Gratis verzending vanaf 49 euro
Levertijd 1-3 werkdagen
100% Tevredenheidsgarantie
Hoeveel vitamine D heeft het lichaam dagelijks nodig? Hoeveel produceert het zelf en welke vitamine D-dosering moet aanvullend worden ingenomen? Daarover zijn er verschillende meningen. Maar over één ding zijn de experts het eens: een voldoende inname van vitamine D is belangrijk voor gezondheid en vitaliteit.
Experten raden aan om een vitamine D-niveau van 60 tot 80 ng/ml (nanogram per milliliter) in het bloed aan te houden. Vooral in de zonarme maanden is het in onze streken bijna onmogelijk dat de huid door zonneschijn voldoende vitamine D – of vitamine D3 – kan aanmaken.
Om te bepalen of u vitamine D-producten nodig heeft, hebben we een korte vragenlijst opgesteld. Vitamine D is een belangrijke voedingsstof die noodzakelijk is voor de gezondheid van botten en het immuunsysteem. Een tekort aan vitamine D kan leiden tot vermoeidheid en spierzwakte. Om uw vitamine D-status te bepalen, beantwoordt u alstublieft de volgende vragen zo nauwkeurig mogelijk. Het invullen van de vragenlijst duurt slechts 2 minuten en helpt ons vast te stellen of u mogelijk een vitamine D-supplement nodig heeft.
Een winterwandeling is dus niet voldoende voor de aanbevolen dagelijkse dosis vitamine D. Dit wordt ook ondersteund door studies. Ten noorden van de 42ste breedtegraad (boven Rome) staat de zon in de wintermaanden gewoon te laag om voldoende UV-B-stralen door te laten, die nodig zijn voor de aanmaak van vitamine D.
Tijdens de zomermaanden produceert een persoon met een lichte huid bij directe zonnestraling (in zwemkleding, zonder zonnebrand) rond het middaguur ongeveer 10.000 IE. Hiervoor heeft hij tien tot twintig minuten nodig, afhankelijk van het huidtype. Personen met een donkere huid produceren, afhankelijk van de pigmentatie, correspondierend minder.
IE staat voor "Internationale Eenheid" (Engels: "international unit" of IU) en is een eenheid voor veel in de geneeskunde gebruikte preparaten zoals bijvoorbeeld Heparine en Insuline.
Ongeveer drie zonnebaden per week zijn in de zomer voldoende voor een optimale voorziening van vitamine D. De zo aangevulde vitamine D-voorraden zijn dan ongeveer twee maanden voldoende. Daarna is het lichaam afhankelijk van de inname via voeding of voedingssupplementen.
De meeste mensen gebruiken in de zomer een zonnebrandcrème met een hoge beschermingsfactor. Dat is goed en belangrijk: de huid moet beschermd worden tegen de agressieve UV-stralen van de zon. Zoekwoorden: zonnebrand en huidkanker risico. Maar al met een zonnebrandfactor (ZBF) van 8 wordt de aanmaak van vitamine D in de huid met maar liefst 95 procent geblokkeerd. En tegenwoordig beschermt bijna niemand zijn huid nog met ZBF 8, maar kiest men eerder voor ZBF 30 of 50.
Veel Europeanen lijden daarom aan chronisch vitamine D-tekort - en dat niet alleen in de winter, maar steeds meer ook in de zomer.
Er zijn twee manieren om het vitamine D-niveau te optimaliseren: Een regelmatige inname van vitamine D in een goed verdraagbare dosering zorgt voor een constant niveau in het lichaam. Of de vitamine D-dosis wordt individueel aangepast, gecontroleerd door bloedtesten.
Wie gezond is en zich fit voelt, kan zonder zorgen de methode van de gestandaardiseerde vitamine D-dosering voor volwassenen kiezen. Aangezien deze aanbevelingen binnen een veilige marge vallen en er bij deze doseringen nog nooit bijwerkingen zijn opgetreden, kan de standaarddosis zonder voorafgaande bloedtest worden ingenomen.
