Vitamine D tijdens de zwangerschap: Dit moet je weten
11 jul 2025
Leestijd: 5 minuten5 minuten
Tijdens de zwangerschap wordt het lichaam van de aanstaande moeder blootgesteld aan extreme belastingen en moet het dubbele inspanningen leveren: tenslotte wil ook de baby in haar buik van alle belangrijke voedingsstoffen worden voorzien. Vitamine D en zwangerschap is dus een belangrijk onderwerp - zowel ervoor, tijdens als erna.
Heb ik vitamine D nodig tijdens de zwangerschap?
Hoofdzakelijk wordt vitamine D door voldoende zonlicht door het lichaam zelf geproduceerd. Daarnaast bevatten sommige voeding geringe hoeveelheden vitamine D, zoals vette vis (zalm, kabeljauw, tonijn), zuivelproducten (boter, melk, kaas) of bepaalde granen (havermout) en groenten (champignons). Tot slot kan ook het innemen van voedingssupplementen helpen ter ondersteuning van de vitamine D-voorziening.
Na de opname of productie wordt vitamine D in de lever van de moeder of in de nier van de baby omgezet in zijn actieve vorm 1,25 Dihydroxyvitamine.
Welke invloed heeft vitamine D?
Vitamine D heeft vele centrale taken in het menselijk lichaam en zeer veel invloed op de ontwikkeling en gezondheid van kinderen. Het is belangrijk voor de opbouw van de botten, de ontwikkeling van het immuun- en zenuwstelsel en is de sleutel tot vele andere gebieden van de kinderlijk lichaam.
Onvoldoende voorziening of een vitamine-D-tekort tijdens de zwangerschap kan ernstige gevolgen voor de pasgeborenen hebben, zoals een verhoogd risico op botbreuken en vertraagde motorische en mentale ontwikkeling.
Een adequate voorziening van de moeder met vitamine D tijdens de zwangerschap is dus absoluut noodzakelijk. Helaas bereiken de meeste zwangere vrouwen, vooral in de winter, geen optimale waarden, en zelfs in de zomer is bij 50 procent van de vrouwen een blijvend tekort vast te stellen.
Vitamine D in het lichaam van de zwangere vrouw
Al kort na het begin van de zwangerschap begint het vrouwelijke lichaam de vitamine D-stofwisseling te optimaliseren. Het vitamine D-niveau en het vitamine D-hormoon calcitriol nemen toe, en er worden meer speciale vitamine D-transportmoleculen gevormd. Het calcitriol-niveau verdrievoudigt in het eerste trimester van de zwangerschap, en het aantal transportmoleculen verdubbelt. Daarmee is dus al te vermoeden welke rol vitamine D speelt voor de zwangerschap ā en hoe belangrijk het is voor moeder en baby.
Ongeveer vier weken na de start van de zwangerschap wordt de placenta gevormd en begint het lichaam van de aanstaande moeder onmiddellijk vitamine D naar het kind te transporteren. Het vitamine D-niveau in de navelstreng is direct afhankelijk van de hoogte van het vitamine D-niveau van de moeder.
Wat beĆÆnvloedt vitamine D tijdens de zwangerschap?
- de ontwikkeling van de placenta in het lichaam van de aanstaande moeder
- de ontwikkeling van de hersenen bij de baby
- de ontwikkeling van het immuunsysteem bij de baby
- de ontwikkeling van organen en botten
- de ontwikkeling van de stofwisseling en de cellen bij de baby
- de samenstelling van de weefsels
Vitamin D-tekort tijdens de zwangerschap
Hoewel de betekenis van vitamine D voor de botontwikkeling van het kind algemeen bekend is, komen vitamine D-tekort en ondervoeding bij zwangere vrouwen nog steeds veel voor.
Een studie van de Britse Princess Anne Hospital Study Group toonde aan dat 31% van de onderzochte zwangere vrouwen onvoldoende vitamine D-waarden had, terwijl bij 18% van de vrouwen sprake was van een ernstig tekort. De onderzoeken werden uitgevoerd in het laatste trimester van de zwangerschap, waarin de behoefte aan vitamine D door de sterke groei van de ongeborene bijzonder hoog is.
