Vitamine D behoort tot de belangrijkste vitamines en is betrokken bij een verscheidenheid aan levensbelangrijke lichaamsfuncties - vooral voor het immuunsysteem, de botgezondheid en de celstofwisseling.
Vanwege moderne levens- en werkgewoonten, die zich meestal in gesloten ruimtes afspelen, is een vitamin-d-tekort Vandaag de dag is het wijdverspreid. Want het lichaam kan vitamine D alleen met behulp van zonlicht (UVB-straling) zelf aanmaken.
Maar alleen zonlicht is niet genoeg om de actieve vorm van vitamine D te leveren. Beslissend voor de omzetting in de biologisch werkzame vorm is het mineraal magnesium.
Vitamin D en Magnesium behoren tot de belangrijkste micronutriënten voor onze gezondheid – vooral voor botten, het immuunsysteem en het hart- en vaatstelsel. Maar weinig bekend is hoe nauw deze twee vitalstoffen samenwerken. Een Magnesiummangel kan niet alleen de Effect van Vitamine D blockeren, maar ook gezondheidsrisico's met zich meebrengen.
Hoe vitamine D in het lichaam wordt geactiveerd
Door zonlicht (UVB-straling) vormt onze huid Vitamine D3 (Cholecalciferol). Dit is echter biologisch inactief en moet in twee stappen worden omgezet in zijn actieve vorm:
Stap 1 (in de lever): Omzetting naar 25-hydroxyvitamine D door het enzym 25-hydroxylase
Stap 2 (in de nier): Omzetting naar 1,25-Dihydroxyvitamine D (actieve vorm) door het enzym 1α-hydroxylase
Beide enzymen zijn magnesiumafhankelijk – zonder voldoende magnesium werkt dit activeringsproces niet.
Magnesium – de sleutel tot de activering van vitamine D
Magnesium speelt een centrale rol in de Stofwisseling van vitamine D. Het activeert die enzymen die nodig zijn voor de omzetting van vitamine D in zijn actieve vorm.
Als Magnesium ontbreekt, blijft vitamine D in het lichaam grotendeels ineffectief – zelfs bij het innemen van hooggedoseerde preparaten.
Een actuele discussie in het gerenommeerde "Journal of the American Osteopathic Association" belicht precies deze samenhang. Het benadrukt de nauwe fysiologische verbinding tussen vitamine D en magnesium en onderstreept dat beide voedingsstoffen samen moeten werken om hun volledige gezondheidsvoordelen te realiseren.
Magnesium – ook essentieel voor het transport van vitamine D
Vitamine D wordt in het bloed getransporteerd door het zogenaamde vitamine D-bindend eiwit – ook een magnesiumafhankelijk eiwit.
Als Magnesium ontbreekt, is niet alleen de activering, maar ook het transport van vitamine D sterk beperkt.
vitamin-d-resistentie-door-magnesiummangel
In gevallen van magnesiumtekort kan een vitamine D-tekort vaak niet worden verholpen met hooggedoseerde preparaten. Men spreekt dan van een zogenaamde vitamine D-resistentie.
Interessant is dat de gerichte inname van magnesium vaak ook leidt tot een stijging van het vitamine D-niveau.
Wechselwerking: Vitamine D beïnvloedt ook de magnesiumstofwisseling
Neuere studies wijzen erop dat ook vitamine D de absorptie en het gebruik van magnesium kan beïnvloeden – een verdere aanwijzing voor de nauwe, wederzijdse verbinding tussen deze twee voedingsstoffen.
Waarom vitamine D bij magnesiumtekort zelfs gevaarlijk kan zijn
Vitamin D verhoogt het calcium- en fosfaatniveau in het lichaam - een gewenst effect ter preventie van osteoporose.