De standaarddosering kan het hele jaar door dagelijks worden ingenomen. Uitzondering: Personen die drie keer of vaker per week 15 tot 20 minuten in badkleding in de zon doorbrengen tijdens de lunch. In dit geval produceert het lichaam via de zonnestraling voldoende vitamine D in de huid.
Wie iemand aan een ziekte lijdt waarbij een optimale vitamine D-spiegel van cruciaal belang is, of als iemand zijn spiegel heel precies wil kennen, moet hij deze regelmatig laten meten. De bloedtest voor het meten van de vitamine D-spiegel wordt de 25(OH)D-test genoemd.
Bij 25-OH-D gaat het om de zogenaamde opslagvorm van vitamine D. Voor een diagnose worden de waarden van deze opslagvorm in het bloed gemeten. De resultaten van de bloedafname geven dan informatie over de hoeveelheid en of de hoogte van de inname gezond is.
Het resultaat van het bloedonderzoek helpt bij de beslissing hoeveel vitamine D in de vorm van capsules, druppels of iets dergelijks ingenomen moet worden, of of de huid meer aan de zon blootgesteld moet worden.
De standaarddosering vitamine D die dagelijks via voedingssupplementen ingenomen zou moeten worden, is als volgt:
Baby's tot 1 jaar 400 IE Kinderen vanaf 1 jaar 1.000 IE Tieners 1.000 IE per twaalf kilogram lichaamsgewicht Volwassenen 5.000 IE* Zwangere vrouwen 4.000 tot 6.000 IE
* bij een gemiddeld lichaamsgewicht van 70 kilogram
De meeste experts raden deze dosering aan om de optimale 25(OH)D-waarde van 60 ng/ml te bereiken en dit niveau op lange termijn te behouden.
Wie de bovenstaande dosering volgt en na drie maanden een bloedtest laat doen, zal zien: Het vitamine D-niveau kan zo heel eenvoudig in het optimale bereik worden gebracht.
Belangrijke opmerking: Bij regelmatige inname van vitamine D als voedingssupplement is het raadzaam om daarnaast 100 microgram (mcg) vitamine K2 in te nemen. Bij een inname van 5.000 IE vitamine D of meer per dag wordt 200 mcg vitamine K2 per dag aanbevolen. Dit zorgt ervoor dat het door vitamine D opgenomen calcium niet in de aderen wordt afgezet.
Omdat elke persoon vitamine D anders opneemt, kan de 25(OH)D-waarde zich individueel ontwikkelen. Dit betekent dat niet elke persoon bij een identieke vitamine D-inname exact dezelfde 25(OH)D-bloedwaarde bereikt.
De capaciteit van een persoon om het vitamine D-niveau op te bouwen door middel van zonlicht of met behulp van vitamine D-supplementen varieert aanzienlijk en is afhankelijk van veel factoren. Dit omvat leeftijd, lichaamsgewicht, huidskleur, levensstijl, de individuele vitamine D-behoefte, evenals de opname en stofwisseling van vitamine D in het lichaam.
De onderstaande aanbevelingen zijn dus slechts richtlijnen voor hoe het vitamine D-niveau in het bloed kan stijgen bij inname van de respectieve hoeveelheid vitamine D. Daarom zijn deze gegevens geen garantie voor het bereiken van de opgegeven 25(OH)D-waarden.
Ongeveer drie maanden na het begin van de inname moet het vitamine D-niveau opnieuw worden gemeten ter controle. Aan het resultaat kan worden beoordeeld hoe het vitamine D-niveau tijdens de innameperiode is veranderd en of de dosering moet worden aangepast.
Hier vind je de dosering aanbevelingen voor het innemen van vitamine D als voedingssupplement, afhankelijk van de betreffende 25(OH)D-waarde. De aanbevelingen zijn gebaseerd op de bevindingen van Dr. John J. Cannell, een erkende vitamine D-expert en oprichter van de Vitamin D Council organisatie.
