Hoe kun je in de winter voldoende vitamine D binnenkrijgen?
11 jul 2025
Leestijd: 2 minuten2 minuten
Met behulp van de UV-B-stralen in zonlicht wordt vitamine D in de huid geproduceerd. Maar hoe zit het met de vitamine D-voorziening in de winter? Is de straling van de winterzon voldoende voor de eigen productie van het lichaam? En is er een verband tussen winterdepressie en Vitamine D?
Is de winterzon toereikend voor de vitamine D-productie?
In de zomermaanden staat de zon in de noordelijke breedtegraden gunstig: Maximaal 30 minuten direct zonlicht per dag is voldoende om het lichaam van genoeg vitamine D te voorzien.
In de wintermaanden tussen oktober en maart staat de zon daarentegen laag. Ook langere wandelingen in de winterzon zijn niet voldoende om de vitamine D-vorming in dezelfde mate te stimuleren als in de zomer.
Voldoende vitamine D in de winter: wat te doen als de voorraad leeg is?
In tegenstelling tot andere vitaminen voert het lichaam overtollige vitamine D niet af, maar slaat het op in vet- en spierweefsel. Van deze voorraden put het organisme doorgaans in de zonarme maanden. Maar wat gebeurt er als de reserves op zijn?
Duidelijkheid over een vitamine D-tekort kan alleen door een bloedonderzoek bij de arts worden vastgesteld. Als de arts een tekort vaststelt, is een verandering in dieet niet voldoende: Slechts 10 tot 20 procent van de vitamine D-behoefte kan worden gedekt door voedingsmiddelen zoals vette vis, eidooiers en zuivelproducten. Aangezien in de winter ook de zonnestralen niet voldoende zijn, vullen voedingssupplementen zoals New Care vitamine D de opslag in de koude maanden aan.
Alternatief is een reis naar zonnige, hogergelegen gebieden in de winter die een positieve invloed op het vitamine D-niveau hebben. Een zonnebank kan dit effect trouwens niet vervangen.
Vitamine D in de winter: Korte informatie
- De winterzon is niet voldoende voor de aanmaak van vitamine D.
- Stelt de arts in de winter een vitamin-d-tekort vast, dan helpt de inname van vitamine D-houdende preparaten.
Veelgestelde vragen over vitamine D in de winter
Dat hangt af van de leeftijd, het gewicht en het individuele niveau. De typische richtwaarde voor volwassenen ligt tussen 800 en 2000 IE per dag als voedingssupplement. Kinderen krijgen minder, baby's vaak standaard 400-500 IE. Maar: het is het beste om eerst een meting te laten doen door een arts voordat je iets permanent gaat innemen.
Aanbevolen producten:
Schrijf je in voor onze nieuwsbrief
Blijf op de hoogte van producten, kortingen en nieuws