Onderzoeken tonen vitamine D-tekort bij zwangeren aan.
Bij vrouwen met een donkere huid ligt het percentage zelfs hoger, omdat een donkere huid bij dezelfde blootstelling aan zonlicht minder vitamine D aanmaakt. Onderzoekers van de University of Michigan hebben bij 50% van de geteste, voornamelijk donkerhuidige zwangeren, een aanzienlijk vitamine D-tekort vastgesteld.
Vergelijkbare waarden werden ook aangetoond in andere Amerikaanse studies, waarin 47% tot 83% van de proefpersonen een onvoldoende vitamine D-voorziening vertoonden. Interessant is dat meer dan 90% van de vrouwen zelfs aangaf speciale vitaminepreparaten voor de zwangerschap in te nemen.
Andere risicogroepen voor een onvoldoende vitamine D-voorziening tijdens de zwangerschap zijn vegetariƫrs of veganisten, evenals vrouwen die in de noordelijke breedtegraden wonen of wiens kleding directe blootstelling aan zonlicht grotendeels voorkomt.
Een tekort aan vitamine D tijdens de zwangerschap komt dus veel voor in westerse industrielanden.
Te weinig vitamine D: gevolgen voor de moeder
Tijdens de zwangerschap worden vitamine D en calcium uit het lichaam van de aanstaande moeder onttrokken om de calciumbalans van de groeiende baby te optimaliseren. Een tekort aan vitamine D tijdens de zwangerschap voorkomt de optimale opname van calcium, waardoor uiteindelijk het risico op een tekort bij het kind ontstaat.
Om dit te voorkomen, worden calciumreserves van de moeder uit tanden en botten gemobiliseerd.
Optimale zorg zou daarom het beste kunnen worden bereikt door een verhoogde inname van vitamine D, bij voorkeur al vĆ³Ć³r de start van een zwangerschap.
Te weinig vitamine D: Gevolgen voor de baby
De vitamine D-status van de pasgeborene hangt samen met de vitamine D-concentratie in het lichaam van de moeder. Bij een moeder met onvoldoende vitamine D-voorziening is de zuigeling vanaf de geboorte ook ondervoed. Een tekort aan vitamine D tijdens de ontwikkeling in de baarmoeder kan de gezondheid van de pasgeborene op korte en lange termijn negatief beĆÆnvloeden.
Dosering van vitamine D tijdens de zwangerschap
De vraag naar de dosering van vitamine D tijdens de zwangerschap is niet algemeen te beantwoorden. Afhankelijk van de tijd die je in de zon doorbrengt, je lichaamsgewicht en levensstijl zijn verschillende doseringen nodig om een optimale voorziening te waarborgen.
Zwangere vrouwen zouden een vitamine D-niveau moeten nastreven dat tussen de 40 en 50 ng/ml ligt ā lagere, maar ook hogere waarden hebben in verschillende studies gezondheidsrisico's aangetoond.
De juiste vitamine D-dosering zou idealiter door een bloedtest moeten worden vastgesteld. Zo'n test kan bij de arts worden uitgevoerd, maar er zijn inmiddels ook speciale testkits voor thuisgebruik, waarbij door een kleine prik in de vingertop bloed wordt afgenomen.
Hoeveel vitamine D moet ik nemen?
Zwangere vrouwen wordt geadviseerd dagelijks 10 microgram (400 IE) extra vitamine D te slikken, vooral in de herfst/winter. Deze suppletie kan gedurende de hele zwangerschap worden gebruikt, zelfs al bij een kinderwens. Kies liefst voor D3 (cholecalciferol) en houd de maximale veilige inname onder de 100 microgram per dag.
Veelgestelde vragen over vitamine D tijdens de zwangerschap
Vitamine D ondersteunt de opname van calcium en fosfaat, beide essentieel voor de botopbouw van je baby. Daarnaast speelt het een rol bij het immuunsysteem, de spierfunctie en de celdeling.
Aanbevolen producten:
Schrijf je in voor onze nieuwsbrief
Blijf op de hoogte van producten, kortingen en nieuws
Gerelateerde artikelen:
Magnesium en Vitamine D ā een onderschat team