Hoe kun je in de winter voldoende vitamine D binnenkrijgen?

D

Dr. Truls Marius Aarra

11 jul 2025

Leestijd: 3 minuten3 minuten

Hoe kun je in de winter voldoende vitamine D binnenkrijgen?

Met behulp van de UV-B-stralen in zonlicht wordt vitamine D in de huid geproduceerd. Maar hoe zit het met de vitamine D-voorziening in de winter? Is de straling van de winterzon voldoende voor de eigen productie van het lichaam? En is er een verband tussen winterdepressie en Vitamine D?

Hoe kun je in de winter voldoende vitamine D binnenkrijgen?

Onderwerpen in dit artikel:

Reikt de winterzon voor de vitamine D-productie?
Voldoende vitamine D in de winter: Wat te doen als de voorraad leeg is?
Gibt es een verband tussen winterdepressie en vitamine D?
Vitamin D in de winter: Korte informatie

Reikt de winterzon voor de vitamine D-productie?
Voldoende vitamine D in de winter: Wat te doen als de voorraad leeg is?
Gibt es een verband tussen winterdepressie en vitamine D?
Vitamin D in de winter: Korte informatie

Reikt de winterzon voor de vitamine D-productie?

In de zomermaanden staat de zon in de noordelijke breedtegraden gunstig: Maximaal 30 minuten direct zonlicht per dag is voldoende om het lichaam van genoeg vitamine D te voorzien.

In de wintermaanden tussen oktober en maart staat de zon daarentegen laag. Ook langere wandelingen in de winterzon zijn niet voldoende om de vitamine D-vorming in dezelfde mate te stimuleren als in de zomer.

Voldoende vitamine D in de winter: Wat te doen als de voorraad leeg is?

In tegenstelling tot anderen Vitaminen Scheidet het lichaam overtollige vitamine D niet uit, maar slaat het op in vet- en spierweefsel. Van deze voorraden put het organisme doorgaans in de zonarme maanden. Maar wat gebeurt er als de reserves op zijn?

Volgens informatie van de Duitse Vereniging voor Voeding (DGE) bereikt meer dan 50 procent van de Duitse bevolking de gewenste vitamine D-bloedconcentratie niet. En dat niet alleen in de winter. Bij de meerderheid van de bevolking is er echter geen tekort, meldt de DGE.

Gewissheid over een vitamine D-tekort kan alleen door een bloedonderzoek bij de arts worden vastgesteld. Als de arts een tekort vaststelt, is een verandering in dieet niet voldoende: Slechts 10 tot 20 procent van de vitamine D-behoefte kan worden gedekt door voedingsmiddelen zoals vette vis, eidooiers en zuivelproducten. Aangezien in de winter ook de zonnestralen niet voldoende zijn, vullen voedingssupplementen zoals
Vitamine D Druppels Laad de opslag in de koude maanden op.

Alternatief heeft een reis naar zonnige, hogere gebieden in de winter een positieve invloed op het vitamine D-niveau. Een zonnebank kan dit effect trouwens niet vervangen.

Gibt es een verband tussen winterdepressie en vitamine D?

Vaak worden vermoeidheid, verdriet en lusteloosheid in de winter toegeschreven aan een tekort aan vitamine D. Klopt dat?

Vanwege de gebrek aan UV-B-straling daalt het vitamine D-niveau in de wintermaanden. Dat een winterdepressie, in een afgezwakte variant ook wel winterblues genoemd, wordt veroorzaakt door te weinig vitamine D is echter niet bewezen.

Häufiger geldt het algemene gebrek aan daglicht als oorzaak. Als behandelmethode voor de winterdepressie wordt dan een lichttherapie aanbevolen – echter niet, om de
vitamine-d-productie aan te moedigen, maar om de productie van het vermoeidheid veroorzakende hormoon Melatonine zu hemmen.

Vitamin D in de winter: Korte informatie

De winterzon is niet voldoende voor de aanmaak van vitamine D.
Stelt de arts in de winter een vitamin-d-tekort fest, helpt de inname van vitamine D-houdende preparaten verder.

Een verband tussen winterdepressie en een tekort aan vitamine D is niet bewezen.

Veelgestelde vragen over vitamine D in de winter

Hoeveel vitamine D per dag in de winter?

