Vitamin D und Calcium

Vitamine D helpt het lichaam om calcium uit voedsel beter op te nemen. Zonder voldoende vitamine D kan calcium niet effectief worden benut, zelfs als je er genoeg van eet.

Beide voedingsstoffen kunnen het beste bij een maaltijd worden ingenomen, omdat vitamine D in vet oplosbaar is en een beetje vet de opname verbetert.

Ja, veel preparaten combineren vitamine D en calcium, omdat ze samen bijdragen aan het behoud van gezonde botten en tanden.

Volwassenen hebben ongeveer 800 internationale eenheden (20 microgram) vitamine D en ongeveer 1000 milligram calcium per dag nodig. De exacte behoefte kan per persoon verschillen.

Een tekort kan leiden tot zwakke botten, spierpijn en op lange termijn tot osteoporose. Vermoeidheid en lusteloosheid zijn ook mogelijk.

Zuivelproducten, groene groenten zoals broccoli of boerenkool, amandelen en calciumrijk mineraalwater zijn goede bronnen van calcium.

De beste bron is zonlicht. Als je gezicht en armen meerdere keren per week 15 tot 30 minuten aan de zon worden blootgesteld, kan het lichaam voldoende vitamine D aanmaken. In de winter kan een supplement zinvol zijn.

Ja. Een langdurige overdosering kan leiden tot nierstenen of een te hoog calciumgehalte in het bloed. Daarom mag de aanbevolen hoeveelheid niet worden overschreden.

Mensen die weinig zonlicht krijgen, ouderen, mensen met een donkere huidskleur of met bepaalde ziekten, zoals darmziekten, hebben vaker last van een tekort.

Ja, vooral als je symptomen van een tekort hebt of regelmatig voedingssupplementen gebruikt. Een bloedtest laat zien of je gehalte binnen het optimale bereik ligt.