Deze waarde wijst op een ernstig tekort aan vitamine D, wat gepaard gaat met een gezondheidsrisico. Bij zo'n laag vitamine D-niveau kan er niet voldoende calcium in het bloed worden opgenomen, wat kan leiden tot verzwakking van de botten. Ook de spierkracht en de bewegingscoördinatie kunnen hieronder lijden.
Wie je zijn vitamine D-bloedwaarde wil verhogen, kan de volgende vitamine D-dosis innemen (gebaseerd op een gemiddeld lichaamsgewicht van ongeveer 70 kg):
20 ng/ml 1.000 IE 30 ng/ml 2.200 IE 40 ng/ml 3.600 IE 50 ng/ml 5.300 IE 60 ng/ml 7.400 IE 70 ng/ml 10.100 IE
Ter verklaring: De linkerkolom toont de gewenste waarde, de rechterkolom de daarvoor benodigde dagelijkse IE.
Er bestaat nog steeds een vitamine D-tekort en een verhoogd risico op de ontwikkeling van osteoporose. Waarschijnlijk is ook het parathormoon verhoogd, dat de calcium- en fosforwaarden in het lichaam reguleert. Het parathormoon (afkorting PTH van parathyroid hormone, ook wel parathyrin of bijschildklierhormoon genoemd) is een uit 84 aminozuren bestaand peptidhormoon dat in de hoofdcelllen van de bijschildklieren wordt gevormd.
Bij een vitamine D-bloedwaarde tussen 10 en 20 ng/ml kan de volgende vitamine D-dagdosering worden ingenomen (gebaseerd op een gemiddeld lichaamsgewicht van ongeveer 70 kilogram):
20 ng/ml 500 IE 30 ng/ml 1.700 IE 40 ng/ml 3.200 IE 50 ng/ml 4.900 IE 60 ng/ml 7.000 IE 70 ng/ml 9.700 IE
Hoewel officiële instanties van mening zijn dat deze waarde acceptabel is, is het volgens de Vitamin D Council nog steeds een tekort aan vitamine D. Het risico op gezondheidsproblemen is echter lager. Het zou kunnen zijn dat het parathormoon nog steeds verhoogd is en dat dit leidt tot een verstoring van de calciumopname. Het risico op botbreuken is echter lager dan bij een lagere vitamine D-waarde.
Aanbevolen wordt de volgende dagelijkse vitamine D-dosering:
30 ng/ml 600 IE 40 ng/ml 2.000 IE 50 ng/ml 3.700 IE 60 ng/ml 5.800 IE 70 ng/ml 8.600 IE
Deze waarde wordt officieel als normaal beschouwd. Veel deskundigen vinden hem echter nog steeds te laag. Dit vitamine D-niveau is echter voldoende om voldoende calcium te absorberen, waardoor het risico op botbreuken vrij laag is.
Onderzoek heeft bovendien aangetoond dat het immuunsysteem bij deze vitamine D-spiegel beter wordt versterkt en daardoor infecties gemakkelijker kan afweers. Het kan echter zijn dat een hogere spiegel nodig is om zonder ziekte de winter door te komen.
Bij een lichaamsgewicht van ongeveer 70 kilogram gelden de volgende aanbevelingen voor de dagelijkse dosis vitamine D:
40 ng/ml 800 IE 50 ng/ml 2.500 IE 60 ng/ml 4.600 IE 70 ng/ml 7.300 IE
Volgens experts is er sprake van een voldoende vitamine D-waarde. Met dit vitamine D-niveau kan het lichaam door voldoende aanmaak van parathormoon de calciumopname perfect reguleren. Borstvoedinggevende moeders kunnen voldoende vitamine D via de moedermelk aan hun baby doorgeven.
