De complete gids voor vitamine D: werking, tekort, dosering en meer
Effect, Deficiency, Dosage, Side Effects, Overdose
D
Dr. Truls Marius Aarra
11 jul 2025
Leestijd: 9 minuten9 minuten
Vitamine D zorgt voor gezonde botten en is betrokken bij een verscheidenheid aan stofwisselingsprocessen in het menselijk lichaam. In tegenstelling tot alle andere vitamines kan de behoefte niet alleen via de voeding worden gedekt; en een tekort aan het vitamine kan ernstige ziekten veroorzaken. Daarom is een adequate voorziening van vitamine D belangrijk.
Vitamin D is niet alleen betrokken bij de botstofwisseling en de botmineralisatie, omdat het onder andere de opname van calcium in de botten bevordert. Het is bovendien ook een onderdeel van enkele verdere belangrijke processen in het menselijk lichaam.
In tegenstelling tot alle andere vitamines moet uw lichaam vitamine D zelf produceren, hij heeft hiervoor echter voldoende zonlicht nodig. U kunt het niet uitsluitend via voeding aan uw lichaam leveren, want slechts zeer weinig voedingsmiddelen bevatten de vitamine in voldoende hoeveelheden. Dit kan vooral in de zonarme maanden leiden tot een Een vitamine D-tekort kan leiden tot ernstige gezondheidsproblemen..
Of u aan een Lijden aan een tekort aan vitamine D, kunt u onder andere last hebben van symptomen zoals
versterkt haarverlies,
een vatbaarheid voor infecties of
weiche en vervormde botten door een slechte botmineralisatie
feststellen. Daarom is een voldoende inname van vitamine D enorm belangrijk. Dit bereikt u het beste door het innemen van hoogwaardige voedingssupplementen, zoals bijvoorbeeld de Vitamine D-supplementen van Vitaminexpress.
Vitamin-D-Spiegel: Hoeveel vitamine D heeft het menselijk lichaam nodig?
De Duitse Vereniging voor Voeding (DGE) beveelt aan Jongeren en volwassenen in de leeftijd van 15 tot 65 jaar de inname van 800 Internationale Eenheden (IE) vitamine D per dag, voor zover het lichaam zelf geen vitamine D kan aanmaken. Dit komt overeen met ongeveer 20 microgram van de vitamine. Volgens verschillende vitamine D-experts is deze dosis echter slechts voldoende om aan de minimale behoefte te voldoen en om vitaminegebrekziekten te voorkomen. Om het vitamine D-niveau ook constant op het benodigde niveau te houden, adviseren experts volwassenen met een lichaamsgewicht van 70 kilogram daarom een dagelijkse dosis van gemiddeld 5.000 IE.
Voor deze belangrijke processen heeft uw lichaam vitamine D nodig.
Anders dan de naam doet vermoeden, is vitamine D eigenlijk geen vitamine, maar een Hormoon, dat het lichaam met behulp van zonlicht zelf kan aanmaken. Het is vooral belangrijk voor de opbouw van botten, tanden en gewrichten. Zo draagt vitamine D onder andere bij aan,
een normale Calciumspiegel in het bloed,
Een normale Muskelfunctie,
normale Tanden,
een normale functie van de Immuniteitssystemen und
een normale functie van de Celldeling te ontvangen.
Door vitamine D wordt de gezonde functie van uw immuunsysteem ondersteund.
Vitamine D is een echt krachtvitamine. Vooral ons immuunsysteem kan profiteren van een optimale voorziening met het “zonvitamine”. Het speelt al een cruciale rol in het zogenaamde aangeboren immuunsysteem, terwijl het verworven immuunsysteem, dat zich in de loop van de eerste levensjaren van een kind ontwikkelt door contact met zoveel mogelijk ziekteverwekkers, vooral profiteert van de antioxidatieve eigenschappen die aan vitamine D worden toegeschreven. Meer over het onderwerp “Vitamine D en het immuunsysteem” leest u in ons gidsartikel op vitaminexpress.org.
