Vitamine D en osteoporose – Waarom het zo belangrijk is voor sterke botten

Q: Kan vitamine D osteoporose voorkomen?

Ja, voldoende vitamine D helpt de botdichtheid te behouden en het risico op botbreuken te verminderen.

Q: Hoeveel vitamine D heeft men nodig bij osteoporose?

Meestal wordt 800 tot 2000 internationale eenheden (IE) per dag aanbevolen. De exacte dosis moet individueel door de arts worden bepaald.

Q: Moet vitamine D worden gecombineerd met calcium?

Ja, vitamine D en calcium werken samen. Calcium versterkt de botstructuur en vitamine D zorgt ervoor dat calcium goed wordt opgenomen.

Q: Wie loopt een verhoogd risico op osteoporose door een tekort aan vitamine D?

Ouderen, mensen die weinig aan de zon worden blootgesteld of mensen met bepaalde ziekten hebben vaker een laag vitamine D-gehalte en een hoger risico op osteoporose.

Q: Welke symptomen duiden op osteoporose?

In het begin vaak geen. Later kunnen rugpijn, een afnemende lichaamslengte of botbreuken zonder aanwijsbare reden optreden.

Q: Hoe kan men het vitamine D-gehalte op natuurlijke wijze verhogen?

Door regelmatig blootstelling aan de zon en vitamine D-rijke voedingsmiddelen zoals vette vis, eieren en verrijkte producten.

Q: Moet men bij osteoporose vitamine D innemen?

Ja, vooral bij een tekort of bij te weinig zon. Vitamine D kan deel uitmaken van de standaardtherapie.

Q: Hoe snel heeft vitamine D effect op de botten?

Het duurt enkele weken tot maanden voordat het gehalte zich stabiliseert en positieve effecten op de botdichtheid zichtbaar worden.

Q: Kan te veel vitamine D schadelijk zijn?

Ja, te hoge doses gedurende langere tijd kunnen leiden tot een te hoog calciumgehalte. Daarom is medisch toezicht belangrijk.

Dr. Truls Marius Aarra

11 jul 2025

Leestijd: 2 minuten2 minuten

Vitamine D en osteoporose – Waarom het zo belangrijk is voor sterke botten

Wist u dat men ondanks voldoende inname van calcium aan osteomalacie (botverweking) en osteoporose kan lijden? De reden hiervoor is een tekort aan vitamine D. Het is namelijk precies deze vitamine die verantwoordelijk is voor zowel de opname van calcium en fosfor uit de darm, als voor hun opslag in de botten.

Tegelijkertijd voorkomt vitamine D dat er te veel calcium via de nieren wordt uitgescheiden. Vitamine D reguleert samen met vitamine K de gehele calciumstofwisseling. Het voorkomt rachitis bij kinderen en botverweking bij volwassenen. Het verbetert de gezondheid en de opbouw van de botten en voorkomt samen met calcium en vitamine K osteoporose bij oudere mensen.

Als het vitamine D-niveau te laag is (onder een 25(OH) vitamine D3-waarde van 40 ng/ml), is een voldoende calciumopname uit de darm niet meer mogelijk. Hierdoor is er te weinig calcium beschikbaar dat in de botten kan worden opgeslagen, zodat deze stabiel blijven. Om het calciumgehalte in het bloed constant te houden, wordt dit uit de botten gehaald. Osteoporose is daarom bij oudere mensen, die weinig in de zon komen en zich slecht voeden, voorgeprogrammeerd.

Er wordt inderdaad 99% van het totale calcium gebruikt voor botten en tanden. Maar het resterende percentage calcium is absoluut noodzakelijk voor de prikkeloverdracht in de zenuw- en hersencellen, de coördinatie van de spieren, de overdracht van hormonen en neurotransmitters. Deze hebben een kalmerend effect, zorgen voor een optimistische stemming en wekken de levensvreugde.

Onderwerpen in dit artikel:

Schokkende vitamine D-statistiek

Schokkende vitamine D-statistiek

Schokkende vitamine D-statistiek

Elke derde vrouw en elke vijfde man in Duitsland vertoont vanaf de 50-jarige leeftijd symptomen van osteoporose. Wereldwijd lijden 250 miljoen mensen aan botontkalking. Het is zelfs de meest voorkomende oorzaak van botbreuken bij mensen ouder dan 65 jaar.

Aangezien het aantal oudere mensen voortdurend toeneemt, is osteoporose een absoluut serieus probleem. In Nederland lijden ongeveer 120.000 personen per jaar aan een heupfractuur. Dit kost het gezondheidssysteem niet alleen veel geld. Nog ernstiger is dat 30% van de betrokkenen binnen 6 maanden sterft en nog eens 30% permanent zorgbehoevend wordt. Preventie met vitamine D en calcium zou veel leed kunnen voorkomen en levensverlengend kunnen zijn.

De meeste patiënten met osteoporose hebben een laag vitamine D-niveau. Ongeveer 40% van de patiënten met ernstige bekkenfracturen heeft zelfs een ernstige vitamine D-tekort. Meestal krijgen de betrokkenen ook te weinig calcium. In een placebo-gecontroleerde dubbelblinde studie is aangetoond dat door gelijktijdige inname van calcium en 800 IE vitamine D3 per dag de botdichtheid kan worden verhoogd en de frequentie van heupfracturen met 43% kan worden verminderd.

Als een persoon niet voldoende vitamine D, vitamine K en calcium binnenkrijgt, gaat er per jaar 1 tot 2 procent aan botmassa verloren. Het duurt 10 tot 20 jaar voordat er symptomen van osteoporose optreden. Het is dus belangrijk om vroegtijdig te zorgen voor voldoende zonneschijn om voldoende vitamine D in de huid aan te maken. Als dit niet mogelijk is, moet men vitamine D3 als voedingssupplement innemen.

Veelgestelde vragen (FAQ) over vitamine D en osteoporose

Welke rol speelt vitamine D bij osteoporose?

Vitamine D ondersteunt de opname van calcium in de darmen en versterkt zo de botten. Een tekort kan op lange termijn bijdragen aan osteoporose.

Kan vitamine D osteoporose voorkomen?

Hoeveel vitamine D heeft men nodig bij osteoporose?

Moet vitamine D worden gecombineerd met calcium?

Wie loopt een verhoogd risico op osteoporose door een tekort aan vitamine D?

Welke symptomen duiden op osteoporose?

Hoe kan men het vitamine D-gehalte op natuurlijke wijze verhogen?

Moet men bij osteoporose vitamine D innemen?

Hoe snel heeft vitamine D effect op de botten?

Kan te veel vitamine D schadelijk zijn?

Aanbevolen producten:

Over de auteur

Dr. Truls Marius Aarra

R&D Manager

Bekijk alle artikelen

Schrijf je in voor onze nieuwsbrief

Blijf op de hoogte van producten, kortingen en nieuws

Heeft u hulp nodig bij het vinden van de juiste supplementen?

Doe onze Vitamine Test

Gerelateerde artikelen

Vitamin D Dosering: Zo veel is echt nodig

Hoeveel vitamine D heeft het lichaam dagelijks nodig? Hoeveel produceert het zelf en welke vitamine D-dosering moet aanvullend worden ingenomen? Daarover zijn er verschillende meningen. Maar over één ding zijn de experts het eens: een voldoende inname van vitamine D is belangrijk voor gezondheid en vitaliteit.