Een uitgebalanceerd dieet is van cruciaal belang voor duursporters om de prestaties te verbeteren en het herstel te bevorderen. Om een uitgebalanceerd dieet te optimaliseren, maken veel sporters ook gebruik van voedingssupplementen.
Voedingssupplementen kunnen een belangrijke rol spelen bij het verbeteren van de uithoudingsprestaties, vooral wanneer ze worden ingenomen in combinatie met een uitgebalanceerd dieet en regelmatige lichaamsbeweging. Hier zijn enkele voordelen van voedingssupplementen voor de uithouding:
Voedingssupplementen maken een nauwkeurige dosering en gerichte inname van voedingsstoffen mogelijk. Afhankelijk van de individuele behoefte kunnen specifieke supplementen worden gekozen of zelfs zelf samengesteld worden.
Door de gemakkelijke beschikbaarheid en meestal eenvoudige bereiding bieden voedingssupplementen de mogelijkheid om snel de gewenste voedingsstoffen op te nemen. Dit is vooral belangrijk voor sporters die hun energie en uithoudingsvermogen willen verhogen.
Een tekort aan voedingsstoffen kan leiden tot vermoeidheid, uitputting en prestatievermindering. Voedingssupplementen kunnen helpen om dergelijke tekorten te voorkomen, vooral bij risicogroepen zoals zwangeren, kinderen, ouderen en topsporters.
Eiwitpreparaten kunnen nuttig zijn voor mensen die moeite hebben om voldoende hoeveelheden hoogwaardige eiwitten alleen via hun voeding binnen te krijgen. Ze dragen bij aan het herstel van spieren na lichamelijke inspanning en ondersteunen de spieropbouw.
Bepaalde vitamines, mineralen en aminozuren spelen een bijzonder grote rol. Ze kunnen afhankelijk van de individuele behoefte onafhankelijk van elkaar of in combinatie worden ingenomen, bijvoorbeeld via een geschikt multivitamine of een aminozuurcomplex.
Dit antioxidant helpt bij het verminderen van oxidatieve stress die wordt veroorzaakt door intensieve training. Het ondersteunt ook het immuunsysteem en de regeneratie.
Vitamine D is belangrijk voor de gezondheid van de botten en kan de spierfunctie en het immuunsysteem beïnvloeden. Een tekort kan de uithoudingsprestaties beïnvloeden.
B-vitamines zoals B1 (Thiamine), B2 (Riboflavine), B3 (Niacine), B5 (Pantotheenzuur), B6 (Pyridoxine), B7 (Biotine), B9 (Foliumzuur) en B12 (Cobalamine) zijn essentieel voor de energiehuishouding en ondersteunen de omzetting van koolhydraten, vetten en eiwitten in energie.
Ijzer is belangrijk voor het transport van zuurstof in het bloed. Een tekort kan leiden tot vermoeidheid en verminderd uithoudingsvermogen. IJzerrijke voedingsmiddelen of ijzersupplementen kunnen helpen om aan de behoefte te voldoen.
Magnesium is betrokken bij meer dan 300 enzymatische reacties in het lichaam, waaronder de energiehuishouding en de spiercontractie. Het draagt bij aan een normale spierfunctie, kan spanningen verminderen en de uithoudingsprestaties verbeteren.
Kalium is een elektrolyt die belangrijk is voor spiercontractie en het behoud van de vochtbalans in het lichaam. Het kan helpen om spanningen te voorkomen.
Taurine is een niet-essentiële aminozuur die in het lichaam wordt gesynthetiseerd uit de aminozuren methionine en cysteïne. Taurine speelt een belangrijke rol in de energiehuishouding. In verschillende studies is een positief effect van taurine op de uithoudingsprestaties vastgesteld.
Vertakte-keten Aminozuren (BCAA's) bestaan uit de aminozuren Leucine, Isoleucine en Valine. Ze zijn belangrijk voor de spierproteïnesynthese en de energievoorziening tijdens de training. Ze kunnen helpen om spierafbraak tegen te gaan en de uithoudingsvermogen te ondersteunen.
Hoewel cafeïne geen vitamine, mineraal of aminozuur is, kan het de uithoudingsprestaties verbeteren door de aandacht te verhogen en vermoeidheid uit te stellen.
Zorg er alstublieft voor dat u ons contacteert bij vragen over producten: Uw tevredenheid staat bij ons centraal en ons toegewijde team helpt u graag verder. U kunt ons bereiken via
Contactformulier, E-mail of telefoon.
Om prestaties te leveren, heeft het lichaam een evenwichtige aanvoer van micro- en macronutriënten nodig. De basis hiervoor is een gevarieerde, evenwichtige voeding. Indien nodig kan de aanvoer worden aangevuld met voedingssupplementen.
Of er behoefte is, hangt echter af van individuele factoren die in overweging moeten worden genomen voor een effectieve inzet van voedingssupplementen. Dit omvat naast het type en de omvang van de voeding ook het type en de intensiteit van de training, fysiologische eigenschappen, enzovoort. Bij twijfel moet de individuele behoefte met de ondersteuning van een professional worden vastgesteld.