Echter magnesiumtekort kan deze werking negatieve gevolgen hebben:
Verkalking van bloedvaten
Verhoogd risico op hart- en vaatziekten en beroertes
Magnesium, Vitamine D en Calcium – samen voor gezonde botten
Vitamine D bevordert de opname en opslag van calcium in de botten
Magnesium is zelf een onderdeel van de botstructuur – ongeveer 60% van het magnesium in het lichaam is opgeslagen in botten en tanden
Kalzium is de belangrijkste component van de botten.
Een tekort aan magnesium of calcium kan Osteoporose bevorderen.
→ Alleen de harmonieuze samenwerking van alle drie zorgt voor sterke botten.
Studienlage: Waarom veel onderzoeksresultaten misleidend kunnen zijn
In veel studies naar vitamine D of magnesium werd de andere voedingsstof niet in overweging genomen:
Dit zou inconsistente resultaten kunnen verklaren, bijvoorbeeld waarom Vitamine D-supplementen bij sommige mensen niet werken.
Forskers vragen daarom om nieuwe klinische studies die beide factoren tegelijkertijd in overweging nemen.
Magnesiumvoorziening in de moderne voeding
Vitamine D wordt gevormd door zonlicht - Magnesium daarentegen wordt uitsluitend via voeding opgenomen. Studies tonen aan:
Magnesiuminname ligt vaak tot 50% onder de aanbevolen dagelijkse behoefte.
Grund: een onevenwichtige voeding met witmeel, suiker en kant-en-klaar producten
Een actuele studie van de universiteiten Cornell en Texas (Austin) toont bovendien aan:
Bij populaire diëten voor gewichtsverlies - met name bij vetrijke, koolhydraatarme diëten - vertoonden bijna alle testpersonen lage waarden van vitamine D en magnesium.
Conclusie: De combinatie maakt het verschil
De interactie tussen magnesium en vitamine D is cruciaal voor hun volledige effectiviteit en voor het vermijden van gezondheidsrisico's.
Bij het innemen van voedingssupplementen moeten beide voedingsstoffen gezamenlijk worden bekeken.
Magnesium activeert vitamine D in het lichaam. Zonder voldoende magnesium kan vitamine D niet goed worden benut, zelfs als de bloedwaarde normaal lijkt.
Hoeveel vitamine D heeft het lichaam dagelijks nodig? Hoeveel produceert het zelf en welke vitamine D-dosering moet aanvullend worden ingenomen? Daarover zijn er verschillende meningen. Maar over één ding zijn de experts het eens: een voldoende inname van vitamine D is belangrijk voor gezondheid en vitaliteit.
Neueste studies tonen duidelijk aan dat zowel vitamine D3 als vitamine K2 cruciaal zijn voor een goede gezondheid. Bij beide vitaminen is een tekort extreem wijdverspreid, waardoor steeds meer mensen Vitamine D3 en K2 Dagelijks innemen als voedingssupplement.
Het is cruciaal om te weten dat bij regelmatige inname van vitamine D3 over een langere periode, je zeker... Vitamine K2 Daarnaast moet worden ingenomen.
Daarbij rijst de vraag hoe je deze twee belangrijke vitamines optimaal kunt combineren om de gezondheid en vitaliteit te bevorderen.
De complete gids voor vitamine D: werking, tekort, dosering en meer
Vitamine D zorgt voor gezonde botten en is betrokken bij een verscheidenheid aan stofwisselingsprocessen in het menselijk lichaam. In tegenstelling tot alle andere vitamines kan de behoefte niet alleen via de voeding worden gedekt; en een tekort aan het vitamine kan ernstige ziekten veroorzaken. Daarom is een adequate voorziening van vitamine D belangrijk.
Alzheimer is een onomkeerbare neurocognitieve aandoening die leidt tot geheugenverlies, veranderingen in waarneming en gedrag. Alzheimer is de meest voorkomende vorm van dementie. In Nederland leven ongeveer 700.000 mensen met Alzheimer.
