Eisengebrek bestrijden: Oorzaken, Dosering en Voedingssupplementen

Een ijzertekort is wijdverspreid: Vooral vrouwen hebben vaak last van symptomen van een onvoldoende ijzerinname. Aangezien ijzer als essentieel spoorelement betrokken is bij tal van lichaamsfuncties – van A zoals Afweermechanismen tot Z zoals Celstofwisseling – betrokken is, moet een ijzertekort zo veel mogelijk preventief worden voorkomen.

In deze informatieve gids over het onderwerp ijzertekort leert u welke factoren de ijzeropname in uw lichaam beïnvloeden. Naast de oorzaken van een tekort leggen we u uit,
hoe u de opname van het essentiële spoorelement kunt optimaliseren.

Daarnaast ontvangt u tips voor de preventieve voorkoming van een voedingsstoftekort. "Last but not least" presenteren wij uhoogwaardige voedingssupplementen in bioactieve kwaliteit, die uw ijzerinname betrouwbaar waarborgen.

Wanneer de ijzerbehoefte niet wordt gedekt: Waardoor ontstaat ijzertekort?

Er zijn veelzijdige redenen voor een ijzertekort: Naast een onvoldoende opname van ijzer via de voeding kan ook een verhoogde ijzerbehoefte van uw lichaam als oorzaak van een tekort in aanmerking komen – bijvoorbeeld bij
Meisjes en vrouwen in de vruchtbare leeftijd. Maar ook zwangere en borstvoeding gevende vrouwen, evenals personen die regelmatig intensief trainen, hebben een verhoogde behoefte aan ijzer.

Ook alsVegetariër en Veganist Heeft u een verhoogd risico op een ijzertekort: Hoewel veel plantaardige voedingsmiddelen zoals peulvruchten of groene groenten een extra portie ijzer leveren, kan uw lichaam ijzer uit dierlijke bronnen beter opnemen.

Tip:Onder "Zodat er ook voldoende ijzer binnenkomt: Wat beïnvloedt de ijzeropname?" verderop leert u hoe u de ijzerabsorptie uit spinazie, tofu en dergelijke kunt optimaliseren.

Daarnaast kunnen
Eisen-inhibitoren zoals Calcium of Zink, Gerbstoffen uit koffie of thee en fytine uit graanproducten die de opname van ijzer verminderen. Hetzelfde geldt voor antacida (zuurbindende medicijnen) op basis van calcium. Bovendien is het risico op een ijzertekort onder andere verhoogd bij spijsverteringsstoornissen, coeliakie, de ziekte van Crohn of colitis ulcerosa.

Eisenmangel-Oorzaken in één oogopslag:

• Bloedverlies tijdens de menstruatie

• Zwangerschap en borstvoeding

• Regelmatig bloed doneren

• Vegetarische en veganistische voeding

• Bloedingen (bijv. bij maag-darmzweren)

• Wechselwerkingen met voedingsstoffen

• Operaties met groot bloedverlies

• intensieve lichamelijke belasting

• Chronische ontstekingsziekten van de darmen

• Medicamente zoals Antacida

• Spijsverteringsstoornissen

• Dialysebehandeling

Leestip:Voor gedetailleerde informatie raden we u ons Infocenter-artikel IJzertekort aan.

Wie moet zijn ijzerhuishouding bijzonder goed in de gaten houden?

Wanneer de ijzerinname te laag is of er te veel ijzer wordt verbruikt, kunnen uw ijzervoorraden uitgeput raken en kan er een ijzertekort ontstaan. Tot de kenmerkende symptomen van een ijzertekort onder andere vermoeidheid, bleekheid, lusteloosheid en een verhoogde vatbaarheid voor infecties.

TipSpreek met uw arts als u vermoedt dat u een ijzertekort heeft. Hierdoor kunnen ernstige aandoeningen vroegtijdig worden uitgesloten.

