Jetlag Lichter Overwinnen met Natuurlijke Vitalstoffen

Voedingssupplementen tegen jetlag bieden een unieke, praktische strategie om uw interne klok gemakkelijker aan te passen aan de tijdzone. Een natuurlijke behandeling van uw jetlag helpt u om door te gaan – of het nu gaat om het genieten van uw vakantie of efficiënter werken tijdens een zakenreis.

Jetlag is een veelvoorkomende slaapstoornis die optreedt wanneer een persoon in korte tijd meerdere tijdzones overschrijdt. Na transmeridiaanse vluchten hebben veel reizigers in de nieuwe tijdzone problemen met in slaap vallen of kunnen ze niet doorslapen.

Jetlag heeft ook tijdens de waaktijden veel andere negatieve effecten op de lichamelijke en geestelijke toestand van een reiziger. Dit omvat een vroegtijdige ontwaking, slaperigheid gedurende de dag, algemeen onwel voelen en verminderde prestaties gedurende de dag.

Jetlag wordt veroorzaakt door een desynchronisatie van de interne klok als gevolg van veranderingen in de licht-/donker-cyclus in de externe omgeving. Over het algemeen duurt het enige tijd voordat de reiziger zich heeft aangepast aan de nieuwe tijdzone en het bioritme weer genormaliseerd is.

De circadiaanse ritme

De circadiaanse ritme (in het Duits ook wel 'bioritme' genoemd) is de interne cyclus van het lichaam en daarmee de 'lichaamsklok'. Het duurt ongeveer 24 uur, omdat het wordt bepaald door de 24-uurscyclus van de aarde en de afwisseling van licht en donker.

De bioritme wordt gereguleerd door de hypothalamus. Deze is verantwoordelijk voor de controle van factoren zoals de lichaamstemperatuur en gedragsmatige ritmes zoals de slaap-waakcyclus.

De slaap-waakcyclus is vooral afhankelijk van contact met licht, wat op zijn beurt de afscheiding van melatonine reguleert. In dit systeem zorgt licht ervoor dat de afgifte van melatonine wordt geremd en voor opwinding zorgt. Melatonine daarentegen wordt door de pijnappelklier afgegeven en leidt tot slaperigheid.

De invloed van de vliegrichting

Vluchten naar het oosten veroorzaken meestal sterkere symptomen bij passagiers dan vluchten in de omgekeerde richting. Langer wakker blijven valt de meeste mensen gemakkelijker dan zich aan te passen aan een verkorte dag die eerder begint. Maar juist het onaangenaam ervaren vroege opstaan wordt bij vluchten naar het oosten van de reizigers verlangd, omdat de zonsopgang vroeg plaatsvindt.

Hoe om te gaan met jetlag?

Jetlag ontstaat wanneer de interne klok van het lichaam niet gesynchroniseerd is met de lokale licht/donker-cyclus en leidt tot slaperigheid of alertheid op ongepaste tijden. Het effect wordt erger naarmate er meer tijdzones worden overschreden. Het kan 2 tot 3 dagen duren om hiervan te herstellen.

Interessant genoeg hebben onderzoeken aangetoond dat mensen met strikte slaappatronen meer last hebben van jetlag dan degenen met flexibelere bedtijden. Bovendien hebben 'vroege vogels', die vroeg opstaan, minder problemen bij vluchten naar het oosten en mensen die liever laat opstaan, minder problemen bij vluchten naar het westen.

Verschillende strategieën om jetlag te bestrijden stimuleren de slaap-waakcyclus en moedigen het lichaam aan om zich aan te passen.

Er zijn medische en niet-medische methoden om de circadiane cyclus aan te passen, zoals bijvoorbeeld:

• Natuurlijke voedingssupplementen die helpen om het circadiaanse ritme van het lichaam te reguleren en zo slaap te verbeteren en jetlag te voorkomen.
• Verschreibungplichtige slaapmiddelen, die helpen bij het inslapen of u gedurende de dag wakker houden.
• Eenvoudige veranderingen in levensstijl, zoals de hele dag actief blijven en 's middags en' s avonds stimulerende middelen zoals cafeïne en tabak vermijden.
• Voedingsveranderingen, zoals een eiwitrijk ontbijt (houdt je langer wakker) in de ochtend en een koolhydraatrijk avondmaal (maakt slaperig).
• Strategische Naps – Maak lange dutjes voor of tijdens de vlucht tijdens de nacht op uw bestemming.
• Gewoonten voor het slapengaan die het slapengaan tot een ontspannende routine maken, zoals ademhalingsoefeningen, meditatie en een slaapbevorderende omgeving.