Dat hangt af van de leeftijd, het gewicht en het individuele niveau. De typische richtwaarde voor volwassenen ligt tussen 800 en 2000 IE per dag als voedingssupplement. Kinderen krijgen minder, baby's vaak standaard 400-500 IE. Maar: het is het beste om eerst een meting te laten doen door een arts voordat u iets permanent gaat innemen.

Kun je in de winter vitamine D opnemen via de zon?

Hoe hoog moet het vitamine D-gehalte in de winter zijn?

Hoe krijg ik in de winter vitamine D binnen?

Hoeveel vitamine D bij winterdepressie?

Waarom geen vitamine D in de winter?

Moeten kinderen in de winter vitamine D krijgen?

Aanbevolen producten:

Aanbevolen producten:

Over de auteur

D

Dr. Truls Marius Aarra

R&D Manager

Bekijk alle artikelen

Schrijf je in voor onze nieuwsbrief

Blijf op de hoogte van producten, kortingen en nieuws

Heeft u hulp nodig bij het vinden van de juiste supplementen?

Doe onze Vitamine Test

Gerelateerde artikelen:

Vitamin D Dosering: Zo veel is echt nodig

Vitamin D en Vitamin K goed combineren

De complete gids voor vitamine D: werking, tekort, dosering en meer

Vitamin D en Alzheimer

Vitamine D en Calcium

Magnesium en Vitamine D – een onderschat team

Het Power-Vitamine voor uw afweerkrachten: Zo ondersteunt vitamine D uw immuunsysteem

Vitamine D en osteoporose – Waarom het zo belangrijk is voor sterke botten

Vitamine D en Depressie

Waarom verhoogt een vitamine D-tekort het risico op hartziekten?

Vitamine D en Sport

Vitamin D tijdens de zwangerschap: Dit moet u weten

Vitamin D en de vruchtbaarheid

Vitamine D en Testosteron

Vitamin D in voedingsmiddelen: Waarin is het aanwezig?

Vitamin D: Bijwerkingen bij verkeerde dosering

Vitamin D: Overdosering: Oorzaken en Symptomen

Vitamin D: Inname: Welke producten zijn geschikt?

Wat is het verschil tussen vitamine D2 en D3?

Vitamine D: Zon stimuleert de natuurlijke synthese in het lichaam

Zo veel vitamine D hebben kinderen nodig

Het solarium en vitamine D

Tageslichtlampen voor vitamine D: Kan dat?

Hoe gevaarlijk is een vitamine D-tekort?

Gerelateerde artikelen

Vitamin D Dosering: Zo veel is echt nodig

Hoeveel vitamine D heeft het lichaam dagelijks nodig? Hoeveel produceert het zelf en welke vitamine D-dosering moet aanvullend worden ingenomen? Daarover zijn er verschillende meningen. Maar over één ding zijn de experts het eens: een voldoende inname van vitamine D is belangrijk voor gezondheid en vitaliteit.

VE_Kategoriebilder_Vitamin-D-und-K-kombinieren_600x600px.jpg

Vitamin D en Vitamin K goed combineren

Neueste studies tonen duidelijk aan dat zowel vitamine D3 als vitamine K2 cruciaal zijn voor een goede gezondheid. Bij beide vitaminen is een tekort extreem wijdverspreid, waardoor steeds meer mensen Vitamine D3 en K2 Dagelijks innemen als voedingssupplement.

Het is cruciaal om te weten dat bij regelmatige inname van vitamine D3 over een langere periode, je zeker... Vitamine K2 Daarnaast moet worden ingenomen.

Daarbij rijst de vraag hoe je deze twee belangrijke vitamines optimaal kunt combineren om de gezondheid en vitaliteit te bevorderen.

De complete gids voor vitamine D: werking, tekort, dosering en meer

Vitamine D zorgt voor gezonde botten en is betrokken bij een verscheidenheid aan stofwisselingsprocessen in het menselijk lichaam. In tegenstelling tot alle andere vitamines kan de behoefte niet alleen via de voeding worden gedekt; en een tekort aan het vitamine kan ernstige ziekten veroorzaken. Daarom is een adequate voorziening van vitamine D belangrijk.

VE_Titel-und-Beitragsbilder_Vitamin-D-und-Alzheimer_300x300px.jpg

Vitamin D en Alzheimer

Alzheimer is een onomkeerbare neurocognitieve aandoening die leidt tot geheugenverlies, veranderingen in waarneming en gedrag. Alzheimer is de meest voorkomende vorm van dementie. In Nederland leven ongeveer 700.000 mensen met Alzheimer.

