Gratis verzending vanaf 49 euro
Levertijd 1-3 werkdagen
100% Tevredenheidsgarantie
Vitamine D-tekort is wijdverspreid - ook in Nederland zijn alle leeftijdsgroepen en maatschappelijke lagen getroffen. Een te laag vitamine D-niveau kan ernstige gezondheidsgevolgen met zich meebrengen en mag absoluut niet worden onderschat. Hier vind je alles wat je moet weten over dit onderwerp!
Vitamin D vervult belangrijke Taken in het lichaam en is betrokken bij een verscheidenheid aan stofwisselingsprocessen. Bij een ernstig tekort aan vitamine D is de gezondheid in gevaar. Een normaal vitamine D-niveau kan daarentegen het risico op verkoudheden, hoge bloeddruk en diabetes verlagen - en zelfs beschermen tegen sommige soorten kanker.
Gebildet wordt vitamine D voor het grootste deel via de huid – daarvoor is de UVB-straling van de Zon noodzakelijk; het is de belangrijkste bron van vitamine D. Een kleinere hoeveelheid van de vitamine kan via de voeding worden opgenomen.
Drie redenen waarom we afhankelijk zijn van vitamine D:
Een tekort aan vitamine D kan verschillende oorzaken hebben. De meest voorkomende reden is te weinig
Zonneschijn op de huid. Vooral in de winter is dit een probleem – en wel voor alle mensen die ten noorden van Rome wonen, dus boven de 42ste breedtegraad. In deze streken schijnt de zon maar een paar uur per dag en staat deze bovendien tussen oktober en maart te laag om voldoende UVB-stralen door te laten. In de winter dagelijks 20 minuten wandelen is niet genoeg voor de aanmaak van vitamine D.
In de zomer zijn enkele minuten zonnebaden op minstens drie dagen per week voldoende om voldoende vitamine D aan te maken - een persoon met een lichte huid produceert bij directe zonnestraling (in zwemkleding, zonder zonnebrandcrème) rond het middaguur ongeveer 10.000 internationale eenheden (IE) binnen tien tot twintig minuten.
Maar let op: Zonnebrandmiddelen blokkeren de stralen! Zelfs een zonnefactor van 8 voorkomt de aanmaak van vitamine D in de huid met tot wel 95 procent. Aanbeveling: zoek in de ochtenduren de zon de eerste tien tot dertig minuten op zonder zonnecrème. Belangrijk: Kies de duur afhankelijk van het huidtype, zodat er geen huidroodheid kan optreden. Breng daarna zoals gebruikelijk zonnebrandcrème aan om een zonnebrand te voorkomen.
De vitamine D-voorraden, die in de zomermaanden worden aangevuld, zijn meestal binnen ongeveer twee maanden voor de helft verbruikt. Daarom vallen veel mensen rond de jaarwisseling in een dip en zijn ze vatbaarder voor verkoudheden.
De mens neemt vijf tot tien procent van de vitamine D via de
Voeding op. Een verkeerd voedingsschema kan een tekort bevorderen. In de wintermaanden zou daarom meer aandacht moeten worden besteed aan het consumeren van vitamine D-rijke voedingsmiddelen. Deze omvatten (gegevens in microgram per 100 gram):
De genoemde voedingsmiddelen worden niet allemaal in dezelfde hoeveelheid en frequentie geconsumeerd. Terwijl boter, kaas en ei regelmatig op ons menu staan, is levertraan voor de meeste mensen een smaakvolle kwelling. De focus zou daarom moeten liggen op vette zeevis zoals zalm.
Tot de risicogroepen voor vitamine D-tekort behoren naast stadsbewoners, nachtdienstwerkers en personen die veel binnen zijn, met name:
En: Naarmate men ouder wordt, neemt het vermogen van het lichaam om vitamine D via zonlicht te synthetiseren geleidelijk af. Tegelijkertijd stijgt de behoefte aan vitamine D. De huid van mensen boven de 65 produceert slechts de helft van de vitamine D in vergelijking met de huid van jongere mensen.
Een kortdurend en laag vitamine D-tekort heeft doorgaans nog geen merkbare gevolgen. Een blijvend te laag vitamine D-niveau kan echter al moeheid, lusteloosheid, concentratieproblemen, een depressieve stemming en slaapproblemen veroorzaken. Daarnaast kunnen de volgende symptomen optreden:
Als de (ernstige) vitamine D-tekort aanhoudt, kunnen er verdere symptomen optreden die zich laten compenseren door een gerichte vitamine D-inname:
Een onvoldoende vitamine D-voorziening van Kinderen kan hun groei negatief beïnvloeden. Mogelijke gevolg: Rachitis – een ziekte waarbij de botten zich niet correct ontwikkelen.
Huidige studies wijzen erop dat een ernstig en langdurig vitamine D-tekort ook in verband staat met de ontwikkeling van:
De symptomen die wijzen op een vitamine D-tekort zijn divers en worden ernstiger naarmate het tekort langer aanhoudt. Wie wil achterhalen of hij of zij getroffen is of dat de oorzaak van mogelijke klachten iets anders is, gaat naar de dokter en laat een bloedtest uitvoeren. Hierbij wordt het vitamine D-niveau in het laboratorium bepaald – namelijk de concentratie van 25-OH-vitamine D in het bloed.
De 25(OH)D3-waarde is een hormoonvoorloper (Calcidiol) van vitamine D in het bloed. Indien nodig wordt het omgezet in de actieve vitamine D-vorm (Calcitriol). De 25(OH)D3-waarde geeft de huidige totale voorziening van vitamine D aan via de voeding en de eigen vitamine D-productie van het lichaam via de huid.