Enkele studies wijzen er echter op dat een vitamine D-waarde van minimaal 50 ng/ml in verband staat met een verlaagd risico op bepaalde vormen van kanker en een betere gezondheid van het hart en de bloedsomloop. Onderzoekresultaten suggereren bovendien dat een vitamine D-niveau op dit niveau het immuunsysteem versterkt en het lichaam helpt bij het bestrijden van infecties.
De aanbevolen dagelijkse dosis vitamine D:
50 ng/ml 900 IE 60 ng/ml 3.000 IE 70 ng/ml 5.700 IE
Gefeliciteerd! Uw waarden bevinden zich in het optimale bereik om te profiteren van de gezondheidsvoordelen van vitamine D. Er zijn momenteel geen voldoende wetenschappelijke bewijzen dat waarden boven de 60 ng/ml een groter gezondheidsvoordeel bieden. Het is daarom niet per se noodzakelijk om een hogere waarde na te streven.
Neem de aanbevolen vitamine D-dosering dagelijks in zoals hierboven beschreven om het vitamine D-niveau op peil te houden. Of blijf dezelfde hoeveelheid zonnebaden nemen als voorheen.
De Vitamin D Raad beschouwt deze waarden als "normaal tot hoog". De waarden zijn te bereiken door voldoende blootstelling aan zonlicht op de huid. Daarom geldt de veronderstelling dat het nog steeds om natuurlijke, gezonde waarden gaat.
Deze waarden liggen slechts iets boven die welke op natuurlijke wijze door zonnestraling op de huid kunnen worden bereikt. Het is aannemelijk dat deze waarden niet zonder inname van vitamine D als voedingssupplement kunnen worden bereikt. Tot nu toe zijn er geen risico's bekend die voortkomen uit constant hoge waarden op een niveau van 80 tot 100 ng/ml.
Deze waarden worden als te hoog ingeschat, maar worden nog niet als schadelijk voor de gezondheid beschouwd. Desondanks zou de 25(OH)D-waarde onder de 100 ng/ml moeten worden verlaagd. Wie dat wil bereiken, moet geen vitamine D-supplementen meer innemen en geen zonnebaden nemen. Het is aan te raden om de waarde na ongeveer drie maanden opnieuw te bepalen. Als de vitamine D-waarde weer binnen het normale bereik ligt, kan de inname van vitamine D dienovereenkomstig worden aangepast.
Deze waarden kunnen de gezondheid schaden. Betroffenen sollten ihren „25(OH)D Wert” auf unter 100 ng/ml senken. Wie dabei vorzugehen ist, steht im obigen Absatz.
Omdat vitamine D vetoplosbaar is, wordt er steeds weer gewaarschuwd voor een overdosis. De Wetenschappelijke Commissie voor Voeding van de Europese Commissie heeft in 2002 een standpunt ingenomen over de inname van vitamine D.
Er werd aangekondigd dat een dagelijkse inname van 2.000 IE (50 mcg) voor jongeren, volwassenen, zwangere vrouwen en zogende moeders, evenals 1.000 IE (25 mcg) voor kinderen in de eerste tien levensjaren, zonder risico op bijwerkingen op lange termijn en zonder medische supervisie verantwoord is.
Van de meeste experts wordt voor volwassenen een dagelijkse inname tot 5.000 IE (125 mcg) vitamine D als onbedenkelijk beschouwd.
De mens produceert bij directe zonneschijn 10.000 IE (250 mcg) vitamine D, dit zou daarom de fysiologische bovengrens moeten zijn.
Omdat vitamine D potentieel toxisch is, ligt de door de overheid erkende bovengrens op 50 mcg (2.000 IE). Deze is echter voorzichtig gekozen en waarschijnlijk vijf keer te laag.
Bekende gevallen van vitamine D-toxiciteit met hypercalciëmie (te hoge calciumspiegels in het bloed), waarbij de 25(OH)D-concentratie en de vitamine D-dosis bekend zijn, wijzen allemaal op een inname van 40.000 IE (1.000 mcg) of meer per dag.