Wetenschappelijke onderzoeken hebben onlangs duidelijk aangetoond dat het risico om aan Alzheimer te lijden aanzienlijk toeneemt door een te laag vitamine D-niveau. De reden hiervoor ligt vermoedelijk in de beschermende werking van vitamine D op de gezonde hersenfunctie. Vitamine D ondersteunt de levensbelangrijke communicatie tussen zenuwcellen en zou deze daarmee op de lange termijn kunnen beschermen tegen afsterven.
Zowel vitamine D als calcium zijn bekend om hun preventieve werking tegen osteoporose. Beslissend is hier echter de samenwerking van de twee moleculen voor een optimale behoud van de gezondheid.
Het Power-Vitamine voor uw afweerkrachten: Zo ondersteunt vitamine D uw immuunsysteem
Vitamine D is bekend om zijn sleutelrol voor de gezondheid en biedt bescherming tegen een verscheidenheid aan ziekten, van Osteoporose, Ademhalingsziekten, en Alzheimer tot chronische ontstekingen en kanker.
Deze enorme veelzijdigheid komt doordat elke cel in het lichaam het vermogen heeft om vitamine D te produceren. Alles wat daarvoor nodig is, is voldoende zonlicht en de daarin aanwezige UVB-straling. Vooral in noordelijke gebieden, maar ook door onze levensstijl, komt er vaak niet genoeg zonlicht op onze huid om ons optimaal te voorzien van Vitamine D te voorzien. Vitaminepreparaten kunnen hier nuttig zijn om een tekort te voorkomen.
Een bijzonder belangrijke rol speelt vitamine D in het immuunsysteem van het lichaam. Dit steunt op twee pijlers - de aangeboren algemene immuniteitsafweer en de specifieke verworven afweer (ook wel adaptieve immuniteitsafweer genoemd). De taken van beide delen van het immuunsysteem grijpen in elkaar om het lichaam te beschermen tegen virussen, bacteriën, schimmels en andere ziekteverwekkers.
Een eerste belangrijke aanwijzing voor de samenwerking tussen vitamine D en de Immuunsysteem is niet alleen het eerder genoemde vermogen van elke cel - en daarmee ook van elke immuuncel - om vitamine D te produceren, maar ook het feit dat elke immuuncel aan zijn oppervlak een receptor voor vitamine D heeft. Hierdoor kan vitamine D ook worden gebruikt voor de communicatie tussen immuuncellen, om in geval van nood zo snel mogelijk een brede immuniteitsreactie te activeren.
Om te achterhalen of u vitamine D-producten nodig heeft, hebben we een korte vragenlijst opgesteld. Vitamine D is een belangrijke voedingsstof die noodzakelijk is voor de gezondheid van botten en het immuunsysteem. Een tekort aan vitamine D kan leiden tot Vermoeidheid en spierzwakte leiden. Om uw vitamine D-status te bepalen, beantwoordt u alstublieft de volgende vragen zo nauwkeurig mogelijk. Het invullen van de vragenlijst duurt slechts 2 minuten en helpt ons vast te stellen of u mogelijk een vitamine D-supplement nodig heeft.
De dagen worden korter, de lucht is vaak grijs en bewolkt, de zon lijkt wel een welverdiende pauze te nemen; en daar klopt ze al aan - de winterdepressie. Medisch wordt dit beschouwd als de kleine zus van de meestal sterker aanwezige SAD ('seizoensgebonden affectieve stoornis'), waarvan naar schatting 1 tot 3% van de volwassenen in Europa last heeft.
Een van de oorzaken van SAD is vitamine D, of beter gezegd, een tekort eraan. Het door middel van zonlicht in het lichaam geproduceerde vitamine D wordt in de zonarme maanden vaak maar in onvoldoende hoeveelheden aangemaakt. Een daarmee gepaard gaand vitamine D-tekort kan, naast andere factoren, bijdragen aan de onschuldiger winterblues, maar ook aan ernstigere vormen van depressie. Typische symptomen zijn lusteloosheid, slaapproblemen, verdriet, schuldgevoelens en hopeloosheid.
