De dagen worden korter, de lucht is vaak grijs en bewolkt, de zon lijkt wel een welverdiende pauze te nemen; en daar klopt ze al aan - de winterdepressie. Medisch wordt dit beschouwd als de kleine zus van de meestal sterker aanwezige SAD ('seizoensgebonden affectieve stoornis'), waarvan naar schatting 1 tot 3% van de volwassenen in Europa last heeft.
Een van de oorzaken van SAD is vitamine D, of beter gezegd, een tekort eraan. Het door middel van zonlicht in het lichaam geproduceerde vitamine D wordt in de zonarme maanden vaak maar in onvoldoende hoeveelheden aangemaakt. Een daarmee gepaard gaand vitamine D-tekort kan, naast andere factoren, bijdragen aan de onschuldiger winterblues, maar ook aan ernstigere vormen van depressie. Typische symptomen zijn lusteloosheid, slaapproblemen, verdriet, schuldgevoelens en hopeloosheid.
Hoewel de symptomen vaak na enige tijd weer verdwijnen, is het bij langdurige klachten absoluut aan te raden om medische hulp in te schakelen. Lichttherapieën die het vitamine D- en serotonineniveau verhogen, kunnen verlichting bieden bij mildere vormen.
De invloed van zonlicht op de gemoedstoestand werd al tweeduizend jaar geleden beschreven. Maar hoe deze verbinding precies eruitziet, wordt nog steeds onderzocht. Een van de belangrijkste taken van zonlicht voor het menselijk lichaam is de productie van vitamine D, die alleen met behulp van UVB-straling kan worden geproduceerd. Bij onvoldoende zonneschijn kan vitamine D gedeeltelijk via de voeding worden opgenomen en aangevuld worden met hoger gedoseerde vitaminepreparaten.
Vitamin D wordt echter niet alleen in verband gebracht met seizoensgebonden depressie. Een toenemend aantal wetenschappelijke studies van de afgelopen 15 jaar toont een bredere verbinding aan tussen vitamine D en andere vormen van depressie. Een meta-analyse van studiegegevens met in totaal meer dan 31.000 deelnemers bevestigde duidelijk dat mensen die aan depressie lijden, lagere vitamine D-spiegels hebben dan mensen zonder depressie.
Vitamin D als Schakel voor Depressie
Hoe precies vitamine D betrokken is bij de ontwikkeling en regulering van depressies, wordt door verschillende internationale onderzoeksgroepen bestudeerd. Wanneer vitamine D in het lichaam wordt aangemaakt, bindt het zich aan specifieke vitamine D-receptoren op het oppervlak van cellen, waardoor het het binnenste van de cel binnenkomt en de activiteit van bepaalde genen reguleert.
Vitamin D lijkt bijzonder actief te zijn in de hersenen. Wetenschappers in Queensland toonden aan dat het patroon van de activiteit van vitamine D centra in de hersenen lijkt op dat van zogenaamde neurosteroïden.
Dit zijn boodschappers die direct in de hersenen worden gevormd en daar ook werken, dat wil zeggen dat ze niet eerst naar de hersenen hoeven te worden getransporteerd. Dit geeft neurosteroïden een veel snellere en efficiëntere werking. Neurosteroïden reguleren neurotransmitters zoals bijvoorbeeld dopamine en serotonine, en vormen daarmee de neurochemische basis voor psychofysiologische fenomenen zoals stress, angst en depressie.
Wetenschappers vermoeden daarom dat vitamine D in de hersenen vergelijkbare functies heeft die de waargenomen verbinding tussen vitamine D en depressie zou kunnen verklaren.
Kan vitamine D depressies daadwerkelijk voorkomen?
Een directe correlatie tussen het vitamine D-niveau en het optreden van depressies biedt weliswaar een waardevolle aanwijzing dat vitamine D betrokken is bij de ontwikkeling van depressies, maar nog geen sluitend bewijs.
Deze werd nu door Iraanse wetenschappers uitgevoerd. Ze onderzochten de ontwikkeling van postnatale depressie bij vrouwen die tijdens het laatste trimester van de zwangerschap ofwel vitamine D of een placebo kregen toegediend.