Wat zijn de symptomen van jetlag?

Het belangrijkste symptoom dat bij jetlag voorkomt, zijn slaapproblemen bij het proberen om op de bestemming te slapen. Daarnaast kan jetlag gepaard gaan met de volgende lichamelijke symptomen.

Zu de lichamelijke symptomen die met jetlag worden geassocieerd, behoren:

• Afhankelijkheid
• Spierverkrampingen
• Maag-darmklachten
• Slaperigheid overdag
• Häufige Nickerchen overdag
• Extremes Gähnen

Jetlag wordt in verband gebracht met een desynchronisatie van de circadiane cyclus. Verschillende studies wijzen erop dat er hormonale schommelingen optreden, zoals bijvoorbeeld door melatonine en cortisol.

Cortisol, ook bekend als het stresshormoon, wordt sterk in verband gebracht met de geestelijke gezondheid. Studies hebben aangetoond dat de cortisolniveaus stijgen na lange vluchten. Verhoogde cortisolniveaus worden bij personen die vaak reizen, in vergelijking met personen die zelden reizen, vaak in verband gebracht met een depressieve stemming en angststoornissen.

Zu de psychische symptomen van jetlag behoren:

• Geestelijke Uitputting
• Prikkelbaarheid
• Apathie
• Negatieve, depressieve stemming
• Angstersymptomen
• Stress

Welke voordelen biedt een jetlag-behandeling met voedingssupplementen?

Veel mensen die last hebben van jetlag proberen als oplossing voorgeschreven slaappillen in te nemen. Deze hebben echter aanzienlijke bijwerkingen en je kunt gemakkelijk afhankelijk worden van bepaalde slaappillen. Bovendien is de slaap die door slaappillen wordt veroorzaakt niet van dezelfde kwaliteit als natuurlijke slaap.

Natuurlijke middelen tegen jetlag kunnen worden gecombineerd met aanpassingen in uw levensstijl en gedrag om jetlag te behandelen en uw slaap te verbeteren. Deze alternatieve middelen kunnen de aanpassing aan de nieuwe tijdzone versnellen, zorgen voor een goede nachtrust en slaperigheid gedurende de dag minimaliseren.

Melatonine en Jetlag

Melatonine is een neurotransmitterachtige verbinding die door de pijnappelklier in de hersenen wordt geproduceerd en nauw verbonden is met het circadiane ritme en de slaapregulatie.

Studies have shown a connection between the release of melatonin and the onset of sleep. For this reason, taking additional melatonin can be used to adjust the body's internal clock to the new time zone of the new environment. Melatonin has proven to be extremely effective in preventing and reducing jet lag.

Melatonine-supplementen worden in de eerste plaats gebruikt om een onregelmatig slaappatroon te normaliseren, de afstand tussen slaap- en waakfasen te verkleinen en de slaapkwaliteit te verbeteren. Reizigers die meer dan vijf tijdzones oversteken tijdens vliegreizen, wordt aangeraden om melatonine-supplementen in te nemen.

Melatonine supplementen kunnen het volgende ondersteunen:

• Effectieve regulering van het bioritme bij slaapproblemen
• Korrektur van Jetlag na reizen over meerdere tijdzones heen
• Verbetering van de slaapkwaliteit in sommige gevallen van slapeloosheid
• Verbetering van de slaapkwaliteit bij sommige gevallen van depressie
• Correctie van de slaap-/waakcyclus bij personen die aan narcolepsie lijden

5-HTP en Jetlag

De verbinding 5-Hydroxytryptofaan (5-HTP) wordt gesynthetiseerd uit het aminozuur tryptofaan en is een voorloper van de hormonen serotonine en melatonine. Deze twee hormonen zijn verantwoordelijk voor de regulatie van het slaapritme.

Hoewel het aminozuur 5-HTP niet direct verbonden is met het circadiaanse ritme, verbetert het het slaap-waakgedrag in plaats van direct slaperigheid te veroorzaken. Dit effect van 5-HTP ontstaat mogelijk door de verandering van de interne hersentemperatuur, die nodig is voor de voorbereiding van het lichaam op de slaap.