Een overmatige inname van vitamine D kan alleen worden bereikt met voedingssupplementen. Maar er zou ongeveer 40.000 IE (1.000 mcg) per dag gedurende meerdere maanden moeten worden ingenomen om een vitamine D-overdosis te veroorzaken.
Eenmalige schoktherapieën met hoge doses, zelfs als deze meerdere 100.000 IE bedragen, leiden daarentegen niet tot een vitamine D-overdosering.
Waaraan kan een vitamine D-overdosis worden herkend? Tot de symptomen van een vitamine D-intoxicatie behoren misselijkheid, hartritmestoornissen, de vorming van nierstenen en een hoog calcium- en fosfaatniveau in het bloed.
Aanbevolen producten
Gerelateerde blogs
Die kracht van vitamine K2 vrijmaken: voordelen, bronnen en meer
Op het eerste gezicht lijken atherosclerose en osteoporose niets met elkaar te maken te hebben, maar beide aandoeningen vertonen belangrijke overeenkomsten. Ze komen vaker voor naarmate men ouder wordt en ontwikkelen zich geleidelijk over tientallen jaren. Vaak blijven ze onopgemerkt totdat er een ernstig voorval plaatsvindt, zoals een hartaanval of een botbreuk. Hoewel hun symptomen en gevolgen verschillen, hebben recente onderzoeksresultaten een verrassende relatie tussen de twee aandoeningen door vitamine K2 aangetoond.
Vitamine K2 is een essentieel, maar vaak over het hoofd gezien vitamine dat een cruciale rol speelt voor de gezondheid van de botten en het hart- en vaatstelsel. Het helpt bij het reguleren van de calciumhuishouding in het lichaam door calcium uit de aderen, waar het schadelijke plaques kan vormen, naar de botten te leiden, waar het de skeletstructuur versterkt. Door deze unieke werking ondersteunt vitamine K2 niet alleen de preventie van osteoporose, maar verlaagt het ook het risico op atherosclerose en daarmee samenhangende hart- en vaatziekten.
In deze blog leert u waarom vitamine K2 zo belangrijk is, hoe het in het lichaam werkt en hoe u op praktische wijze kunt zorgen dat u genoeg binnenkrijgt om zowel uw botten als uw aderen te beschermen.
Vitamin D en Vitamin K goed combineren
Neueste studies tonen duidelijk aan dat zowel vitamine D3 als vitamine K2 cruciaal zijn voor een goede gezondheid. Bij beide vitaminen is een tekort extreem wijdverspreid, waardoor steeds meer mensen Vitamine D3 en K2 Dagelijks innemen als voedingssupplement.
Het is cruciaal om te weten dat bij regelmatige inname van vitamine D3 over een langere periode, je zeker... Vitamine K2 Daarnaast moet worden ingenomen.
Daarbij rijst de vraag hoe je deze twee belangrijke vitamines optimaal kunt combineren om de gezondheid en vitaliteit te bevorderen.
Vitamin D: levensbelangrijk voor diverse stofwisselingsprocessen in uw lichaam
Vitamine D zorgt voor gezonde botten en is betrokken bij een verscheidenheid aan stofwisselingsprocessen in het menselijk lichaam. In tegenstelling tot alle andere vitamines kan de behoefte niet alleen via de voeding worden gedekt; en een tekort aan het vitamine kan ernstige ziekten veroorzaken. Daarom is een adequate voorziening van vitamine D belangrijk.
Hoe gevaarlijk is een vitamine D-tekort?
Vitamine D-tekort is wijdverspreid - ook in Nederland zijn alle leeftijdsgroepen en maatschappelijke lagen getroffen. Een te laag vitamine D-niveau kan ernstige gezondheidsgevolgen met zich meebrengen en mag absoluut niet worden onderschat. Hier vind je alles wat je moet weten over dit onderwerp!