Personen met een verhoogd risico op ijzergebreksanemie:

• Oudere personen en senioren

• Zwangere en borstvoeding gevende vrouwen

• Vrouwen in de vruchtbare leeftijd

• Personen met de ziekte van Crohn, colitis ulcerosa en coeliakie

• Vegetariër en Veganist

• Topatleet

Zo veel ijzer is nodig: De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid ijzer

De dagelijkse benodigde hoeveelheid ijzer hangt af van factoren zoals leeftijd en geslacht. Vrouwen hebben meer ijzer nodig dan mannen: Zodra de menstruatiecyclus van meisjes begint, stijgt hun dagelijkse behoefte aan ijzer tot aan de menopauze. De hoogste behoefte hebben zwangere vrouwen.

Leeftijds- en geslachtsspecifieke ijzerbehoefte (DGE):

• Kinderen van 1 tot 7 jaar: 7 milligram.

• Kinderen van 7 tot 10 jaar: 10 milligram

• Kinderen van 10 tot 13 jaar: 14 Milligram

• Jongens vanaf 13 jaar en mannen: 11 milligram.

• Meisjes vanaf 13 jaar en vrouwen: 16 milligram*

• Schwangere Vrouwen: 27 Milligram

• Stillende Vrouwen: 16 Milligram
  

* vanaf 65 jaar en postmenopauzaal (na de menopauze) 14 milligram ijzer

Kan je ook te veel ijzer innemen?

Tijdens een ijzertekort gaat dit onder andere gepaard met een verhoogde vatbaarheid voor infecties, maar ook een ijzeroverbelasting kan leiden totgezondheidsklachten voeren. Er bestaat een risico dat overtollig ijzer in verschillende organen zoals de lever, het hart en de alvleesklier wordt afgezet.

Naastaanvankelijke spijsverteringsproblemen kan een chronische overdosering leiden tot leverbeschadigingen tot aan leverfalen.

Let opOm een overdosis ijzer te voorkomen, dient u de doserings- en inname-aanbevelingen op supplementen in acht te nemen en ijzersupplementen alleen in te nemen na overleg met een arts.

Moeten vegetariërs en veganisten ijzersupplementen innemen?

De National Institutes of Health wijzen erop dat strikte vegetariërs of veganisten twee keer zoveel dieetijzer zouden moeten consumeren als mensen die een gemengd dieet volgen –vanwege de lagere absorptiesnelheid van plantaardig ijzer. Om deze reden raden veel artsen een ijzersupplement aan voor vegetariërs.

TipAls u vegetarisch of veganistisch eet – of als u uw consumptie van rood vlees strikt beperkt – bespreek dan uw ijzersuppletie met uw arts.

Damit ook voldoende ijzer binnenkomt: Wat beïnvloedt de ijzeropname?

De hoeveelheid ijzer die door uw lichaam wordt opgenomen, hangt ook af van andere voedingsmiddelen die u gelijktijdig of kort daarna eet.

Invloedfactoren op de ijzeropname:

• „Resorbionsverstärker“ Vitamine C:Eisen uit plantaardige voedingsmiddelen zoals spinazie, tofu, veldsla of gierst kan uw lichaam beter opnemen als u tegelijkertijd vitamine C binnenkrijgt. Drink bijvoorbeeld een glas sinaasappelsap bij uw muesli, aangezien havermout rijk aan ijzer is.

• BereidingstipsVerfijn je salade-dressing met wat sinaasappel- of citroensap – of drink een glas water met citroen tijdens de maaltijd. Verse kruiden zoals basilicum of peterselie als topping op pasta, pizza en dergelijke leveren het duo ijzer en vitamine C van nature. Hetzelfde geldt voor bessen zoals frambozen of bessen en veel andere verse fruit- en groentesoorten.

• EisenhemmerVoedingsmiddelen die chemische verbindingen zoals polyfenolen, fytaten of calcium bevatten, bemoeilijken de opname en opslag van ijzer door het lichaam. Ze zijn onder andere te vinden in thee, koffie, volkorenproducten, noten en zuivelproducten.

