Blog & Gids

Magnesium en Vitamine D – een onderschat team

11 jul 2025
3 minuten
Vitamine D behoort tot de belangrijkste vitamines en is betrokken bij een verscheidenheid aan levensbelangrijke lichaamsfuncties - vooral voor het immuunsysteem, de botgezondheid en de celstofwisseling.
Vanwege moderne levens- en werkgewoonten, die zich meestal in gesloten ruimtes afspelen, is een vitamine-d-tekort vandaag de dag wijdverspreid. Want het lichaam kan vitamine D alleen met behulp van zonlicht (UVB-straling) zelf aanmaken.
Maar alleen zonlicht is niet genoeg om de actieve vorm van vitamine D te leveren. Beslissend voor de omzetting in de biologisch werkzame vorm is het mineraal magnesium.
Magnesium en Vitamine D – een onderschat team

Introductie: Waarom deze combinatie belangrijk is

Vitamine D en Magnesium behoren tot de belangrijkste micronutriënten voor onze gezondheid – vooral voor botten, het immuunsysteem en het hart- en vaatstelsel. Maar minder bekend is hoe nauw deze twee voedingsstoffen samenwerken.

Hoe vitamine D in het lichaam wordt geactiveerd

Door zonlicht (UVB-straling) vormt onze huid Vitamine D3 (Cholecalciferol). Dit is echter biologisch inactief en moet in twee stappen worden omgezet in zijn actieve vorm:
  • Stap 1 (in de lever): Omzetting naar 25-hydroxyvitamine D door het enzym 25-hydroxylase
  • Stap 2 (in de nier): Omzetting naar 1,25-Dihydroxyvitamine D (actieve vorm) door het enzym 1α-hydroxylase
Beide enzymen zijn magnesiumafhankelijk – zonder voldoende magnesium werkt dit activeringsproces niet.  

Magnesium – de sleutel tot de activering van vitamine D

Magnesium speelt een centrale rol in de stofwisseling van vitamine D. Het activeert die enzymen die nodig zijn voor de omzetting van vitamine D in zijn actieve vorm.
Als magnesium ontbreekt, blijft vitamine D in het lichaam grotendeels ineffectief – zelfs bij het innemen van hooggedoseerde preparaten.
Een actuele discussie in het gerenommeerde "Journal of the American Osteopathic Association" belicht precies deze samenhang. Het benadrukt de nauwe fysiologische verbinding tussen vitamine D en magnesium en onderstreept dat beide voedingsstoffen samen moeten werken om hun volledige gezondheidsvoordelen te realiseren.  

Magnesium – ook essentieel voor het transport van vitamine D

Vitamine D wordt in het bloed getransporteerd door het zogenaamde vitamine D-bindend eiwit – ook een magnesiumafhankelijk eiwit.   
Als magnesium ontbreekt, is niet alleen de activering, maar ook het transport van vitamine D sterk beperkt.

Wisselwerking: Vitamine D beïnvloedt ook de magnesiumstofwisseling

Nieuwere studies wijzen er ook op dat vitamine D de absorptie en het gebruik van magnesium kan beïnvloeden – een verdere aanwijzing voor de nauwe, wederzijdse verbinding tussen deze twee voedingsstoffen.   

Magnesium, Vitamine D en Calcium – samen voor gezonde botten

  • Vitamine D bevordert de opname en opslag van calcium in de botten
  • Magnesium is zelf een onderdeel van de botstructuur – ongeveer 60% van het magnesium in het lichaam is opgeslagen in botten en tanden.
  • Calzium is de belangrijkste component van de botten.
→ Alleen de harmonieuze samenwerking van alle drie zorgt voor sterke botten.  

Waarom veel onderzoeksresultaten misleidend kunnen zijn

In veel studies naar vitamine D of magnesium werd de andere voedingsstof niet in overweging genomen:
  • magnesium-studies-zonder-opname-van-vitamine-d-spiegel
  • vitamine-d-studies-zonder-magnesiumstatus
Dit zou inconsistente resultaten kunnen verklaren, bijvoorbeeld waarom
vitamine D-supplementen bij sommige mensen niet werken. 
Onderzoekers vragen daarom om nieuwe klinische studies die beide factoren tegelijkertijd in overweging nemen.

Magnesiumvoorziening in de moderne voeding

Vitamine D wordt gevormd door zonlicht - Magnesium daarentegen wordt uitsluitend via voeding opgenomen. Studies tonen aan:
  • Magnesiuminname ligt vaak tot 50% onder de aanbevolen dagelijkse behoefte.
  • Oorzaak: een onevenwichtige voeding met witmeel, suiker en kant-en-klaar producten.
Een actuele studie van de universiteiten Cornell en Texas (Austin) toont bovendien aan:
Bij populaire diëten voor gewichtsverlies - met name bij vetrijke, koolhydraatarme diëten - vertoonden bijna alle testpersonen lage waarden van vitamine D en magnesium.  

Conclusie: De combinatie maakt het verschil

De interactie tussen magnesium en vitamine D is cruciaal voor hun volledige effectiviteit en voor het vermijden van gezondheidsrisico's.
Bij het innemen van voedingssupplementen moeten beide voedingsstoffen gezamenlijk worden bekeken.
Alleen bij een evenwichtige voeding kunnen ze:
  • de botten versterken
  • het immuunsysteem ondersteunen
  • het hart- en vaatstelsel beschermen
  • en hun effect volledig tot uiting brengen.

Veelgestelde vragen over vitamine D en magnesium

Magnesium activeert vitamine D in het lichaam. Zonder voldoende magnesium kan vitamine D niet goed worden benut, zelfs als de bloedwaarde normaal lijkt.

Aanbevolen producten:

Schrijf je in voor onze nieuwsbrief

Blijf op de hoogte van producten, kortingen en nieuws