Wetenschappelijke onderzoeken hebben onlangs duidelijk aangetoond dat het risico om aan Alzheimer te lijden aanzienlijk toeneemt door een te laag vitamine D-niveau. De reden hiervoor ligt vermoedelijk in de beschermende werking van vitamine D op de gezonde hersenfunctie. Vitamine D ondersteunt de levensbelangrijke communicatie tussen zenuwcellen en zou deze daarmee op de lange termijn kunnen beschermen tegen afsterven.

VE_Titel-und-Beitragsbilder_Vitamin-D-und-Calcium_300x300px.jpg

Vitamine D en Calcium

Zowel vitamine D als calcium zijn bekend om hun preventieve werking tegen osteoporose. Beslissend is hier echter de samenwerking van de twee moleculen voor een optimale behoud van de gezondheid.

VE_Titel-und-Beitragsbilder_Vitamin-D-und-Magnesium_300x300px.jpg

Magnesium en Vitamine D – een onderschat team

Vitamine D behoort tot de belangrijkste vitamines en is betrokken bij een verscheidenheid aan levensbelangrijke lichaamsfuncties - vooral voor het immuunsysteem, de botgezondheid en de celstofwisseling.

Vanwege moderne levens- en werkgewoonten, die zich meestal in gesloten ruimtes afspelen, is een
vitamin-d-tekort Vandaag de dag is het wijdverspreid. Want het lichaam kan vitamine D alleen met behulp van zonlicht (UVB-straling) zelf aanmaken.

Maar alleen zonlicht is niet genoeg om de actieve vorm van vitamine D te leveren. Beslissend voor de omzetting in de biologisch werkzame vorm is het mineraal magnesium.

VE_Titel-und-Beitragsbilder_Vitamin-D-und-Immunsystem_300x300px.jpg

Het Power-Vitamine voor uw afweerkrachten: Zo ondersteunt vitamine D uw immuunsysteem

Vitamine D is bekend om zijn sleutelrol voor de gezondheid en biedt bescherming tegen een verscheidenheid aan ziekten, van
Osteoporose, Ademhalingsziekten, en Alzheimer tot chronische ontstekingen en kanker.

Deze enorme veelzijdigheid komt doordat elke cel in het lichaam het vermogen heeft om vitamine D te produceren. Alles wat daarvoor nodig is, is voldoende zonlicht en de daarin aanwezige UVB-straling. Vooral in noordelijke gebieden, maar ook door onze levensstijl, komt er vaak niet genoeg zonlicht op onze huid om ons optimaal te voorzien van Vitamine D te voorzien. Vitaminepreparaten kunnen hier nuttig zijn om een tekort te voorkomen.

Een bijzonder belangrijke rol speelt vitamine D in het immuunsysteem van het lichaam. Dit steunt op twee pijlers - de aangeboren algemene immuniteitsafweer en de specifieke verworven afweer (ook wel adaptieve immuniteitsafweer genoemd). De taken van beide delen van het immuunsysteem grijpen in elkaar om het lichaam te beschermen tegen virussen, bacteriën, schimmels en andere ziekteverwekkers.

Een eerste belangrijke aanwijzing voor de samenwerking tussen vitamine D en de Immuunsysteem is niet alleen het eerder genoemde vermogen van elke cel - en daarmee ook van elke immuuncel - om vitamine D te produceren, maar ook het feit dat elke immuuncel aan zijn oppervlak een receptor voor vitamine D heeft. Hierdoor kan vitamine D ook worden gebruikt voor de communicatie tussen immuuncellen, om in geval van nood zo snel mogelijk een brede immuniteitsreactie te activeren.

Om te achterhalen of u vitamine D-producten nodig heeft, hebben we een korte vragenlijst opgesteld. Vitamine D is een belangrijke voedingsstof die noodzakelijk is voor de gezondheid van botten en het immuunsysteem. Een tekort aan vitamine D kan leiden tot
Vermoeidheid en spierzwakte leiden. Om uw vitamine D-status te bepalen, beantwoordt u alstublieft de volgende vragen zo nauwkeurig mogelijk. Het invullen van de vragenlijst duurt slechts 2 minuten en helpt ons vast te stellen of u mogelijk een vitamine D-supplement nodig heeft.

