Vitamine D: Zon stimuleert de natuurlijke synthese in het lichaam

Q: Hoeveel zon heb je nodig voor voldoende vitamine D?

Ongeveer 15 tot 30 minuten zon op het gezicht, de armen en de benen, twee tot drie keer per week, is meestal voldoende. De exacte duur hangt af van het huidtype, het seizoen en de locatie.

Q: Kun je vitamine D ook door het raam opnemen?

Nee. Vensterglas blokkeert de UVB-stralen die nodig zijn voor de aanmaak van vitamine D. Je moet direct zonlicht op de huid hebben.

Q: Wanneer is het beste moment om van de zon te genieten?

Tussen 10 en 15 uur is de UVB-straling het sterkst en is de aanmaak van vitamine D het meest effectief. In deze periode volstaat vaak al een kort verblijf in de buitenlucht.

Q: Kun je in de winter voldoende vitamine D aanmaken door de zon?

In Midden-Europa is de zonnestraling in de winter meestal te zwak. Het lichaam gebruikt dan zijn vitamine D-reserves, of je kunt dit aanvullen met voedingssupplementen.

Q: Welke lichaamsdelen moeten aan de zon worden blootgesteld?

Idealiter het gezicht, de armen en de benen. Hoe meer huidoppervlak aan de zon wordt blootgesteld, hoe meer vitamine D er kan worden aangemaakt.

Q: Wat is het effect van zonnebrandcrème op de vitamine D-productie?

Zonnebrandcrème met een hoge beschermingsfactor vermindert de UVB-straling op de huid aanzienlijk. Bij korte blootstelling aan de zon kan men deze weglaten om wat vitamine D aan te maken, maar alleen zonder het risico op zonnebrand.

Q: Kunnen mensen met een donkere huid voldoende vitamine D aanmaken door blootstelling aan de zon?

Mensen met een donkere huid hebben langere blootstelling aan de zon nodig, omdat meer melanine de UVB-straling gedeeltelijk blokkeert. Daarom is het risico op een vitamine D-tekort bij hen iets hoger.

Q: Wat gebeurt er als je te weinig zon krijgt?

Een tekort aan vitamine D kan leiden tot vermoeidheid, spierzwakte, stemmingswisselingen en op lange termijn tot botzwakte.

Q: Moet je extra vitamine D innemen als je weinig zon krijgt?

Ja, in de donkere maanden of bij weinig blootstelling aan de zon kan een supplement zinvol zijn. Het is het beste om vooraf je vitamine D-gehalte te laten testen.

Dr. Truls Marius Aarra

11 jul 2025

Leestijd: 3 minuten3 minuten

Vitamine D: Zon stimuleert de natuurlijke synthese in het lichaam

In tegenstelling tot andere vitamines kan het lichaam vitamine D zelf aanmaken met behulp van de zon. Maar hoe werkt dat eigenlijk? Hoe lang zou een zonnebaden moeten duren? En beïnvloedt zonnebrandcrème de vitamine D-synthese negatief?

Onderwerpen in dit artikel:

Vitamin D door zonlicht: Hoe werkt dat?
Hoe lang moet de huid aan de zon worden blootgesteld?
Wordt de vitamine D-productie beïnvloed door zonnebrandcrème?
Te weinig zon? Vitamine D-supplementen verhelpen tekort

Vitamin D door zonlicht: Hoe werkt dat?
Hoe lang moet de huid aan de zon worden blootgesteld?
Wordt de vitamine D-productie beïnvloed door zonnebrandcrème?
Te weinig zon? Vitamine D-supplementen verhelpen tekort

Vitamin D door zonlicht: Hoe werkt dat?

Vitamine D is geen essentieel vitamine. Het lichaam hoeft het niet per se via de voeding op te nemen. Door zonneschijn produceert de huid het belangrijke vitamine zelf. Met behulp van UV-B-straling wordt in dit proces een voorloper van het vitamine, het provitamine D3, eerst omgezet in pre-vitamine D3 en uiteindelijk in vitamine D3. Op deze manier kan het lichaam onder optimale omstandigheden tot 90 procent van de vitamine D-behoefte dekken.

Hoe lang moet de huid aan de zon worden blootgesteld?