Welke rol speelt vitamine D bij de preventie van ziekten?
Wettbewerbsfähigkeit des Immunsystems spielt. Preventie van een verscheidenheid aan ziekten speelt. Dit omvat:
Auto-immuunziekten
Verkoudingen
Osteoporose en andere botziekten (inclusief rachitis en osteomalacie)
Rug- en botpijn
Depressies
Diabetes
Hart- en vaatziekten
Hoge bloeddruk
Chronische ontstekingen
Störungen van het immuunsysteem
Spierzwakte
Psoriasis (Schuppenflechte)
Gewrichtsreuma
Rheumatoïde Artritis
Alzheimer en neurologische aandoeningen
Vóór de menstruatie syndroom (PMS)
Krebs
Veel mensen hebben een Hogere vraagan Vitamine D, bijvoorbeeld ouderen, kinderen of mensen die weinig buiten komen, die een donkere huid hebben of gesluierd zijn. Gezondheidsdeskundigen raden in deze gevallen aan om vitamine D als voedingssupplement in te nemen. Sinds de wereldwijde uitbraak van CoronaMedici en virologen raden ook aan om vitamine D te suppleren, dit zou de verloop van een ziekte positief kunnen beïnvloeden.
Hoe wordt vitamine D door uw lichaam opgenomen?
Volgens de Duitse Vereniging voor Voeding (DGE) nemen jongeren en volwassenen in Duitsland slechts 10 tot 20 procent van de dagelijkse behoefte via voeding op – het grootste deel van de vitamine wordt door het lichaam aangemaakt met behulp van zonlicht in de huid. In de zomer zijn al 15 Minuten zonlicht dagelijksvoldoende voor het lichaam om de dagelijkse behoefte aan de vitamine te produceren. Ook op bewolkte dagen is de UV-straling meestal voldoende om een adequate productie te waarborgen.
Toch hebben studies aangetoond dat ongeveer een miljard mensen wereldwijd een te laag vitamine D-niveau hebben. De redenen hiervoor zijn divers en hangen samen met levensstijl (weinig tijd buiten), leefomgeving (in gebieden met weinig zonlicht, bijvoorbeeld IJsland) of de eerder genoemde onderliggende aandoeningen die de opname van vitamine D kunnen beïnvloeden.
Hoe kan er een tekort aan vitamine D in het lichaam ontstaan?
Vitamine D-tekort komt in Noord-Europa vooral vaak voor in de wintermaanden. Dit komt deels doordat het grootste deel van de bevolking minder tijd buitenshuis doorbrengt dan in de warme maanden. Maar ook de lage stand van de zon tussen oktober en maart in alle gebieden ten noorden van de 40e breedtegraad, dus ten noorden van Rome, voorkomt dat zelfs bij regelmatige wandelingen voldoende UV-stralen de huid bereiken. Hoewel het raadzaam is om de vitamine D-voorraad in de zomermaanden aan te vullen door vaak buiten te zijn, daalt het vitamine D-niveau al na enkele weken zonder voldoende vitamine-inname drastisch.
In deze gevallen is suppletie met vitamine D-supplementen zinvol.
Niet alleen in de Wintermaanden het is vanwege de gebruikelijke lage zonnestraling in deze tijd van het jaar moeilijk om het vitamine D-niveau constant op een voldoende hoog niveau te houden. Bovendien kunnen ook de volgende Grunderkrankungen daartoe leiden dat u uw vitamine D-voorraad niet voldoende kunt aanvullen:
Chronische Magen-Darm-ziekten
Leberziekten en
Ziekten van de nieren
Ook bepaalde Geneesmiddelen, zoals bijvoorbeeld
Zytostatica (medicijnen voor tumorbehandeling) of
Antiepileptica
kunnen de Verstoffwechseling van vitamine D negatief beïnvloeden.
