Gratis verzending vanaf 49 euro
Levertijd 1-3 werkdagen
100% Tevredenheidsgarantie
Mangaank voldoet als essentieel spoorelement aan veel belangrijke taken in het lichaam. Dit omvat onder andere de productie van enzymen voor de spijsvertering, de opname van levensbelangrijke voedingsstoffen, de ontwikkeling van de botten en de optimale werking van de immuniteit.
Als essentiële voedingsstof helpt Mangaan bij het synthetiseren van cholesterol, koolhydraten en eiwitten. Daarnaast brengt het de geslachtshormonen in balans. Mangaan ondersteunt het lichaam ook bij de opbouw van botten en voorkomt calciumgebrek.
Mangaans is een spoorelement. Dit betekent dat het lichaam er maar heel weinig van nodig heeft om gezond te blijven.
Mangan biedt veelzijdige voordelen voor de gezondheid en heeft verschillende functies in het lichaam:
Mangaand draagt samen met enkele andere vitalstoffen, zoals calcium, eiwit, magnesium, fosfor, vitamine D en kalium bij aan de botvorming. Mangaand ondersteunt het lichaam ook bij het proces van de botstofwisseling en de constante vervanging van oud door nieuw botweefsel. Mangaand is een essentieel mineraal bij de preventie van botafbraak en osteoporose.
Mangan kan oudere vrouwen helpen die een verhoogd risico op osteoporose en botbreuken hebben. Wanneer Mangan wordt gecombineerd met andere voedingsstoffen zoals calcium, vitamine D, zink, boor, magnesium en koper, kan een natuurlijke toename van de botmassa worden bereikt.
Mangaans heeft ook een regulerende werking op de functie van de schildklier en helpt daardoor bij de productie van geslachtshormonen. Een tekort aan mangaan kan leiden tot een verminderd seksueel verlangen. Bij vrouwen zijn ook lage concentraties van mangaan in verband gebracht met sterk uitgesproken PMS-symptomen (pre-menstrueel syndroom).
Een andere functie van Mangaan is de regulatie van de stofwisseling. De door Mangaan geactiveerde spijsverteringsenzymen helpen bij het omzetten van cholesterol, koolhydraten en aminozuren, evenals de vitamines E en B1.
Mangaan is een bestanddeel van het antioxidatieve enzym Superoxide-Dismutase (SOD). SOD helpt bij het bestrijden en beheersen van vrije radicalen in het lichaam, die cellen en het erfgoed kunnen beschadigen. Deze schade kan leiden tot een reeks gezondheidsrisico's en symptomen, waaronder ziekten die verband houden met veroudering.
Daarnaast wordt mangaan door verschillende andere enzymen als antioxidant gebruikt. Samen met deze enzymen kan mangaan helpen om ontstekingen te verminderen die kunnen leiden tot kanker of hartziekten.
Mangaanspeelt een belangrijke rol bij het genezingsproces van het lichaam. Om wonden te genezen, moet het lichaam de productie van collageen verhogen. Mangan helpt bij de activering van prolidase, een enzym dat de aminozuur proline levert voor de opbouw van het benodigde collageen. Bij personen die lijden aan een mangan-tekort genezen wonden onregelmatig of slechts zeer langzaam.
De relatie tussen mangaan en ijzer is complex en wordt momenteel nog onderzocht. Voltooide onderzoekswerkzaamheden tonen echter aan dat een onevenwicht tussen mangaan en ijzer de natuurlijke capaciteit van het lichaam om ijzer te absorberen, zou kunnen belemmeren.
Een studie wijst erop dat een lichte verhoging van de dagelijkse inname van mangaan de hoeveelheid ijzer die door het lichaam wordt opgenomen, vermindert. De onderzoekers concludeerden dat mangaan en ijzer in het lichaam dezelfde stofwisselingspaden hebben en dat de twee sporenelementen langs deze paden met elkaar concurreren wat betreft de opname in het lichaam.