Voorbeelden voor voedingssupplementen die in specifieke gevallen relevant kunnen zijn:
- EiwitEiwit, ook bekend als proteïne, is een essentiële bouwsteen voor de spieren. Het zou moeten helpen bij de spieropbouw en de spieren beschermen tijdens intensieve trainingen. Een eiwitshake of -reep kan een zinvolle aanvulling zijn bij intensieve sportactiviteiten.
- Aminozuren (Aminos): Aminozuren zijn belangrijke bouwstenen voor de spieren. Bepaalde aminozuren zoals L-Leucine, L-Isoleucine en L-Valine zijn bijzonder relevant voor de spieren. Aminozuren zijn bijvoorbeeld in poedervorm verkrijgbaar en worden door veel sporters tijdens de training ingenomen om prestatieverlies te voorkomen.
- KoffieïneKoffeinhoudende voedingssupplementen worden vaak voor een wedstrijd ingenomen om het zenuwstelsel te stimuleren. Dit zou de arteriële bloeddruk en de bloedstroom reguleren en de uithoudingsprestaties verbeteren.
- ElektrolytenElektrolyten zijn belangrijk voor een optimale hydratatie. Ze helpen om de vochtbalans in het lichaam te reguleren en zijn daarom vooral relevant voor duursporten.
Tatsächlich kan de behoefte aan voedingssupplementen afhangen van de sport. Bij duursporten zoals hardlopen, fietsen en triatlon kunnen bijvoorbeeld elektrolyten bijzonder relevant zijn, omdat ze helpen om de vochtbalans in het lichaam te behouden.
Maar ook hier geldt: Het lichaam heeft een evenwichtige toevoer van alle noodzakelijke voedingsstoffen nodig, en of er behoefte is, hangt af van individuele factoren - soort en omvang van de voeding, soort en intensiteit van de training, fysiologische eigenschappen, enzovoort.
In de vrijetijdssport kan het voldoende zijn om met de ondersteuning van een multivitamine-supplement en/of een eiwitshake een evenwichtige basisvoorziening te waarborgen. Laat u in geval van twijfel adviseren door een specialist. Veel ambitieuzere sporters stellen op basis van een behoefteanalyse individuele combinaties van voedingssupplementen samen.
In welke dosering en op welk moment een voedingssupplement ingenomen moet worden, hangt af van het gebruiksdoel en de ingrediënten. Wat de dosering betreft, geldt in het algemeen dat de aangegeven dagelijkse hoeveelheid niet overschreden mag worden.
Voor een goede verdraagzaamheid en om de gewenste effecten te bereiken, dienen de inname-aanbevelingen nauwkeurig te worden opgevolgd. Ze zijn zo ontworpen dat het lichaam de ingrediënten van de voedingssupplementen optimaal kan verwerken en benutten.
U vindt de inname-aanbevelingen zowel op de afzonderlijke productpagina's hier bij vitaminexpress.org, als op de respectieve productverpakkingen.
De Europese Autoriteit voor Voedselveiligheid (EFSA) heeft de werking van vitamines, mineralen, vetzuren, vezels, eiwitten en andere micro- of macronutriënten wetenschappelijk onderzocht. De resultaten, de zogenaamde gezondheidsclaims (ook wel "Health Claims" genoemd) over deze nutriënten, zijn vastgelegd in een
Gemeenschapsregister samengevat. (1)
Gezondheidsgerelateerde informatie over planten en plantaardige stoffen is nog niet definitief beoordeeld. Vanwege het traditionele gebruik en/of de goede studies wordt de vermoedelijke of beschreven effectiviteit door veel onderzoekers echter als voldoende onderbouwd beschouwd. Op welke studies of vakpublicaties individuele gegevens zijn gebaseerd, kunt u vinden in de verwijzingen binnen adviesartikelen en productbeschrijvingen of algemene bronnen in voetnoten (zie ook hieronder).
Veiligheid en kwaliteit spelen een cruciale rol bij de keuze van voedingssupplementen. Koop hoogwaardige voedingssupplementen bij VitaminExpress:
- Gegarandeerde productkwaliteit – voortdurend gecontroleerd door gerenommeerde laboratoria
- Gegarandeerde productzuiverheid - absoluut vrij van onnodige additieven
- Gegarandeerde werkzame stofinhoud - door goedgekeurde, gestandaardiseerde grondstoffen
- 100 Dagen Geld-terug-garantie - ook zonder opgave van redenen
Bronnen:
(1) EFSA, VERORDENING (EU) Nr. 432/2012 VAN DE COMMISSIE van 16 mei 2012 tot vaststelling van een lijst van toegestane andere gezondheidsclaims over levensmiddelen dan claims over de vermindering van een ziekte risico en de ontwikkeling en gezondheid van kinderen, Publicatieblad van de Europese Unie.