De waarde heeft geen betekenis voor de vitamine D-voorziening gedurende het hele jaar, die zeker onderhevig is aan schommelingen. De halfwaardetijd voor 25(OH)D3 bedraagt ongeveer twee maanden – natuurlijk alleen als er in deze periode geen blootstelling aan zonlicht of voedselinname heeft plaatsgevonden.
Of uw vitamine D-waarde te laag of binnen het normale bereik ligt, kan worden afgelezen aan de volgende waarden (gegevens in nanogram per milliliter):
Wer niet voldoende vitamine D aanmaakt door zonneschijn of geen vitamine D-voedingsmiddelen consumeert, zou regelmatig een vitamine D-supplement moeten innemen. Het is daarbij belangrijk om een geschikte Vitamin D kopen en de juiste Dosering in acht te nemen, want een langdurige en ongecontroleerde Overdosering kan gevaarlijk zijn! Om een optimale vitamine D-spiegel blijvend te behouden, raden experts een dagelijkse dosis van gemiddeld 5.000 IE aan bij een lichaamsgewicht van 70 kilogram.
De inname van vitamine D-supplementen kan voordelig zijn om
Antwoorden van onze experts op veelgestelde vragen.
Een vitamine D-tekort kan zich uiten in verschillende symptomen. Of deze symptomen daadwerkelijk het gevolg zijn van een vitamine D-tekort, is voor leken meestal niet te herkennen. Vraag daarom bij twijfel om medisch advies.
Vermoeidheid en uitputting
Een lage vitamine D-spiegel kan leiden tot algemene vermoeidheid.
Spier- en botpijn
Vitamine D is belangrijk voor de gezondheid van spieren en botten. Een tekort kan leiden tot pijn en zwakte.
Verzwakking van het immuunsysteem
Vitamine D draagt bij aan de normale werking van het immuunsysteem. Een tekort kan de afweer verzwakken.
Stemmingwisselingen
Er zijn aanwijzingen dat een laag vitamine D-niveau in verband kan staan met stemmingswisselingen.
Haaruitval
Hoewel het niet altijd duidelijk is, wordt haaruitval soms in verband gebracht met een tekort aan vitamine D.
Verlangsamde Wondgenezing
Vitamine D is betrokken bij de wondgenezing. Vertraagde wondgenezing kan daarom wijzen op een tekort.
Om een tekort te voorkomen, kunnen verschillende maatregelen worden overwogen die doorgaans betrekking hebben op een gevarieerde, evenwichtige voeding en een gezonde levensstijl.
Zonnestraling
Regelmatige blootstelling aan de zon, bij voorkeur buiten, is belangrijk. Ongeveer 10 tot 30 minuten zonlicht per dag op het gezicht, de armen en de handen kan helpen om het vitamine D-niveau te verhogen.
Voeding
Voedingsmiddelen zoals vette vis (zalm, makreel), eidooiers, paddenstoelen en verrijkte voedingsmiddelen (bijv. zuivelproducten) bevatten vitamine D. Een uitgebalanceerd dieet is cruciaal.
Voedingssupplementen
Bij onvoldoende blootstelling aan de zon of een lage inname via de voeding kunnen vitamine D-supplementen nuttig zijn. Vermijd echter overdoseringen en vraag bij twijfel altijd om medisch advies voordat u begint met innemen.
Ja, bepaalde groepen zijn vatbaarder voor een tekort. Of er daadwerkelijk sprake is van een tekort, moet in twijfelgevallen echter door een arts worden vastgesteld.
Oudere mensen
Met de leeftijd neemt het vermogen van de huid om vitamine D te synthetiseren af. Oudere mensen zouden daarom op hun vitamine D-niveau moeten letten.
Mensen met een donkere huid
Melanine vermindert de vitamine D-productie. Donkerhuidige personen hebben mogelijk langere blootstelling aan de zon of supplementen nodig.
Personen met beperkte zonblootstelling
Bijvoorbeeld hebben mensen die in noordelijke breedtegraden wonen of veel binnen zijn, een hoger risico op een vitamine D-tekort.
Aanbevolen producten
Gerelateerde blogs
Vitamin D Dosering: Zo veel is echt nodig
Hoeveel vitamine D heeft het lichaam dagelijks nodig? Hoeveel produceert het zelf en welke vitamine D-dosering moet aanvullend worden ingenomen? Daarover zijn er verschillende meningen. Maar over één ding zijn de experts het eens: een voldoende inname van vitamine D is belangrijk voor gezondheid en vitaliteit.
Vitamin D en Vitamin K goed combineren
Neueste studies tonen duidelijk aan dat zowel vitamine D3 als vitamine K2 cruciaal zijn voor een goede gezondheid. Bij beide vitaminen is een tekort extreem wijdverspreid, waardoor steeds meer mensen Vitamine D3 en K2 Dagelijks innemen als voedingssupplement.
Het is cruciaal om te weten dat bij regelmatige inname van vitamine D3 over een langere periode, je zeker... Vitamine K2 Daarnaast moet worden ingenomen.
Daarbij rijst de vraag hoe je deze twee belangrijke vitamines optimaal kunt combineren om de gezondheid en vitaliteit te bevorderen.
Vitamin D: levensbelangrijk voor diverse stofwisselingsprocessen in uw lichaam
Vitamine D zorgt voor gezonde botten en is betrokken bij een verscheidenheid aan stofwisselingsprocessen in het menselijk lichaam. In tegenstelling tot alle andere vitamines kan de behoefte niet alleen via de voeding worden gedekt; en een tekort aan het vitamine kan ernstige ziekten veroorzaken. Daarom is een adequate voorziening van vitamine D belangrijk.