VE_Titel-und-Beitragsbilder_Vitamin-D-und-Osteoporose_300x300px.jpg

Vitamine D en osteoporose – Waarom het zo belangrijk is voor sterke botten

Wist u dat men ondanks voldoende inname van calcium aan osteomalacie (botverweking) en osteoporose kan lijden? De reden hiervoor is een tekort aan vitamine D. Het is namelijk precies deze vitamine die verantwoordelijk is voor zowel de opname van calcium en fosfor uit de darm, als voor hun opslag in de botten.

Tegelijkertijd voorkomt vitamine D dat er te veel calcium via de nieren wordt uitgescheiden. Vitamine D reguleert samen met vitamine K de gehele calciumstofwisseling. Het voorkomt rachitis bij kinderen en botverweking bij volwassenen. Het verbetert de gezondheid en de opbouw van de botten en voorkomt samen met calcium en vitamine K osteoporose bij oudere mensen.

Als het vitamine D-niveau te laag is (onder een 25(OH) vitamine D3-waarde van 40 ng/ml), is een voldoende calciumopname uit de darm niet meer mogelijk. Hierdoor is er te weinig calcium beschikbaar dat in de botten kan worden opgeslagen, zodat deze stabiel blijven. Om het calciumgehalte in het bloed constant te houden, wordt dit uit de botten gehaald. Osteoporose is daarom bij oudere mensen, die weinig in de zon komen en zich slecht voeden, voorgeprogrammeerd.

Er wordt inderdaad 99% van het totale calcium gebruikt voor botten en tanden. Maar het resterende percentage calcium is absoluut noodzakelijk voor de prikkeloverdracht in de zenuw- en hersencellen, de coördinatie van de spieren, de overdracht van hormonen en neurotransmitters. Deze hebben een kalmerend effect, zorgen voor een optimistische stemming en wekken de levensvreugde.

VE_Titel-und-Beitragsbilder_Vitamin-D-und-Depression_300x300px.jpg

Vitamine D en Depressie

De dagen worden korter, de lucht is vaak grijs en bewolkt, de zon lijkt wel een welverdiende pauze te nemen; en daar klopt ze al aan - de winterdepressie. Medisch wordt dit beschouwd als de kleine zus van de meestal sterker aanwezige SAD ('seizoensgebonden affectieve stoornis'), waarvan naar schatting 1 tot 3% van de volwassenen in Europa last heeft.

Een van de oorzaken van SAD is vitamine D, of beter gezegd, een tekort eraan. Het door middel van zonlicht in het lichaam geproduceerde vitamine D wordt in de zonarme maanden vaak maar in onvoldoende hoeveelheden aangemaakt. Een daarmee gepaard gaand vitamine D-tekort kan, naast andere factoren, bijdragen aan de onschuldiger winterblues, maar ook aan ernstigere vormen van depressie. Typische symptomen zijn lusteloosheid, slaapproblemen, verdriet, schuldgevoelens en hopeloosheid.

Hoewel de symptomen vaak na enige tijd weer verdwijnen, is het bij langdurige klachten absoluut aan te raden om medische hulp in te schakelen. Lichttherapieën die het vitamine D- en serotonineniveau verhogen, kunnen verlichting bieden bij mildere vormen.

VE_Titel-und-Beitragsbilder_Vitamin-D-und-das-Herz_300x300px.jpg

Waarom verhoogt een vitamine D-tekort het risico op hartziekten?

Bijzonder in de lente is het altijd weer voelbaar hoezeer lichaam en geest de zon nodig hebben. Dit komt onder andere door de aanpassing van het lichaam aan zonlicht. Naast andere processen is dit nodig voor de productie van het zonnevitaal vitamine D.

Vitamine D draagt bij aan vele functies van het lichaam, waaronder een gezonde botopbouw, een goed immuunsysteem, maar ook een evenwichtige psyche. Vitamine D is ook nauw verbonden met het hart- en vaatstelsel en kan ons beschermen tegen hartziekten.

VE_Titel-und-Beitragsbilder_Vitamin-D-und-Sport_300x300px.jpg

Vitamine D en Sport

Hoger, sneller, verder - naast het maatschappelijke en sociale aspect draait het bij sport vaak om verbetering en het geven van je beste zelf. Hoe kunnen vitamines daarbij helpen? Misschien kunnen we iets leren van de besten.