Als bij u om de genoemde redenen een vitamine D-tekort wordt gediagnosticeerd, is suppletie van de zonvitamine absoluut zinvol om de hierboven genoemde vervolgziekten te voorkomen.
Aan de hand van deze symptomen kunt u een vitamine D-tekort herkennen.
Te lage vitamine D-waarden uiten zich in het begin door atypische symptomen wie
Vermoeidheid en lusteloosheid,
Pessimisme en depressieve stemming,
Lusteloosheid,
Nervositeit,
lichte prikkelbaarheid,
Slaapproblemen,
rheumatische klachten,
Persoonlijkheidsveranderingen,
Hevige trek in zoetigheid of
Caries en tandvleesontstekingen.
In de verdere loop kan het vaker tot
Infecties van de luchtwegen,
een verhoogde allergiegevoeligheid en/of
Schmerzen in het bewegingsapparaat komen.
Bestaat er een vitamine D-tekort gedurende een langere periode?, kan dit ertoe leiden dat calcium zich niet meer voldoende in de botten opslaat en deze zacht en buigzaam worden. Zo kan het bijvoorbeeld leiden tot
een rachitis (bij kinderen), het betreft een vervorming van de botten, in het bijzonder van de schedel en de wervelkolom,
een Osteomalazie (softe botten bij volwassenen) of
door de tekortkoming van calcium kan er een afname van de botdichtheid optreden, wat de ontwikkeling van een Osteoporose begunstigd.
Kan er een vitamine D-overdosis optreden?
Zoals bij de meeste stoffen kan er ook bij vitamine D bij een zeer hoge inname een overdosis optreden. Daarvoor moet u echter op lange termijn zeer hoge doses van de vitamine innemen.. In plaats van de aanbevolen 5.000 eenheden per dag, zou u binnen een periode van drie maanden of langer dagelijks meer dan minimaal 10.000 IE, waarschijnlijk zelfs tot 40.000 IE vitamine D moeten innemen. Om een dergelijke overdosering te voorkomen, is het het beste om uw individuele behoefte door een arts te laten bepalen.
Zo bepaalt u uw individuele vitamine D-behoefte
Babys, kinderen, zwangeren en mensen met verschillende aandoeningen hebben een afwijkende behoefte aan vitamine D. Daarnaast spelen bij de opname van vitamine D veel andere factoren een rol. Deze omvatten
Alter
Lichaamsgewicht,
Huidkleur,
Intensiteit van de zonnestraling,
Levensstijl en
Opnamecapaciteit van vitamine D en de stofwisseling ervan.
De aanbevolen richtlijnen voor het berekenen van de optimale vitamine D-dosering bieden daarom slechts aanknopingspunten. Om te achterhalen hoe hoog het eigen vitamine D-niveau is, is een bloedtest essentieel.
Kapseln, Tabletten of druppels: Welke toedieningsvorm is het beste voor vitamine D supplementen?
Vitamin D-supplementen zijn bij Vitaminexpress in verschillende toedieningsvormen verkrijgbaar. Elke vorm heeft zijn eigen unieke voordelen:
Toedieningsvorm
Voordelen
Capsules
Hoog bio-beschikbaarheid, geschikt voor allergieën
Tabletten
Lange houdbare Lutschtabletten, vooral voor kinderen, zijn zeer gemakkelijk in te nemen.
Druppels/vloeibare inhoud
Ideaal voor onderweg, gemakkelijk in te nemen bij slikproblemen, kunnen indien nodig verdund worden.
Vissen, Eieren en Zuivelproducten: Voedingsmiddelen met een hoog vitamine D-gehalte
Een vitamine D-rijke voeding is niet gemakkelijk te bereiken. Daarom is het des te belangrijker om precies te weten in welke voedingsmiddelen daadwerkelijk grotere hoeveelheden vitamine D aanwezig zijn. Vooral in de lichtarme wintermaanden zouden deze dan vaker op uw menu moeten staan.