Tips: Serveer vaker donkergroene bladgroenten, veldsla, bessen, zaden, peulvruchten (bijv. linzen of tofu), volkorenproducten en Eisenrijk pseudograan zoals Amaranth, Boekweit of Quinoa. Als u vlees en vis eet, zijn onder andere mager rundvlees, tonijn of zeevruchten van biologische kwaliteit of uit duurzame visserij geschikt.

Daarom hebben vrouwen in de vruchtbare leeftijd meer ijzer nodig

Vrouwen in de leeftijdsgroep van 12 tot 49 jaar hebben een verhoogd risico op het ontwikkelen van een ijzertekortanemie.

Hoofdoorzaken van een ijzertekort.:

1. Bloedverlies tijdens de menstruatie
2. Verhoogde ijzerbehoefte tijdens de zwangerschap

Daarom zou de ijzerstatus van vrouwen in de vruchtbare leeftijd regelmatig gecontroleerd moeten worden om een ijzertekort tijdig te diagnosticeren en te behandelen. Naast de hormonaal veroorzaakte bloedverliezen vertonen ook vrouwen met meerdere kindereneen verhoogd risico om een ijzergebrekanemie te ontwikkelen. Niet in de laatste plaats kan een eerdere ijzertekortanemie het risico op een ijzertekort verhogen.

Leestip: Voor meer informatie raden wij u ons artikel "IJzertekort bij vrouwen" aan.

Daarom is ijzer zo belangrijk tijdens de zwangerschap.

Ijzer is tijdens de zwangerschap bijzonder belangrijk, omdat het spoorelementzowel voor de moeder als voor het ongeboren kind benodigd is – onder andere, om het sterk verhoogde bloedvolume te compenseren en het lichaam voor te bereiden op de geboorte.

AandachtVrouwen met een ijzertekort-anemie tijdens de eerste twee trimesters van de zwangerschap hebben een twee keer zo hoog risico op een vroeggeboorte - en een drie keer verhoogd risico op een kind met een te laag geboortegewicht.

Functies van ijzer tijdens de zwangerschap:

• Ijzer draagt bij aan een normale cognitieve functie

• Ijzer draagt bij aan een normale werking van het immuunsysteem.

• Ijzer heeft een functie bij de celdeling.

• Iron draagt bij aan de normale vorming van rode bloedcellen en hemoglobine en aan een normaal zuurstoftransport in het lichaam.

Bovendien draagt ijzer bij aan een normale energiehuishouding en helpt het vermoeidheid en uitputting te verminderen.

Leestip: Voor meer informatie presenteren wij u onze twee artikelen "IJzertekort tijdens de zwangerschap" en "IJzertekort tijdens de borstvoeding".

Welke voedingssupplementen zijn geschikt bij een ijzertekort?

Om optimaal te profiteren van een voedingssupplement, moet u letten op verschillende kwaliteitscriteria, zoals een streng gecontroleerde, hoog-bio-beschikbare formule.

 Voordelen van preparaten van Vitaminexpress:

• veel supplementen zijn vegan

• populaire toedieningsvormen*

• goed verdraagzaam

• hoge Bioverfügbarkeit

• optimale dosering

• veel supplementen zijn geschikt voor allergiepatiënten

• Verzicht op toevoegingen

• Streng gecontroleerde kwaliteit

• TOP prijs-kwaliteitverhouding

* U heeft de keuze uit ijzercapsules, klassieke tabletten of ijzerdruppels.

Eisen-Kapsules: Leichte inname en lange houdbaarheid

Da capsules talrijke voordelen combineren, behoren ze tot de populairste toedieningsvormen onder voedingssupplementen. Hoogwaardige preparaten zoals de goed verdraagbareIjzer-Bisglycinaat-Chelat-Capsules in hooggedoseerde formule overtuigen dankzij gecombineerde vitamine C met een optimale biologische beschikbaarheid.