De inname van 5-HTP kan het volgende ondersteunen:<

• Verbetering van de slaapkwaliteit
• Vermindering van angstgevoelens en paniek
• Meer rust en balans

L-Tryptofaan en Jetlag

L-Tryptofaan is een natuurlijke aminozuur dat aantoonbaar de niveaus van serotonine en melatonine in de hersenen verhoogt. Deze neurotransmitters worden in verband gebracht met de tijd voordat je in slaap valt ('latentietijd') en de verbetering van de slaapkwaliteit.

Om deze reden kan de inname van L-Tryptofaan de aanpassing van het bioritme bevorderen, wat op zijn beurt de slaap en vermoeidheid gedurende de dag verbetert.

De inname van tryptofaan-supplementen kan het volgende ondersteunen:

• Bevorderd een betere slaap
• Lindert Jetlag
• Vermindert fysieke en mentale spanning
• Verbetert de sportieve prestatie

Spirulina en Jetlag

Spirulina is een blauwgroene alg die voorkomt in zoetwatergebieden in Midden-Amerika en Afrika. Het bevat veel belangrijke voedingsstoffen zoals vitamines en essentiële vetzuren, evenals sporenelementen zoals kalium, magnesium en calcium. Bovendien is Spirulina rijk aan eiwitten en bevat het de acht essentiële aminozuren.

Spirulina is uiterst voedzaam, voorziet je op natuurlijke wijze van energie, uithoudingsvermogen en bevordert het algemene welzijn. In een recent gepubliceerde studie is aangetoond dat het innemen van Spirulina-supplementen fysieke en mentale uitputting kan verminderen.

Om deze reden kan Spirulina helpen om vermoeidheid door jetlag en slaapproblemen te verhelpen:

• Vermindert vermoeidheidssymptomen
• Levert nieuwe energie en levenskracht
• Stimuleert geest en lichaam

Guarana en Jetlag

Guarana (Paullinia cupana) is een klimplant die afkomstig is uit Brazilië en voornamelijk voorkomt in het Amazonegebied. Guarana wordt traditioneel gebruikt als stimulerend middel en effectief antioxidant. Guarana bevat natuurlijke cafeïne en andere fytovoedingsstoffen die effectief zijn bij vermoeidheid en stimulerend werken.

Guaranasamen-extracten kunnen meer dan vier keer zoveel cafeïne bevatten als koffiebonen, afhankelijk van hoe ze worden bereid. Studies wijzen er echter op dat er andere bestanddelen in guaranasamen zijn, die aanzienlijk stimulerender zijn dan cafeïne.

Guarana-supplementen bieden een langdurigere, geleidelijke afgifte van energie in een vorm die bijzonder nuttig is voor iedereen die last heeft van jetlag. Guarana verstoort de bioritme niet, maar werkt alleen stimulerend genoeg zodat je overdag niet moe wordt, terwijl je 's nachts wel kunt slapen.

Vanwege zijn natuurlijke stimulerende werking biedt Guarana de volgende voordelen:

• Natuurlijk stimulerend middel, effectiever dan alleen cafeïne
• Intensieve psychoactieve werking
• Ondersteunt cognitieve vaardigheden en het geheugen
• Vermindert vermoeidheid
• Verhoogt de aandacht
• Verhoogt de fysieke prestatie

Wie kan profiteren van het innemen van een voedingssupplement tegen jetlag?

Elk jaar reizen duizenden mensen in hun vrije tijd, maar ook om zakelijke redenen, over meerdere tijdzones. Reizen over lange afstanden leidt tot jetlag, wat zich uit in slaapproblemen en vermoeidheid gedurende de dag.

Bovendien leidt jetlag tot fysieke en mentale tekortkomingen, die afhankelijk van de reden van uw reis invloed kunnen hebben op uw professionele productiviteit of uw vermogen om te ontspannen en van uw vakantie te genieten.

Voedingssupplementen tegen jetlag kunnen helpen om de mentale alertheid en het energieniveau gedurende de dag te behouden en een natuurlijker slaapritme te creëren.

Om deze reden kunnen de volgende groepen mensen profiteren van het innemen van een voedingssupplement tegen jetlag:

• Reizigers op langeafstandsvluchten
• Zakenreizigers
• Sporters die deelnemen aan internationale wedstrijden
• Vakantiegangers die naar internationale reisbestemmingen reizen

Contra-indicaties voor het innemen van voedingssupplementen tegen jetlag

Voedingssupplementen tegen jetlag bevorderen de slaap en kunnen daarom invloed hebben op de werking van andere medicijnen. Zo wordt afgeraden om kalmeringsmiddelen in combinatie met jetlag-supplementen in te nemen, omdat dit kan leiden tot sterke slaperigheid.