Voor een voldoende inname van vitamine D is het voldoende om handen, armen en gezicht ongeveer drie keer per week aan de zon bloot te stellen. De optimale duur is ongeveer de helft van de tijd waarin de huid onbeschermd een zonnebrand zou oplopen. Deze zogenaamde minimale erytheem-werkzame dosis (MED) is individueel verschillend. Bovendien hangt de vitamine D-synthese door zonlicht van verschillende andere factoren af:

Alter: Na verloop van tijd neemt de natuurlijke vitamine D-productie van het lichaam door zonlicht af.
Huidtype: Hoe meer melanine de huid bevat, hoe langzamer ze vitamine D aanmaakt.
Tijd en locatie: Hoeveel vitamine D de huid kan aanmaken door zonlicht, hangt af van de intensiteit van de UV-B-straling. Deze varieert afhankelijk van het tijdstip van de dag en het seizoen, evenals de breedtegraad van de verblijfplaats.

De optimale blootstellingsduur varieert door deze invloedsfactoren tussen maximaal 10 en tot 30 minuten.

Wordt de vitamine D-productie beïnvloed door zonnebrandcrème?

Zelfs een lage zonnebrandfactor van 8 tot 14 beperkt de vitamine D-synthese sterk. Om deze reden zou de huid, afhankelijk van het huidtype, tot 30 minuten zonder zonnebrandmiddel aan de zon moeten worden blootgesteld. Hoe bruiner de huid is, hoe langer deze bestand is tegen onbeschermde zonnestraling.

Belangrijk: De zon zorgt niet alleen voor volle vitamine D-voorraden. Een langere onbeschermde blootstelling aan de zon kan ernstige huidbeschadigingen veroorzaken. Een zonnebrand moet absoluut worden vermeden.

Te weinig zon? Vitamine D-supplementen verhelpen tekort

Het via de huid gevormde vitamine D wordt in het menselijk lichaam opgeslagen. In het lichaam komt het voornamelijk voor in twee verschillende vormen: als Calcitriol en als Calcidiol. Terwijl Calcitriol de actieve vorm van de zonnevitamine is, verwijst Calcidiol (ook wel Calcifediol genoemd) naar de inactieve opslagvorm van het vitamine. Vooral in de zomermaanden vult het lichaam de vitamine D-voorraden aan met behulp van zonlicht.

Als de huid gedurende een langere periode te weinig zonlicht krijgt, verbruikt het lichaam deze reserves. Het vitamine D-niveau daalt langzaam. Oorzaken kunnen bijvoorbeeld de lage stand van de winterzon zijn, grote kledingstukken zoals jassen, lange broeken en handschoenen, of het overwegend verblijven in gesloten ruimtes.

Omdat de behoefte aan vitamine D niet alleen via voeding kan worden gedekt, helpen Voedingssupplementen Bij een gediagnostiseerd vitamine D-tekort, de voorraden weer aan te vullen. Ze zijn verkrijgbaar in de vorm van druppels, capsules en zuigtabletten.

Veelgestelde vragen (FAQ) over vitamine D en zon

Wat is het verband tussen vitamine D en zon?

Vitamine D wordt in de huid aangemaakt wanneer deze wordt blootgesteld aan zonlicht. De UVB-stralen van de zon activeren de aanmaak van vitamine D in het lichaam.

Hoeveel zon heb je nodig voor voldoende vitamine D?

Kun je vitamine D ook door het raam opnemen?

Wanneer is het beste moment om van de zon te genieten?

Kun je in de winter voldoende vitamine D aanmaken door de zon?

Welke lichaamsdelen moeten aan de zon worden blootgesteld?

Wat is het effect van zonnebrandcrème op de vitamine D-productie?

Kunnen mensen met een donkere huid voldoende vitamine D aanmaken door blootstelling aan de zon?

Wat gebeurt er als je te weinig zon krijgt?

Moet je extra vitamine D innemen als je weinig zon krijgt?

Aanbevolen producten:

Over de auteur

Dr. Truls Marius Aarra

R&D Manager

Bekijk alle artikelen

Schrijf je in voor onze nieuwsbrief

Blijf op de hoogte van producten, kortingen en nieuws

Heeft u hulp nodig bij het vinden van de juiste supplementen?

Doe onze Vitamine Test

Gerelateerde artikelen

Vitamin D Dosering: Zo veel is echt nodig

Hoeveel vitamine D heeft het lichaam dagelijks nodig? Hoeveel produceert het zelf en welke vitamine D-dosering moet aanvullend worden ingenomen? Daarover zijn er verschillende meningen. Maar over één ding zijn de experts het eens: een voldoende inname van vitamine D is belangrijk voor gezondheid en vitaliteit.