Voordelen van ijzercapsules:

• Hoch Bioverfügbar

• Gemakkelijk te slikken

• geen onaangename geur

• Ongecompliceerde levering van ijzer

• Gemakkelijk te doseren

• lange houdbaar

• geen kruimelen in de mond

Met ijzertabletten de dosering individueel aanpassen

Klassieke ijzertabletten zijn naast capsules ook populair vanwege verschillende voordelen,
om de ijzervoorziening te waarborgen. Als de tabletten een breuklijn hebben, kunt u deze indien nodig halveren om de dosering optimaal aan te passen aan uw eigen behoeften.

Voordelen van ijzer-tabletten:

• Hoch Bioverfügbar

• goed te doseren

• halveerbaar, indien breukkerf aanwezig

• Ongecompliceerde inname van ijzer

• lange houdbaar

TipTabletten die met een extra film zijn bedekt, beschermen de ingrediënten bovendien tegen licht of vocht.

Door ijzdruppels voor een snelle opname van de werkstoffen

Eisentropfen bieden u vooral het beslissende voordeel dat de ingrediënten door de toedieningsvorm
sneller door uw lichaam opgenomen en verwerkt worden kunt.

Andere hoogtepuntenBovendien zijn druppels eenvoudig in te nemen en hebben ze zich vooral bewezen bij slikproblemen. U kunt ijzerdruppels direct bij de maaltijden innemen - desgewenst gemengd met sap.

Moet er op bijwerkingen of interacties gelet worden bij het innemen?

Omdat ijzer in gematigde hoeveelheden goed verdragen wordt, dient u de doseringsaanbevelingen in acht te nemen om het risico op bijwerkingen te minimaliseren.

Overdosering van ijzerHoge doses extra ijzer (45 milligram per dag of meer) kunnen leiden tot misselijkheid, braken, krampen en constipatie.

Wechselwerkingen vermijdenOmdat ijzer volgens studies met andere voedingsstoffen, waaronder calcium, kan interageren, raden experts aan om calcium- en ijzersupplementen apart over de dag te verspreiden.

Contra-indicaties: De extra inname van ijzersupplementen door personen die medicijnen voor Parkinson, kanker of hartziekten gebruiken, kan de opname van de medicatie verslechteren. Als u afhankelijk bent van medicijnen, dient u voor een geplande suppletie van ijzertabletten of ijzercapsules een arts te raadplegen.

Wanneer zijn combinatiepreparaten met ijzer de moeite waard?

Sommige mineralen kunnen door uw lichaam bijzonder goed worden opgenomen wanneer de producten met vitamines worden gecombineerd. In het geval van het spoorelement ijzer zijn combinatiesupplementen zoals de hoog-bioactieve het meest geschikt.Ijzer-Bisglycinaat-Chelat-Capsules, die uaanvullend met vitamine C versorgen.

Daarnaast is het mogelijk om monopreparaten op basis van ijzer te combineren met vitamine C-supplementen, zoals de goed verdraagbare capsules.Pureway-C 600 mg combineren.

Waar moet op gelet worden bij de aankoop van ijzersupplementen?

Tijdens het kiezen van ijzercapsules en dergelijke, moet u rekening houden met uw
individuele behoeften in overweging nemen.

Daarnaast zijn er preparaten die bij bestaande aandoeningen vermeden moeten worden: Bij ontstekingsziekten van de darmen moet u bijvoorbeeld producten met ijzeren zouten vermijden. Bovendien is het
bij allergieën en voedselintoleranties belangrijk dat er geen allergenen zoals lactose of gluten aanwezig zijn.

Als u kiest voor een supplement van Vitaminexpress, profiteert u van talrijke Kwaliteitscriteria zoals het gebruik van streng gecontroleerde grondstoffenzonder ongewenste toevoegingen en uiteraard zonder genetische modificatie – tegen een eerlijke prijs-kwaliteitverhouding inclusief tevredenheidsgarantie.