Omgekeerd kan het gebruik van stimulerende stoffen zoals cafeïne en tabak de effectiviteit van supplementen tegen jetlag verminderen.

Waarom zou ik een voedingssupplement tegen jetlag innemen?

Transmeridiane reizen beïnvloeden de subjectieve, cognitieve en lichamelijke prestaties. Voedingssupplementen tegen jetlag kunnen het volgende ondersteunen:

• Waarborging van optimale cognitieve prestaties gedurende de dag
• Erhaltung van optimale lichamelijke prestaties gedurende de dag
• Vermindering van stress veroorzaakt door jetlag
• Bevordering van een gezonde slaapcyclus

Sonstige tips tegen jetlag

• Wie kort iemand ook in het verre land verblijft, hij kan overwegen om het thuisritme aan te houden. Dit is echter alleen mogelijk als er geen zakelijke afspraken zijn. Uit ervaring blijkt dat het reizigers helpt om tijdens de vlucht hun klok op de lokale tijd in te stellen, zodat ze zich langzaam mentaal kunnen voorbereiden.
• Ook het verblijf in de frisse lucht helpt het lichaam om de overgang beter te verwerken.
• Na aankomst zou de reiziger moeten uitslapen, zonder slaapmiddelen te gebruiken. Deze kunnen het lichaam mogelijk nog meer in de war brengen.
• Inspanningen moeten, indien mogelijk, worden vermeden. Alcohol moet worden vermeden.
• Voldoende vocht al voor en tijdens de vlucht, evenals een licht verteerbaar dieet, helpt veel reizigers. Alcohol en cafeïne zouden taboe moeten zijn.
• In de reisplanning kan een zorgvuldige aanpassing aan het nieuwe dagritme worden ingebouwd. Bij geplande vluchten naar het westen is later opstaan nuttig om je aan te passen aan het nieuwe dagritme.
• Als het vliegtuig in het donker opstijgt en ook weer in het donker landt, zijn de symptomen van jetlag vaak gemakkelijker te overwinnen. Als de landing in de avond is gepland, moet de reiziger tijdens de vlucht zo min mogelijk slapen, zodat hij de volgende nacht kan uitrusten. Een oogmasker kan, ondanks de helderheid, zorgen voor nachtrust.

Referenties

1. Herxheimer A, Petrie K. Melatonine voor de preventie en behandeling van jetlag. Cochrane Database Syst Rev. 2002; 2: CD001520

2. Flower D, Irvine D, Folkard S. Perceptie en voorspelbaarheid van reismoeheid na langeafstandsvluchten: een retrospectieve studie. Aviat Space Environ Med. 2003; 74: 173-179

3. Kennedy D, Haskell C, Wesnes K, et al. Verbeterde cognitieve prestaties bij menselijke vrijwilligers na toediening van guarana (Paullinia cupana) extract: vergelijking en interactie met Panax ginseng. Pharmacol Biochem Behav. 2004; 79(3): 401-411

4. Beaumont M, Batéjat D, Piérard C, et al. Effecten van cafeïne of melatonine op slaap en slaperigheid na snelle oostwaartse transmeridiaanse reis. J Appl Physiol. 2004; 96(1): 50-58

5. Arendt J. Het beheersen van jetlag: enkele van de problemen en mogelijke nieuwe oplossingen. Sleep Med Rev. 2009; 13(4): 249-256

6. Culpepper L, Wingertzahn M. Vrij verkrijgbare middelen voor de behandeling van af en toe verstoorde slaap of tijdelijke slapeloosheid: een systematische review van effectiviteit en veiligheid. Prim care Comp CNS Disord. 2015; 17(6)

<7. Moustakas D, Mezzio M, Rodriguez B, et al. Guarana biedt extra stimulatie bovenop alleen cafeïne in het planarium model. PLoS One. 2015; 10(4): e0123310

8. Johnson M, Hassinger L, Davis J, et al. Een gerandomiseerde, dubbelblinde, placebo-gecontroleerde studie naar de effecten van spirulina-suppletie op indices van mentale en fysieke vermoeidheid bij mannen. Int J Food Sci Nutr. 2016; 67(2): 203-206