Mangan is een spoorelement dat als essentieel wordt beschouwd, omdat het veel belangrijke functies in het lichaam vervult, maar in hoge hoeveelheden is het toxisch. Een optimale inname van mangaan is belangrijk, maar het moet niet te hoog gedoseerd worden ingenomen.
De algemene inname ligt tussen de 2 en 5 mg mangaan per dag. Een tekort aan mangaan, evenals overdoseringen, zijn zeer zeldzaam, maar kunnen af en toe voorkomen.
Gevallen van mangaan-toxiciteit waren doorgaans beroepsmatig en werden veroorzaakt door het inademen van mangaandeeltjes die rechtstreeks in de hersenen terechtkomen. Mangaan-toxiciteit kan leiden tot long- en neurologische problemen zoals trillen.
Deze bijwerking kan echter niet worden veroorzaakt door de aanbevolen inname van een voedingssupplement. Experts wijzen er echter op dat men niet meer dan 10 mg mangaan gedurende een langere periode moet innemen. Gewoonlijk is een inname van 5 mg mangaan per dag voldoende om een normaal mangaaniveau te bereiken en te behouden.
Een mangaantekort is zeer zeldzaam, aangezien het lichaam er maar heel weinig van nodig heeft om gezond te blijven. Hoewel het zelden voorkomt, kan een mangaantekort leiden tot ernstige gezondheidsproblemen.
De symptomen van een mangaan tekort zijn:
Men kan het lichaam voldoende mangaan toedienen om gezond te blijven door peulvruchten, volle granen, linzen, ananas en tarwekiemen te consumeren. Maar voor degenen die deze voedingsmiddelen niet in voldoende hoeveelheden binnenkrijgen en lijden aan een mangaantekort, zijn er voedingssupplementen beschikbaar in de vorm van mangaan capsules en mangaan tabletten.
De dagelijkse inname van mangaan mag niet meer dan 10 mg per dag bedragen, waarbij zowel de inname via voedsel als via voedingssupplementen in overweging moet worden genomen. Als u mangaan als voedingssupplement gebruikt, moeten de doseringen eerder laag zijn en niet meer dan 5 mg mangaan over een lange periode innemen.
Die dosering moet worden aangepast voor vrouwen die zwanger zijn of borstvoeding geven. Zwangere en borstvoeding gevende vrouwen mogen slechts 2 mg per dag innemen.
Mangankapsules en Mangantabletten zijn wijdverspreid in de handel en verkrijgbaar in verschillende doseringen. Er worden ook vegetarische Mangankapsules aangeboden, waarbij het mangaanpoeder in plantaardige capsulehuls wordt aangeboden.
1. Crossgrove, J, et al. Mangaan toxiciteit bij overmatige blootstelling. NMR Biomed. 2004 Dec; 17(8): 544–553.doi: 10.1002/nbm.931. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3980863/
2. Rodríguez-Matas MC, et al. IJzer-mangaan interacties in de evolutie van ijzertekort. Ann Nutr Metab. 1998;42(2):96-109. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9625280
3. Rossander-Hulten L, et al. Concurrente remming van ijzerabsorptie door mangaan en zink bij mensen. Am J Clin Nutr. 1991 Jul;54(1):152-6. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2058577
4. Palacios C. De rol van voedingsstoffen in de gezondheid van botten, van A tot Z. Crit Rev Food Sci Nutr. 2006;46(8):621-8. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17092827
5. http://lpi.oregonstate.edu/mic/minerals/mangaan
6. http://draxe.com/mangaan
7. https://www.organicfacts.net/health-benefits/minerals/health-benefits-of-manganese.html
8. http://www.prostate.net/prostaat-gezondheid-supplementen-a-z/mangaan-gezondheidsvoordelen/
9. https://umm.edu/health/medical/altmed/supplement/mangaan