan één portie voor het slapengaan. U kunt ook beginnen met een lagere dosering, die naar behoefte en afhankelijk van hoe u zich voelt kan worden verhoogd.
Beta-fenyl-gamma-aminoboterzuur, Phenibut, γ-aminoboterzuur, gamma-aminoboterzuur
- Draper A, et al. Verhoogde GABA-concentraties dragen bij aan een betere controle van de motorische prikkelbaarheid bij het syndroom van Tourette. Curr Biol. 6 oktober 2014; 24(19):2343-7. doi: 10.1016/j.cub.2014.08.038. Epub 25 september 2014
- Abdou AM, et al. Ontspannende en immuniteitsbevorderende werking van de toediening van gamma-aminoboterzuur (GABA) bij mensen. Biofactors. 2006;26(3):201-8
- Epileptische aandoeningen
- GABA of gamma-aminoboterzuur. Alternative Medicine Review Band 12, Nummer 3 2007.
- De nieuwste onderzoeksresultaten over GABA, de groeihormoonbooster.
- Awad R, Levac D, Cybulska P, Merali Z, Trudeau VL, Arnason JT. Effecten van traditioneel gebruikte anxiolytische plantaardige stoffen op enzymen van het gamma-aminoboterzuursysteem (GABA). Can J Physiol Pharmacol. September 2007;85(9):933-42.
- Möykkynen T, Uusi-Oukari M, Heikkilä J, Lovinger DM, Lüddens H, Korpi ER. Magnesiumversterking van de functie van natuurlijke en recombinante GABA(A)-receptoren. Neuroreport. 20 juli 2001; 12(10):2175-9.
- Jia F, Yue M, Chandra D, Keramidas A, Goldstein PA, Homanics GE, Harrison NL. Taurine is een krachtige activator van extrasynaptische GABAA-receptoren in de thalamus. The Journal of Neuroscience, 2 januari 2008, 28(1): 106-115; doi: 10.1523/JNEUROSCI.3996-07.2008
- Nathan PJ1, Lu K, Gray M, Oliver C. De neurofarmacologie van L-theanine (N-ethyl-L-glutamine): een mogelijk neuroprotectief en cognitief stimulerend middel. J Herb Pharmacother. 2006;6(2):21-30.