Bijvoorbeeld bevatten bijzonder veel vitamine D:
Vis
Eieren
Oesters
Zuivelproducten
Paddenstoelen
Meer informatie over een vitaminerijke voeding – niet alleen met betrekking tot vitamine D – en hoe belangrijk deze is voor uw immuunsysteem en daarmee ook voor uw gezondheid, leest u in ons gidsartikel “Immuunsysteem en Voeding”.
COVID-19 en Vitamine D
Vitamine D is een belangrijke component van onze immuniteit - het reguleert belangrijke afweerstoffen en boodschappers, die cruciale factoren zijn in de bescherming tegen virussen. Het ligt daarom voor de hand om de invloed van vitamine D op COVID-19 te onderzoeken. De vermoedens werden bevestigd in studies van de Universiteit van Heidelberg: een gezond vitamine D-niveau kan het risico op verschillende manieren verlagen. Enerzijds is het risico op een infectie kleiner, anderzijds verkleint het de kans op een ernstig ziekteverloop. Ook bij reeds zieke personen wordt het verloop van de ziekte verzacht, zoals vastgesteld in een studie van de Universiteit van Córdoba. Het is dan ook niet verwonderlijk dat een groep onderzoekers en artsen zich momenteel vormt tot een internationaal verbond. Een verbond dat alle regeringen van landen oproept om de aanbevolen inname van vitamine D tijdens de pandemie te verhogen naar 4.000 IU per dag. Dit concludeerden de onderzoekers uit het VK op basis van hun studie, die aantoonde dat een tekort aan vitamine D leidt tot aanzienlijk ernstigere ziekteverlopen in het geval van een besmetting met COVID-19.
Vitamin D en de behandeling van COVID-19
De Spaanse Vereniging voor Geriatrie en Gerontologie heeft in februari 2021 in een verklaring aanbevolen dat de behandeling van COVID-19 bij oudere, gehospitaliseerde patiënten standaard een aanvulling op de vitamine D-voorziening zou moeten omvatten.
Patiënten aan wie vitamine D werd toegediend, zouden een lagere sterftecijfer hebben. Dit blijkt uit een meta-analyse. Hoewel men geen specifieke dosering van vitamine D voor de behandeling van COVID-19 bij oudere patiënten kan afleiden, is standaardisering van het gebruik in de klinische praktijk noodzakelijk.
Het vermoedelijke positieve effect van een aanvullende vitamine D-supplementatie op COVID-19-patiënten kan mogelijk te wijten zijn aan een herstel van de immuunbalans. De relatie tussen het vitamine D-niveau en de ernst van het ziekteverloop is in ieder geval duidelijk.
In de verklaring werd echter ook gewaarschuwd voor de gevaren van een overdosis vitamine D: van misselijkheid en braken tot aan depressies, hypercalciëmie, nierstenen, onomkeerbare cardiovasculaire schade, enzovoort.
Veelgestelde vragen over vitamine D
Veel artsen zijn voorzichtig met vitamine D, omdat de behoefte sterk afhankelijk is van de individuele levensstijl, het huidtype en de blootstelling aan de zon. Bovendien kan een te hoge dosis zelfs schadelijk zijn (bijvoorbeeld nierproblemen). Daarom raden velen aan om eerst een bloedtest te laten doen voordat je zomaar supplementen gaat gebruiken.
Hoeveel vitamine D heeft het lichaam dagelijks nodig? Hoeveel produceert het zelf en welke vitamine D-dosering moet aanvullend worden ingenomen? Daarover zijn er verschillende meningen. Maar over één ding zijn de experts het eens: een voldoende inname van vitamine D is belangrijk voor gezondheid en vitaliteit.
Neueste studies tonen duidelijk aan dat zowel vitamine D3 als vitamine K2 cruciaal zijn voor een goede gezondheid. Bij beide vitaminen is een tekort extreem wijdverspreid, waardoor steeds meer mensen Vitamine D3 en K2 Dagelijks innemen als voedingssupplement.