Hoewel de symptomen vaak na enige tijd weer verdwijnen, is het bij langdurige klachten absoluut aan te raden om medische hulp in te schakelen. Lichttherapieën die het vitamine D- en serotonineniveau verhogen, kunnen verlichting bieden bij mildere vormen.
Waarom verhoogt een vitamine D-tekort het risico op hartziekten?
Bijzonder in de lente is het altijd weer voelbaar hoezeer lichaam en geest de zon nodig hebben. Dit komt onder andere door de aanpassing van het lichaam aan zonlicht. Naast andere processen is dit nodig voor de productie van het zonnevitaal vitamine D.
Vitamine D draagt bij aan vele functies van het lichaam, waaronder een gezonde botopbouw, een goed immuunsysteem, maar ook een evenwichtige psyche. Vitamine D is ook nauw verbonden met het hart- en vaatstelsel en kan ons beschermen tegen hartziekten.
Vitamine D ondersteunt de reproductiebiologie en optimaliseert zo de vruchtbaarheid. Vitamine D kan ook de belangrijkste oorzaken van onvruchtbaarheid tegengaan. Voldoende tijd in de zon doorbrengen, of het dekken van de dagelijkse behoefte door supplementen, vooral in zonarme maanden, is dus een zinvolle ondersteuning van het lichaam bij kinderwens.
Vitamin D in voedingsmiddelen: Waarin is het aanwezig?
Vitamin D wordt - met behulp van zonlicht - voornamelijk door het eigen lichaam aangemaakt. Slechts een klein deel van de behoefte kan via voeding worden aangevuld. Maar welke voedingsmiddelen bevatten veel vitamine D?
De zon speelt een belangrijke rol in de vitamine D-balans. Het grootste deel van de vitamine wordt door het menselijk lichaam aangemaakt door de doordringende UV-B-straling in de huid. Voeding draagt slechts een klein deel bij: Geen enkel voedingsmiddel kan zoveel vitamine D leveren als de zon.
Het is dus niet mogelijk om de opname van vitamine D uitsluitend via voeding te regelen. Regelmatige consumptie van vitamine D-rijke voedingsmiddelen kan echter helpen om een tekort te voorkomen. Dit geldt vooral voor de herfst- en wintermaanden, wanneer de zon zich zelden laat zien, kleding de huid bedekt en de meeste mensen overdag binnen blijven. Een langdurige ondervoeding heeft negatieve gevolgen: vitamine D is onder andere belangrijk voor:
het immuunsysteem,
Botten, Huid en Nagels
Psyche en stemming
Wie vaak je je slap en moe voelt of concentratieproblemen hebt, is het aan te raden om je vitamine D-niveau bij de dokter te laten controleren. Als de vitamine D-waarde te laag is, kunnen vitamine D-supplementen een gezonde voeding ondersteunen. Belangrijk: de aanbevolen dosering niet langdurig overschrijden.
Om een voldoende inname van vitamine D te waarborgen, kan het nemen van voedingssupplementen zinvol zijn. Er zijn twee varianten van het vitamine en verschillende toedieningsvormen beschikbaar. Welk product individueel aanbevolen wordt, hangt van verschillende factoren af.
Vitamin D beschermt kinderen onder andere tegen rachitis, een stoornis van de botstofwisseling. Experts bespreken daarnaast de positieve effecten op andere ziekten zoals diabetes en astma. Maar hebben kinderen extra vitamine D nodig? En welke doseringsaanbevelingen zijn er?
Vitamine D-tekort is wijdverspreid - ook in Nederland zijn alle leeftijdsgroepen en maatschappelijke lagen getroffen. Een te laag vitamine D-niveau kan ernstige gezondheidsgevolgen met zich meebrengen en mag absoluut niet worden onderschat. Hier vind je alles wat je moet weten over dit onderwerp!