Postnatale depressie is een aandoening waar elke zevende vrouw na de bevalling mee te maken krijgt. Het ontwikkelt zich vaak uit een niet gediagnosticeerde antenatale depressie (voor de bevalling) en kan ernstige gevolgen hebben voor de moeder-kindrelatie en de ontwikkeling van de baby.
De wetenschappers toonden aan dat een inname van 2.000 IE per dag tijdens het laatste trimester de depressiewaarde, die aan de hand van een schaal wordt bepaald, vóór en tot 8 weken na de geboorte verlaagt, en daarmee het risico op het ontwikkelen van een depressie vermindert.
Dit belangrijke experiment bevestigt daarmee dat vitamine D een oorzaak is van de ontwikkeling van postnatale depressie, en dat het verhogen van het vitamine D-niveau door het innemen van vitamine D-supplementen het risico op het ontwikkelen van een depressie verlaagt.
Samenvattend kan worden gezegd dat vitamine D belangrijk is voor een optimale hersenfunctie en daarmee voor de psyche. Een onvoldoende inname van vitamine D kan leiden tot depressies, terwijl een gezond vitamine D-niveau kan beschermen tegen depressies.
Veelgestelde vragen (FAQ) over vitamine D en depressie
Ja, verschillende onderzoeken tonen aan dat een laag vitamine D-gehalte gepaard kan gaan met een hoger risico op depressieve symptomen. Vitamine D speelt een rol bij de productie van neurotransmitters in de hersenen die de stemming beïnvloeden.
Hoeveel vitamine D heeft het lichaam dagelijks nodig? Hoeveel produceert het zelf en welke vitamine D-dosering moet aanvullend worden ingenomen? Daarover zijn er verschillende meningen. Maar over één ding zijn de experts het eens: een voldoende inname van vitamine D is belangrijk voor gezondheid en vitaliteit.
Neueste studies tonen duidelijk aan dat zowel vitamine D3 als vitamine K2 cruciaal zijn voor een goede gezondheid. Bij beide vitaminen is een tekort extreem wijdverspreid, waardoor steeds meer mensen Vitamine D3 en K2 Dagelijks innemen als voedingssupplement.
Het is cruciaal om te weten dat bij regelmatige inname van vitamine D3 over een langere periode, je zeker... Vitamine K2 Daarnaast moet worden ingenomen.
Daarbij rijst de vraag hoe je deze twee belangrijke vitamines optimaal kunt combineren om de gezondheid en vitaliteit te bevorderen.
De complete gids voor vitamine D: werking, tekort, dosering en meer
Vitamine D zorgt voor gezonde botten en is betrokken bij een verscheidenheid aan stofwisselingsprocessen in het menselijk lichaam. In tegenstelling tot alle andere vitamines kan de behoefte niet alleen via de voeding worden gedekt; en een tekort aan het vitamine kan ernstige ziekten veroorzaken. Daarom is een adequate voorziening van vitamine D belangrijk.
Alzheimer is een onomkeerbare neurocognitieve aandoening die leidt tot geheugenverlies, veranderingen in waarneming en gedrag. Alzheimer is de meest voorkomende vorm van dementie. In Nederland leven ongeveer 700.000 mensen met Alzheimer.
Wetenschappelijke onderzoeken hebben onlangs duidelijk aangetoond dat het risico om aan Alzheimer te lijden aanzienlijk toeneemt door een te laag vitamine D-niveau. De reden hiervoor ligt vermoedelijk in de beschermende werking van vitamine D op de gezonde hersenfunctie. Vitamine D ondersteunt de levensbelangrijke communicatie tussen zenuwcellen en zou deze daarmee op de lange termijn kunnen beschermen tegen afsterven.
Zowel vitamine D als calcium zijn bekend om hun preventieve werking tegen osteoporose. Beslissend is hier echter de samenwerking van de twee moleculen voor een optimale behoud van de gezondheid.
Vitamine D-tekort is wijdverspreid - ook in Nederland zijn alle leeftijdsgroepen en maatschappelijke lagen getroffen. Een te laag vitamine D-niveau kan ernstige gezondheidsgevolgen met zich meebrengen en mag absoluut niet worden onderschat. Hier vind je alles wat je moet weten over dit onderwerp!