Russische en Duitse atleten zwoeren al in de jaren 30 en 40 op de prestatieverhogende eigenschappen van de zon. Volgens hen vermindert zonneschijn pijn en bevordert het de genezing van sportblessures. Bovendien waren trainers en sporters ervan overtuigd dat de zon kracht, snelheid en uithoudingsvermogen vergroot. [[A052]]

Een plausibele verklaring voor de prestatieverhogende eigenschappen die aan de zon worden toegeschreven, is te vinden in haar invloed op de vitamine D-productie. Terwijl het lichaam ongeveer 10% van de dagelijkse vitamine D-behoefte via voedsel dekt, wordt 90% direct in het lichaam geproduceerd met behulp van de UVB-straling van de zon.

VE_Titel-und-Beitragsbilder_Vitamin-D-in-der-Schwangerschaft_300x300px.jpg

Vitamin D tijdens de zwangerschap: Dit moet u weten

Tijdens de zwangerschap wordt het lichaam van de aanstaande moeder blootgesteld aan extreme belastingen en moet het dubbele inspanningen leveren: tenslotte wil ook de baby in haar buik van alle belangrijke voedingsstoffen worden voorzien. Vitamine D en zwangerschap is dus een belangrijk onderwerp - zowel ervoor, tijdens als erna.

VE_Titel-und-Beitragsbilder_Vitamin-D-und-die-Fruchtbarkeit_300x300px.jpg

Vitamin D en de vruchtbaarheid

Vitamine D ondersteunt de reproductiebiologie en optimaliseert zo de vruchtbaarheid. Vitamine D kan ook de belangrijkste oorzaken van onvruchtbaarheid tegengaan. Voldoende tijd in de zon doorbrengen, of het dekken van de dagelijkse behoefte door supplementen, vooral in zonarme maanden, is dus een zinvolle ondersteuning van het lichaam bij kinderwens.

VE_Titel-und-Beitragsbilder_Vitamin-D-und-Testosteron_300x300px.jpg

Vitamine D en Testosteron

Het menselijk lichaam reguleert en controleert het verloop van de belangrijkste levensfasen - ontwikkeling, voortplanting en veroudering - door middel van hormonen. Deze kleine moleculen zijn daarmee daadwerkelijk levensnoodzakelijke elementen.

Testosteron is het belangrijkste mannelijke hormoon, verantwoordelijk voor primaire en secundaire geslachtskenmerken, stemmingswisselingen, opbouw van spiermassa, vorming van rode bloedcellen, botopbouw en seksuele functies.

Vrouwen produceren ook testosteron, maar ongeveer 20 keer minder dan mannen. Hormonen worden meestal in de hersenen of klieren geproduceerd, of, zoals in het geval van testosteron bij de man, in de teelballen. Testosteron ontstaat, net als het vrouwelijke tegenhanger, oestrogeen, uit een omzetting van cholesterol.

Onderzoek heeft aangetoond dat vitamine D belangrijke regulerende taken vervult in de hersenfunctie en hormoonafgifte. Nieuwe inzichten suggereren dat vitamine D vergelijkbare functies in de teelballen vervult.

VE_Titel-und-Beitragsbilder_Vitamin-D-Lebensmittel_300x300px.jpg

Vitamin D in voedingsmiddelen: Waarin is het aanwezig?

Vitamin D wordt - met behulp van zonlicht - voornamelijk door het eigen lichaam aangemaakt. Slechts een klein deel van de behoefte kan via voeding worden aangevuld. Maar welke voedingsmiddelen bevatten veel vitamine D?

De zon speelt een belangrijke rol in de vitamine D-balans. Het grootste deel van de vitamine wordt door het menselijk lichaam aangemaakt door de doordringende UV-B-straling in de huid. Voeding draagt slechts een klein deel bij: Geen enkel voedingsmiddel kan zoveel vitamine D leveren als de zon.