Het is cruciaal om te weten dat bij regelmatige inname van vitamine D3 over een langere periode, je zeker... Vitamine K2 Daarnaast moet worden ingenomen.
Daarbij rijst de vraag hoe je deze twee belangrijke vitamines optimaal kunt combineren om de gezondheid en vitaliteit te bevorderen.
Vitamine D-tekort is wijdverspreid - ook in Nederland zijn alle leeftijdsgroepen en maatschappelijke lagen getroffen. Een te laag vitamine D-niveau kan ernstige gezondheidsgevolgen met zich meebrengen en mag absoluut niet worden onderschat. Hier vind je alles wat je moet weten over dit onderwerp!
Vitamin D reguleert de calciumhuishouding in het lichaam en zorgt op deze manier onder andere voor gezonde botten. Maar te veel van de zonvitamine kan schadelijk zijn voor het lichaam. Verschillende symptomen wijzen op een overdosis. Hoe ontstaat een vitamine D-vergiftiging? En hoe wordt deze gediagnosticeerd?
Het Power-Vitamine voor uw afweerkrachten: Zo ondersteunt vitamine D uw immuunsysteem
Vitamine D is bekend om zijn sleutelrol voor de gezondheid en biedt bescherming tegen een verscheidenheid aan ziekten, van Osteoporose, Ademhalingsziekten, en Alzheimer tot chronische ontstekingen en kanker.
Deze enorme veelzijdigheid komt doordat elke cel in het lichaam het vermogen heeft om vitamine D te produceren. Alles wat daarvoor nodig is, is voldoende zonlicht en de daarin aanwezige UVB-straling. Vooral in noordelijke gebieden, maar ook door onze levensstijl, komt er vaak niet genoeg zonlicht op onze huid om ons optimaal te voorzien van Vitamine D te voorzien. Vitaminepreparaten kunnen hier nuttig zijn om een tekort te voorkomen.
Een bijzonder belangrijke rol speelt vitamine D in het immuunsysteem van het lichaam. Dit steunt op twee pijlers - de aangeboren algemene immuniteitsafweer en de specifieke verworven afweer (ook wel adaptieve immuniteitsafweer genoemd). De taken van beide delen van het immuunsysteem grijpen in elkaar om het lichaam te beschermen tegen virussen, bacteriën, schimmels en andere ziekteverwekkers.
Een eerste belangrijke aanwijzing voor de samenwerking tussen vitamine D en de Immuunsysteem is niet alleen het eerder genoemde vermogen van elke cel - en daarmee ook van elke immuuncel - om vitamine D te produceren, maar ook het feit dat elke immuuncel aan zijn oppervlak een receptor voor vitamine D heeft. Hierdoor kan vitamine D ook worden gebruikt voor de communicatie tussen immuuncellen, om in geval van nood zo snel mogelijk een brede immuniteitsreactie te activeren.
Om te achterhalen of u vitamine D-producten nodig heeft, hebben we een korte vragenlijst opgesteld. Vitamine D is een belangrijke voedingsstof die noodzakelijk is voor de gezondheid van botten en het immuunsysteem. Een tekort aan vitamine D kan leiden tot Vermoeidheid en spierzwakte leiden. Om uw vitamine D-status te bepalen, beantwoordt u alstublieft de volgende vragen zo nauwkeurig mogelijk. Het invullen van de vragenlijst duurt slechts 2 minuten en helpt ons vast te stellen of u mogelijk een vitamine D-supplement nodig heeft.
Hoe kun je in de winter voldoende vitamine D binnenkrijgen?
Met behulp van de UV-B-stralen in zonlicht wordt vitamine D in de huid geproduceerd. Maar hoe zit het met de vitamine D-voorziening in de winter? Is de straling van de winterzon voldoende voor de eigen productie van het lichaam? En is er een verband tussen winterdepressie en Vitamine D?