Het is dus niet mogelijk om de opname van vitamine D uitsluitend via voeding te regelen. Regelmatige consumptie van vitamine D-rijke voedingsmiddelen kan echter helpen om een tekort te voorkomen. Dit geldt vooral voor de herfst- en wintermaanden, wanneer de zon zich zelden laat zien, kleding de huid bedekt en de meeste mensen overdag binnen blijven. Een langdurige ondervoeding heeft negatieve gevolgen: vitamine D is onder andere belangrijk voor:

het immuunsysteem,
Botten, Huid en Nagels
Psyche en stemming

Wie vaak je je slap en moe voelt of concentratieproblemen hebt, is het aan te raden om je vitamine D-niveau bij de dokter te laten controleren. Als de vitamine D-waarde te laag is, kunnen vitamine D-supplementen een gezonde voeding ondersteunen. Belangrijk: de aanbevolen dosering niet langdurig overschrijden.

VE_Titel-und-Beitragsbilder_Vitamin-D-Nebenwirkungen-bei-falscher-Dosierung_300x300px.jpg

Vitamin D: Bijwerkingen bij verkeerde dosering

Ook bij een populair voedingssupplement zoals vitamine D kunnen bijwerkingen optreden. Echter, er moet doorgaans sprake zijn van een enorme en langdurige overdosering om de symptomen te veroorzaken.

Vitamine D is een essentieel vitamine dat het lichaam nodig heeft voor een soepele werking van vele verschillende processen. Het natuurlijke "beschermschild" kan onder andere aandoeningen zoals diabetes en botontkalking (osteoporose) helpen voorkomen. Vitamine D wordt voor 90 procent met behulp van de UV-B-straling van de zon in het lichaam geproduceerd. Slechts een klein deel kan via de voeding worden opgenomen. Vooral in de wintermaanden lijden veel mensen aan een vitamine D-tekort.

Mogelijke symptomen van een vitamine D-tekortsind

Vermoeidheid
Concentratieproblemen
Hoofdpijn
Slaapproblemen
Slechte stemming

VE_Titel-und-Beitragsbilder_Vitamin-D-Ueberdosierung_300x300px.jpg

Vitamin D: Overdosering: Oorzaken en Symptomen

Vitamin D reguleert de calciumhuishouding in het lichaam en zorgt op deze manier onder andere voor gezonde botten. Maar te veel van de zonvitamine kan schadelijk zijn voor het lichaam. Verschillende symptomen wijzen op een overdosis. Hoe ontstaat een vitamine D-vergiftiging? En hoe wordt deze gediagnosticeerd?

VE_Titel-und-Beitragsbilder_Vitamin-D-Einnahme_300x300px.jpg

Vitamin D: Inname: Welke producten zijn geschikt?

Om een voldoende inname van vitamine D te waarborgen, kan het nemen van voedingssupplementen zinvol zijn. Er zijn twee varianten van het vitamine en verschillende toedieningsvormen beschikbaar. Welk product individueel aanbevolen wordt, hangt van verschillende factoren af.

VE_Titel-und-Beitragsbilder_Unterschied-Vitamin-D2-D3_300x300px.jpg

Wat is het verschil tussen vitamine D2 en D3?

Vitamin D is niet gelijk aan Vitamin D: Een studie uit 2017 toont aan dat er grote verschillen zijn tussen Vitamin D2 en D3 wat betreft de werking. Blijft de vraag: Werkt een vorm van het vitamine beter dan de andere?

Lange werden de vitaminevormen D2 en D3 als gelijkwaardig beschouwd wat betreft het verhogen van het vitamine D-niveau in het lichaam. Een studie van de Universiteit van Surrey toont echter aan dat de werking van vitamine D3 ver boven die van vitamine D2 uitstijgt. [[C710]]

Vitamin D-spiegel in den Wintermonaten oft niedriger, insbesondere in nördlichen Breiten. Die Studie zielte darauf ab, die Unterschiede im Vitamin D-Spiegel zwischen Europäerinnen und Südasiatinnen zu analysieren und mögliche gesundheitliche Auswirkungen zu untersuchen. vitamin-d-spiegel-in-winter laag.

De vrouwen werden in vijf groepen verdeeld, waarbij elke groep ofwel een placebo, een vruchtensap met vitamine D3 of D2, of een koekje verrijkt met D3 of D2 ontving.

VE_Titel-und-Beitragsbilder_Vitamin-D-Sonne_300x300px.jpg

Vitamine D: Zon stimuleert de natuurlijke synthese in het lichaam

In tegenstelling tot andere vitamines kan het lichaam vitamine D zelf aanmaken met behulp van de zon. Maar hoe werkt dat eigenlijk? Hoe lang zou een zonnebaden moeten duren? En beïnvloedt zonnebrandcrème de vitamine D-synthese negatief?

VE_Titel-und-Beitragsbilder_Vitamin-D-Kinder_300x300px.jpg

Zo veel vitamine D hebben kinderen nodig

Vitamin D beschermt kinderen onder andere tegen rachitis, een stoornis van de botstofwisseling. Experts bespreken daarnaast de positieve effecten op andere ziekten zoals diabetes en astma. Maar hebben kinderen extra vitamine D nodig? En welke doseringsaanbevelingen zijn er?

VE_Titel-und-Beitragsbilder_Vitamin-D-und-Solarium_300x300px.jpg

Het solarium en vitamine D

Normaal gesproken ondersteunt de zon het lichaam bij de aanmaak van vitamine D. Maar wat als de natuurlijke UV-straling niet voldoende is – bijvoorbeeld in de winter? Helpt een bezoek aan de zonnebank om vitamine D te produceren?

Vitamine D geniet een speciale status onder de vitamines, omdat het als enige niet voornamelijk via voeding wordt opgenomen, maar door het lichaam zelf wordt geproduceerd met behulp van de zon.

De productieketen voor de productie van vitamine D begint met cholesterol 7-Dehydro Cholesterol, dat zich in de bovenste huidlaag of epidermis bevindt. Dit cholesterol absorbeert zonnestraling met een golflengte van 290-315 nanometer (nm), dus in het bereik van UVB-straling. Met behulp van UV-straling wordt cholesterol omgezet in previtamine D3, een voorloper van vitamine D3. Daarna zorgt de warmte van de UV-straling ervoor dat deze voorloper wordt omgezet in de volgende vorm - vitamine D3.

Een slimme beschermingsmechanisme voorkomt hier een overproductie van vitamine D3 bij te sterke blootstelling aan zonlicht. Tot 20.000 Internationale Eenheden (IE) vitamine D3 kan het lichaam aanmaken, voordat het overtollige vitamine D3 afbreekt in inactieve fotoproducten.[[A027]]

Het in de huid geproduceerde vitamine D3 komt nu via het bloed in verschillende weefsels, waar het wordt omgevormd tot het vitamine-D-hormoon calcitriol. Een ander deel van de vitamine D3-voorraad komt in de nieren en de lever terecht en wordt daar omgevormd tot de stabielere opslag- en transportvorm 25(OH)D3. Dit is de meest voorkomende vorm van vitamine D in het lichaam, die daarom ook wordt gebruikt om het vitamine D-niveau te bepalen.

VE_Titel-und-Beitragsbilder_Tageslichtlampe-fuer-VitaminD_300x300px.jpg

Tageslichtlampen voor vitamine D: Kan dat?

Normaal gesproken vormt het lichaam
Vitamine D met behulp van de zon zelf. Maar juist in de winter is de natuurlijke UV-B-straling niet voldoende om aan de persoonlijke behoefte te voldoen. Dan rijst de vraag: Kunnen daglichtlampen vitamine D leveren?

Der menselijke lichaam dekt de eigen vitamine D-behoefte op twee verschillende manieren: Via de voeding en - voor het grootste deel - door zonlicht. De in
Zonneschijn bevatten UV-B-straling zorgt ervoor dat provitamine D3, een voorloper van de vitamine, eerst in previtamine D3 en vervolgens in de eigenlijke Vitamine D3 omgevormd wordt.

Im Winter staat de zon in noordelijke breedtegraden – en dus ook in Duitsland – maar te laag. Bovendien levert haar licht niet meer de benodigde golflengte van UV-B-straling om een vitamine-d-productie te maken. Alleen via voeding kan de behoefte ook niet worden gedekt, waardoor voedingssupplementen in de vorm van tabletten of druppels nuttig kunnen zijn. Of ook een lichttherapie met behulp van een zogenaamde daglichtlamp?

VE_Kategoriebilder_Vitamin-D-Wie-gefährlich-Mangel_600x600px.jpg

Hoe gevaarlijk is een vitamine D-tekort?

Vitamine D-tekort is wijdverspreid - ook in Nederland zijn alle leeftijdsgroepen en maatschappelijke lagen getroffen. Een te laag vitamine D-niveau kan ernstige gezondheidsgevolgen met zich meebrengen en mag absoluut niet worden onderschat. Hier vind je alles wat je moet weten over dit onderwerp!